Fitness

Hvor går fedt op, når du taber dig?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Vil du kaste nogle pund for dit helbred? (Samme.) Eller måske vil du bare passe ind i dit fave par jeans igen. (Også det samme.)

der spiller 11 i fremmede ting

Uanset hvorfor du vil tabe dig, er det vigtigt at kende videnskaben bag fedt først. Her er 411 på fedt.

Kvindelig hånd, der holder en klat af jello

Hvordan fedt tab virkelig fungerer

Der er tusindvis af diæter, der hævder, at du mister, som 20 pund på 3 timer. Men den nemmeste (og mest effektive) vægttab formel er at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Dette kaldes en kalorieunderskud .

Der er ingeneksaktmængde kalorier, du har brug for at skære ned på for at tabe sig. Tal varierer fra person til person. Men en 2011-undersøgelse viste, at en nedskæring på 500 kalorier om dagen er en god start.

PSA: Sult er aldrig svaret. Din kropbehovmad til at fungere.

Kost og motion er nøglen

Du kan tabe mere vægt, hvis du opretholder en næringsrig diætoget solidt træningsrutine ifølge en undersøgelse . Så hvis du vil kaste fedt du er nødt til at flytte det, flytte det.

TIL 2013 forskningsanmeldelse viste, at motion øger blodgennemstrømningen til fedtceller og muskler, frigiver fedt hurtigere og øger, hvor meget energi du forbrænder.

For det bedste fra begge verdener, prøv at kombinere cardio (forbrænder kalorier) med modstandstræning (øger muskelmassen).

Nogle killer cardio-rutiner kan omfatte:

Nogle eksempler på modstandstræning er:

Men hvor går vægten hen?

Fedtceller forsvinder ikke, de krymper i størrelse. Her er nedturen.

Biprodukter af fedt tab

Når kropsfedt nedbrydes og omdannes til energi, frigøres kuldioxid og vand. Disse er biprodukter fra fedt tab.

katie pavlich mand brandon darby

Du udånder kuldioxid, når du trækker vejret, og HtoO skylles ud, når du tisse, sveder eller ånder ud. Ifølge en undersøgelse , disse kropslige biprodukter stiger, når du træner, da du trækker vejret og sveder mere under en træning.

Hvor mister du fedt først?

Nogle gange vil du måske zappe fedtet i et bestemt område. (Hej abs min gamle ven, jeg vil meget gerne se det seks af dig igen.) Men en 2011-undersøgelse viste det spot reduktion - at tabe sig i et bestemt område - er ikke så let. Det svarer til når du tager på i vægt. Fedtet kan ramme din mave , røv eller hage .

Nogle peeps taber sig lettere fra bestemte områder af deres bods end andre. Det koges normalt ned til livsstil og familiehistorie. EN undersøgelse viste, at genetik kan spille en stor rolle i kropsfedtfordelingen.

FYI: TIL undersøgelse viste, at kropsfedtplacering kan udvikle sig over tid på grund af ændringer i fedtceller.

Hvorfor opretholder vægttab så hårdt?

TIL undersøgelse viste, at fedtceller formere sig og blive større, når du spiser flere kalorier, end din krop kan forbrænde. Cellerne kan krympe, men de forsvinder ikke helt. EN undersøgelse med dyr viste, at dette kan være grunden til at opretholde vægttab kan være irriterende AF.

Det samme basale antal fedtceller er der stadig, selv efter at du taber dig - og det kan være en udfordring at holde dem skat-jeg-krympet-celler-status.

Tidslinje for fedt tab

Din vægttabs tidslinje afhænger af masser af faktorer som:

Huske: Vægttab er et maraton, ikke en sprint. At tabe 10 pund om en uge er næsten aldrig en god idé. Faktisk en 2011-undersøgelse viste, at hurtigt vægttab kan komme med mange risikable bivirkninger som:

At fad diæt du så på TikTok er det bare ikke det værd, fam.

Plus en undersøgelse foreslog, at det at tabe sig langsommere kan hjælpe dig med at holde det væk på lang sigt. Men mere forskning er nødvendig for at bevise dette 10/10.

min kæreste har ikke tid til mig citater

Fedt kan være fantastisk

Påmindelse: Fedt er IKKE fjenden. Din krop har brug for fedt til brændstof. Vi ønsker alle sammen, at vi kunne få fingrene i Thanos-stil og få vores drømmebod. Men vær venlig at vide, din krop er absolutsmukligesom det er.

Men hvis du vil tabe dig af sundhedsmæssige årsager, er vi her for det. Husk bare at være tålmodig med processen og vær venlig mod dig selv.