Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du er her for mere energi, klarere hud, vægttab eller for at øge dit wellness-spil, er det ingen hemmelighed, at sund kost = en sundere dig.
Ernæring kommer i alle former, størrelser og farver. Dybest set er en sund mad ethvert spiseligt emne fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for - som protein , næringsrige kulhydrater , sunde fedtstoffer og nærende vitaminer .
50 super sunde fødevarer at holde ved hånden
Piskning af en sund middag eller nysning på sunde snacks er lækker - og overraskende enkelt. Bland og match disse utroligt sunde fødevarer, så du får en grundlæggende tilgang i køkkenet.
Mad | Næringsstoffer | Hvorfor det er godt for dig |
---|---|---|
æbler | fiber, C-vitamin og antioxidanter | Et æble om dagen, ikke? Det fylder dig mellem måltiderne, holder dig regelmæssig og pakker i nogle vitaminer på samme tid. |
avocado | Sund fedtalarm! Avo har også kalium, fiber og C-vitamin. | Fedt er hjernefødevarer. Har vi virkelig brug for en anden grund til at bestille mere undgå skål ? |
bananer | kalium, vitamin B-6 og fiber | Kalium er afgørende for alt fra hjernefunktion til hjertesundhed. Måske skulle ordsproget være 'En banan om dagen ...' |
blåbær | antioxidanter og fibre | Disse saftige små tal er fyldt med antioxidanter, der hjælper dig med at bekæmpe sygdom,blandt andre fordele. |
appelsiner | vitamin C, baby | Appelsiner er OG-vitamin C-tilskuddet. C-vitamin hjælper med at holde dit immunforsvar kørende. |
jordbær | C-vitamin, fiber og mangan | Disse babyer er få kulhydrater , lækker og fyldt med vitaminer. Behøver vi sige mere? |
æg | protein, protein, protein | Æg havde engang et dårligt ry som en kolesterolbombe, men nyere forskning antyder, at de er helt sunde. De er også små pakker med protein godhed. |
magert oksekød | protein + jern | Magert oksekød er kongen af proteinkilder. Det faktum, at det er rig på energigivende jern er kirsebæret på toppen. |
kyllingebryst | protein + B-kompleks vitaminer | Kylling er ikke så højt i protein som magert oksekød, men deterlavere i fedt. Det er en stjerne i proteinafdelingen. |
lam | protein (igen) + omega-3 fedtsyrer | De fleste lam er fodret med græs, hvilket betyder, at de sandsynligvis er magre og fyldt med næringsstoffer. Det omega-3'er er godt for dit hjerte. |
mandler | vitamin E. , antioxidanter, magnesium og fiber | Bortset fra at tilføje lidt protein, øger en håndfuld mandler dit vitamin- og mineralindtag. |
Chia frø | Få dette: 1 oz chiafrø = 11 g fiber + magnesium, calcium og mangan | Der er en grund chia frø budding er som en hemmelig superfood dessert. Chiafrø holder din tarm regelmæssig, mens du fylder dig med essentielle mineraler. |
kokosnødder | fiber og fedtsyrer (middelkædede triglycerider, aka MCT'er , for at være præcis) | Sikker på, kokosnødder smager som himlen. Men deres MCT'er , hvilken fremme ketose , virkelig skille denne plante fra hinanden. |
Macadamia nødder | sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler | Makadamianødder er knasende og fulde af sunde næringsstoffer som E-vitamin og magnesium . |
valnødder | sunde fedtsyrer, alfa-linolensyre og linolsyre og andre almindelige nøddeagtige næringsstoffer | Forskning foreslår at spise valnødder på regen kunne sænke kolesterol , hvilket kan reducere din chance for en hjerteanfald . |
asparges | vitamin K. | Hvad er bedre end at poppe et K-vitamin supplement? Noshing på få kulhydrater , lav kal brændt asparges. |
peberfrugter | antioxidanter + vitamin C | Disse farverige skønheder øger dit immunsystem på den sprødeste, yummiest måde. |
broccoli | vitamin C og K, fiber og endda lidt protein! | Protein i en veggie? Planteædere, nyd dit vitamininducerede sunde hår og immun boost på siden. |
gulerødder | betakaroten, vitamin K og antioxidanter | Det samme beta-caroten der gør gulerødder orange vil konvertere til A-vitamin i din krop, fremme sund hud . |
blomkål | sulforaphane , fiber og flere mineraler | Forskning foreslår sulforaphane (prøv at sigeattre gange hurtigt) kunne beskytte mod hjertesygdomme. |
agurk | vitamin K og andre næringsstoffer ... plus, hydrering ! | TBH, cukes er for det meste vand. Dette gør dem til en supersund snack med lavt kulhydratindhold, der også sniger sig ind i et par vitaminer. |
hvidløg | bioaktive organiske svovlforbindelser | Videnskab siger bioaktive forbindelser i dette Italiensk køkken grundpiller er så kraftige, at de vil svække dine forkølelses- og influenzasymptomer. Hvidløg knuder 4evah. |
grønkål | vitamin C og K, fiber og… ersalatet næringsstof? | Vi ved det alle sammen bladgrøntsager er livsnerven i superfood green smoothies og sprøde sommersalater . Grønkål er fibrøs ogvuggerdet vitamin liv. |
løg | næringstæt - fuld af en vitamin- / mineralkombination | Elsk dem eller had dem, disse dårlige drenge tilbyder et ernæringsmæssigt smag for din kalorieindhold. (Se hvad vi gjorde der?) |
tomater | vitamin C og kalium | Det er en vitaminrig frugt, der har så lavt sukkerindhold, at den fungerer som en grøntsag. Hvor meget mere # sundt kan det være? |
laks | omega-3 fedtsyrer, D-vitamin og protein | Vidste du, at indtagelse af omega-3'er på reg kunne hjælpe dig med at leve længere ? Maksimer dine fordele ved at spise laks på en seng af grønne eller med hjælp af sunde bær og andre frugter. |
sardiner | Fyldt med næringsstoffer er sardiner en perfekt afbalanceret mad . | Da du spiser hele sardinen, får du fordelene ved organer, knogler og hjernens næringsstoffer. Yum! |
skaldyr | masser af protein, fedtsyrer og mikronæringsstoffer som B-12 og jern | Muslinger, bløddyr og østers er ernæringsmæssigt tætte, så du får et mini-sundhedsforøg i hver bid. |
reje | protein, selen , B-12 og mere | Dette er et af dine bedste hors d'oeuvre-muligheder med højt proteinindhold, med lavt fedtindhold. |
ørred | samme næringsstoffer som laks, forskellig smag (sort er livets krydderi!) | Ørred = en skål med lang levetid, glødende hud og stærke muskler og knogler! |
tunfisk | magert protein + alle de aminosyrer, som din krop ønsker | Tun med lavt fedtindhold og højt proteinindhold, tun er energisk, hjertevenlig og super sund generelt. Bare se din kviksølvindtag . |
brune ris | fiber, vitamin B-1 og magnesium | Der er en grund til, at brun ris er sådan en hæfteklammer overalt i verden. Det er en overkommelig, nærende måde at fylde fiber på. |
havre | beta-glucan (nærende fiber) | Videnskaben siger, at beta-glucan hjælper med højt kolesteroltal. EN 2011 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at folk, der spiste havre med mindst 3 g beta-glucan dagligt, reducerede deres LDL (“dårlige”) kolesterol med op til 7%. |
quinoa | fiber + magnesium | Superfood alarm! Quinoa er på A-listen over sundhedsfødevarer for sin velsmagende tilgang plantebaseret protein og fiber. |
Ezekiels brød | fyldt med sunde fuldkorn og bælgfrugter | Mens mange brød er fulde af enkle kulhydrater, Ezekiels brød er lavet af økologisk spiret fuldkorn . |
hjemmelavet brød med lavt kulhydratindhold | korn, fiber og eventuelle ekstra næringsstoffer, du smider i | Det sundeste brød er probes, det du selv pisker op. Men hold dig til ernæringsmæssige tætte ingredienser som fuldkorn, spirede korn og næringsstofpakket nødder og frø . |
grønne bønner | en rig kilde til vitaminer A, C og K. | Det er vigtigt at skylle og dræne grønne bønner på dåse for at reducere natriumindholdet. |
kidneybønner | fiber, vitaminer, mineraler | Ligesom grønne bønner tilbyder nyrebønner en vegetabilsk proteinmulighed. Bare sørg for at koge dem fuldt ud - rå nyrebønner er bogstaveligt giftige. |
linser | fiber + protein | Linser er en vegansk favorit, fordi de er velsmagende, alsidige og fulde af kødfrit protein. |
jordnødder | antioxidanter + protein | Jordnødder er et let, luftigt energiboost ... se bare saltet. |
ost | kalk , protein og (nogle gange!) probiotika | Lad alle ostemagere trække vejret. På trods af at blive slået som en mave-vendende arterie tilstoppning, visse typer fraage er gode til at styrke dine knogler og booste godt helbred . |
Sødmælk | calcium, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler | Calcium styrker dine knogler, tænder og muskler. |
yoghurt | probiotika FTW! | Yoghurt er OG tonic til godt godt helbred . |
smør (fra græsfodrede køer!) | calcium, vitamin K-2 og omega-3 fedtsyrer | Forskning tyder på, at vitamin K-2 kan være gavnligt for knoglesundhed og hjertesundhed . Og springer eftergræs-fodretsmør betyder, at du får mere K-vitamin, sunde fedtstoffer og omega-3'er . |
kokosolie | MCT'er, baby! | MCT'er er kendt for at hjælpe med hukommelse og kokosolie kunne i sig selv hjælpe med at forbrænde mavefedt . |
EVOO (ekstra jomfru olivenolie) | antioxidanter + enumættede fedtstoffer | De sunde fedtstoffer i ekstra jomfru olivenolie giver din krop det fedt, den har brug for, uden alle de ting, den ikke gør. Det gør ikke ondt at have et par antioxidanter på siden! |
kartofler | kalium, C-vitamin og andre vitaminer og mineraler | Bortset fra at fodre din krop med sunde vitaminer og mineraler, er kartofler bare tilfredsstillende. I en 1995-undersøgelse af 38 fødevarer , kogte kartofler tog prisen som “mest fyldende”! |
søde kartofler | antioxidanter, fibre, B-vitaminer og flere andre mikronæringsstoffer | Søde kartofler er ofte udråbt som sundere end deres basale hvide kolleger. I virkeligheden er de lige så sunde. Men søde kartofler har en lavere glykæmisk indeks , hvis du ser dit blodsukker. |
æble cider eddike | eddikesyre | ACV hyldes som en immun booster , til vægttabseliksir , og mere. |
mørk chokolade | magnesium + oodles af antioxidanter | Kan vi bare sige, at mørk chokolade er den sundeste dessert på planeten? Siden videnskab siger den kakao frø er en legitim “super frugt”, ja, ja det kan vi. |
35 fødevarer for at lette vægttab (uden at svede!)
Heads-up: Vi kaster større skygge ved fad diæter . Overdreven kaloriebegrænsning saboterer vægthåndtering i det lange løb og sætter dig i fare for underernæring.
Vægttab skal være langsom og stabil, baby. Kropper behandler forskellige næringsstoffer i forskellige hastigheder, så den bedste måde at nå dit mål er at fokusere på næringstætte fødevarer, der holder dig sund og tilfreds.
Mad | Portionsstørrelse | Kalorier | Hvorfor det virker for vægttab |
hele æg | 1 stor | 74 | Æg er fulde af protein og sundt fedt, så de fylder dig nok til at holde de hængende vibber væk. I en 2005-undersøgelse ud af 30 kvinder med overvægt eller fedme hjalp de bytte bagels til æg om morgenen dem med at spise mindre end normalt i de næste 36 timer! |
grønkål | 1 kop, rå | 12 | Sig hej til superstjernen med bladgrøntsager! Grønkål er ca. halvt vand, halvt næringsstof-snøret fiber. Forskning tyder på, at kale hjælper med at regulere blodsukkeret , som spiller en rolle i vægttab. |
Schweizisk chard | 1 kop, rå | 6 | Hvis salater keder dig til tårer, så prøv at sautere disse saftige grøntsager med hvidløg og en presse citronsaft. Schweizisk chard er lav i kalorier og kulhydrater, hvilket betyder, at du kan spise MEGET af det, mens du arbejder på vægttab. |
spinat | 1 kop, rå | 6 | Videnskab siger at spise en stor mængde mad med lavt kalorieindhold hjælper med at mindske dit samlede kalorieindtag. At spise en kæmpe spinatsalat til frokost holder dig tilfreds hele eftermiddagen uden at veje dig nede. |
collard greener | 1 kop, rå | elleve | Collard greener er fulde af vitamin K og calcium, som holder dine muskler og knogler stærke, selvom du overvåger kalorier for at tabe sig. |
laks | 1 lille filet | 320 | Laks er fuld af sunde fedtstoffer, omega-3 fedtsyrer og jod , hvilken hjælper med at holde dit stofskifte i gang ved fuld hastighed. |
arugula | 1 kop | 5 | Denne dejligt pebret salatbase indeholder meget fiber og protein, hvilket gør det superfyldt på trods af kun 5 kalorier pr. Kop. |
bok choy | 1 kop | 10 | Cruciferous veggies som arugula, bok choy, broccoli og rosenkål indeholder næringsstoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe kræft for at holde din bod sund uden at tilføje ekstra kalorier. |
broccoli | 1 kop, hakket | 30 | Ligesom de grøntsager, der er anført ovenfor, er broccoli velsmagende, høj i næringsstoffer og lavt fedtindhold og kalorier. Det er et ideelt vægttab sidekick. |
rosenkål | 1 kop | 38 | Sund, fyldende og alsidig rosenkål tilføj pizzazz til din diæt, fordi det ikke skal føles som afsavn at tabe sig! |
kål | 1 kop, hakket | 22 | Kimchi = syltet kål. I en lille 2011-undersøgelse , mennesker med overvægt eller fedme tabte mere vægt og kropsfedt efter at have øget deres kimchi-indtag. |
blomkål | 1 kop | 27 | Blomkål er kedelig og beige, men det er enmestreaf forklædning. Det hjælper med vægttab ved at underkaste dig ris eller endda hvidt mel i din yndlingspizzadejopskrift. |
magert oksekød korte ribben | 1 medium ribben, ben og fedt fjernet | 149 | Magert kød hjælper med vægttab, fordi det er fyldt med protein, det mest fyldende makronæringsstof. I en 2011-undersøgelse , mænd, der fik 25% af deres daglige kalorier fra protein, skar deres trang med 60%, og deres sene natteangrebsfrekvens med halvdelen. |
kyllingebryst (hud fjernet) | 1 medium, sauteret | 211 | Ikke stor på rødt kød? Kyllingemiddag er din vinder! Ifølge en 2005-undersøgelse udskiftning af kulhydrater med magert kød kan fremskynde fedt tab. |
kogte kartofler | 1 kop ternede kartofler eller 1 mellemstore kartoffel | 200 | Du ved allerede, at kartofler fylder. Men vidste du noget forskning foreslår stivelse, der dannes på kolde kartofler, også har vægttabsfordele? |
tunfisk | 1 kop, drænet (hvis dåse) | 132 | Ah, havets kylling! Grib tun konserveret i vand, ikke olie, til et højt proteinindhold, lavt kulhydrat, Disse -venlig frokost. |
sorte, brune eller Bayo bønner | 1 kop kogt (uden fedt tilsat) | 236 | Husk, hvordan bladgrøntsager fylder dig med fiber, og magert kød fylder dig med protein? Bønner er de bedste fra begge verdener, hvilket gør dem til et vægttabskraftværk. |
linser | 1 kop, intet fedt tilsat i madlavningen | 207 | Når man kigger ind med et lidt lavere kalorieindhold end bønner, pakker linser stadig et slag. De fylder din mave med næringsstoffer (og helt sikkert noget gas ) for at holde dig fuld længere. |
supper | 1 kop, 1 skål ... du beslutter dig! | varierer | Ja, vi kender denne super vage. Må ikke @ os. Næsten enhver form for veggie- eller proteinbaseret suppe er fantastisk til at kaste pund, fordi den tilsatte væske hjælper dig med at føle dig tilfreds. |
hytteost | 4 oz | 111 | Forskning viser, at tilføjelse af kalkrige mejeriprodukter med lavt fedtindhold til dine måltider kan fremskynde fedt tab. |
avocado | 1 avocado | 322 | Avocado sprænger med fiber, kalium og enumættet oliesyre, som forskere siger sandsynligvis til at hjælpe med dine vægttabsmål. |
æble cider eddike | 1 spsk | 3 | I dyreforsøg har æblecidereddike været kendt for øge stofskiftet , mindske appetitten og forbrænde kropsfedt . |
mandler | 1/2 kop | 414 | Gentag efter os: Nødder er fede, ikke opfedende. I en 24-ugers diætstudie deltagerne, der snackede mandler i stedet for komplekse kulhydrater, tabte mere vægt. |
havre | 1 kop, kogt | 153 | Betaglucanen i havre vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at føle dig hurtigere fuld . |
brune ris | 1 kop, kogt | 238 | Det resistente stivelsesniveauer i kogt brun ris, der har fået lov til at køle af i et par minutter, kan forbedre tarmens sundhed og hjælpe med vægttab. |
quinoa | 1 kop, kogt | 222 | I en undersøgelse mennesker, der spiste kun 20 gram quinoa om dagen, havde lavere blodsukker, hvilket hjælper med vægttab. |
peberfrugter | 1 kop, hakket | 36 | Peberfrugter tilføjer et stort crunch og næringsstof boost til ethvert måltid. Men krydret chili peber er den rigtige MVP, når det kommer til at stramme din talje. Én undersøgelse fandt ud af, at det at spise 1 g rødvarm chili-peber øgede kroppens fedtforbrændingspotentiale. |
vandmelon | 1 kop, hakket | 46 | TIL 2019-undersøgelse foreslog at spise 2 kopper vandmelon om dagen kan reducere blodtrykket og den samlede kropsvægt. |
æbler | 1 medium | 95 | Forskning indikerer, at spise æbler dagligt i 1-3 måneder kan udløse vægttab hos mennesker med fedme. |
blåbær | 1 kop | 84 | Blåbær er fulde af naturlige pigmenter kaldet anthocyaniner, som kan lavere blodtryk og kolesterol . Selvom disse ikke er detdirekterelateret til vægttab, forbedring af dit generelle helbred med god ernæring vil sandsynligvis hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. |
bananer | 1 medium | 105 | Bananer er det perfekte eksempel på bevist frugt anti-fedme effekter - de er infunderet med kalium og fylder ekstra for at starte. Par dem med havre for at øge dit stofskifte eller med blåbær for at øge dit wellness. |
grapefrugt | 1 medium | 82 | I en 2006-undersøgelse , mennesker med fedme tabte omkring et pund pr. måned bare ved at spise en halv grapefrugt før deres måltider. |
Chia frø | 1 spsk | 56 | Chia frø er allerede super sunde, men deres specielle talent absorberer 10 gange deres vægt i vand. Dette hjælper med at reducere din appetit, mens du fordøjer al chias fiber-y godhed. |
kokosolie | 1 spsk | 121 | TIL 2011-undersøgelse foreslog, at dosering med kokosolie kunne reducere mavefedt. |
almindelig yoghurt med fuld fedt | 1 kop | 149 | Probiotika i yoghurt holder din tarm sund og dit fordøjelsessystem i bevægelse. Og fedtfattigt mejeri er blevet vist at reducere risikoen for fedme over tid . |
De 20 sundeste snacks hos Trader Joe's
Vi er ikke alle Julia Child i køkkenet. Premade nibbles er bomben, fordi de er klar til at gå, når hungry-ness rammer.
Trader Joe's har din ryg i sund madafdelingen. Købmanden er et ægte vidunderland med velsmagende økologiske snacks.
hvorfor stirrer denne fyr på mig
Her er vores topvalg for højeste sundhed:
Trader Joe's snack | Hvorfor det er sundt |
blandet nøddesmør | Disse er ikke alles bedste livsstil, men der kan ikke benægtes de sundhedsmæssige virkninger af fede, næringsrige fødevarer som mandler, jordnødder og sesamfrø. Fang dem alt sammen i TJs blandede nøddesmør. |
økologiske havregrynkopper | Den bedste del af at vågne op er ... havre og chia i din kop? Hvorfor ikke? Som du ved, vil fiberen i havre og den cray-cray ernæringsmæssige tæthed af chiafrø sætte dig op til en sund dag. |
økologisk krydret avocado hummus | Kikærter (garbanzo bønner) og avocado? Det er som en helsekost mødesød. Awwww. Nyd denne kombination af sunde fedtstoffer og plantebaserede fibre til en fyldende sommermad. |
marinerede middelhavsgrøntsager | Fyld din tallerken med grøntsager = fyld din mave med fiber, lidt protein og æbler vitaminer og mineraler. Med andre ord er denne TJs favorit et ernæringsmæssigt kraftværk. |
proteinbøffer | Mens magert kød er en af de sundeste proteinkilder, er det også muligt at få fyld fra planter. Disse bøffer er lavet af rødbeder og ærter - en lækker afledning fra traditionelle sorte bønnerburgere. |
økologiske rå mandler | En håndfuld mandler giver dig en kraftig hjælp af fiber, E-vitamin og mangan. De er den perfekte tilfredsstillende snack til at bremse sult om natten, mens du nærer dit hår, hud og negle. |
organiske mægtige gurkemeje skud | Curcumin , den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje, har kraftige antiinflammatoriske kræfter. Forskning siger, at det endda er beroligende for folx uden diagnosticerede medicinske problemer. |
tunburger | Kom ind på tunens energigivende, hjerte-sunde fordele med dette velsmagende twist på burgere. Maksimer dit måltid ved at fylde dem med vitaminrige grøntsager eller knust avocado. |
frysetørrede røde frøfrie drueskiver | Al sødme af slik uden noget af det tilsatte sukker? Ja tak. Disse er et godt alternativ til desserter, men vær opmærksom på, at det naturlige sukkerindhold stadig tilføjes. |
stegt steget blomkål | Det er altid et sundt valg at skifte raffineret kulhydrat til grøntsager. Del denne blomkål med ris til hvid ris i din næste stege, og læg derefter mærke til, hvordan dette lavkulhydratmåltid holder dit blodsukker i haywire. Luskede bytter FTW! |
organisk ekstra jomfru olivenolie middelhavsblanding | OK, så dette er ikke teknisk set en snack. Men at dryppe din salat, brød eller kiks med denne organiske EVOO er måske kun den antioxidanthjælp, du har brug for. |
kale dumplings | Kunne Trader Joes bogstaveligt talt overgå sin kultklassiker, blomkåls-gnocchi? Ja, ja, det kunne det. Med frisk grønkål, der tegner sig for 50% af opskriften, tør vi sige, at disse er de grønneste, mest nærende lidt pastapuder, som din tunge nogensinde vil røre ved. |
økologisk acai skål | Blåbær (farvel, højt blodtryk!), Bananer (hej, kalium!) Og usødet kokosnød (åh hej, sunde fedtstoffer!), Åh min ... |
høst kornsalat | Quinoa i denne blanding af gamle korn sprøjter din dag med noget sundt jern og fiber. Rør den grønne grønkål og sprøde proteinpakkede valnødder ind for endnu mere pep i dit trin. |
hakkede medjool-datoer | Disse klæbrige små tal har kun to ingredienser: datoer, der indeholder meget fiber og indeholder 15 mineraler og kokosmel, der er rig på fiber og MCT'er. Top med en smule nøddesmør til en afrundet sød snack. |
økologisk mousserende æblecider, der drikker eddike | Æblecidereddike har så mange mulige frynsegoder, fra en glødende teint til en immunitetsforøgelse. Prøv denne ACV-infunderede kombucha i stedet for en vodka sodavand på en varm sommerdag. |
jordbær græsk frosne yoghurt parfait barer | Frugt + yoghurt = vitaminer og antioxidanter + sunde tarmbakterier. Frostheden er bare kirsebæret (er, jordbær?) På toppen. |
mørk chokolade mandelsmør kopper | Din krop vil elske den mørke chokolades antioxidanter og mandelsmørets sunde fedtstoffer (hjernefødevarer!). Men vær opmærksom på, at disse inkluderer tilsat sukker. |
majs, ærter, bønner og quinoa chips | Ditch Doritos for disse veggie-baserede chips. Den afbalancerede blanding inkluderer fiberfyldte bønner og vitaminrige ærter. Dyp dem i frisk guac for at afrunde din snack med sunde fedtstoffer. |
organisk salsa | TJs nyeste salsa-tilbud er klassisk og nærende, fyldt med friske røde tomater blandet med krydret, fedtforbrændende peber. |
Men hvem beslutter endda hvad der gør mad sund eller ej?
Lad os holde det ægte: Sund mad er enhver mad, der bidrager til din krops generelle velvære. Med andre ord, hvad giver din krop næringen til at udføre dagligdagen? Probs en blanding af fedt, protein, kulhydrater, fibre, mineraler, vitaminer og mere.
Så hvorfor virker det at spise sundt så kompliceret? Wellnessfads og diætguruer sprøjter måske en ny superfood hver anden uge, men det meste er markedsføring. Vores kroppe ved, hvad vi har brug for for at overleve. Chancerne er, at de fødevarer, der får dig til at føle dig sund, sandsynligvis er sunde for dig.
Mest hele fødevarer - ligesom de uforarbejdede, basale fødevarer ovenfor - er fulde af velsmagende ernæring uden ekstra konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer.
tl; dr
At spise dig til en sundere krop behøver ikke at være kompliceret. Lager op på en række frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner for at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for, til at trives.
cynthia nixon nettoværdi 2018
Hvis vægttab er et af dine sundhedsmål, skal du fokusere på næringsrige fødevarer, der ikke er kaloritætte. Salater og supper er en fantastisk måde at spise meget mad på - fyldt med en regnbue med vitaminer! - mens du stadig holder kalorieindtaget lavt.
Vær opmærksom på de fødevarer, du spiser, men glem ikke at nyde livet. Sund mad skal føles som sjov, ikke straf.