Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du er generelt sund 20-noget, er chancerne den eneste gang du virkelig bekymrer dig om dit hjerte, når du & rsquo; regennemgår et brud. (Hej, vi føler din smerte). Men din ticker fortjener mere opmærksomhed end det - især når man overvejer det 600.000 mennesker i USA dør af hjertesygdomme hvert år, hvilket gør det til den største dødsårsag for både mænd og kvinder i dette land. Og simpelthen at være ung beskytter dig ikke mod risici for hjertesygdomme.
Faktisk har næsten halvdelen af unge voksne i alderen 18 til 24 mindst én koronar hjertesygdomsrisikofaktor —Som højt blodtryk, stress eller en usund diæt — hvilket er ret skræmmende i betragtning af disse faktorer kan stærkt forudsige en langsigtet risiko for koronar hjertesygdom. Koronar hjertesygdomsrisikofaktorer hos universitetsstuderende. Arts, J, Fernandez, ML og Lofgren, IE. Fremskridt inden for ernæring, 1. marts 2014; 5 (2): 177-87 Koronar hjertesygdomsrisikofaktorer hos universitetsstuderende. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Fremskridt inden for ernæring: En International Review Journal, 2014 mar; 5 (2): 177-87. Selv med et let forhøjet blodtryksniveau i 20'erne kan øge risikoen at udvikle tilstoppede arterier ned ad linjen.
Ikke for at få alt frygtsomhed, men hvad det betyder er, at de vaner og adfærd, vi etablerer, når vi er unge, virkelig kan indhente os - og disse inkluderer YOLO-berettigede øjeblikke, som at bestille en ekstra drink (eller tre) og springer over gymnastiksalen til en Netflix-session hele dagen. Det siger ikke, at vi undertiden ikke behøver at se tv hele dagen eller have en ekstra drink hver gang imellem. Men forskning viser at mennesker, der opretholder hjertesund opførsel - ikke ryger, drikker i moderation, spiser en sund kost, træner regelmæssigt og holder et magert BMI - gennem hele deres liv har en lav kardiovaskulær risikoprofil langt ind i middelalderen. Bundlinjen: Hvad du gør nu, føler du senere.
Den gode nyhed for unge er, at omkring 80 procent af hjertesygdomme kan forebygges gennem sund kost og livsstilsvalg. Koronar hjertesygdomsrisikofaktorer hos universitetsstuderende. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Fremskridt inden for ernæring: En International Review Journal, 2014 mar; 5 (2): 177-87. Det betyder at ramme gymnastiksalen,holder op med at ryge, skære ned på enhver tendens til spruthunde, og - måske vigtigst af alt - at rydde op i din ernæringsplan. Bortset fra at droppe salt og Forarbejdede fødevarer , det er en god idé at fylde mad på, der rent faktisk hjælper dit hjerte. Her er listen at leve efter.
De 12 bedste madvarer til dit hjerte
1. Avocado
Som om du havde brug for en anden grund til at elske avocado, er den cremede grønne superfood også god for hjertet. De er fyldt med enumættede fedtsyrer, som hjælper med at sænke kolesterolniveauer og kan hjælpe med at forhindre blodpropper. De indeholder også kalium, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket og magnesium, som har været forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme hos mænd.Hass Avocado-sammensætning og potentielle sundhedseffekter. Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, maj 2013; 53 (7): 738-750. Tilføjelse af noget avocado til dit måltid kan også bidrage til at øge mæthed og tilfredshed, hvilket kan hjælpe med vægttab - en anden måde at holde dit hjerte sundt i det lange løb.
2. Asparges
Det er næsten aspargesæsonen - og det er en god nyhed for dine smagsløg og dit hjerte. Detsuperfoodindeholder K-vitamin, som kan hjælpe med blodpropper og kalium, som hjælper med at regulere blodtrykket. Det kan også prale af to næringsstoffer, der hjælper med at sænke kolesterol i blodet: opløselig fiber og saponiner (næringsstoffer, der forhindrer fordøjelseskanalen i at absorbere kolesterol så let).
Rodney Carrington nettoværdi
3. Mørk chokolade
Chocoholics, glæd dig! På grund af flavanoiderne - antioxidanter, der kan hjælpe med at undertrykke LDL eller & ldquo; dårlig & rdquo; kolesterol - til stede i chokolade, hengive sig til en firkant eller to kan mindske din risiko for slagtilfælde (Eksperter anbefaler at holde sig til en ounce om dagen , to til tre gange om ugen). At nippe til de søde ting kan også holde dit hjerte stærkt holder arterierne fleksible og forhindrer hvide blodlegemer i at klæbe til væggene i blodkarrene. Begge disse fordele hjælper forhindre åreforkalkning , hærdning af arterier, der kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. Bare husk at holde fast vedmørk chokolade—Din bedste chance er en med et kakaoindhold på over 70 procent.
4. Fed fisk
Mens en nylig undersøgelse rejser tvivl om, hvorvidt at spise fedtsyrer har hjerte-sunde fordele, en masse forskning tyder på, at fødevarer, der indeholder dette næringsstof, har en lang historie med at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom . Eksempel: Nyere forskning forbinder en fed fiskrig diæt med en lavere risiko for forkalkning af kranspulsårerne, hvilket kan føre til hjertesygdomme. Endnu en anden undersøgelse foreslår de flerumættede fedtsyrer, der findes i fede fisk, sænker blodtrykket og hvilepuls og kan også forbedre vaskulær funktion og lavere betændelse. Og American Heart Association stadig foreslår at tilføje fisk - især fed fisk som laks og albacore-tun - på din tallerken to gange om ugen.
5. Hvidløg
Det er den værd at vampyren frastødende ånde! Ikke kun tilføjer hvidløg et smagssmag til enhver skål, men det reducerer også kolesterol og blodtryk og forbedrer blodgennemstrømningen . Du vil måske holde dig til frisk hvidløg for at høste de fleste fordele. Mens både frisk og forarbejdet hvidløg hjælper med at fremme en sund blodgennemstrømning i hjertet, forskning antyder at frisk, knust hvidløg er mere effektiv (selvom det er værd at bemærke, at det var en undersøgelse udført på mus).
6. Grønkål
Det er en gennemsnitlig, grøn maskine, der bekæmper hjertesygdomme! Blandt de andre sundhedsmæssige fordele er grønkål (en af voresforetrukne superfoods) er især godt for hjertesundheden. Den bladgrønne er en fantastisk kilde til en bestemt form for fedt (ja, fedt!), Der kaldes alfa-linolensyre , en omega-3 fedtsyre, som & rsquo; er kendt for forbedre hjertesundheden .Mindrer alfa-linolensyreindtagelse risikoen for koronar hjertesygdom? En gennemgang af beviserne. Mozaffarian D., Alternative Therapies in Health and Medicine. 2005 maj-juni; 11 (3): 24-30 Det har også fået betændelseskæmpende phytonutrients der kan hjælpe med at forhindre dannelse af plak på dine arterier. Som om det ikke var nok, er grønkål også rig på lutein, et næringsstof som det har vist sig at være beskytte mod åreforkalkning (igen, det er hærdningen af arterierne, der kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde).
7. Linser
Takket være deres høje fiber-, folat- og magnesiumindhold,superfood linserkan øge hjertesundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme. Det er på grund af disse næringsstoffer, at bælgfrugter som disse små fyre har vist sig at reducere betændelse. Antiinflammatoriske virkninger af plantebaserede fødevarer og deres bestanddele. Watzl, B. Institut for Fysiologi og Ernæringens Biokemi, Max Rubner-Institut, Federal Research Institute of Nutrition and Food, Karlsruhe, Tyskland. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008 Dec; 78 (6): 293-8. og mindske risikoen for død ved hjertesygdomme med så meget som en kæmpe 82 procent . Mens magnesium hjælper lavere blodtryk , folat sænker niveauet af en skadelig aminosyre i blodbanen.
8. nødder
Gå videre og bliv lidt nøddeagtig. Spiser nødder hver dag mindsker risikoen for at dø fra hjertesygdomme ved 29 procent (sammenlignet med mennesker, der ikke spiste dem i en periode på 30 år). Hvordan har sådanne små ting så stor effekt? De indeholder umættede fedtstoffer, som forbedrer kolesterol ved at sænke & ldquo; dårlig & rdquo; kolesterol og hæve den gode slags. Valnødder, især indeholder omega-3 fedtsyrer , som kan forhindre blodpropper og udviklingen af uregelmæssige hjerterytmer. Nødder indeholder også en aminosyre, der hjælper lette blodgennemstrømningen —Beskyttet mod, at noget lille kan være mægtigt. Find ud af, hvordan dine yndlingsnødder samler sig ernæringsmæssigt - se bare pådenne vejledning!
avatar film wiki
9. Olivenolie
Olivenolie, et dagligt syn i middelhavskøkkenet (som har været knyttet til en lavere risiko for hjertesygdomme ved mere end en lejlighed), indeholder også enumættede fedtsyrer. Den samme undersøgelse, der kalder fed fisk på spørgsmålet, antyder også at spise olivenolie måske ikke fører til mindre hjertesygdomme. Når det er sagt, som med fed fisk, tidligere forskning antyder andet - og ernæringseksperter fortsæt med at opmuntre at spise mad fra middelhavskosten - inklusive olivenolie. Plus, disse fedtsyrer er fyldt med vitamin E, et fri radikal-bekæmpende vitamin, der mere end90 procent af amerikanernefår ikke nok af.
10. Appelsiner
Orange du glad for, at denne citrusfrugt er så god for dig? Selvom vi typisk henvender os til appelsiner til forkølelse, er denne frugt også en god mad til dit hjerte takket være to forskellige næringsstoffer : pektin og kalium. Pektin, en opløselig fiber, blokerer grundlæggende kolesterolabsorption og hjælper forhindre ardannelse i hjertevæv , mens kalium kan hjælpe holde blodtrykket i skak.
11. Rødvin
Den perfekte undskyldning for hæld det op, (med måde, selvfølgelig): Vin er godt for din ticker. Mens alkohol generelt har vist sig atøg & ldquo; god & rdquo; HDL-kolesterolisær rødvin - på grund af dets polyphenolindhold - er en hjertesund superdrink, der kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Rødvin: En drink til dit hjerte. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 okt; 1 (4): 171-6. Hvis vino ikke er dine ting, kan du nippe til en mørk øl ligesom Guiness stout - den indeholder mange af det samme godt for dig polyphenoler .
12. Fuldkorn
Giv (fuldkorns) brød tak. American Heart Association anbefaler at inkludere fuldkorn , såsom fuldkornsbrød, popcorn og brun ris, i din kost. Disse god-for-dig-korn indeholder fiber, som har været forbundet med en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme. Effekter af fuldkorn på koronar hjertesygdomsrisiko. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuelle ateroskleroserapporter, nov. 2010; 12 (6): 368-76. Plus, fuldkorn med højt opløseligt fiberindhold, såsom havregryn, nedsætter LDL-kolesterol og blodtryk, mens fuldkorn med et højt indhold af uopløselig fiber, såsom fuldkornsbrød, også sænker blodtrykket.Effekter af fuldkorn på risiko for koronar hjertesygdom. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuelle ateroskleroserapporter, nov. 2010; 12 (6): 368-76.
Kan lide det? Sæt en nål i det!
