Nej, du kan faktisk ikke 'booste' dit immunsystem - her er hvad du kan gøre

Fra tv-evangelisten buset for hawking en falsk immunstimulerende COVID-19 “kur” til Herbal Amy, et firma, der sælger urte-koronavirusforebyggende tinkturer for $ 100 pr. pop , svindlere har en bold med pandemien.

Ifølge en rapport fra april af den amerikanske PIRG Education Fund, FDA har udstedt 34 advarselsbreve til grupper, der forkæler uprøvede behandlinger for COVID-19. Og mere end halvdelen af ​​disse produkter hævdede immunstimulerende eller antivirale egenskaber.

Denne idé om at styrke dit immunforsvar er tiltalende af åbenlyse grunde, men sandheden er, at der ikke er noget bevis for, at noget (udover vaccination) faktiskforbedrerimmunrespons.

Selvom der ikke er nogen magisk immunforstærkende potion, ved vi det afbalancerede livsstilsvaner er forbundet med korrekt immunsystemfunktion. Og den gode nyhed for dig (ikke så meget for svindlerne) er, at disse vaner er ret billige - hvis ikke gratis - at gennemføre.

1. Prioriter sove mindst 7 timer

Vi ved, at dette er lettere sagt end gjort, men vi sætter det først af en grund. Når du ikke gør det få nok søvn , har du større chance for at blive syg. Og hvis du bliver syg, tager det sandsynligvis længere tid at komme sig.

'Mindre søvn fratager vores immunsystem energi, da det bruges andre steder til at klare de sundhedsmæssige ændringer, der er relateret til mindre søvn,' siger Joanne Turner , Ph.d., vicepræsident for forskning og professor ved Texas Biomedical Research Institute.

Forskning tyder på, at at få nok søvn også kan øge effektiviteten af ​​vacciner, mindske risikoen for infektion og reducere inflammation.

Tips til bedre søvn

• Øv en søvnfremmende vejrtrækningsmetode for at berolige dit sind.
• Give kosttilskud og naturlægemidler et skud.
• Prøv en CBD søvncocktail .

2. Find en stressbalance

Du vil bemærke, at vi ikke sagde 'eliminere stress', fordi det er stort set umuligt - og noget stress kan faktisk være en positiv ting . Men for meget stress er dårlige nyheder for dit immunsystem.

stacey dash tidligere mand

Mens flygtige perioder med stress midlertidigt kan mindske produktionen af ​​immunitetsceller, har kronisk stress - varer måneder eller år - gjort vist sig at have 'Vedvarende og alvorlige' konsekvenser for immunsystemet.

'Overdreven stress tænder for mange hormoner,' siger Turner. ”Disse hormoner kan direkte eller indirekte slukke for immuncellens funktion. Kronisk stress (løbende daglige stressfaktorer) kan også føre til kronisk betændelse i lavt niveau, som vi ved reducerer, hvordan vores immunsystem fungerer. ”

Tips til afstressning

• Få noget oxytocin, platonisk for ellers. EN 2015-undersøgelse fundet hyppige knus er en modgift mod stress og kan hjælpe med at beskytte mod infektion.
• Tageregelmæssige bade. En lille 2018-undersøgelse fandt ud af, at regelmæssig badning var knyttet til mere positive stemninger end almindelig badning.
• Find enkreative afsætningsmulighed. I en lille 2007-undersøgelse , mennesker med kræft og depression følte deres humør forbedres efter at have lavet ugentlige kunstterapisessioner.

3. Tag vitamin D-tilskud

De videnskabelige understøttende kosttilskud til immunfunktion er mindre robuste end mange supplementsselskaber vil have dig til at tro. Men D-vitamin ser ud til at være gavnligt for immunsystemet.

D-vitaminmangel, som påvirker ca. 1 milliard mennesker verdensomspændende, har været knyttet til autoimmune tilstande og øget sårbarhed til infektioner.

Hvis du har en mørk hudfarve, ikke bruge meget tid i direkte sollys og ikke regelmæssigt spiser mejeriprodukter eller fed fisk, har du en endnu højere risiko for at have en D-vitaminmangel.

Ord til de kloge: Få dit D-vitamin fra mad og kosttilskud, ikke fra solen. Hudkræft er mest almindelige form for kræft i verden og op til 90 procent af hudkræft skyldes sollys.

Tips til sikkert at få D-vitamin

• Tage 600 IE af et D-vitamintilskud dagligt.
• Spis mad, der er højt indhold af D-vitamin , som mælk, svampe og laks. (Se en komplet liste her .)

4. Spis en afbalanceret diæt

Vi har stadig meget at lære om, hvordan diæt påvirker immunsystemet, men vi ved, at underernæring er det mest almindelige årsag af immundefekt i verden.

”Vores immunsystem har brug for energi til at arbejde på samme måde, som vi har brug for energi til at løbe. Vores kroppe har brug for næringsstoffer for at udføre det arbejde, ”siger Turner.

Det er vigtigt at få så mange næringsstoffer som muligt fra mad snarere end fra kosttilskud, fordi din krop har brug for den energi, som kalorierne i mad leverer for at overleve.

PSA: Vi lavede denne no-fuss en-dags menu fyldt med næringsstoffer til de dage, hvor du har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du spiser godt.

Tips til at spise en afbalanceret diæt

• Spis frugt og grøntsager dagligt. EN gennemgang af 87 undersøgelser konkluderede, at indtagelse af frugt og veggie var forbundet med mindre betændelse og bedre immuncellefunktion.
• Begræns alkohol til ikke mere end 1 til 2 drinks om dagen.
• Tjek ud vores liste over de bedste fødevarer til dit immunsystem.

5. Vær opmærksom på hygiejne

Vask af dine hænder og undgå at røre ved dit ansigt er de to bedste måder, du kan hjælpe dit immunsystem med at forsvare dig mod farlige patogener, herunder COVID-19 (indtil vi i det mindste får en vaccine).

Ifølge Christopher Lupfer , Ph.d., en immunolog og assisterende professor i biologi ved Missouri State University, bliver folk ofte dovne med hygiejne, fordi de tror at leve en sund livsstil vil være nok til at beskytte dem.

”Bare fordi du tager [vitaminer] betyder det ikke, at du ikke bliver syg,” siger han.

Sådan vaskes dine hænder

De 5 trin, Ifølge CDC :

• Våd dine hænder.
• Skum op - glem ikke ryggen på dine hænder og under dine negle!
• Skrub alle dele af dine hænder i 20 sekunder, hvilket er bekvemt den tid det tager at synge koret til 'Jolene' (eller 'happy birthday' -sangen).
• Skyl hænderne under rindende vand.
• Tør dine hænder med et rent håndklæde.

6. Bliv vaccineret

Vacciner er den eneste bevisbaserede metode til at stimulere immunforsvaret. Ja, den eneste. På trods af dette er de ofte udeladt af immunsystemsamtalen .

Mens der ikke er nogen COVID-19-vaccine i skrivende stund, når en er udviklet, vil vaccination være den vigtigste måde at støtte dit immunforsvar på.

Og mens vi alle er forståeligt fikseret på COVID-19 lige nu er det stadig vigtigt at holde øje med alle dine vaccinationer. Dette mindsker ikke kun din sandsynlighed forgår på hospitalet(hvor der er større chance for at blive udsat for virussen), men også mindske dit immunsystems samlede arbejdsbyrde.

Her er CDC's fulde liste af de vacciner, du skal have, afhængigt af din alder.

Immunsystemet er en symfoni, ikke en hær

Som Shayla Love, en senior sundhedsreporter hos Vice, påpeger , den populære forståelse af immunsystemet som en militant drabsmaskine, der har brug for 'boost' og 'styrkelse', er vildledt. Faktisk kan en overaktiv immunrespons faktisk dræbe dig (som det undertiden gør i tilfælde af allergiske reaktioner).

bruger mig til sex

Immunsystemets evne til at være passiv og kræsne er lige så vigtig som dets evne til at springe ud i handling.

'Vores immunsystem angriber ikke vores mad, vand eller mange partikler, der er i luften, vi trækker vejret,' siger Turner. '[Det er] uddannet til at ignorere ting, der ikke er farlige.'

Det vil sige, det er bedre for os at konceptualisere immunsystemet som et web af indviklede processer - ikke i modsætning til en symfoni - der afhænger af balance og harmoni for at fungere. Vi kan ikke støtte dette komplekse system ved at tage en magisk pille. I stedet skal vi passe vores kroppe på flere fronter.