Fungerer søvnhjælpemidler virkelig?

Søvn. Mange af os vil gerne vide, hvordan man får mere af det, gør det bedre og gør det lettere. (Plus, hvem vil ikke blive enA-menneske?) Og med god grund: Den gennemsnitlige person bruger mere end en tredjedel af sit liv på at fange Zzs. For nylig offentliggjorde vi en liste over27 måder at sove bedre på, fuld af tip såsom journalføring, træning, grøftende kaffe om eftermiddagen og sniffende lavendel. En af indgangene foreslog, at du poppede et magnesiumtilskud inden sengetid for at få søvnighed. Jeg har aldrig hørt om denne teknik før, og jeg ønskede at finde ud af, hvad handlen er med andre søvnhjælpemidler. Er de effektive? Ville jeg udsætte min alarm? Vågn op, som om jeg kunne piske ud uendelige reps af pull-ups?

Men før jeg testkørte et par søvnfremkaldende kapsler, te, drinks (og endda en læbepomade) fra min seng, var jeg nysgerrig efter, hvad forskningen havde at sige. Find ud af, hvilke søvnhjælpemidler der efterlod mig energi om morgenen, og hvilke der fik mig til at føle mig som en zombie, før jeg selv kom på arbejde.

SOVEHJÆLPEN

1. Melatonin

Melatonin er et hormon, der findes naturligt i kroppen, og det hjælper med at justere kroppens & rsquo; sinternt ur Døgnrytmeafvigelser. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Kontinuum, februar 2013; 19 (1 søvnforstyrrelser): 132-47. Lys, melatonin og søvn-vågne cyklus. G.M. Brun. Clarke Institute of Psychiatry, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994 november; 19 (5): 345-353 .. Den melatonin, der anvendes som søvnhjælpemiddel, fremstilles normalt syntetisk i et laboratorium. Mens mange undersøgelser forbinder hjælpemidlet med forbedret søvn - mindre tid til at falde i søvn, søvn af højere kvalitet og mere total søvn - er der behov for mere forskning for at bestemme sikkerheden af ​​melatonintilskud på lang sigt Virkninger af eksogent melatonin på søvn: en metaanalyse. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Afdeling for obstetrik og gynækologi, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Sleep Medicine Anmeldelser, 2005 feb; 9 (1): 41-50. Melatonin, søvn og døgnrytme: begrundelse for udvikling af specifikke melatoninagonister. Turek, F.W., Gillette, M.U. Institut for neurobiologi og fysiologi, Center for søvn og cirkadianbiologi, Northwestern University, Evanston, IL. Søvnmedicin, 2004 nov; 5 (6): 523-32. Melatonin, søvnforstyrrelser og kræftrisiko. Blask, D.E., Laboratory of Chrono-Neuroendocrine Oncology, Department of Structural and Cellular Biology, Tulane University School of Medicine, New Orleans, LA. Sleep Medicine Anmeldelser, 2009 aug; 13 (4): 257-64 .. Og selvom undersøgelser tyder på, at det er sikkert med kortvarig brug, er der ingen beviser for, at det er en effektiv behandling i lang tid Melatonin til kronisk søvnløshed hos børn: et randomiseret placebokontrolleret forsøg. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Department of Neurology and Sleep-Wake Disorders, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Holland. Journal of Child Neurology, 2001 Feb; 16 (2): 86-92. Effektivitet og sikkerhed af eksogent melatonin til sekundære søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser, der ledsager søvnbegrænsning: metaanalyse. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. University of Alberta / Capital Health Evidence-based Practice Center, Department of Pediatrics, University of Alberta, Edmonton, AB, Canada. BMJ, 2006 18. februar; 332 (7538-93 ..

De langsigtede virkninger af melatonintilskud er stadig stort set ukendte. Et kontroversielt spørgsmål omkring melatonin har at gøre med det mulige nedregulering - hvilket betyder, at kroppen begynder at producere endnu mindre melatonin fordi det synes, det har nok fra det indgående supplement. Som med de fleste hormontilskud er nedregulering et legitimt problem. Der er dog nogle kliniske beviser for, at kortvarig melatonin (vi taler kun et par uger) sandsynligvis ikke vil medføre et målbart fald i kroppens evne til naturligt at producere det Amplituden af ​​endogen melatoninproduktion påvirkes ikke af melatoninbehandling hos mennesker. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Institut for Psykiatri og Neurologi, Asahikawa Medical College, Japan. Journal of Pineal Research, 1997 jan; 22 (1): 42-4 ..

NatureMade VitaMelts søvn
Efter at have opløst en lille 3-milligram tablet på min tunge (sans vand) kunne jeg ikke undgå at tro, at jeg kunne spise de dumme ting som slik med deres lækre chokolademynte-smag. Bortset fra smagstesten siger jeg, at jeg faldt temmelig let i søvn og vågnede uden det samme døsighedsniveau, som jeg normalt gør. Jeg vågnede dog midt om natten med en nysen, selvom det forbliver et mysterium, om det var forbundet eller ej.

Natrol Melatonin Hurtig opløsning
Disse tabletter smeltede også på tungen (ikke nødvendigt vand). Jeg var ekstra nysgerrig efter, hvordan disse tabletter ville få mig til at føle mig, i betragtning af at de & rdquo; er mønter som & ldquo; hurtig opløses, & rdquo; og ved 6 milligram fordobles de næsten styrken af ​​det andet melatonin, jeg prøvede. Den jordbærsmagede pille smagte ret godt, og jeg kan med sikkerhed sige, at jeg følte mig mere træt, end jeg typisk gør (uden søvnhjælpemidler), da jeg slukkede lyset. Jeg sov godt natten igennem, men jeg vågnede supertræt og groggy (sandsynligvis på grund af den forstærkede dosis). Jeg prøvede at læse på toget, men gik ud efter ca. 15 minutter. Hele morgenen var der en tåget, søvnig tåge, selvom jeg sov godt syv og en halv time.

2. Valerian-rod

En høj, blomstrende græsareal plante, baldrian kan forbedre søvnkvaliteten uden at give skadelige bivirkninger Valerian til søvn: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center for Integrative Medicine, University of California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, 2006 december; 119 (12): 1005-12. Kritisk evaluering af virkningen af ​​valerianekstrakt på søvnstruktur og søvnkvalitet. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Institut for Klinisk Farmakologi, Charite University Medical Center, Humboldt University of Berlin, Tyskland. Farmakopsykiatri, 2000 mar; 33 (2): 47-53. Virkning af baldrian på søvnkvalitet hos postmenopausale kvinder: et randomiseret placebokontrolleret klinisk forsøg. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Fakultet for sygepleje og jordemødre, Teheran University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Overgangsalderen, 2011 sep; 18 (9): 951-5 .. Nogle mennesker bruger urten til betingelser forbundet med angst såvel som depression. Forskere er ikke positive hvordan valerian fungerer , men nogle mener, at det øger mængden af ​​et kemikalie, der kaldes på hjernen gamma-aminosmørsyre (GABA), som har en beroligende virkning. Mens der er mange undersøgelser, der udråber valerian som en effektiv og sikker søvnhjælp, antyder en undersøgelsesundersøgelse, at beviset er ufatteligt Valerian for søvnløshed: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg. Stevinson, C., Ernst, E. Afdeling for supplerende medicin, School of Postgraduate Medicine and Health Sciences, University of Exeter, Exeter, UK. Søvnmedicin, 1. april 2000; 1 (2): 91-99 ..

forbinder med kvinder

Vitamin Shoppe baldrian rod
Mens de fleste af de andre søvnhjælpemidler instruerede mig i at forbruge produktet 30 minutter før søvn, eller bare & ldquo; inden sengetid, & rdquo; dette produkt siges at tage en til tre kapslerdaglige, helst med måltider. Efter at have gravet rundt gennem forskning ser det ud til, at dosering er uklar, og Valerian virker mest effektiv efter taget regelmæssigt i to eller flere uger. Den ene nat, jeg prøvede dette tillæg, kan jeg ikke sige, at jeg bemærkede meget af en forskel. Og som en sidebemærkning havde kapslerne en alvorlig dårlig lugt.

3. Magnesium

Mange amerikanere er det mangelfuld magnesium (ofte på grund af lave niveauer af magnesium i deres kostvaner), en tilstand der er bundet til dårlig søvnkvalitet, selvom det er uklart, om lave magnesiumniveauer er en årsag eller et biprodukt af dårlig søvn Magnesiumtilskud forbedrer indikatorer for lav magnesiumstatus og inflammatorisk stress hos voksne ældre end 51 år med dårlig kvalitet af søvn. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota. Magnesium Research, 2010 Dec; 23 (4): 158-68 .. Mens det er magnesium, der er kendt for sin søvnfordele , Jeg prøvede også ZMA, et magnesiumholdigt supplement, der er populært til at fremme ro. Når det blev brugt sammen med melatonin, fandt en lille undersøgelse, at zink og magnesium syntes at forbedre søvnkvaliteten i en ældre befolkning med søvnløshed Virkningen af ​​melatonin, magnesium og zink på primær søvnløshed hos beboere i langtidspleje i Italien: et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Afdeling for human ernæring og diætetik, Institut for Anvendt Sundhedsvidenskab, Det Medicinske Fakultet, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, University of Pavia, Pavia, Italien. Journal of the American Geriatric Society 2011 jan; 59 (1): 82-90 ..

Natural Vitality Natural Calm
Døbt & ldquo; antistressdrikken, & rdquo; dette magnesiumtilskud kommer i pulverform (rør 2-3 ounce i vand). Jeg omrørte min søvnige cocktail - bestående af både magnesium og calcium - og sippede den inden sengetid (skønt etiketten antyder, at jeg opdager i to eller tre portioner hele dagen for at få de bedste resultater). Når jeg prøvede dette tillæg kun en nat, ville jeg ikke sige, at jeg bemærkede noget radikalt.

Ægte atlet ZMA med Theanine
Da jeg tog de to kapsler en time før sengetid (den anbefalede dosis til kvinder), havde jeg ikke den samme & ldquo; Ooo, jeg er så søvnig & rdquo; følelse som jeg gjorde med nogle af de andre søvnhjælpemidler. Jeg sov natten igennem uden at vågne op (hvilket jeg ofte gør), men det kan have en forbindelse til den manglende søvn, jeg havde de få nætter før. Jeg vågnede uden meget grogginess, selvom jeg faldt i søvn på toget i 40 minutter på trods af at jeg havde lidt over otte timers søvn. Denne ZMA markedsføres som et supplement til at forbedre atletisk opsving, selvom juryen stadig er ude af sin evne til virkelig at øge effekten af ​​træning Effekter af zinkmagnesiumaspartat (ZMA) -tilskud på træningstilpasninger og markører for anabolisme og katabolisme. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Motion & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2004 31. december; 1 (2): 12-20 ..

4. L-theanine

En vandopløselig aminosyre findes i svampe og grøn te, forbruges L-theanin på grund af dets afslappende virkning (såvel som høje niveauer af antioxidanter) L-Theanine reducerer psykologiske og fysiologiske stressresponser. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Nagoya University Department of Psychology, Chikusa-ku, Nagoya, Japan. Biologisk psykologi, 2007 jan; 74 (1): 39-45. L-theanin, en naturlig bestanddel i te, og dens virkning på mental tilstand. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Food and Health Research Institute, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Holland. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Selvom denne aminosyre ekstraheres fra grønne teblade, en plante kendt for sin evne til at stimulere og genoplive, kan L-theanin faktisk hæmme koffeinets exciterende virkninger L-theanin modvirker delvist koffeininduceret søvnforstyrrelser hos rotter. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Institut for Farmakologi, School of Medicine, Kyungpook National University, Republikken Korea. Farmakologisk biokemisk adfærd, 2012 apr; 101 (2): 217-21 .. Og hos drenge diagnosticeret med ADHD (en lidelse, der vides at forstyrre søvn), blev L-theanin fundet sikkert og effektivt til at forbedre nogle aspekter af søvnkvalitet Virkningerne af L-theanin (Suntheanine & circledR;) på objektiv søvnkvalitet hos drenge med ADHD (ADHD): et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret klinisk forsøg. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. University of British Columbia, BC, Canada. Alternativ medicin gennemgang, 2011 dec; 16 (4): 348-54 ..

NatureMade VitaMelts Slap af
Disse smeltelige tabletter i en grøn te myntsmag var absolut velsmagende. Med et navn som & ldquo; Slap af, & rdquo; dette tillæg handler mindre om at miste evnen til at holde øjnene åbne og langt mere om at føle sig fysisk afslappet. Som i mit tilfælde fungerede. Efter at have taget de fire tabletter (200 milligram) hoppede jeg i sengen, og min krop følte mig straks meget rolig. Jeg kunne sandsynligvis have været op og læst et stykke tid, men ideen om at stå op for at gå på toilettet eller slukke for lyset virkede som en fysisk bedrift, som jeg hellere ikke deltager i.

Vitamin Shoppe L-Theanine
En kapsel leverer 100 milligram L-theanin for at fremme afslapning. Samme som NatureMade VitaMelts, jeg følte, at dette produkt fik min krop til at føle mig fysisk træt og afslappet, men ikke på samme måde som melatonin gjorde mine øjne og hoved søvnige.

5. Rutaecarpin

Rutaecarpin, der findes i Evodia-frugten (som kommer fra et træ, der er hjemmehørende i Kina og Korea), har vist sig at interagere med enzymer i kroppen for at metabolisere koffein og reducere mængden af ​​det, vi har i vores kroppe, når vi rammer sæk. I to undersøgelser af rotter viste det sig, at rutaecarpin reducerede koffeinniveauerne signifikant både i blod og urin Virkninger af rutaecarpin på metabolisme og urinudskillelse af koffein hos rotter. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. College of Pharmacy, Yeungnam University, Gyeongsan, Korea. Archives of Pharmacal Research, 2011 jan; 34 (1): 119-25. Virkninger af Evodia rutaecarpa og rutaecarpin på farmakokinetikken af ​​koffein hos rotter. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. National Research Institute of Chinese Medicine, Taipei, Taiwain. Planta Medica, 2005 jul; 71 (7): 640-5 ..

Rutaesomn
Denne hjælp er ikke en søvnhjælp som nogle af de andre på denne liste. I stedet for faktisk at få folk til at være søvnige, er dens vigtigste funktion at sparke koffein ud af systemet. Faktisk blev jeg faktisk instrueret af en af ​​Rutaesomns skabere om at drikke noget ekstra caff sent på dagen, før jeg testede en prøve. Det virkede temmelig vanvittigt, især fordi kaffe om middagen uden tvivl ville give mig rastløs ved sengetid under normale omstændigheder. Men jeg havde ingen problemer med at forsvinde. Ligesom forventet, følte jeg mig så søvnig som en anden nat efter en lang dag, men der var ingen ekstra søvnighed.

6. Flere ingredienser søvnhjælpemidler

Drømmevand
Dream Water hævder at reducere angst, hjælpe med at fremkalde søvn og forbedre søvnkvaliteten. Den lille flaske indeholder tre aktive ingredienser - 5 hydroxytryptophan, melatonin og GABA. L 5-hydroxytryptophan , et kemikalie i kroppen, der kan have en positiv effekt på søvn, humør, angst, appetit og smerte fornemmelse, har også vist sig at forbedre søvn for børn, der ofte vågner fra søvnfrygt L -5-Hydroxytryptophan behandling af søvnforfærdelser hos børn. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Motion & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004 31. december; 1 (2): 12-20 .. Og i kombination med GABA, en neurotransmitter, der forhindrer overskydning af nerveceller, har 5-hydroxytryptophan vist sig at reducere tiden det tager at falde i søvn og øge søvnens varighed og kvalitet Et randomiseret, placebokontrolleret forsøg med et aminosyrepræparat om timing og kvaliteten af ​​søvn Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 mar-apr; 17 (2): 133-9 .. Jeg var ikke en stor fan af, hvordan disse ting smagte, sandsynligvis fordi jeg lige havde børstet tænderne. Jeg følte bestemt et søvnløshed inden for ca. 20 minutter efter at have drukket flasken. Da jeg vågnede, følte jeg mig lidt bedøvet indtil min kaffe om morgenen.

Natrol Sleep & lsquo; N Gendan
Det store salg på denne søvnhjælp, bortset fra at fremme dybere, mere afslappende søvn, er at den har en kombination afantioxidanterder angiveligt kan reparere celler. Jeg følte mig ikke så groggy næste morgen som da jeg tog lige melatonin (selvom kapslengjordeindeholder 3 milligram). Ud over baldrian og melatonin inkluderer denne søvnhjælp vitamin E, L-glutamin, calcium og druekerneekstrakt. E-vitamin, en antioxidant, kan beskytte kroppen mod oxidativt stress, der følger med søvnløshed Den neurobeskyttende virkning af vitamin E på kronisk søvnmangelinduceret hukommelsesnedsættelse: rollen som oxidativt stress. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Institut for Klinisk Farmaci, Farmaceutisk Fakultet, Jordan University of Science and Technology, Jordan. Behavioral Brain Research, 1. januar 2012; 226 (1): 205-10 .. Og for mennesker med søvnapnø kan antioxidantindtagelse forbedre søvnkvaliteten Oxidativ stress og obstruktiv søvnapnøsyndrom. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Institut for Pysiologi, V P Chest Institute, University of Delhi, Delhi, Indien. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 okt-dec; 51 (4): 217-24 .. Vindruekerneolie er også blevet anerkendt for sine kraftige antioxidanter, især vitamin E og flavonoider.

Badger Sleep Balm
Ifølge Badger gør søvnbalsam ikke folk søvnige. Gnidning af balsam på læber, templer, nakke og / eller ansigt siges at hjælpe stille tanker og rense sindet. Med æteriske olier - rosmarin, bergamot, lavendel, balsamgran og ingefær - er produktet formuleret ifølge Badger & ldquo; for nætter, hvor du ikke ser ud til at stoppe tankegangene. & Rdquo; Mens Badger (og andre essentielle olieressourcer ) siger rosmarin er kendt for at fremme klar tænkning, begamot er mentalt opløftende, ingefær styrker og tillidsfremkaldende, og balsamgran er forfriskende, der er få videnskabelige undersøgelser, der understøtter disse påstande. Relativt små undersøgelser viser, at lavendel dog kan være gavnligt for dem med søvnløshed og depression og har afslappende virkninger [Effekter af lavendelaromaterapi på søvnløshed og depression hos kvindelige universitetsstuderende]. Lee, I.S., Lee, G.J. Institut for Sygepleje, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Korea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 feb; 36 (1): 136-43. En enkeltblindet, randomiseret pilotundersøgelse, der vurderede aromaen af ​​Lavandula augustifolia som en behandling for mild søvnløshed. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Storbritannien. Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin, 2005 aug; 11 (4): 631-7. Lavendelbadolie reducerer stress og gråd og forbedrer søvn hos meget små spædbørn. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, University of Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. Tidlig menneskelig udvikling, 2008 juni; 84 (6): 399-401. Virkningen af ​​lavendelaromaterapi på det autonome nervesystem hos kvinder i mellemlivet med søvnløshed. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Afdeling for obstetrik og gynækologi, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Evidence Based Supplementary Alternative Medicine, 2012; 2012: 740813 .. For at være ærlig kan jeg virkelig godt lide de fugtgivende effekter af denne balsam, og nu bruger jeg den hver aften før sengetid. Det lugter godt, men jeg er ikke sikker på dets evne til at rydde tanker og slappe af i sindet.

Yogi sengetid
Jeg prøvede to varianter: Soothing Caramel Bedtime, som inkluderer kamilleblomst, kranietæppe, valmue i Californien, L-Theanine og Rooiboos te (som naturligt er koffeinfrit) og Sengetid, som inkluderer valerian, kamille, kraniet, lavendel og passionflower . Jeg kunne virkelig godt lide, hvordan teen med karamelsmag smagte - sød og krydret. Imidlertid var den almindelige sengetid te ikke så velsmagende. Hvad angår afslapning, er det at drikke te for det første afslappende for mig, søvnfremkaldende ingredienser eller ej. En undersøgelse antyder, at passionsblomst i form af te kan give kortsigtede søvnfordele En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af virkningerne af Passiflora incarnata (passionflower) urtete på subjektiv søvnkvalitet. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australien. Fytoterapiforskning, 2011 aug; 25 (8): 1153-9 .. Selvom kamille er den mest anvendte urt til søvnforstyrrelser, er der ikke meget forskning derude om dens effektivitet Foreløbig undersøgelse af effekten og sikkerheden af ​​et standardiseret kamilleekstrakt til kronisk primær søvnløshed: en randomiseret placebokontrolleret pilotundersøgelse. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., et al. University of Michigan, Department of Family Medicine, Ann Arbor, MI. BMC Komplementær og alternativ medicin, 2011 Sep 22; 11: 78 .. Små doser har vist sig at lindre angst, mens højere doser kan være fremme søvn . Skullcap og Californien valmue —To urter, der er blevet brugt i traditionel medicin som beroligende midler, har ikke meget videnskabelig forskning, der understøtter deres evne til at fremme eller opretholde søvn.

Celestial Seasonings Snooz
Med en blanding inklusive valerianrodekstrakt, L-theanin og melatonin har Snooz tre af de vigtigste søvnhjælpemidler, jeg prøvede separat. Kamille-, citronmelisse-, humle- og jujubefrøekstrakter afrunder den søvnfremkaldende del af ingredienslisten. Når det blev kombineret med baldrian, blev humle fundet med til at forbedre søvnkvaliteten Valerian-humle-kombination og diphenhydramin til behandling af søvnløshed: et randomiseret placebokontrolleret klinisk forsøg. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canada. Sleep, 2005 Nov; 28 (11): 1465-71 .. Mens jujubeolie har udvist en beroligende effekt hos mus, er forskningen på citronmelisse og kamille endnu mere begrænset [Beroligende, hypnotiske og antiseizure virkninger af sammensat gardeniaolie og jujubeolie i mus]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Institut for Farmakologi, Yan & rsquo; et universitet, Yan & rsquo; an, Kina. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 aug; 28 (9) :: 1636-9 .. Disse små drikkevarer findes i tre smagsvarianter - bær, citrongefær og fersken. Smagen var OK, lidt for sød efter min smag (med seks gram sukker). Kort efter at jeg nippede til en, følte jeg mig virkelig afslappet, næsten som om jeg havde været i havet hele dagen og ved sengetid følte jeg stadig, at bølgerne styrtede ned på mig (dyb, jeg ved det).

Takeaway

I slutningen af ​​et par ugers test af søvnhjælp tror jeg, jeg vil holde mig til mine gamle metoder til at bringe Zzs på - en god træning, der drejer min telefon til & ldquo; forstyr ikke & rdquo; og holde elektronik ude af soveværelset. Jeg undgår for enhver pris søvnhjælpemidler, og jeg ser værdi i at henvende mig til en hver gang imellem, men jeg tror ikke jegbrug fordem til at falde i søvn og forblive i søvn. For en midlertidig kamp med rastløshed foreslår jeg sandsynligvis Sleepytime Snooz eller Dream Water. (Jeg kunne bare lide, hvordan de arbejdede for mig.) Jeg er glad for, at jeg havde muligheden for at prøve nogle populære søvnhjælpemidler og grave i videnskaben bag deres ingrediensmærker. Og selvom det var et sjovt eksperiment, lærte jeg, at jeg ikke har brug for at stole på piller, te eller søvnfremkaldende drikkevarer for at få en kvalitetsslumring.

Ansvarsfraskrivelse: Følgende søvnhjælpsforsøg er en samling af mine egne, meget korte sagsoplevelser. Jeg tog disse hjælpemidler sporadisk over en periode på tre uger og prøvede dem i mindst en nat hver, generelt ca. 30 minutter før sengetid. Det er vigtigt at huske, at disse korte tests var personlige forsøg og på ingen måde en kontrolleret klinisk undersøgelse. Denne artikel blev ikke kontrolleret for diæt eller andre lægemiddelreaktioner. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du begynder et supplementstilskud.