Find Ud Af Dit Antal Engel
Husk, hvornår du kunne pope et Flintstones-vitamin og kalde det en dag? Den hurtige burst af sød, vitamin-y godhed. Et simpelt, ukompliceret dagligt vidunder om formodet helbred. Uanset tidspunktet på dagen ... eller så tænkte du.
Hurtigt frem til voksenalderen. Det viser sig, at der faktisk er noget videnskab bag det bedste tidspunkt at tage vitaminer.
Typer af vitaminer
At forstå de forskellige typer vitaminer hjælper dig med at beslutte, hvornår du skal tage dem for at maksimere absorptionen og minimere mavebesvær.
kate gorney højde
- Multivitaminer (eller prænatale vitaminer). Disse er et udvalg af essentielle næringsstoffer kombineret med andre bindende ingredienser og muligvis aromastoffer.
- Fedtopløseligt. Fedtopløselige vitaminer har brug for fed for at hjælpe kroppen med at behandle dem. Overskydende fedtopløselige vitaminer opbevares i din lever og fedtvævet i hele din krop. Disse inkluderer vitamin A , D, E og K.
- Vandopløseligt. Vandopløselige vitaminer er B-komplekse vitaminer (B1, B2, B3, B6, B12, folat, biotin og pantothensyre) og C-vitamin . Du skal få din anbefalede mængde hver dag, fordi din krop ikke opbevarer dem som fedtopløselige vitaminer.
Det bedste tidspunkt at tage dine vitaminer
Forskning foreslår stadig at få din dagligt vitaminindtag fra en sund og afbalanceret kost er ideel, men det er ikke altid let. Hvis du ikke kan få det til at ske eller har en vitaminmangel (eller en blød hud) - vitamin kosttilskud er her for at hjælpe.
Multivitaminer
For multivitaminer handler det mindre om tidspunktet på dagen og mere om konsistens. Tag multivitaminer på samme tid hver dag for den bedste absorption.
Mens en 2012 gennemgang af relevante undersøgelser viste, at der ikke er en fordel ved at tage multivitaminer for de fleste mennesker, er der en type multivitamin, der har vist sig værdifuld: prænatal vitamin .
Prænatale vitaminer er designet til at give dig den ekstra folinsyre og jern, du har brug for under graviditeten.
Graviditet tageren masseud af dig - inklusive nogle vigtige næringsstoffer. En masse vigtig udvikling sker i det første måned graviditet, så prøv at begynde at tage prænatale vitaminer (især folinsyre) ca. 3 måneder før du bliver gravid.
Fedtopløseligt
Tager fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) med et måltid, der indeholder fedt eller olie, hjælper dem med at opløses i din krop. Din krop opbevarer overskud til senere brug, så du behøver ikke tage dem hver dag. Det er godt, ikke?
Det kommer an på. Dette betyder også, at det er lettere at opbygge et giftigt niveau ved at overtilskud - så vær forsigtig med disse. Tal med din læge for råd om, hvilken dosis der passer til dig.
ki hong lee nettoværdi
Prøv at få fedtopløselige vitaminer fra avelafbalanceret kostnår du kan - tænk ost, bladgrøntsager , oksekødlever (hvis det er din ting) og søde kartofler er alle fremragende kilder.
Hvis du skal supplere på grund af en mangel, skal du bare huske at små mængder vil komme langt.
Vandopløseligt
I modsætning til fedtopløselige vitaminer opbevarer din krop ikke overskydende vandopløselige vitaminer . Det tager, hvad det har brug for dagen, og alt, der er tilbage, skylles ud (og ned på toilettet). Det betyder, at du skal få nok af disse vitaminer hver eneste dag.
Vandopløselige vitaminer inkluderer vitamin B-gruppen (alle otte af dem inklusive folat) og vitamin C.
En sund, afbalanceret diæt skal give dig nok vandopløselige vitaminer, men der er undtagelser som for rygere og folk med alvorlige diætbegrænsninger. Også, hvis du er gravid , at supplere dit regelmæssige folinsyreindtag er en vigtig måde at understøtte dit voksende barns sundhed.
Risici
Selvom det er vigtigt at sikre, at du får den anbefalede mængde næringsstoffer, er vitamintilskud ikke det rigtige for alle. Der kan være risici forbundet med at tage vitamintilskud som:
- Interaktioner. Vær opmærksom på enhver konflikt mellem kosttilskud og receptpligtig medicin (som antibiotika eller skjoldbruskkirtelmedicin).
- Toksicitet. At tage for meget af ethvert vitamin kan være dårligt for dig. FYI: fedtopløselige vitaminer har større risiko for at nå toksiske niveauer end vandopløselige vitaminer.
- Fødselsdefekt. Du bør ikke fordoble kosttilskud, men det kan være særligt farligt, hvis du er gravid.
- Kvalitet er ikke garanteret. Da kosttilskud ikke er reguleret det samme som recepter eller endda receptpligtige lægemidler (OTC), skal du sørge for at få kvalitetstilskud.
Takeaway
Det bedste tidspunkt at tage vitaminer afhænger af typen. Prøv at tage fedtopløselige vitaminer sammen med et måltid, der indeholder noget fedt eller olie, for at hjælpe dem med at absorbere i din krop.
Nogle foreslår, at man tager multivitaminer (inklusive prænatale vitaminer) og vandopløselige vitaminer om morgenen før mad eller med en let snack, men der er ikke meget forskning bag dette.
jeg havde et one night stand hvad nu
Samlet set vil din krop absorbere vitaminer forskelligt. Så hvis din krop begynder at tale med dig - lyt.
