Find Ud Af Dit Antal Engel
En størrelse passer ikke alle sammen, når det kommer til vores kroppe, især når du prøver at finde ud af, hvor meget du erskulle gerneveje.
Tal på en skala er ikke altid en fantastisk måde at måle det generelle helbred på og kan endda være problematisk.Menhvis du kan lide at spore din vægt som et middel til at følge en sund livsstil, er der måder at bestemme det vægtinterval, der er bedst til Y-O-U.
Lad os afveje alle de metoder, der tager disse faktorer i betragtning, så du kan bestemme en sund vægt, der er unik for din krop.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Matematikklasse er i session: Sådan beregnes din vægtzone
Få din lommeregner ud! Her er en håndfuld måder at afgøre, om din vægt falder i den 'sunde' zone, og hvordan nogle metoder falder under.
Kropsmasseindeks (BMI)
En populær måde at beregne din vægt på, BMI tager højde for din vægt i forhold til din højde. Formlen inkluderer:
- Meter systemet : vægt (kg) / [højde (m)]to
- Engelsk system : vægt (lbs) / [højde (in)]tox 703
Ifølge National Institute of Health , BMI-kategorierne inkluderer:
- undervægt = under 18,5
- normal vægt = 18,5-24,9
- overvægtig = 25-29,9
- fedme = over 30
Nøjagtigheden med BMI er ikke den bedste, da det ikke tager højde for rammestørrelse og muskelsammensætning. For eksempel er celebs som Dwayne 'The Rock' Johnson og Vin Diesel sandsynligvis med højere BMI'er, men betragtes ikke som overvægtig .
Talje-til-hofte-forhold (WHR)
Tag din taljeomkreds og del den med din hofteomkreds for at få din WHR . Resultatet lader dig vide, hvor meget fedt der er gemt i din underkrop, såsom din talje, hofter og bum.
Du kan beregne dette derhjemme med et målebånd, men det reducerer også nøjagtigheden, da det ikke altid er nemt at måle dig selv. Når du måler din talje, vil du trække vejret normalt og måle området lidt over navlen. Din hoftemåling skal være den største del af dine hofter / røv.
Forskellige sundhedsorganisationer forbinder følgende WHR'er med sundhedsrisici:
| Sundhedsrisiko | WHR (kvinder) | WHR (mænd) |
| tærskel for abdominal fedme | 0,80 cm | 0,95 cm |
| væsentligt øget risiko for metaboliske komplikationer | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Sammen med at måle for at være unøjagtige kan denne metode være skæv for mennesker med muskulære hofter og kortere folk under 5 meter høj.
Talje / højde-forhold (WtHR)
Denne metode svarer til WHR, men i stedet for dine hofter måler du din højde. For at beregne din WtHR skal du tage din taljemål i inches og dividere med din højde i inches (du kan også gøre dette i centimeter).
For at falde inden for det sunde område skal din WtHR være ca. 0,5, hvilket betyder, at din taljemål må være mindre end halvdelen af din højde.
Ifølge en 2014-undersøgelse , mener nogle forskere, at WtHR bedre kan forudsige kardiovaskulær sygdom risiko end BMI eller WHR.
En undergang er, at WtHR stadig ikke tager hoftestørrelse i betragtning.
Procent af kropsfedt
Når du deler vægten af en persons fedt med deres samlede vægt, får du deres kropsfedtprocent . Fedt har tendens til at have et negativt ry, men det er afgørende for overlevelse, da det beskytter vores organer og bruges til energi .
Det American Council on Exercise (ACE) viser følgende områder:
| Aktivitetsniveau | Mandlig kropstype | Kvindelig kropstype |
| atleter | 6–13% | 14–20% |
| passer ikke-atleter | 14–17% | 21–24% |
| acceptabelt | 18–24% | 25–31% |
| fedme | > 25% | > 32% |
Desværre er det ikke nemt at beregne det derhjemme, medmindre du er uddannet til at bruge hudkalibre (et specielt værktøj til at udføre hudfoldmålinger).
At se en sundhedsperson vil give mere nøjagtige resultater (normalt inden for 3,5 procent ifølge ACE), og de vil tage flere målinger normalt på låret, mave , overarm eller bryst (for mænd).
Der er også forskellige specialudstyr og teknikker til beregning af kropsfedtprocent, men de kan ende med at koste dig en arm og et ben.
På bagsiden, kropsfedtprocent kan opveje BMI, når det kommer til at modtage nøjagtig information om din vægt. EN 2012-undersøgelse anfører, at kropsfedtprocent har en bedre evne til at lokalisere raske personer, der har et BMI, der kan betragtes som 'overvægtige' eller 'overvægtige', da det skelner mellem magert masse og fedtmasse.
Så er der et magisk tal baseret på din højde?
Jo højere du er, jo mere vejer du, da du har flere kvadratmeter. At være ”storbenet” er også en rigtig ting.
Rammestørrelse kan variere for både mænd og kvinder, og den beregnes ud fra håndledets omkreds i forhold til højden. Når du ser på et vægtskema baseret på din højde, læner du sandsynligvis mod slutningen af intervallet, hvis du har en stor ramme.
Følgende diagram viser vægtintervaller sammenlignet med højde i henhold til NIH :
| ' Normal ' | Overvægtig | Fedme | Alvorlig fedme | |
| 4 ′ 10 (58 ″) | 91-115 lbs. | 119–38 lbs. | 143–186 lbs. | 191-258 lbs. |
| 4 ′ elleve' (59 ″) | 94–119 lbs. | 124–43 lbs. | 148–193 lbs. | 198-267 kg |
| 5 ′ (60 ″) | 97-123 lbs. | 128-148 kg | 153-199 kg | 204–76 lbs. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100-127 lbs. | 132-153 lbs. | 158-206 lbs. | 211-285 lbs. |
| 5 ′ to' (62 ″) | 104–131 lbs. | 136–158 lbs. | 164–213 lbs. | 218–95 lbs. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107-135 kg | 141–163 lbs. | 169-20 lbs. | 225-304 lbs. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110-140 lbs. | 145-169 lbs. | 174–227 lbs. | 232–14 lbs. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114-144 lbs. | 150–174 lbs. | 180-234 lbs. | 240–324 lbs. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118-148 kg | 155–179 lbs. | 186-241 lbs. | 247–334 lbs. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121-153 lbs. | 159–185 lbs. | 191-249 lbs. | 255-334 lbs. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125-158 lbs. | 164-190 lbs. | 197-256 lbs. | 262–354 lbs. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128-162 lbs. | 169–196 lbs. | 203-263 lbs. | 270–365 lbs. |
| 5 ′ 10 (70 ″) | 132-167 lbs. | 174–202 lbs. | 209-271 lbs. | 278–376 lbs. |
| 5 ′ elleve' (71 ″) | 136-172 lbs. | 179–208 lbs. | 215-279 lbs. | 286–386 lbs. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 lbs. | 184–213 lbs. | 221-287 lbs. | 294–397 lbs. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 lbs. | 189-219 lbs. | 227-295 lbs. | 302–408 lbs. |
| 6 ′ to' (74 ″) | 148–186 lbs. | 194-225 lbs. | 233-303 lbs. | 311-20 kg |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 lbs. | 200-232 lbs. | 240–311 lbs. | 319-431 lbs. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 lbs. | 205-238 lbs. | 246–320 lbs. | 328–443 lbs. |
| BMI | 19–24 | 25-29 | 30–39 | 40-54 |
Slag om kønnene: Vægt baseret på din alder og køn
Når vi bliver ældre, ændrer vores krop sig. Når vi har forladt vores 20'ere og ankommet til 30'erne, kan kropsfedt stige støt (især omkring vores midsektion), og muskelvæv falder. Muskelmasse går også ned, når du bliver ældre.
Mænd og kvinder adskiller sig endnu mere. Genetisk har mænd højere niveauer af hormonet testosteron, hvilket giver mere muskelmasse og mindre fedtmasse. De bærer også deres vægt anderledes end kvinder.
Præmenopausale kvinder opbevarer fedt i underkroppen, mens postmenopausale kvinder og mænd har tendens til at være mere æbleformet (grundlæggende bærer overvægt rundt om maven).
Så de forskellige rammestørrelser, hormoner og (normalt) højde gør det nødvendigt at skelne mellem kønnene, når det kommer til vægt.
Det Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse giver dette diagram, der anbefaler vægt baseret på alder for mænd:
| Alder (flere år) | Lavere vægtprocent (lbs) | 'Gennemsnitlig' percentilvægt (lbs) | Øvre percentilvægt (lbs) |
| 2–3 | 23–27 eller derunder | 24–34 | 32–7 lbs eller højere |
| 3-4 | 27–30 eller derunder | 28–39 | 37–42 eller højere |
| 4–5 | 30–34 eller derunder | 31–45 | 42–49 eller højere |
| 5–6 | 34–37 eller derunder | 35–50 | 49–56 eller højere |
| 6–7 | 37–41 eller derunder | 39–57 | 56–63 eller højere |
| 7–8 | 37–45 eller derunder | 43–63 | 63–72 eller højere |
| 8–9 | 45–50 eller derunder | 47–71 | 72–81 eller højere |
| 9-10 | 50–55 eller derunder | 52–80 | 81–92 eller højere |
| 10-11 | 55–61 eller derunder | 58–91 | 92–105 eller højere |
| 11-12 | 61–67 eller derunder | 64-103 | 105–119 eller højere |
| 12-13 | 67–75 eller derunder | 71–116 | 119–133 eller højere |
| 13–14 | 75–85 eller derunder | 80–129 | 133–147 eller højere |
| 14-15 | 85–95 eller derunder | 90–141 | 147–160 eller højere |
| 15-16 | 95–104 eller derunder | 100–152 | 160–171 eller højere |
| 16-17 | 104–112 eller derunder | 110-160 | 171–181 eller højere |
| 17-18 | 112–117 eller derunder | 117–166 | 181–187 eller højere |
| 18–19 | 117–121 eller derunder | 123–171 | 187–192 eller højere |
| 19–20 | 121–122 eller derunder | 126–174 | 192–195 eller højere |
Og CDC har også et diagram, der skitserer vægt baseret på alder for kvinder :
daisy ridley charlie hamblett
| Alder (flere år) | Lavere vægtprocent (lbs) | 'Gennemsnitlig' percentilvægt (lbs) | Øvre percentilvægt (lbs) |
| 2–3 | 22–26 eller derunder | 23–33 | 31–36 eller højere 13.93–16.46 |
| 3-4 | 26–29 eller derunder | 27–42 | 36–45 eller højere 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 eller derunder | 30–49 | 45–52 eller højere |
| 5–6 | 32–36 eller derunder | 34-56 | 45–60 eller højere |
| 6–7 | 36–40 eller derunder | 38–64 | 60–69 eller højere |
| 7–8 | 40–44 eller derunder | 42–73 | 69–80 eller højere |
| 8–9 | 44–49 eller derunder | 47–84 | 80–92 eller højere 36.22–411.81 |
| 9-10 | 49–55 eller derunder | 52–96 | 92–106 eller højere |
| 10-11 | 55–61 eller derunder | 58-110 | 106–121 eller højere |
| 11-12 | 61–69 eller derunder | 65-123 | 121–136 eller højere |
| 12-13 | 69–76 eller derunder | 73-135 | 136–149 eller højere |
| 13–14 | 76–83 eller derunder | 81–144 | 149–159 eller højere |
| 14-15 | 83–90 eller derunder | 88–151 | 159–167 eller højere |
| 15-16 | 90–94 eller derunder | 94–155 | 167–172 eller højere 75.82–78.05 |
| 16-17 | 94–98 eller derunder | 99–158 | 172–175 eller højere |
| 17-18 | 98–100 eller derunder | 102-160 | 175–178 eller højere |
| 18–19 | 100–101 eller derunder | 104–163 | 178–80 eller højere 80.75–82.02 |
| 19–20 | 101–102 eller derunder | 105-166 | 180–182 eller højere |
Vil du grøfte vægten? Hurtige tip til at være den sundeste dig
En sund livsstil kommer ikke fra en pille eller restriktiv diæt . De kommer heller ikke konstant fra vejer dig selv .
Langsigtede, bæredygtige vaner er vejen at gå for at sikre, at du opretholder en sund vægt. Og det er også værd at bemærke, at alle er vægten svinger til en vis grad.
Vigtige tip til at holde tingene sunde inkluderer:
- Spis masser af hele fødevarer: Shop i dagligvarebutikken for at finde mad, der er fyldt med vigtige tingvitaminer og mineraler.
- Bevæg din krop: Ifølge CDC , motion sweet spot er 150 minutter hver uge. Opdel det ved at udføre både muskelstyrkende aktiviteter og aerob aktivitet (god 'ol cardio og vægte ). Du kan også fortsætte gåture , gør yoga , eller dans det ud. Bliv bare fysisk!
- Omgiv dig med støtte: Familie, venner eller sundhedspersonale kan hjælpe støtte dig på din rejse til en sund livsstil.
Lad ikke dette veje dig ned
At finde ud af, hvor meget du vejer, kan være en nem måde at måle dit helbred på. Men skalaen er ikke for alleogdet er ikke den eneste måde at spore dit generelle helbred på. Hvis du ikke er interesseret i sporingsnumre på en skala, skal du grøfte det.
hvis dugørHvis du vil spore din vægt, er der forskellige metoder til at afgøre, om du falder inden for et 'sundt interval' baseret på dit køn og din højde. Og det er vigtigt at finde en vægtregistreringsmetode, der tager hensyn til faktorer, der gør dig,du!
Men husk, mange metoder til at finde ud af en 'sund' vægt er heller ikke 100 procent nøjagtige.
