Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Vil du endelig få nogle dang Zzz'er, men du er bare ikke træt? Et af de mest frustrerende søvnproblemer er at skulle hvile sig, men ikke søvnig overhovedet.
Når du har brug for at sove ASAP, men ikke føler dig døsig, kan du tilbringe utallige timer helt vågen i sengen. Hvis det at tælle får ikke klipper det, er der et par måder at gøre dig træt på.
1. Aromaterapi
Alle dine venner på sociale medier, der skryter af essentielle olier kan være på noget. Visse EO'er er blevet forbundet med øget afslapning og bedre søvnkvalitet .
Dab nogle lavendel eller damask rose olie på håndled eller pude (efter en Lappetest , selvfølgelig, hvis du aldrig har brugt det før), eller tilføj et par dråber i en diffusor. Det kan bare gøre tricket. Men sørg først for dig få de gode ting .
2. Progressiv muskelafslapning
Vil du bære dig selv ud, så du føler dig træt? Træning har været kendt for at hjælpe os med at sove bedre - bare gør det ikke for tæt på sengetid. Hvis en svedefest ikke gør dig træt (det trækker nogle mennesker), så prøv dette muskelafslapning metode.
Læg dig ned og lad hele din krop føles tung. Træn derefter på at stramme og frigive muskelgrupper fra top til tå. Klem forsigtigt i ca. 5 sekunder, og slip derefter hver gruppe (ansigt, hals, skuldre, arme osv.), En ad gangen.
3. Lav lidt blid yoga
En lille namaste kan hjælpe dig med at blive natlig. Yoga og meditation begge har vist sig at forbedre søvnen, så det kan være en naturlig måde at få de desperat nødvendige Zzz'er på at bevæge sig lidt og få tid til at meditere.
4. Afkøl temp
Her er en pillefri måde at gøre dig søvnig: Skru bare ned for varmen, eller skru klimaanlægget op. Forskning har fundet at holde dit værelse rundt 18 ° C (65 ° F) kan hjælpe dig med at falde i søvn.
TIL varmt brusebad eller bad kan også fremskynde din krops naturlige tendens til at blive køligere om natten.
Tænk over det: Sover du nogensinde godt, når du er for kold eller for varm? Heck nej! Hvis du er helt vågen og i stedet vil være i en REM-cyklus, kan du prøve at optimere temperaturen lidt.
5. Åndedrætsmetoden 4-7-8
Lidt åndedræt kan være lige hvad du har brug for for at tage til drømmeland. Bruger '4-7-8' metode kan inducere afslapning, og det er let at prøve.
- Med spidsen af din tunge placeret bag dine øvre fortænder, inhalerer du gennem næsen og tæller til 4.
- Hold vejret i 7 tællinger.
- Udånd gennem munden, og lav en hørbar lyd, der varer i 8 tællinger.
- Gør dette mindst 3 gange.
6. Prøv en søvn-app
Nogle videnskaber siger at slukke for al elektronik, men ved hjælp af en app på din telefon som Berolige eller Tag stikket ud kan hjælpe dig med at slappe af nok til at falde i søvn.
Igen kan det virke kontraintuitivt at kigge på din telefon, når du prøver at slukke. Men når du overvejer det 1 ud af 3 voksne ikke få nok sove regelmæssigt - og du kan være en af dem - måske vil du have din telefon i nærheden.
7. Slap af med CBD
CBD (aka cannabidiol ) har stadig en vej at gå, når det kommer til endelig søvnundersøgelse, men denne aktive ingrediens i cannabisplanten kan hjælpe dig med at holde øje.
En lille 2019-undersøgelse fandt deltagere, der tog CBD, forbedrede deres samlede søvnresultater med ca. 66 procent i den første måned, men resultatet var ikke ensartet over tid.
Du kan prøve over-the-counter (OTC) CBD olier, opskrifter , eller tjek vores top CBD gummier til søvn .
8. Tag et magnesiumtilskud
Ud over din traditionelle 'sovepiller' kan kosttilskud som magnesium hjælpe. Magnesium kan fyre op neurotransmittere, der gør dig føler dig afslappet og træt. At tage 200 til 400 milligram om dagen med mad kan hjælpe du zonk ud .
9. Drik urtete
Prøv at drikke en kop te at blive søvnig. Kamille, citronmelisse, passionflower, lavendel, baldrianrod og magnolia bark har alle været bundet til at få en bedre nats søvn. Da de sidstnævnte sorter muligvis ikke er så bredt tilgængelige, kan OG-søvnig te-kamille være din bedste chance.
10. Skift din søvnposition
Det er svært at fortælle hvad soveposition du er i, hvis du kaster og drejer hele natten. Folk plejede at sige, at rygsviller havde det bedst, men en undersøgelse fandt det sover på din side var knyttet til bedre søvn.
Hvis du er i tvivl, skal du ændre tingene for at blive mere behagelige.
11. Læs indtil dine øjne føler sig trætte
Forfatterne afSæt F * ck i dvalevar virkelig på noget. Den side-turner begynder at få dig til at dosere? Læsning kunne hjælpe dig med at sove (i det mindste er det vist at børn )!
Bare sørg for at grøfte tabletten og bruge en papirbog eller et magasin. Det skyldes, at elektroniske enheder udsender blåt lys der kan zappe dine hårdt tiltrængte melatoninniveauer (det hormon, der hjælper dig med at sove).
Brug for noget at læse? Tjek ud Greatist læser , den officielle Greatist-bogklub.
12. Pop et melatonin
Produkter indeholdende melatonin har oversvømmet markedet, fordi det er en naturlig måde at få nogle Zzz'er på.
nettoformue lindsey buckingham
Tager 0,5 til 5 milligram 2 timer før dinønsketsengetid kan forbedre kvaliteten af din søvn og morgenvågenhed .
13. Prøv et 5 HTP (5-hydroxytryptophan) supplement
5 HTP er en aminosyre, som din krop producerer naturligt, og som kan øge dit serotoninniveau, hvilket har været forbundet med søvnregulering. Som et supplement kan det også omdanne serotonin til det søvnbundne hormon melatonin .
At tage 300 til 500 mg om dagen har været en effektiv behandling for søvnløshed .
14. Tag noget GABA
Gamma-aminosmørsyre (kode navn GABA) er en forbindelse fremstillet i din noggin, der kan hjælpe dit centralnervesystem med at berolige eff.
Som et supplement, en dosis mellem 250 til 500 milligram (må ikke overstige 1.000!) anbefales.
15. Tag et theanintilskud
Denne aminosyre er kendt for sine beroligende egenskaber, som kan lyde som en drøm, der går i opfyldelse, hvis du vil sove. Også kendt som L-theanin, det kan hæve niveauerne af GABA, serotonin og dopamin - alle neurotransmittere er bundet til søvn.
Ifølge en rapport hjælper det med at tage 200 mg om dagen lempelse . TIL 2019-undersøgelse fandt også, at theanine og GABA sammen fungerede godt på søvnkvalitet og varighed.
16. Bliv nøgen
Uanset om du vil sover i buff , eller du kan lide at have en pre-sleep bolde , begge kan hjælpe dig med at komme ud.
De godt følehormoner frigørelse af oxytocin og dopamin efter en sex-sesh er kendt for at hjælpe med afslapning (aka hvorfor fyrealtidpasserer efter sex). Sovende nøgen kan også hjælpe med at reducere din kropstemperatur, hvilket fører til bedre Zzz'er.
17. Slumre op med sokker
Har du kolde fødder? Hvis dine fødder føles som blokke af is under lågene, kan det være en god idé at sæt sokker på . Kolde fødder får mindre blod til at cirkulere i din krop, så det kan holde dem toastiske signal til din hjerne at det er tid til at lukke ned.
Lige. Ikke. Søvnig. Men hvorfor?
For optimal søvn kan disse teknikker ikke fungere uden at få nok søvn. Du har stadig brug for en godt søvngrundlag .
Søvnmangel kan få dig til at føle dig forfærdelig. Har du svært ved at føle dig døsig regelmæssigt eller ikke sove? Hvis det er tilfældet, kan der være noget mere alvorligt bag dine søvnprober.
Nogle sundhedsmæssige forhold og scenarier, der gør det svært at føle sig træt, inkluderer:
- søvnløshed
- søvnapnø
- stress
- angst
- depression
Hvis du har svært ved at komme i seng regelmæssigt, kan det være tid til at se til din læge. En sundhedsudbyder kan virkelig hjælpe dig med at komme til roden af problemet. Og hjælpe dig med at finde ud af en langsigtet behandlingsplan for et godt søvngrundlag med CBT (kognitiv adfærdsterapi).
