Spise

Hvad du altid har ønsket at vide om kosttilskud

Find Ud Af Dit Antal Engel

Der går ikke en dag, hvor jeg ikke kan se en artikel, der hævder, at noget nyt supplement vil ændre mit liv.Tag dette forbedre søvn! Prøv det formindre angst! Dette mangler bestemt fra dinmorgenrutine. Denne lille pille fik det skørberømte berømtheds superrelaterede problem løst. Handel med alt, og prøv denne supertilskud!

Snur dit hoved endnu? Min er. Og mit spisekammer er overfyldt med så mange tinkturer, pulvere og helbredende piller, at jeg ærligt kunne åbne mit eget helhedsorienterede apotek. Fra fordøjelseshjælpemidler tilstressreducerendeat sove inducere til hvem pokker ved, hvad det er, eller hvad det er til, er der ingen mangel på kosttilskud, der angiveligt kan hjælpe med, ja, alt.

Mens det er vigtigt at lære kosttilskud at kende, og hvad de ervirkeliggodt til (PSA:tro ikke alt, hvad du læser), er der et andet brændende spørgsmål, der altid tænker på mig: Hvad er den bedste måde at tage kosttilskud på i første omgang?

yun sung-bin

Sikker på, popping piller er hurtig og praktisk. Og ja, blanding af pulver med smoothies hjælper bestemt med at maskere mindre end ønskelige smag (hoste hoste, ashwagandha ). Men betyder den måde, jeg indtager dem på, virkelig en forskel?

Hvad er kosttilskud?

For dem, der endnu ikke er gået vild med at tilføje hvervitamin,mineral, adaptogen ,proteinpulver,og magisk eliksir til din Amazon-vogn, kosttilskud er produkter, der sigter mod at forbedre (også kendt somsupplementing) din diæt. Fraurtertil aminosyrer til enzymer til alt imellem, de kommer i forskellige former, som kapsler, tabletter, pulvere og endda energibarer .

Ringer du stadig ikke en klokke?

Det er sandsynligt, at nogen har anbefalet det C-vitamin ellerechinaceasidste gang du var forkølet eller foreslog probiotika når du klagede over din out-of-whack Godt . Har nogensinde taget D-vitamin, da du var USA ? Ellerfiskeoliefor det sunde hjerte? Hvad med at tilføje proteinpulver til din smoothie efter træning ? Ja, alle kosttilskud.

Skal jeg tage dem?

I 2004 var en ud af 10 voksne rapporterede at tage urtetilskud . Fra og med 2016 var 71 procent af de voksne i USA - mere end 170 millioner! - rapporterede at tage kosttilskud . Efterhånden som folk bliver mere og mere interesserede i optimal sundhed, har nysgerrighed omkring naturlige midler, helbredende kostvaner og andre holistiske foranstaltninger vakt.

Og mens den bedste måde at brænde din krop på er med enSund diæt, kosttilskud kan være en fantastisk måde at give dig selv et løft på. (Læs: Kosttilskud bør være et supplement til en sund livsstil, ikke bruges som båndhjælpemidler til ikke-så sunde.) Men den bedste måde at finde ud af, hvad du har brug for, er ikke at surfe på internettet.

& ldquo; Jeg anbefaler to ting, & rdquo; siger Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., og grundlægger af Ancient Nutrition og DrAxe.com . & ldquo; Den ene, vær en talsmand for dit eget helbred. Undersøg eventuelle bekymringer eller forhold, du måtte have, så du forstår, hvad der kan hjælpe mest. & Rdquo;

OK, måske er det ikke sådan en dårlig idé at surfe på internettet. Bare sørg for, at alle & ldquo; fakta & rdquo; du finder er faktisk det - og at de & rsquo; er bakket op af videnskab.

& ldquo; For det andet anbefaler jeg at arbejde med en ligesindet læge, & rdquo; han siger. & ldquo; Din valgte professionelle skal være i stand til at forstå effektiviteten og interaktioner med eventuelle kosttilskud, du måtte tage (eller ønsker at starte), og vil være i stand til at undersøge din sygehistorie, symptomer og eventuelle relevante tests til specialdesign af et supplement program til dig, hvis de foreslår, at du kan få gavn af det. & rdquo;

Når det er sagt, er konsultationer og tests ikke billige. Så hvis du ønsker at holde tingene enkle, siger Dr. Ax, at han har set positive resultater, når folk tager følgende supplementstifter. Men som altid skal du først kontakte din læge, inden du fylder din indkøbskurv:

  • Probiotika: Disse tarmvenlige mikroorganismer har en en masse fordele , som at forbedre immunforsvaret, forebyggelse og behandling af gastrointestinale problemer og understøtter hudens sundhed.
  • D-vitamin: Mens du måske tror at nå ud til vitaminCer vejen at gå, når det kommer til forkølelse, D-vitamin er faktisk, hvor det er. Det har også vist sig, at det hjælper behandle depression og styrke vores knogler .
  • Proteinpulver : Du er sandsynligvis ikke fremmed for dette velkendte pulver efter træning. Ikke kun hjælper det smoothies smager som milkshakes , men det kan også hjælpe vores muskler komme sig og potentielt fremme en sund kropsvægt .
  • Gurkemeje: Gylden mælk, nogen som helst? Denne medicinske urt (og populært krydderi) er antiinflammatorisk og kan endda hjælpe med at behandle kræft .

Hvor køber jeg dem?

Hvis du nogensinde har vandret ned ad gangene i helsekostforretninger på jagt efter et supplement, ved du, hvor overvældende det kan være. Tinkturer, tabletter, pulvere, kapsler & hellip; alt sammen med forskellige doser, solgt af utallige mærker, med priser over hele linjen og blandet i så mange kombinationer, at du ender med krydsøjne. Jeg rejser ofte med flere flasker og krukker og mere forvirret (og knust) end nogensinde.

Og det er ikke kun mig. Selv sundhedspersonale finder det vanskeligt at vælge det rigtige supplement.

& ldquo; Dette er en af ​​de sværeste ting at tackle, & rdquo; siger Tara Coleman, en klinisk ernæringsekspert, der startede sin karriere som kemiker i den biofarmaceutiske industri. & ldquo; Tilskudsvirksomheder er reguleret som mad i stedet for medicin, så de følger ikke den samme strenge test og verifikation, som vores lægemidler gør. & rdquo;

Eksempel: En gennemgang foretaget af Vox i 2016 viste, at mere end 850 kosttilskud indeholdt ulovlige og / eller skjulte ingredienser. Gulp. Disse omfattede forbudte lægemidler, lægemidler som antidepressiva og andre kemikalier, der aldrig er testet på mennesker. Dobbelt slurk.

Mens jeg ikke er overbevist om, at vi helt skal opgive kosttilskud, jegeroverbevist om at købe dem fra et velrenommeret firma er den bedste måde at sikre supplementssikkerhed - og effektivitet.

& ldquo; Produkter, der er tilgængelige på velrenommerede detailsteder (f.eks. Whole Foods), gennemgår ofte en grundig gennemgang af overholdelse, & rdquo; Siger Dr. Ax. & ldquo; Produkter med ekstern certificering (som USDA certificeret økologisk) vil også gennemgå flere test. Jeg kan godt lide at give Whole Foods som en basislinje, fordi dens standarder for fremstillede kosttilskud er endnu strengere end FDA & rsquo; s. & Rdquo;

DIY kostume ideer til fyre

Hvad angår online shopping & hellip; ikke så meget.

& ldquo; Jeg ville være bekymret over produkter, der kun er tilgængelige online (enten via virksomhedens eget websted eller en markedsforhandler, såsom Amazon) eller infomercielle produkter om aftenen, & rdquo; Dr. Ax tilføjer. & ldquo; Disse har tendens til at have de fleste problemer med kvalitet, overholdelse og forfalskning. & rdquo;

Et andet pro tip: Se efter tredjepartsbekræftelse , som er et godkendelsesstempel fra en virksomhed med ekspertise inden for kvalitetsvurdering, der ikke er knyttet til producenten. Gode ​​at kigge efter inkluderer Amerikanske farmakopeia (USP), NSF International og Forbrugerlaboratorium .

& ldquo; Virksomheder, der vælger at sætte sig igennem yderligere test for at bevise kvaliteten eller styrken, gør det for deres egen regning, & rdquo; Siger Coleman. & ldquo; Dette er typisk et tegn på integritet og gennemsigtighed og taler meget om virksomheden. & rdquo;

hvad angårvejvi tager dem, det er lidt enklere - og mindre skræmmende. (Phew.)

Den bedste måde at tage kosttilskud på

Jeg elsker at tilføje pulver til smoothies og lameller , vil lejlighedsvis (og modvilligt) ned ad en tinktur og har været kendt for at sluge op til 10 piller på én gang (skal du ikke bekymre dig, bare urte). Mine valg har for det meste været baseret på smag og bekvemmelighed og i mindre grad, fordi jeg troede, at den måde, jeg indtog dem på, faktisk var vigtig.

Gør det?

& ldquo; Som tommelfingerregel går rækkefølgen af ​​biotilgængelighed (hvilket betyder, at din krop faktisk kan bruge den) typisk flydende eller tinktur, pulver og derefter kapsler, & rdquo; Siger Coleman.

Men der ser ikke ud til at være en enorm - eller videnskabeligt bevist - forskel.

& ldquo; Mange kilder hævder, at et væskebaseret supplement er det mest ideelle til absorption, men den form for antagelse er endnu ikke bevist, & rdquo; Siger Dr. Ax. & ldquo; Typisk afhænger, hvordan du tager et supplement, hvor meget din krop muligvis har brug for eller er i stand til at bruge. For eksempel skal et proteinpulver scoop typisk opdeles i 30+ kapsler for at du kan få den samme mængde i en portion. & Rdquo;

Protein pulver kapsler? Måske ikke sådan en fantastisk måde at give din krop det, den har brug for. Men for noget lignende ashwagandha , der ofte indtages i små portioner (typisk ikke mere end en teskefuld) og ikke har den bedste smag, kapsler er bare fine. Og i betragtning af at mange kosttilskud kræver langvarig brug for at se fordelene, er biotilgængelighed muligvis ikke så vigtig - afhængigt af dine behov.

Som med de fleste sundhedsrelaterede ting handler det også om digvurdere din egen livsstil og dine behov. Ikke alle kan mave den bitre smag af tinkturer, og heller ikke alle ønsker (eller kan) sluge adskillige piller. Faktisk er nogle måske ikke engang i stand til detmavepiller.

& ldquo; Ulempen ved kapsler er, at der er en lille procentdel af mennesker, der muligvis ikke reagerer godt på det materiale, som kapslen er lavet af, & rdquo; Siger Coleman.

Og mens materialet i supplementskapsler - og vores evne til at fordøje dem - er meget omtvistet, er det noget at passe på (siger en, der faktisk viste tegn på betændelse i deres mave, som deres gastroenterolog gættede var fra alle disse kosttilskud) .

hvordan man siger farvel til kolleger

Så ja, der er et par ting at overveje, men virkelig kommer det ned på - overraskelse, overraskelse - dig. Og når du først har valgt din gift (valgfri skråstiksmetode), er der få supplerende tip, du skal huske på:

  • Brug en blender, mælkeskummer eller rysterflaske (som en Blenderflaske ). De er lette, hurtige og (næsten) klumpfrie.
  • Bland tinkturer med otte ounce vand eller et stænk juice for at hjælpe med at dæmpe smagen. Når det er sagt, hvis du & rsquo; rifter plasteret & rsquo; slags person, der er ingen skade ved at gå lige ned ad lugen, siger Coleman.
  • Hvis du er bekymret for, at kapslerne er fremstillet af, drys indholdet i væske og drik dem i stedet. (Skønt Dr. Ax siger, at moderne supplementskapsler er lettere fordøjelige og nedbrydes inden for få sekunder.)
  • Med nogle kosttilskud betyder det faktisk, hvad du tager dem med. Fedtopløselige vitaminer, for eksempel har brug for fedt til stede at være fuldt absorberet. C-vitamin også hjælper med at absorbere jern , så de skal tages sammen. Calcium kan derimod konkurrere med jern , så calciumtilskud skal tages et par timer efter et jernrig måltid.
  • Derudover kan nogle kosttilskud interagere negativt med medicin hvilket gør dem mindre effektive og i nogle tilfælde endda farlige.
  • Har jeg nævnt, at det er det at konsultere en sundhedspersonvirkelignyttig?

Takeaway

Desværre er kosttilskud simpelthen ikke så enkle. For at få mest muligt ud af dem skal du forstå, hvad de kanrent faktiskgøre, og hvordan man bedst integrerer dem i dit liv. Og fordi hvert supplement er forskelligt, ligesom hver enkelt tager det, er det bedst at få vejledning fra en sundhedsperson i stedet for at stole på internettet.

Men jeg ved, at det er lettere sagt end gjort. Så når det kommer til kosttilskud, skal du sørge for at købe de gode ting - fra de mærker, der gør det godt - og sørg for at undersøge grundigt, inden du smider piller nipper til nogen super drinks .