Find Ud Af Dit Antal Engel
Sideplankeknuser arbejder hele din krop ved at kombinere al den kernehandling, du får fra en traditionel planke med lidt ekstra kærlighed til dine skuldre og hofter.
Hvordan man laver sideplankeknuser
Start i en sideearmplanke: Støt dig selv på en underarm med dine ben udstrakte, fødderne stablet og hofterne løftet. Hold din øverste arm bag dit hoved.
Bøj det øverste ben og hæv det for at møde den samme albue, mens du holder din krop stabil i en lige linje. Bring ben og arm tilbage til startpositionen i en konstant, kontrolleret bevægelse.
alanna masterson og mursten stowell
Prøv at udføre 3 sæt med 5-10 reps. Og glem ikke at udjævne dig selv! Rul til den anden side for at færdiggøre et matchende sæt sideplanker.
Fordele ved sideplankeknuser
Hvis du er faldet ud af kærlighed med din kærlighed håndtag , sideplankeknuser kan hjælpe dig med at arbejde med dine skråninger og hofter. Bonus: At styrke disse muskler hjælper med at forbedre din positur og beskytter din ryg!
Dette kerneudfordrende træk er en fantastisk mulighed for en træning i hele kroppen, som du kan lave derhjemme eller i gymnastiksalen uden behov for udstyr - bare dig, dig selv og lidt sved.
æblecidereddike til kropslugt
Kontroller dig selv, før du ødelægger dig selv: Korrekt form
Fokuser på disse tre nøgledele i denne øvelse for at forhindre skader:
- Skulder: Sørg for, at din skulder er stablet lige over albuen.
- Fødder: Hold dine fødder stablet, eller placer den ene fod direkte foran den anden, med hælen på din forreste fod berører tåen på din bageste fod.
- Kerne: Engag din kerne for at holde din torso lige og din rygsøjle neutral under hele bevægelsen. Det er ikke tid til at vise dine kurver! (Du kan gøre det senere.)
Tænd for det: Sådan ændres sideplanker
Du kan ændre dette skridt, hvis du er i kampbussen, eller hvis du ikke kæmper nok.
Gør det lettere
Vi har alle brug for nogen at læne sig på, og at holde dit nederste knæ og hånd på gulvet under dette træk vil give dig mere støtte.
hvoraf Fleming stemmen
Gør det sværere
Klar til at sparke din træning op? Tilføj lidt vægt! Tag en håndvægt (eller en flaske kokosmælk ) for at give dig selv en ekstra udfordring.
