Kan du overdrive det med søvnhjælpemidler (selv naturligt melatonin)?

Kan du ikke sove? Du er ikke alene - omkring dig en ud af tre personer lider af en eller anden form for søvnløshed. Hvis du finder dig selv kaste og dreje om natten er det fristende at nå ud til et sovehjælpemiddel, der hjælper dig med at få det meget tiltrængte blik. Og der er masser af muligheder på markedet, fra receptpligtige piller til naturlige kosttilskud som melatonin.

Tilhængere hævder, at de er gode til berolige dine racing tanker og fremkalde dyb, afslappende søvn (drømmens ting, hvis du kun kunne trække dig længe nok til at få dem), men er de sikre til langvarig brug? Og kan din krop udvikle en tolerance over for dem?

hvordan du udvider din omgangskreds

Før du løber til apoteket for at helbrede din søvnløshed, er det vigtigt at kende de forskellige typer søvnhjælpemidler, og hvordan hver af dem fungerer i din krop. Hver person er forskellig, så det, der fungerer for dig, er muligvis ikke effektivt for din ven og omvendt.

OTC søvnhjælpemidler

Mange populære over-the-counter piller, som Advil PM eller Tylenol PM, indeholder diphenhydramin, en antihistamin bruges typisk til behandling af allergisymptomer eller køresyge. Disse ting får dig også til at være døsig, hvorfor det ofte bruges som en behandling for søvnløshed. Kombineret med smertestillende medicin som ibuprofen kan det behandle en række symptomer - men det vil sandsynligvis forårsage groghed næste dag, især hvis du ikke sov hele otte timer.

En anden almindelig OTC-mulighed er doxylaminsuccinat, antihistamin i Unisom og Nyquil. Desværre er der endnu færre undersøgelser derude, der undersøger dens virkninger, men vi ved, at det virker ligesom diphenhydramin i kroppen.

Taget sjældent disse medikamenter vil ikke skade dig , og de hjælper naturligvis, hvis du lider af hovedpine eller forkølelse. Bare husk at de er designet som en kortsigtet løsning. FDA anbefaler, at alle, der tager søvnhjælpemidler, taler med deres læge hvis søvnproblemer varer mere end to uger - og mens disse piller markedsføres som ikke-vanedannende, er det muligt at blive psykologisk afhængig på dem, hvilket gør det svært at stoppe med at tage dem, når du er i en rutine.

Naturlige søvnhjælpemidler

Søvnmedicin som melatonin lover lignende resultater, mens de er blidere på dit system. Melatonin er et hormon naturligt produceret af kroppen for at regulere din søvncyklus, og du producerer mere af det, når dagen går, med niveauer, der toppede om aftenen eller om natten. Det kan hjælpe med kortvarige søvnforstyrrelser (på grund af arbejdsplanændringer eller jetlag) eller for mennesker, der arbejder hyppige natvagt .

Melatonin virker ikke for alle (for nogle mennesker kan det årsag svimmelhed, kvalme og hovedpine) og kan forværres rheumatoid arthritis symptomer. Det anbefales, at voksne tager mellem 0,2 og 5 mg som en sikker natdosis, selvom apotekspiller ofte sælges i doser op til 10 mg. Start med en lavere dosis og arbejd dig op for at se, hvilken dosis der er mest effektiv for dig (en undersøgelse hævder 0,3 er ideel).

En anden ting at huske på er, at det kan være svært at fortælle, hvor meget melatonin du faktisk tager. & ldquo; Da melatonin ikke er reguleret som receptpligtig medicin, er den aktuelle mængde melatonin, som et produkt indeholder, muligvis ikke repræsentativ for, hvad etiketten hævder, & rdquo; siger Jocelyn Cheng, MD, ABPN bestyrelsescertificeret neurolog. Faktisk kan det faktiske indhold af melatonin i piller, der sælges lovligt, variere fra 83 procent mindre til 478 procent mere end den koncentration, der påstås på etiketten.

Din krop opbygger ikke en fysisk tolerance til melatonin, men der er meget få langsigtede undersøgelser af, om det er sikkert at tage konsekvent. Juryen er stadig ude af denne - der er ingen beviser for, at det skader din krops naturlige behandlingssystemer, men der er heller ingen beviser for, at ensartet brug er fuldstændig risikofri - eller endda en legitim måde at hjælpe dig på søvn. Undersøgelser ser ud til angive det melatonin må ikke har en betydelig fordel — det ser ud til at reducere ventetid på søvn med ca. 7-10 minutter.

Hvis du er interesseret i at udforske andre naturlige muligheder, er der en række naturlægemidler og mineraler, der kan hjælpe din krop med søvn. & ldquo; Se dem som en bro tilbage til naturlig søvn, & rdquo; siger Martha Cortes, DDS, tandlægeekspert og ejer af Sleep Fitness LLC . Cortes anbefaler at prøve baldrian rod (som kunne bruge nogle bedre undersøgelser af det), kamille , magnesium , eller lavendel æterisk olie , som alle er bredt tilgængelige i købmands- eller nærbutikker.

Receptpligtige søvnhjælpemidler

Der er en række forskellige grunde til, at nogen muligvis skal prøve en receptpligtig mulighed, men det er sjældent en langsigtet løsning. For folk, der lider af kronisk søvnløshed , disse medikamenter kan være en meget tiltrængt løsning, men alles søvn er anderledes - og ofte er behandlinger som CBT-I er en bedre løsning end stoffer.

Benzodiazepiner som temazepam kan bruges til behandling af søvnløshed, men de er kendt for at være det vanedannende , så det er bedst, hvis de kun bruges i kort varighed. Ikke-benzodiazepiner såsom eszopiclon (som findes i Lunesta) minimerer disse afhængighedsvirkninger, men kan stadig forårsage hovedpine og svimmelhed .

En anden almindeligt anvendt ikke-benzodiazepin er zolpidem, det hypnotiske stof, der findes i Ambien, som også kan føre til misbrug hvis det tages forkert. Der er en grund til, at læger kun ordinerer disse i visse tilfælde - de er typisk ikke beregnet til længerevarende brug om natten.

er kokosvand det samme som kokosmælk

Bundlinjen

Lige nu har vi ikke endelige beviser for, at din krop udvikler en fysisk afhængighed af OTC-muligheder som Advil PM, selvom et par undersøgelser har fundet ud af, at det kan vise sig potentiale for misbrug eller afhængighed . Imidlertid er psykologisk afhængighed en rigtig ting, og det er noget at være opmærksom på, når du prøver en ny medicin.

Det er fint at bruge antihistaminer, når det er nødvendigt (som når din arbejdsplan ændrer sig, eller dine støjende naboer bare ikke holder kæft), men husk at give din krop en pause for at holde dine naturlige sovemønstre i orden.

Videnskaben bag melatonin er endnu mindre sikker. Hverken Cheng eller Cortes anbefaler det til langvarig brug, men det er svært at sige, om det har nogen langsigtede negative virkninger på din krop. Den største ting at bemærke er, at det påvirker alle forskelligt. & ldquo; Melatonintilskud er ikke one-size-fits-all, & rdquo; Siger Cortes. & ldquo; For nogle hjælper det med søvn; endnu, for andre gør det ikke. & rdquo;

Cheng anbefaler at komme ind i en regelmæssig søvnrutine snarere end at stole på medicin nat efter nat. & ldquo; Hvis du ikke er i stand til at falde i søvn inden for 20 eller deromkring minutter, skal du gå ud af sengen og gå til et andet rum med svag belysning og gøre noget under stress - og ikke vende tilbage til sengen, før du er søvnig igen, & rdquo ; hun siger. & ldquo; Nøglen er at ikke forblive rastløs og frustreret i sengen. & rdquo;

Selvfølgelig, hvis du konsekvent har søvnbesvær, er den bedste idé at arbejde med en søvnekspert, der kan hjælpe dig med at bestemme den bagvedliggende årsag til dit søvnproblem og løse det.