Everybody Manga-Needs Manganese: The Ins and Outs of Manganese Deficiency

Mangan er et super vigtigt, sovende mineral, som de fleste ikke ved meget om. Hvis du ikke får nok, kan du ende med manganmangel - og det ved du måske ikke.

Dette mineral giver dig energi, hjælper med at beskytte dine celler mod skader og holder dit skelet stærkt (husk, skelet er ikke kun til Halloween). Det hjælper også med reproduktion, blodpropper og immunforsvar.

Men manganmangel ersupersjælden. Symptomerne hos folk, der ikke får nok mangan, er endnu ikke rigtig etablerede.

Så hvordan ved du, om du får nok af dette vigtige mikronæringsstof? Og hvad sker der, når du ikke gør det?

Kate Thompson / Stocksy United

Manganmangel symptomer

En manganmangel er ikke let at diagnosticere. På grund af dets sjældenhed har medicinske forskere ikke fastslået, hvordan manganmangel ser ud i kroppen.

Men meget begrænsede beviser peger på følgende som mulige virkninger af manganmangel:

• hud udslæt
• et tab af hårfarve , især hos mænd
• hurtige humørsvingninger og mere alvorlig præmenstruel smerte hos kvinder (lige hvad du havde brug for)

Alvorlige implikationer af en langvarig mangel inkluderer:

• knogledannelsesprober og skeletafvigelser
• nedsat vækst
• reduceret fertilitet og medfødte handicap

Ifølge en 2020 gennemgang , mangan er ogsåsuper vigtigttil udvikling og funktion af dine nerver og hjerne. Så ikke at få nok af den store M kan skabe kaos på begge - hvilket kan have andre effekter i hele din krop.

Manga-nificent: Hvad gør mangan i din krop?

Mangan kombineres med andre elementer for at danne et essentielt antioxidantenzym i din krop (tænk på Megazord fra 'Power Rangers' men inde i dig). Antioxidanter bekæmp frie radikaler (onde molekyler, der bidrager til sygdom) og hold disse celler sunde og mousserende.

Mangan fungerer også med flere andre enzymer at:

• fremme knogle- og bruskvækst
• Opret insulin, som hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau
• Giv dit stofskifte et spark i bukserne (lad dig behandle glukose , aminosyrer og kolesterol )
• understøtter blodpropper

Forskere undersøger stadig andre mulige fordele ved mangan. EN 2013-undersøgelse af mus antyder, at det kan hjælpe med blodsukkerkontrol i diabetes . Forskning er imidlertid i gang, og beviset er begrænset på dette tidspunkt.

efter at have sovet med ham for første gang

Almindelige årsager til manganmangel

Med manganmangel er der ingen almindelige årsager. Det er så sjældent hos mennesker, at National Institutes of Health udpeger ikke nogen specifikke grupper af mennesker, der er mere tilbøjelige til at have det end andre.

Behandling af manganmangel

Den gode nyhed er, at de fleste fødevarer, vi spiser hver dag, indeholder spor af mangan (* klatter og tandtråd i overensstemmelse hermed *). Manganmangel er meget sjælden. Der er faktisk mere bekymring for mangantoksicitet end mangel - det er vigtigt ikke at forbruge for meget.

Det er altid bedre at få dinvitamin og mineralkrav til den mad, du spiser i stedet for fra kosttilskud . Men kosttilskud er derude i de sjældne tilfælde, hvor dit indtag falder under det, du har brug for.

Den daglige anbefalede mængde for voksne er 1,8 til 2,6 milligram (mg) pr. dag. Den maksimale mængde for voksne er 11 mg dagligt. Niveauerne for børn varierer afhængigt af alder.

hvor kom tandtrådsdansen fra

Det er vigtigt at tale med en læge, før du tager et supplement, da for meget mangan kan forårsage alvorlig skade på din krop.

Kosttilskud

Manganmangel er sjælden, så tegn på mangel er ikke fastslået. Plus, nogle af de mulige symptomer på manganmangel, som hudændringer og humørsvingninger, er vage og kunne meget vel have links til en anden sundhedsmæssig tilstand eller næringsstofmangel.

Derfor er det vigtigt ikke at selvdiagnostisere og altid søge råd hos en sundhedsperson, hvis du tror, ​​du kan have manganmangel.

FDA regulerer ikke kosttilskud på samme måde som medicin. Så sørg for at undersøge pålidelige kosttilskud, der indeholder de ingredienser, de hævder at have.

Hvis du mener, at dine spisevaner ikke leverer den anbefalede daglige mængde mangan, skal du konsultere en sundhedsperson som en registreret diætist eller læge for at sikre, at din diæt faktisk mangler mangan.

De kan hjælpe dig med at afgøre, om et supplement er nødvendigt og kan hjælpe dig med at lede efter et kvalitetsprodukt, der indeholder, hvad det hævder at være på emballagen.

Mangia manga: Opskrifter, der giver dig spande med mangan

Vi fandt nogle smagfulde, alsidige opskrifter, der hjælper dig med at få dine manganniveauer tilbage på sporet.

Manga-nice grønkål, ananas og banan smoothie

Start din dag med det her power-pakket grøn smoothie . Ananas, yoghurt, banan og honning skjuler kålens smag. Derudover kan du nyde en manganrig morgenmad uden at tygge! Bonus.

Manga-terranean brun ris salat

Følge efter denne opskrift for en Middelhavet brune ris salat . Du kan erstatte nogle af ingredienserne, så de passer til din smag. Vi foreslår at tilføje nogle ristede, hakkede hasselnødder eller pekannødder til et manganboost (og tilføjet knas og smag til opstart).

Ristede kikærter

For en hurtig, sund, manganbelastet snack, åben en dåse kikærter , dræn dem godt og spred dem på en arkpande. Drys disse sutter med nogle olivenolie og krydder og belæg dem jævnt.

Steg i 10 til 15 minutter i en medium til varm ovn, og kontroller dem fra tid til anden for at undgå brænding. (For detaljer, se opskrifterne her .)

Andre ideer

Du har ikke brug for en særlig opskrift for at få et manganboost. Du kan maksimere mangan ved at tilføje ingredienser til en række retter:

• Tilsæt lidt finhakket rå spinat til en kartoffelsalat. Spinaten er en god pynt og er rig på mangan.
• Tilsæt strimlet spinat og ristede kikærter til en grøn salat.
• Tilsæt eller tørrede bønner eller linser til supper , karryretter og gryderetter for et ekstra mangan boost. (Hvis du bruger tørrede, skal du suge dem natten over, inden du tilføjer dem.)

Kan du have for meget mangan?

Din bod fremstiller ikke mangan, så du skal få det fra din diæt. Når du har indtaget det, gemmer din krop mangan i organer som din lever , nyre og bugspytkirtel såvel som i dit knoglevæv.

Det er meget usandsynligt, at du har for meget mangan, der flyder rundt, medmindre du har introduceret visse andre elementer. De mennesker, der er i fare for manganoverdosis, er dem, der:

• arbejde i minedrift og svejsning og indånde manganstøv fra luften
• drikke forurenet vand fra brønde eller floder
• har jernmangel anæmi
• lever med kronisk leversygdom (da leveren ikke kan filtrere overskydende mangan)
• har stofbrugsforstyrrelser

På lang sigt påvirker høje koncentrationer af mangan hovedsageligt centralnervesystemet. Symptomerne inkluderer rysten, muskelspasmer, tinnitus eller høretab og en følelse af ustabilitet.

liste over fødevarer med højt progesteronindhold

Disse symptomer kan udvikle sig til fysiske virkninger svarende til Parkinsons sygdom.

Tag væk

Mangan er et stærkt mineral, der hjælper med at styrke din hjerne og krop.

I betragtning af hvor sjældent det ikke er at få nok mangan, har forskere fundet det svært at begrænse symptomerne. Forskning tyder imidlertid på, at manganmangel kan forårsage udslæt, humørsvingninger og tab af hårfarve hos mænd. Det kan også gøre PMS-symptomer værre. Hvilket, du ved, absolut ingen har brug for.

At tage unødvendige kosttilskud kan forårsage en overdosis af mangan, hvilket vil føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Hvis du har et godt helbred og spiser en nærende diæt , skal du ikke have brug for mangantilskud. Du kan få en hel række vitaminer og mineraler med ekstra smagsoplevelser.