Find Ud Af Dit Antal Engel
Stirrer på skyggerne, der danser over loftet kl.igen? Hvis der kun var noget - naturligt, men alligevel effektivt - til at hjælpe dig med at sove og blive i Nodens land. Indtast pistacienødder (måske). Hjælper deres melatoninindhold dig med at udsætte?
Internettet er, at pistacienødder bare kan være den magiske lille sovende 'pille' fra Mama Earths spisekammer / medicinskab. Og de kommer i funky små jakker til at starte.
Lad os knække denne og åbne al den information, du har brug for på disse frø.
Westend61 / Getty Images
Har pistacienødder melatonin?
Ikke holde dig i spænding - pistacienødder har melatonin. Og masser af det.
Men inden vi går nødder med alle slags data - hvis du vil - kerner af visdom - hvad med en kort primer på melatonin? Det er nøglen til, at du forstår, hvad det er, og hvorfor det er så darned hyped.
Melatonin til nybegynderen
Melatonin er meget mere end et trendy og tilfældigt kastet rundt buzzword .
badass kvindelige halloween kostumer
Første ting at vide er, at melatonin er en hormon . Det produceres naturligt af og i din hjerne . Men du kan også få melatonin fra fødevarer eller syntetisk kosttilskud .
Melatonin hjælper din krop med at regulere sine interne cyklusser og funktioner - synes godt om sovende . (Måske har du hørt udtrykket døgnrytme ? Yah, det er det, vi taler om her.) Der er et antal ting, der kan forstyrre, hvordan din krop producerer melatonin, som:
- fattige søvnhygiejne (Virkelig, forvis den blå-oplyste mobiltelefon fra din seng!)
- rejse på tværs af tidszoner
- sygdom
- listen fortsætter ...
Når du har en melatoninmangel, eller dit kropsur er ikke noget, kan du udvikle en hel række problemer. Søvnproblemer er et eller andet sted nær toppen af bunken. Mange mennesker supplerer deres melatonin for at løse deres søvn udfordringer.
Pistacienødder og melatonin: en lovende undersøgelse
OK, tilbage til pistacienødder og melatonin.
Ifølge en 2019-undersøgelse amerikansk pistacienødder harmegamængder melatonin - hele 660 nanogram pr. gram (ng / g) af tingene.
Det var allerede dokumenteret at nødder og frø give det mest melatonin af alle plante kilder . LSU / APG-forskningen understreger, at pistacienødder tilfældigvis er et endnu mere melatonin-y-medlem af den fødevaregruppe.
Før du udfolder din sengevand og begynder at tørre pistacienødder, er der dog nogle potentielle advarsler at nævne om denne undersøgelse.
- Det blev sponsoreret af en branchehandelsgruppe. Derkunnevære nogle bias? “Wow, amerikanske pistacienødder er de bedste!” siger de mennesker, der dyrker amerikanske pistacienødder.
- Det kiggede kun på amerikanske pistacienødder. USA vokser kun en håndfuld af Fire. Fem vigtigste pistacienødder sorter . Alle Amerikanske pistacienødder dyrkes i Californien , Arizona og New Mexico. EN 2017 benchmarkundersøgelse af diætmelatonin analyserede andre typer (muligvis dyrket andre steder med forskellige miljøer) og fandt ud af, at disse pistacienødder har melatoninniveauer på ca. 230 ng / g.
- Det studer abstrakt fremhæver resultater baseret på UHPLC analyse . En anden form for analyse, spektrofluorometri , havde forskellige resultater, der viste meget lavere melatoninniveauer i pistacienødder. (Men pistacienødder er stadig melatoninledere blandt sine pårørende.)
Virkningerne af melatonin i pistacienødder
En ting at bemærke her er, at madkilder til melatonin kan fungere anderledes eller have en anden grad af effektivitet end melatonintilskud.
Ét dyreforsøg foreslog, at melatonin fra mad påvirkede forsøgspersonerne meget mindre end melatonin fra kosttilskud.
Når det er sagt, kan melatonin være en total arbejdshest i din bod.
Fordele ved melatonin
Melatonin gør en krop godt! Faktisk kan det hjælpe med meget mere end at sende din jetlag på en envejs tur til andre steder eller kæmper med det søvnløshed til underkastelse.
En gennemgang fra 2017 foreslog mange mulige terapeutiske anvendelser eller kvaliteter af melatonin:
- til- aldring support
- diabetesbehandling
- antiinflammatorisk
- vægtstyring
- antioxidant
- antitumor og anticancer
- kardiovaskulær beskyttelse
- hjælper med at danne mere nyt blodceller
- immunsystem support
- neurobeskyttende
- angst før operationen reduktion
- understøtter døgnrytme
En anden gennemgang foreslog, at melatonin også kan understøtte knogle- og tandheling .
Der er endda forskning om, hvorvidt melatonin kan hjælpe forhindre eller behandlerCOVID-19(selvom det er for tidligt at sige om det rent faktisk hjælper , og det er ingen erstatning for vaccinen, folkens).
I ingen af disse foreslåede anvendelser er melatonintilskud en erstatning for konventionel behandling. De kan simpelthen hjælpe dig med at føle dig bedre, mens du følger andre retsmidler.
Melatoninsikkerhed
Intet i livet er uden risiko, ikke? Det samme gælder for mægtig melatonin.
Der er ikke meget forskning i de langsigtede virkninger af høje doser eller langvarig brug af melatonin . Men for folk, der tager en passende mængde melatonin i kort tid, er det sandsynligvis sikkert .
Bivirkninger og mulige ulemper ved melatonin (og / eller andre ingredienser i dine kosttilskud) er normalt milde. Hos voksne kan de omfatte:
- hovedpine
- svimmel trylleformularer
- kvalme
- døsighed
Hos børn kan de også forårsage sengevædning og agitation.
Med det mener vi overdrevne doser og / eller langvarig brug af kosttilskuddene. De kan også interagere med anden medicin. Folk, der tager medicin for epilepsi eller blodfortyndende medicin, bør undgå melatonintilskud.
Som med andre tilskud, skal du starte 'lav og langsom.' Brug kun en lille mængde og se, hvordan det påvirker dig. Juster mængden eller typen af melatonin derfra.
Du bør kun tage melatonintilskud i små doser og i korte perioder.
FDA regulerer kosttilskud som mad, ikke medicin, så det er vigtigt at vælge produkter af høj kvalitet fra velrenommerede mærker (så du kan stole på styrkeniveauet og ingredienserne på etiketten).
Hold dig altid inden for melatoninproduktets retningslinjer for brug.
Er pistacienødder gode for dig?
Absolut! Når det indtages i moderate mængder som en del af en godt afrundet og afbalanceret samlet diæt , pistacienødder er frø til velvære. Er det ikke godt, når noget, der er aftensmad, også er en velsignelse for dit helbred?
Fik pistacienødder i dit skab og vil give dem en knæk som en søvnhjælp ?
Prøv at spise en ounce usaltede kerner ca. 30 til 60 minutter, inden du rammer sækket. (Undgå spiser for meget eller det kan have den modsatte effekt.)
Pistacienæring
Pistacienødder kan være små, men de pakker i en masse velsmagende godhed udover alt det melatonin. En portion på 1 ounce (49 kerner) kan være en sund tilføjelse til din madlavning og snacking repertoire.
Tjek disse ernæringsmæssige statistik:
Beløb | Enhed | |
Vand | 1.24 | gram (g) |
Energi | 159 | kalorier |
Fed | 12.8 | g |
Kulhydrater | 7.7 | g |
Sukker | 2.17 | g |
Fiber | 3 | g |
Protein | 5.72 | g |
Vitamin B1 | 0,247 | milligram (mg) |
Vitamin B6 | 0,482 | mg |
Jern | 1.11 | mg |
Magnesium | 34.3 | mg |
Mangan | 0,34 | mg |
Fosfor | 139 | mg |
Andre nyttige forbindelser i pistacienødder
Selv hvis du ikke kigger efter pistacienøddernes melatonin til lette din søvnproblemer , kan du være glad for at vide, at de har andre gavnlige egenskaber .
Pistacienødder er:
- antioxidant-rig
- en kilde tilsunde fedtstoffer
- højt ind fiber
- til komplet protein
Fordele ved pistacienødder
Iranere kalder pistacienødder “smilendenødder ”og kineserne kalder dem” glade nødder ”. Ja, dette skyldes angiveligtgrinende mundaf de revnede skaller. Men de kunne være passende udtryk for kærlighed til mere end deres udseende.
Pistacienødder har et væld af potentielle wellnessfordele. Videnskaben siger, at disse små grønne godbidder meget vel kan give fordele for:
- hjertesundhed
- kolesterolniveauer
- blodsukker
- forhøjet blodtryk
- metaboliske tilstande såsom type 2-diabetes og fedme
- kræftforebyggelse
- inflammatoriske tilstande
I en nøddeskal
Er pistacienødder højt i melatonin? Ja. De er en af de mest melatonintætte vegetabilske fødevarer .
Melatonin har masser af potentiel fordel for din søvn og helbred. Men vær opmærksom - melatonin fra din diæt og syntetiske kosttilskud reagerer muligvis ikke det samme i din krop.
Plus, melatonin har et par mulige bivirkninger. Så hvis du skal bruge melatonin, skal du sørge for at få din melatonin fra pålidelige kilder.
Pistacienødder er også fantastiske til dit velbefindende. De er fulde af næringsstoffer og smag. Så vær ikke nærig - kast nogle pistacienødder i din trail mix barer , hakke og tilføj dem til salte retter og løft din ho-hum avocado toast .
Bliv kreativ eller slå den endeløse opskriftsboks kendt som World Wide Web for inspiration.