Find Ud Af Dit Antal Engel
Når du har et budget og handler efter et, kan det føles næsten umuligt at lagre på sunde fødevarer. Frygt ikke: Vi gjorde arbejdet for dig. Se vores liste over 44 velsmagende og sunde fødevarer, der koster dig mindre end en dollar pr. Portion.
Bemærk: Priser under $ 1 er baseret på enheder pr. Portion og efterfølges af den nationale gennemsnitlige detailpris. Priserne er omtrentlige og vil variere efter mærke og placering.
hurtige og nemme keto-middagsopskrifter
Protein
1. Pinto bønner
Pris:$ 0,30 pr. 1/2 kop, $ 3 pr. Dåse
Hvis du er en stor fan af at bestille nybagte bønner på restauranter, vil du være glad for at høre, at de er et snap at lave derhjemme: Mos bare pintobønner med hvidløg og krydderier på komfuret.
Pakket med protein og fiber,Pinto bønnerer en lækker og sund tilføjelse til enhver hjemmelavet burrito, suppe eller salat.Dåse bønnerer en budgetvenlig måde at samle middag på.
2. Æg
Pris: $ 0,19 pr. Æg, $ 3,50 pr. Dusin
Når der er brug for noget protein, er æg en hurtig løsning. Skrab med grøntsager, tilsæt til en crepe eller lav en frittata. Når I tvivl, læg et æg på det .
3. Mandler
Pris:$ 0,60 pr. Ounce (20 til 25 nødder), $ 5 pr. 8 ounce pose
Tag en lille håndfuld mandler i løbet af dagen eller føj til en skål korn eller havregryn for et ekstra fyldt spark af protein og crunch.
Disse supernødder er rige på monoumættet fedt og fiber og kan reducere risikoen for diabetes og hjælpe med vægttab. Kamil A, et al. (2012). Sundhedsmæssige fordele ved mandler ud over reduktion af kolesterol.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169
Træt af knasende nødder? Prøve fremstille mandelmælk eller a opskrift ved hjælp af mandelmel .
4. Jordnødder
Pris:$ 0,50 pr. Ounce (25 til 30 nødder), $ 4 pr. 8 ounce pose
Selvom nogle jordnøddesmørre er fyldt med sukker i deres naturlige form, kan disse bælgfrugter være sunde godbidder. De er gode i trail mixes .
Når de spises i moderate mængder, leverer jordnødder en dosis sunde fedtstoffer og kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Nødeforbrug og risiko for hjerte-kar-sygdomme.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29145952
5. Kyllingebryst
Pris:$ 0,75 for 4 ounce, $ 2,99 pr. Pund
Afkald fastfood nuggets: Et lille, frisk kyllingebryst er billigere og fyldt med sundt, magert protein. Lav din egen gyro med tzatziki eller prøv en af disse andreikke-kedelige kyllingideer.
6. Sorte bønner
Pris:$ 0,30 pr. 1/2 kop, $ 1,50 pr. Dåse
Disse beskedne bønner pakker et ton fiber såvel som calcium, kalium og folsyre.
Pro type:Køb tørre bønner til en endnu bedre aftale. Kogning derhjemme kan bevare flere af deres kræftbekæmpende antioxidanter.Reverri E, et al. (2015). Sorte bønner, fibre og antioxidant kapacitet pilotundersøgelse: Undersøgelse af hele fødevarervs.funktionelle komponenter til postprandial metabolisk, oxidativ stress og inflammation hos voksne med metabolisk syndrom
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112
Kog nogle op sort bønnesuppe eller gør et sundt sort-bønner taco .
7. Linser
Pris:$ 0,12 pr. 1/2 kop, $ 1,50 pr. Pund (tør, i løs vægt)
Disse milde bælgfrugter tilføj rigdom til karryretter og supper , plus fungere som en god erstatning for kød til bolognese sauce eller burgere.
Bonuspoint: Linser har mere protein pr. Pund end oksekød og er rige på antioxidanter, så det kan være det værd at handle med den cheeseburger en gang imellem. Ganesan K, et al. (2017). Polyfenolrige linser og deres sundhedsfremmende virkninger. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359
8. Garbanzo bønner
Pris:$ 0,30 pr. 1/2 kop, $ 3 pr. Dåse
Disse små bønner (også kendt som kikærter) pakker en alvorlig mængde fiber. Steg dem med olivenolie og dine yndlingskrydderier (tænk: spidskommen, paprika eller karrypulver) til brug som erstatning for crouton eller bland dem ind i DIY hummus .
9. Tofu
Pris: $ 0,20 pr. Ounce, $ 3 pr. Pund
Højt proteinindhold og lavt fedtindhold er tofu en lækker hæfteklammer for både vegetarer og kødædere. Panfry tofu (eller tempeh ) med grøntsager i din næste stege, krypter ekstra fast tofu som æg , og prøv silkesorten i en frugt smoothie .
10. Græskarfrø
Pris:$ 0,50 pr. Ounce, $ 6 pr. Pund
Græskarfrø (også kendt som pepitas) går godt i en salat, drysset på suppe eller kan steges med krydderier til en sprød snack. Når de er fyldt med essentielle vitaminer og mineraler sammen med protein og jern kan du virkelig ikke gå galt.
11. Havre
Pris:$ 1 pr. Pund (i løs vægt)
Havre er højt i fiber, lavt fedtindhold og kan ligesom mange fuldkorn endda hjælpe med at sænke kolesterolet. Hollandder P, et al. (2015). Fuldkorns- og blodlipidændringer hos tilsyneladende raske voksne: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede studier. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269373
Vær ikke bange for at blande ting sammen med en af disse havreopskrifter natten over eller ikke-havregryn havreopskrifter i stedet.
12. Konserveret laks
Pris:$ 0,20 pr. Ounce, $ 2,50 pr. 14,75 ounce dåse
Ingen grund til at splurge på en laksefilet at nyde denne fisk og skaldyr pakket med omega-3.Omega-3 fedtsyrer faktaark. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Få fat i den dåse version for noget proteinkraft - uden at skulle skille store penge ud. Så prøv at piske et parti hjemmelavede lakseburger.
13. Konserveret tun
Pris:$ 0,30 pr. Ounce, $ 1,50 pr. 5 ounce dåse
Ikke kun er tun billig, men det er en anden nem måde at få omega-3'er på. Prøv at blande med hummus eller græsk yoghurt til en sundere tunsalat eller nogen af disse tun opskrifter .
14. Valleprotein
Pris:$ 0,75 pr. Scoop, $ 40 pr. 3 pund container
Brug for en ekstra dosis protein? Tilføje valleprotein til en smoothie eller skål havregryn, eller snig den ind i dit næste parti brownies.
Mejeri
15. Yoghurt
Pris:$ 1 pr. 6 ounce kop
Hent en morgenbuffet det er alsidigt og fyldt med protein og calcium. Bare pas på smag fyldt med ekstra sukker. Græsk yoghurt er også fantastisk - og fuld af protein og probiotika - men det kan være dyrere end vores $ 1 grænse.
16. Hytteost
Pris:$ 1 pr. 1/2 kop, $ 5,50 pr. 16 ounce beholder
Denne bløde, milde ost er overraskende høj i protein og smager godt i begge søde og salte retter . Prøv det toppet med skiver ananas og bær eller gør det salte i en cremet pastasauce.
17. Mælk
Pris:$ 0,25 pr. Kop, $ 4 pr. Gallon
Tilsæt et stænk mælk til en frugtsmoothie, eller nyd den som en klassiker: over en skål korn. Et calciumfyldt glas kan hjælpe med at holde tænderne stærke og endog afværge overskydende pund. Crichton G, et al. (2014). Fedtindtag af mejeriprodukter med fuldt fedtindhold er omvendt forbundet med fedmeprævalens: Resultater fra observation af kardiovaskulære risikofaktorer i Luxembourg-undersøgelse
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/
Her er nogle tip til brug og opbevaring af denne pantry-hæfteklammer .
Hele korn
18. Brun ris
Pris:$ 0,18 pr. 1/4 kop, $ 2 pr. Pund
Brug i stedet for hvid ris i enhver opskrift (bemærk det tilberedningstiderne er forskellige ) for en mere spændende smag og struktur. Denne fuldkornsversion af ris er fuld af fiber og kan mindske risikoen for diabetes. Sun Q, et al. (2010). Hvid ris, brun ris og risiko for type 2-diabetes hos amerikanske mænd og kvinder
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208
19. Hele hvede pasta
Pris:$ 0,37 pr. 1/2 kop, $ 3 pr. Kasse
Nyd helhvede pastaens nøddeagtige smag parret med sauterede grøntsager og en frisk tomatsauce. Ikke kun er helhvedeversionen af pasta mere kompleks i smagen, det er det fyldt med fiber , antioxidanter og protein, og det kan endda medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme. Aune D, et al. (2016). Hele kornforbrug og risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft og alle årsager og forårsager specifik dødelighed: systematisk gennemgang og dosis-respons metaanalyse af potentielle undersøgelser. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908315/
20. Popcorn
Pris:$ 0,30 pr. 1/2 kop, $ 1 pr. Pund for kerner
Popcorn er en snack med lavt kalorieindhold, der også er en god kilde til fiber. Pop kerner på komfuret eller i en papirpose i mikrobølgeovnen, og top derefter med dine fave krydderier, som taco krydderier eller kanel .
21. Quinoa
Pris:$ 0,60 pr. 1/4 kop, $ 5 pr. 12 ounce kasse
Rig på protein og fiber, quinoa er en god tilføjelse til søde granola skåle og veggie-fyldte salater eller tjene som en side i stedet for pasta.
Frugt
22. Druer
Pris:$ 0,75 pr. Kop, $ 1,50 pr. Pund
Tilsæt skivede druer til salater i stedet for sukkerfyldt tørret frugt, eller frys dem til en forfriskende sommersnack. Det vil være det værd: Disse små frugter indeholder meget antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere kolesterol. Liu Q, et al. (2018). Sammenligning af antioxidantaktiviteter fra forskellige druesorter.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363
Prøv dette 7-dages menu med drueopskrifter .
23. Vandmelon
Pris:$ 0,30 pr. Kop, $ 5 pr. Melon
Denne sommervenlige frugt måske er fyldt med vitamin C. Skær og nyd i nogle frugtsalater eller blandet i vand for en smagsstans.
24. Bananer
Pris:$ 0,50 pr. Banan, $ 2 pr. Flok
Fyldt med fiber og kalium er disse snacks med 100 kalorier let grab-and-go godbid . Nyd skiverne med dit yndlingsnøddesmør eller bland frosne bananer i cremet is med en enkelt ingrediens .
25. Kiwi
Pris:$ 0,40 pr. Kiwi
Vidste du kiwier er faktisk bær? Start snacking, fordi de er fyldt med C-vitamin og fiber. Tilsæt en kiwi til din næste frugtsalat eller granola-skål, eller nyd det lige op med en ske.
26. Cantaloupe
Pris:$ 0,50 pr. 1/2 kop, $ 3 pr. Lille melon
Cantaloupe gør en perfekt forår eller sommer godbid. Den antioxidant-pakket frugt parrer godt sammen med yoghurt, kan fryses som en DIY-popsicle eller saftede .
27. Æbler
Pris:$ 0,75 pr. Æble
Et æble om dagen, ikke? Æbler har masser af antioxidanter og er et let hæfteklammer, der kan opbevares i huset. Spis dem almindeligt, smør med et nøddesmør, bag dem varmt , eller par med et par kuber ost til en protein- og kulhydratrig snack - perfekt efter træning.
28. Pærer
Pris:$ 0,85 hver, $ 1,75 pr. Pund
Pærer har højt fiberindhold og antioxidanter og findes i sorter som Bartlett, Bosc og Anjou. De er et perfekt match til efterårstemplede opskrifter .
morena baccarin wiki
29. Appelsiner
Pris:$ 0,50 hver, $ 1 pr. Pund
Appelsiner kan blive talt om for deres C-vitaminindhold, men de er også stærke i fiber, folat og kalium. Hvis du hellere vil gå med saften, skal du springe kartonen over og presse din egen for at sikre dig, at du ikke nedbringer unødvendigt sukker.
Grøntsager
30. Hvidløg
Pris:$ 0,30 pr. Pære
Tilsæt hakket hvidløg i enhver gryde med sauterede grøntsager eller steg dem hele i ovnen for en sødere smag, og bland derefter i salatdressinger og dips. Ud over sin vitaminer og mineraler , hvidløg kan hjælpe med at reducere din sandsynlighed for at blive forkølet. Nantz M, et al. (2012). Tilskud med ældet hvidløgsekstrakt forbedrer både NK og γδ-T-cellefunktionen og reducerer sværhedsgraden af forkølelses- og influenzasymptomer: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret ernæringsintervention. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901
31. Dåse græskar
Pris:$ 0,75 pr. 1/2 kop, ca. $ 2,50 pr. 15 ounce dåse
Græskarens orange farve kommer fra carotenoider, et plantepigment med kraftige antioxidantegenskaber. Cho K, et al. (2018). Nylige fremskridt i undersøgelser af det terapeutiske potentiale ved diætkarotenoider i neurodegenerative sygdomme. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Tilsæt dåse græskar til søde eller salte opskrifter - smoothies, boller, veggieburger, karryretter og meget mere.
32. Tomater på dåse
Pris:$ 0,50 pr. 1/2 kop, $ 1,80 pr. 14,8 ounce dåse
Tomater bevarer usædvanlige mængder af antioxidanten lycopen, hvilket kan være gavnligt for vaskulær sundhed. Mozos I, et al. (2018). Lycopen og vaskulær sundhed. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099
Hermetiske tomater er perfekte til hjemmelavede saucer og gryderetter , men pas på dåser uden tilsat natrium eller sukker.
33. Løg
Pris:$ 0,18 hver, $ 0,59 pr. Pund
Brug sammen med hvidløg som en aromatisk base til stir-fries, gryderetter og saucer; eller sauter, indtil den er gylden og sød, og tilsæt den derefter til salater, pastaer eller sandwich. Løg pakker et overraskende nærende slag, inklusive en stor dosis antioxidanter. Nicastro H, et al. (2015). Hvidløg og løg: Deres kræftforebyggende egenskaber. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009
Sådan gør du skære en uden at græde .
34. Gulerødder
Pris:$ 0,50 hver, $ 2 pr. Pund
Rå gulerodspinde er perfekte til at dyppe i hummus eller nøddebuttere (bank ikke på det, før du prøver det!) Og smager godt ristet med andre rodfrugter og en drys af olivenolie. Denne nærende crunch kommer med masser af beta-caroten, der er nyttige til sund hud og immunsystemer.Grune T, et al. (2010).b-Caroten er en vigtig vitamin A-kilde for mennesker.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236
35. Vinter squash
Pris:$ 0,50 pr. 1/2 kop, $ 1,50 pr. Pund
Squash er en alsidig veggie fyldt med vitaminer, fibre og kalium. Steg en squash og fyld den med fuldkorn, som brun ris eller quinoa og grøntsager. Top med græsk yoghurt eller skummet ricotta til en solid vegetarisk middag - ingen skåle er nødvendige. Eller prøv at stege det som base for vegetariske tacos .
36. Grønkål
Pris:$ 0,50 pr. Kop (rå, hakket), $ 2 pr. Flok
Grønkål er en antioxidantkonge blandt frugter og grøntsager og indeholder vitamin A, C og K, fiber, calcium, jern og kalium. Bonus:kale chips. Behøver vi sige mere?
37. Roer
Pris:$ 0,35 hver, $ 1 pr. Pund
Disse naturligt søde magenta perler er fyldt med betalains, en antioxidant med antiinflammatoriske egenskaber. Li G, et al. (2019). Forskningsproces af betalain som reaktion på ugunstige belastninger og evolutionære forhold sammenlignet med anthocyanin. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Steg med olivenolie til salater eller som en sideskål, tilsæt til en smoothie eller gør det til en pizzaskorpe .
38. Broccoli
Pris:$ 0,50 pr. 1/2 kop, $ 2 pr. Flok
Broccoli har høje niveauer af folat og C-vitamin, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for visse kræftformer og hjertesygdomme.Yuan G, et al. (2009). Virkninger af forskellige madlavningsmetoder på sundhedsfremmende forbindelser af broccoli.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Denne veggie smager fantastisk blandet i suppe, fyldt i kartofler, kastet i frittatas eller ristet med lidt hvidløg og olivenolie.
39. Spinat
Pris:$ 0,50 pr. Kop, $ 2 pr. Flok
Udskift salat med spinat i salater for at give ekstra ernæringsmæssige fordele eller tilføj et par håndfulde i din morgen smoothie. Disse grøntsager med mild smag er næringstætte med vitamin A, K og calcium.
Her er nogle måder at brug den taske op du sandsynligvis har i køleskabet.
40. Søde kartofler
Pris:$ 0,50 hver, $ 1 pr. Pund
Prøv dette sunde alternativ i stedet for en brødskive næste gang du pisker op avocado toast opskrift . Søde kartofler har høje niveauer af A-vitamin og calcium, plus de indeholder lavere kulhydrater end deres hvide kolleger (bare hvis du tæller).
Undersøgelser viser også, at rodfrugten har anti-kræft-, antiinflammatoriske og diabetiske egenskaber. Mohanraj R, et al. (2014). Sød kartoffel (Ipomoea Batatas [L.] Lam) - en værdifuld medicinsk mad: En gennemgang. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921903
41. Edamame
Pris:$ 0,50 pr. 1/2 kop, $ 3 pr. 10 ounce frossen pakke
Spring chipsene over, og nyd edamame dampet med et strejf af salt. Disse blegefrugter i bidstørrelse er fyldt med fiber og protein, hvilket giver en god eftermiddagsmatbit. Kast dem i salater også for lidt ekstra struktur.
Drikkevarer
42. Kaffe
Pris:$ 0,40 pr. 16 ounce kop brygget derhjemme, $ 10 per pund
Ikke kun er det godt for dig , men at brygge kaffe derhjemme kan spare alvorlige kontanter. Denne morgen pick-me-up indeholder også antioxidanter, der hjælper med at beskytte dit hjerte.
En lille mængde kan være et godt valg inden træningen for at øge udholdenheden (bare sørg for at begrænse dig til ca. en halv kop).
43. Te
Pris:$ 0,10 pr. Tepose, $ 5 pr. Æske
Der er masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med te, lige fra at sænke risikoen for depression og slagtilfælde til at reducere chancerne for at få visse leversygdomme. Det kan endda hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Koithan M, et al. (2010). Brug af naturlægemidler til at opretholde optimal vægt.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/
Spring de sukkerholdige ting over og bryg iste derhjemme, og vælg de grønne eller hvide te-sorter, hvis du ønsker at maksimere antioxidantindtag. Tjek denne vejledning for at fremstille perfekt kop .
44. Vand
Pris:Gratis (... slags). Gå til nærmeste vandhane: Vores kroppe er afhængige af det. Vand holder os hydreret, skyller toksiner ud og hjælper dig med at holde dig fuld mellem måltiderne. Det er også en livredder for hudens sundhed .
Har du stadig brug for mere bevis? Tjek ud en af disse videnskabeligt støttede grunde vand er fantastisk.
Bundlinie
Når det kommer til sund snacking, er der ingen grund til at bruge for meget. Strømpe på sunde, hele madfavoritter holder dig fuld og din tegnebog uskadt.
