Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
At få nok protein i din kost er afgørende for at holde din krop sund, og det betyder ikke, at du skal spise meget kød. Nødder er en god kilde til plantebaseret protein. De er også alsidige og bærbare, så de er en god snack til mange mennesker.
Getty Images
8 nødder med højt proteinindhold
Mens alle nødder indeholder protein, pakker nogle et større proteinstans end andre. Vi afrundede otte højprotein nødder for at hjælpe dig med at vælge den bedste snack til dig.
| Nød | Protein (pr. 1 ounce servering) | Kalorier (pr. 1 ounce servering) |
| cashewnødder | 4.21 | 165 |
| pistacienødder | 5.79 | 165 |
| mandler | 5.76 | 172 |
| brasilianske nødder | 4.01 | 185 |
| jordnødder | 7.31 | 161 |
| valnødder | 4.32 | 185 |
| hasselnødder | 4.19 | 176 |
| Macadamia nødder | 2.18 | 200 |
Og for alle jeres botanikere derude… ja, nogle af de ”nødder” på denne liste er teknisk set frø eller bælgfrugter. Men vi betragtede alt, hvad kulinarisk verden ville kalde en møtrik.
1. Cashewnødder
Protein: 4,21 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 165 pr. 1 ounce servering
Cashew vi af vagt? Cremet, tilfredsstillende og åh-så-lækkert cashewnødder er populære over hele verden.
Men de er ikke bare super velsmagende. De er også en god kilde til plantebaseret protein og rig på mineraler som magnesium, jern, zink , kobber og mangan.
2. Pistacienødder
Protein: 5,79 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 165 pr. 1 ounce servering
Pistacienødder har en imponerende ernæringsprofil, der indeholder sunde fedtstoffer, proteiner, fibre, vitaminer og mineraler. De er særligt høje i vitamin B6 , hvilket er vigtigt for immunfunktionen, regulering af blodsukker , nervefunktion, proteinmetabolisme og mere.
Pro type:Hvis du ikke er klar til at få crack-a-lackin ', kan du købe afskallede pistacienødder til en snack, der er let tilgængelig.
3. Mandler
Protein: 5,76 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 172 pr. 1 ounce servering
Alle rejser sig efter mandler! De er ekstremt alsidige og kan endda laves om mandelmælk , mandelsmør og mandelmel, hvis du ikke vil spise dem af en håndfuld.
Mandler er en fremragende kilde til vitamin E, a fedtopløseligt vitamin det er vigtigt for immun sundhed og cellulær kommunikation. E-vitamin er en stor antioxidant der hjælper med at beskytte dine celler mod skade på frie radikaler.
4. Paranødder
Protein: 4,01 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 185 pr. 1 ounce servering
Paranødder er en god kilde til protein , vitaminer og mineraler, men deres påstand om berømmelse er deres høje niveau af selen, et mineral, der er nødvendigt for en masse kropslige processer, herunder immun- og skjoldbruskkirtelfunktion .
christian serratos nettoværdi
Forskning antyder, at paranødder øger seleniveauerne og kan hjælpe med at reducere LDL (“dårligt”) kolesterol og øge hjertebeskyttende HDL (“godt”) kolesterol.
Overdriv det bare ikke. Hold dit indtag kun et par paranødder om dagen for at undgå at få for meget selen. En enkelt paranøtrik kan indeholde mere end 174 procent af din anbefalede daglige værdi af selen (men indholdet varierer afhængigt af vækstbetingelser).
5. Jordnødder
Protein: 7,31 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 161 pr. 1 ounce servering
Vi ved, vi ved ... jordnødder betragtes faktisk ikke som nødder. De er teknisk bælgfrugter. Men da de fleste mennesker behandler dem som nødder, regnede vi med, at vi ville lade dem komme ind i denne proteinfyldte fest.
Ud over at være proteinrige er jordnødder en god kilde til B-vitaminer , magnesium, mangan, kobber og fosfor. Plus, de kan laves til proteinpakket jordnøddesmør.
6. Valnødder
Protein: 4,32 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 185 pr. 1 ounce servering
Har du ikke en valnød? Valnødder er fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for for at trives, inklusive protein, sunde fedtstoffer, fibre, vitaminer og mineraler som calcium, jern, kalium, kobber og mangan. De er også høje i polyphenol antioxidanter, som hjælper med at beskytte mod celleskader.
Med al denne ernæringsmæssige godhed er det ikke overraskende, at valnødder har været knyttet til en imponerende mængde fordele, inklusive forbedret hjertesundhed og hjernens sundhed . Prøv at tilføje valnødder til salater, havregryn, chia budding og trail mix.
7. Hasselnødder
Protein: 4,19 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 176 pr. 1 ounce servering
Hasselnødder har en rig, sød smag, så de fungerer godt i desserter som kager og småkager. De er også en af hovedingredienserne i den uimodståelige chokoladespredning Nutella.
Hasselnødder indeholder et stort antal vitaminer og mineraler, herunder magnesium, et næringsstof, der er involveret i mere end 300 enzymatiske reaktioner i din krop. Magnesium er kritisk for proteinsyntese, blodtryksregulering , og mere.
Hasselnødder foretager et sundt snackvalg og kan drysses på en salat til et proteinforøgelse eller blandes med frugt eller mørk chokolade hvis du ønsker noget sødt.
8. Makadamianødder
Protein: 2,18 gram pr. 1 ounce servering
Kalorier: 200 pr. 1 ounce servering
Disse nødder med smøragtig smag passer perfekt sammen med næsten alt, så de er et godt valg til snacking.
Makadamianødder er en fremragende kilde til mineralet mangan , som din krop har brug for til stofskifte, knoglesundhed, immunfunktion , blodpropper og mere.
Andre snacks med højt proteinindhold
Hvis du leder efter flere muligheder med højt proteinindhold, har du held og lykke. Der er masser af protein-pakket snack valg for selv de mest kræsne spisere.
- Hårdkogte æg: Æg kaldes ofte naturens multivitamin fordi de er sådan en god kilde til protein, fedt, vitaminer og mineraler. Par hårdkogte æg med skivede grøntsager til en afbalanceret snack.
- Græsk perfekt yoghurt: Græsk yoghurt er rig på protein og mange andre næringsstoffer, herunder kalk , kalium og zink. Par græsk yoghurt med friske bær, græskarfrø og usødet kokosnød til en fyldende snack.
- Chia budding: Chia frø er en fremragende kilde til protein og sunde fedtstoffer. Du kan finde masser af nemme chiafrø budding opskrifter online.
- Ristede kikærter: Kikærter er en super alsidig plantebaseret proteinkilde, der giver en velsmagende, sprød snack, når den ristes. Du kan købe ristede kikærter eller lave dine egne.
- Højprotein bento boks: Bento kasser er beholdere, der holder mad adskilt. De er perfekte til at skabe en snackboks fyldt med muligheder med højt proteinindhold som hummus , frø, æg, ristet kylling, edamame og meget mere.
- Frugt og ost: Hvis du er i humør til noget sødt og salt, vil det tilfredsstil din sult mellem måltiderne parrer du et sprødt æble med lidt proteinpakket ost.
Bundlinjen
Hvis du leder efter en hurtig, fyldende snack, har nødder med højt proteinindhold dig dækket. De kommer også med en masse bonusnæringsstoffer og sundhedsmæssige fordele.
Men hvis du ikke er interesseret i nødder eller ikke kan få dem på grund af en allergi, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af valgfri møtrikfrie snack med højt proteinindhold, der kan holde din bod næret mellem måltiderne.
