Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis undersøgelse af indersiden af dine øjenlåg er blevet dit mindst foretrukne tidsfordriv, kan du få en søvnforstyrrelse kendt som kronisk søvnløshed. Tilstanden er kendetegnet ved vanskeligheder med at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele.
At have lejlighedsvis problemer med at fange nogle Zzz'er er dog normalt og kaldes akut søvnløshed. Det varer normalt et par dage til et par uger og har tendens til at dukke op i tider med stress og livsændringer. (COVID-19 nogen?)
At slukke som en 'voksen' er hårdere end det var i gymnasiet; faktisk en tredje af amerikanere får ikke det anbefalede minimum på 7 timers søvn hver nat. Det kan være din smartphone , eller det kan være kronisk søvnløshed. Her er deets:
jaime king abercrombie og fitch
Typer af kronisk søvnløshed
Søvnløse nætter kommer i to varianter - primær og sekundær.
Primær søvnløshed er noget af et mysterium for det medicinske samfund. Det antages at være udløst af udsving i hjernekemikalier og er ikke relateret til nogen underliggende medicinske tilstande eller medikamenter.
Sekundær søvnløshed er den slags, vi kender fra filmene, det er forårsaget af tilstande og situationer som traumer, følelsesmæssig stress, livsstilsmønstre, stofbrug, medicin og psykiske problemer.
Symptomer på kronisk søvnløshed
”Med søvnløshed er alt langt væk. Alt er en kopi af en kopi af en kopi. ' Så siger Edward Nortons fortæller i filmen 'Fight Club.' (Bemærk: Bliv behandlet inden søvnløshed får dig til at tro, at du er Brad Pitt.)
Mens du måske forholder dig til det, bare fordi du mangler din morgenkappe, kan følgende symptomer pege på kronisk søvnløshed:
- problemer med at falde i søvn
- vågner om natten
- problemer med at vende tilbage til at sove
- vågner for tidligt
- føler sig søvnig i løbet af dagen
- føler sig irritabel, humør eller deprimeret
- koncentrationsbesvær
- laver flere fejl og har ulykker (for ikke at glemme “The Machinist”)
Så hvad forårsager kronisk søvnløshed?
Nogle gange er årsagerne ukendte - som ved primær kronisk søvnløshed. Underliggende medicinske tilstande bidrager ofte til visse lægemidler, stimulanser og livsstilsfaktorer.
Medicinske tilstande
Nogle langsigtede tilstande forbundet med kronisk søvnløshed inkluderer:
elsker dig til månen og tilbage digt
- søvnapnø
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- astma
- diabetes
- sure opstød
- hyperthyreoidisme
- hjertefejl
- rastløs bensyndrom (RLS)
- fibromyalgi
- angst
- depression
- overgangsalderen
- stress (følelsesmæssig og fysisk)
- maniodepressiv
- Parkinsons sygdom
- Alzheimers sygdom
Medicin og stimulanser
For nogle mennesker kan søvnløshed fremkaldes af stimulanser og medicin som:
- alkohol
- antidepressiva
- koffein
- diuretika
- nikotin
- stoffer som kokain
- afføringsmidler
- betablokkere
- kemoterapi medicin
Livsstil
Livsstilsfaktorer som disse kan holde dig vågen:
- hyppig jetlag fra at rejse på tværs af tidszoner
- skifteholdsarbejde
- inkonsekvent plan for vågne og sove
- at være fysisk inaktiv
- lur for meget
Hvordan behandler du kronisk søvnløshed
Behandling afhænger stort set af årsagen, men der er en række hjemmemedicin og konventionelle behandlingsmuligheder til rådighed. Din læge kan anbefale medicin, terapi eller en kombinationstilgang afhængigt af sværhedsgraden, og om de underliggende medicinske tilstande er i spil.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Forskning tyder på, at CBT er mere effektiv til behandling af kronisk søvnløshed end søvnmedicin! Hvilket er forbløffende, fordi der ikke er nogen risiko forbundet med CBT. Øvelsen indebærer at lære dig bedre søvnvaner, mens du omprogrammerer adfærd, der forstyrrer din evne til at sove.
Hvis det lyder sejt, skal du tjekke disse CBT-I (specifikt til søvnløshed) strategier:
Journaling
At notere dine bekymringer og bekymringer før sengetid kan hjælpe med at bremse drøvtygning på dem eller forsøge at finde ud af dem, mens du falder i søvn.
Slap af
Øv vejrtrækningsøvelser, yoga, meditation og andre muskel-beroligende teknikker for at sænke din puls og gøre dig klar til søvn.
Stimulus kontrol
Hold dig selv ansvarlig for nogle bedste praksis for søvn, som at indstille timere til søvn og vågne, og kun bruge din seng til søvn og sex.
Paradoksal hensigt
Hvis det er et problem at bekymre sig om at kunne falde i søvn, er denne teknik noget for dig. Det indebærer at fokusere på at holde sig vågen i sengen i stedet for at sove.
Søvnbegrænsning
Begræns den tid, du bruger i sengen, inklusive lur. Målet er at fratage dig nok søvn, så du er træt af sengetid. Når du sover igen, kan du gradvist øge din søvntid.
Medicin
En skefuld sukker er bestemt ikke en del af dit søvnløshed med værktøjssæt. Der er en række OTC (receptfri) og receptpligtige søvnhjælpemidler til at hjælpe.
Selvom søvnpiller er effektive, har de risikable bivirkninger som døsighed i dagtimerne, glemsomhed, søvngang og balance. De kan også være vanedannende, så læger anbefaler dem ikke til langvarig brug.
Nogle almindelige lægemidler godkendt til behandling af søvnløshed inkluderer:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiclon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (lyddæmper)
- ramelteon (Rozerem)
Nogle OTC-søvnhjælpemidler, der skal overvejes, inkluderer:
- melatonin
- baldrian rod
- kamille te
- diphenhydramin (Benadryl)
- doxylaminsuccinat (Unisom SleepTabs)
Hvis du kan lide, hvordan disse lyder, kan du læse videre for mere lokkende naturlige søvnmedicin .
DIY kroniske søvnløshed
Hvis du kan lide at dykke i kunsten at skabe skabsheling, så se ikke længere end disse søvnhygiejniske ting:
ikke at være glad i et forhold
- Spring over den sene eftermiddag koffeinbehandling.
- Undgå alkohol og ryge cigs inden sengetid.
- Spis ikke store måltider om aftenen.
- Få regelmæssig fysisk aktivitet.
- Tag ikke lur.
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenden.
- Undgå at bruge computere, tablets og smartphones inden sengetid.
- Hold dit soveværelse mørkt eller bære en søvnmaske.
- Sørg for, at din seng er superkomfortabel.
Kan kronisk søvnløshed helbredes?
Hvis din søvnløshed er resultatet af en underliggende tilstand som sure opstød eller smerter fra en skade, skal søvnløshed løse, når årsagen styres.
Hvis medicin, der bruges til at behandle andre tilstande, forårsager din søvnløshed, skal du tale med din læge om alternative muligheder. Nogle gange kan en ændring i dosering eller timing være nok til at hjælpe.
