8 kopper vand om dagen er BS - Her er hvor meget vand du virkelig har brug for

Otte 8 ounce glas vand om dagen holder dehydrering væk, eller så får vi at vide. Det er en simpel regel, der helt sikkert vil hjælpe dig med at forblive hydreret, men i virkeligheden er det ikke det magiske tal. Den mængde vand, du virkelig har brug for, er meget mere kompleks.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , der er ikke en bestemt mængde almindeligt vand, du skal nippe til dagligt, men der er anbefalinger. Mange faktorer skal overvejes - en størrelse (eller mængde) af H_toO passer ikke til alle!

Hvorfor du har brug for vand hver dag

Din krop har brug for vand for at overleve, hvilket er en ret stor grund til at forblive hydreret! Vores kroppe består af ca. 60 procent vand og vores organer, celler og væv kræver alle, at det fungerer korrekt. Forskning viser endda en 1 til 2 procent kropsvandstab kan forringe hjernens funktion.

Vand hjælper også:

• slippe af med affald via sved og urin
• hold din temp normal
• behold din hud hydreret og reducere acne
• smør og dæmp dine led
• beskyt væv, inklusive din hjerne og rygmarv

Så hvor meget vand skal jeg drikke?

Vi har alle brug for forskellige mængder næringsstoffer og kalorier, og det samme gælder vand . Her er et par faktorer, du skal overveje, hvis du spekulerer på, hvor meget vand du skal drikke dagligt.

Din alder

Det er ingen tvivl om, at et barn ikke skal bruge den samme mængde vand som en voksen. Det Institut for Medicin (IOM) anbefaler mænd, der er over 19 år, drikker ca. 101 ounce (ca. 13 kopper) vand om dagen, og kvinder drikker ca. 74 ounce (ca. 9 kopper).

I virkeligheden er rækkevidden enorm, og nogle mennesker har muligvis brug for mere vand end andre baseret på tørst og nyrefunktion.

chandler riggs ung

Mængden er langt mindre for et lille menneske. Et barn, der er 4 til 8 år, bør drikke ca. 5 kopper vand hver dag. For børn i alderen 9 til 13 stiger mængden til 7 til 8 kopper (56 til 64 ounce). Og i alderen 14 til 18 bør vandindtag variere fra 8 til 11 kopper (64 til 88 ounce) om dagen.

Hvis du er gravid eller ammer

Vand er super vigtigt for den daglige kropsfunktion, så det er ekstra nødvendigt, når du er vokser en baby ! Under graviditet er vand vigtigt for at danne fostervand og producere ekstra blod.

Gravide kvinder bør stræbe efter at komme omkring 10 kopper (80 ounce) vand hver dag.

Hold den hydrering op efter babyen også! Modermælk indeholder store mængder vand, som holder din baby hydreret. Hvis du mangler vandafdelingen, mens du ammer, kan det påvirke din mælkeforsyning. IOM anbefaler at drikke omkring 13 kopper (104 ounce) vand om dagen under amning.

Hvor du bor

Varmt og solrigt vejr kommer med mere end en brunfarve - det indebærer også svedtendens! Sved er den måde, din krop regulerer din temperatur på og holder dig kølig. At være hydreret er især vigtigt, hvis du er aktiv i denne slags vejr.

Hvis du bor i eller besøger bjergene eller et sted i høj højde, har du også brug for mere vand. Jo højere du går op, jo mindre ilt er der. Dette får din krop til at arbejde hårdere for at opretholde iltniveauerne, hvilket får dig til at trække vejret hårdere og bruge mere vand.

Hvis du ikke drikker nok, kan din krop være nede 2 til 3 liter væske i de første par dage i store højder.

Hvis du træner (især i varme omgivelser)

Føler at du sveder nok ud til at fylde en pool under en intens træning ? Eller bemærk, at du føler dig lettere efter noget HIIT ? Nå, det er faktisk vandtab. Lange træningsperioder i varme omgivelser kan forårsage mere end 1 liter kropsvæske at gå tabt hver time.

American College of Sports Medicine anbefaler hydrering inden fysisk aktivitet for at lade din krop absorbere væsken og forhindre tab af mere end 2 procent af din kropsvægt på grund af vandtab. For at gøre dette skal du drikke 16 til 20 væske ounce 4 timer før du træner.

Under træning skal du fokusere på hvad din tørst fortæller dig. Hvis det er en rigtig lang træning, skal du overveje at vælge en drik, der har 6 til 8 procent kulhydrater.

Når din træning er afsluttet, skal du sørge for at drikke yderligere 16 til 24 ounce for hvert pund vandvægt, du har mistet.

Hvis du er syg

Kvalme kan medføre tab af appetit eller ting der kommer op (eller ud). Vi har alle hørt anbefalingen til ' få masser af væsker , ”Og det er ikke forkert!

Det Academy of Nutrition and Dietetics siger, at du typisk får ca. 20 procent af det vand, du har brug for fra mad. Hvis du ikke spiser, og du mister kropsvæsker, kan dit hydratiseringsniveau falde hurtigt. Det er især vigtigt at være hydreret, hvis du har feber.

Der er ikke en bestemt mængde, du skal sigte på at drikke, når du er syg - bare fokuser på at få nok væsker uden at overdrive det. Sig efter det anbefalede beløb baseret på din alder, drik det langsomt og støt!

Så hvor mange kopper om dagen er det?

Desværre er der virkelig intet nøjagtigt antal at følge for hvert hydratiseringsscenarie. Men hvis du har brug for tal for at komme i gang, kan disse hjælpe:

Hvis du er bekymret for din hydrering, skal du arbejde med en sundhedspersonale for at måle, hvor meget vand der er bedst for dig.

Andre vandkilder

Selvom almindeligt vand er den bedste måde at forblive hydreret på, det er ikke den eneste måde! Alle har brug for lidt variation, når det kommer til drikkevarer, og der er en hel del, der indeholder H_toELLER.

brænde gorman beatbox

Kokosvand er et alternativ til vand, der også indeholder meget elektrolytter (kalium, natrium og klorid). EN 2012-undersøgelse fundet ud af, at det kan være nyttigt for rehydrering og restitution efter træning. Plus, det indeholder ikke alt det sukker, som sportsdrikke nogle gange gør.

Ikke miskredit dinmorgenkaffeeller te enten. Mens koffein teknisk gør dem til diuretika (hvilket betyder, at de øger mængden af ​​vand, der fjernes via din tisse), bidrager dine favørede drikkevarer stadig til din hydrering. EN 2014-undersøgelse faktisk fundet, at moderat kaffeindtag kan være lige så fugtgivende som vand.

At få nok vand handler om mere end bare at drikke væsker. Masser af fødevarer kan også chip! Her er nogle fødevarer med de højeste vandprocenter :

• Vandmelon (obvi) - 92 procent
• Agurk - 95 procent
• Salat - 96 procent
• Jordbær - 91 procent

Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok?

På bagsiden er det dårlige nyheder at få for lidt vand og kan føre til dehydrering .

Når du er dehydreret, har din krop stort set ikke nok vand og har mistet meget mere vand, end du har indtaget.

Hvis du er let dehydreret, kan du opleve disse symptomer:

• problemer med at tænke klart (som et resultat af reduceret hjernefunktion )
• ekstrem træthed
• svimmelhed eller svimmelhed (med eller uden hovedpine)
• tør mund
• kedelig, kløende hud
• forstoppelse

Hvis du er stærkt dehydreret, kan du også opleve:

• overophedning (som følge af ureguleret kropstemperatur)
• nyresten
• stød
• lavt blodtryk
• manglende svedtendens
• ekstrem tørst
• rigtig mørk tisse

Hvis du er let dehydreret, skal bare drikke mere vand hjælpe med at få dine niveauer tilbage til det normale. Men hvis du er stærkt dehydreret, skal du muligvis se en læge ASAP og sandsynligvis få brug for det intravenøs (IV) væske og salte på hospitalet.

Kan du drikke for meget vand?

Dukanhar for meget af en god ting! Mens vand er meget vigtigt, kan det også være livstruende, hvis du drikker meget mere, end du har brug for.

Hvis du drikker for meget vand, fortynder du dybest set dine elektrolytter (som hjælper med at balancere væsker i og uden for dine celler). Dette nedsætter natriumniveauerne i dit blod, hvilket kan forårsage hyponatræmi .

kompliment til venner

Hyponatræmi er alvorlig og kan forårsage:

• hjerne hævelse (fører til hovedpine, kvalme og opkastning)
• muskelsvaghed, spasmer eller kramper
• forvirring
• ekstrem træthed
• Dobbelt syn
• forhøjet blodtryk
• krampeanfald
• spise

Atleter kan opleve overhydrering oftere, fordi de kan drikke meget vand på kort tid. En komplicerende faktor i dette scenarie er, at symptomer på hyponatræmi kan svare til symptomerne på varmeudmattelse eller slagtilfælde, hvilket kan få nogle mennesker til at drikke endnu mere vand.

Hvordan man drikker nok vand hver dag

Så længe du fokuserer på usødede drikkevarer og vælger et godt udvalg af fødevarer, der har et højt vandindhold (frugt og grønt), er det sandsynligt, at dit hydratiseringsniveau er godt at gå!

Det Academy of Nutrition and Dietetics har også et par tip til at sikre, at dit vandindtag er på niveau:

• Lyt til din krop. Dybest set, hvis du er tørstig, så drik!
• Være konsekvent. Drik vand hele dagen, ikke kun én gang. Har det ved måltiderne og mellem måltiderne.
• Vandflaske op! At bære en genopfyldelig vandflaske er en praktisk måde at sikre, at du får vand, når du har brug for det.
• Forbedre det. Almindeligt vand kan blive kedeligt - vi får det. Forbedr denne smag med frisk frugtsaft eller endda urter.

Skål!

Dette er meget at tage i, men overtænk det ikke. Sig efter at få den anbefalede mængde vand til din alder, og foretag derefter justeringer baseret på faktorer som dit aktivitetsniveau, hvor du bor, og om du er syg.

Din krop vil fortælle dig, om den er tørstig, og du kan holde øje med den tissefarve for at kontrollere. Hvis du er bekymret og bemærker tegn på dehydrering eller overhydrering, tøv ikke med at ringe til din læge eller tage en tur til ER.

Bliv hydreret, venner!