Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Spring over eftermiddagschips eller chokolade - tomme kulhydrater hjælper ikke din sag. Uanset om du fylder brændstof, inden du træner i gymnastiksalen eller tager en mellemmåltidspause for at undgå kl. Lull, high-protein snacks er din billet til et varigt energiforøgelse.
Og hvis du tror, du er begrænset til kedelige hårdkogte æg, så tænk igen. Disse 28 lækre, sunde og nemme muligheder har ligemereprotein end et stort æg (som indeholder ca. 6 gram).
Nødder og snuskede snacks
1. Nøddesmørbåd (6,7 gram protein)
Ethvert køretøj til nøddesmør er perfektion i vores bog. Prøv at ilægge et par selleripinde med en servering af ethvert nøddesmør (som f.eksmandel, cashew eller valnød) toppet med et par hele mandler eller rosiner. Hvis du ikke er fan af selleri, kan du prøve at øse midten af et æble og fylde det med dit valg af nøddesmør.
Find dit nye yndlingsnøddesmør her .
Spred naturligt mandelsmør over 1 medium æble, skiver eller en medium selleristængel.
2. Mini PB&J (7,9 gram protein)
Nogle gange er det bedst at holde sig til klassikerne. Downsize denne madpakkefavorit for at gøre den perfekt til snacktid - bare sørg for at bruge helt naturligjordnøddesmør (eller mandel!)og gelé fra kun frugt til undgå transfedt og ekstra sukker .
Spred 1 skive fuldkornsbrød med 1 spsk naturligt jordnøddesmør og 1 tsk syltetøj med alle frugter.
3. Blandede nødder eller trail mix (13 gram protein)
Blandede nødder giver en nem måde at få en lækker dosis protein i en praktisk, hyldestabil pakke. Prøv en blandet flok for variation og en kombination med tørret frugt, hvis du ønsker sødme.
Det bedste bang for din proteinbukke?Mandlerogpistacienødder. De er højere i protein end deres nøddeagtige jævnaldrende.
Bland ca. 10 mandler (3 gram protein), ca. 25 pistacienødder (3 gram protein), 2 spsk solsikkefrø (5 gram protein), ca. 7 valnødhalvdeler (2 gram protein) og et drys rosiner eller mini mørk chokoladechips.
kusine kærlighedsforhold
4. Ristet quinoa (9,4 gram protein)
Prøv denne ukonventionelle måde at nyde det glutenfri påsuperfood: let sødet og ristet til crunchy perfektion. Pak det ristede quinoa i en beholder oven på yoghurt, eller bare spis den af en håndfuld.
Bland 1/3 kop quinoa med 1 spsk strimlet kokosnød, 1 spsk ahornsirup og 1/2 spsk hør. Skål ved 428 ° F (218 ° C) i 10 minutter.
6. Græskarfrø (11,9 gram protein)
Disse orange kalebasser er ikke kun til udskæring. Græskarfrø, skaffet ud for at gøre plads til uhyggelige ansigter, kan faktisk gøre en sund lille snack fuld af fiber og immunitetsbeskyttelse zink når de er vasket, tørret og ristet pænt.
Forvarm ovnen til 177 ° C (350 ° F). Adskil frøene fra papirmassen, skyl og tør med et rent viskestykke. Kast 1 kop græskarfrø med 1 spsk olivenolie, 1 tsk karrypulver og 1/2 tsk salt. Steg på let smurt arkpande i 20 til 30 minutter.
7. Hjemmelavet chia pod (4,9 gram protein)
Denne kræver en vis planlægning, da den skal køles ned i mindst 4 timer, men vi lover, at indsatsen er minimal og ventetiden værd. Bland det rigtigt i en bærbar container, så er den klar til at tage fat.
Sug 2 spsk Chia frø i 1/2 kop mandelmælk blandet med 1/2 spsk honning. Chill i 4 timer eller natten over.
Shakes og smoothies
8. Chunky abe-shake (13,2 gram protein)
Hvis proteinpulver bare ikke er din ting, er der masser af alternativer til at skabe en højprotein-drik, herunder denne banan-y-pick-up, der er fyldt med chokolademælk og jordnøddesmør, der giver sundt fedt og kardiovaskulære fordele derudover til protein.
Det er tid til at blive funky, abe!
Bland 1 medium banan, 1 kop chokolademælk og 1 spsk jordnøddesmør med 1 kop is, indtil den er glat. Hvis du begrænser sukker og mejeriprodukter, kan du som et alternativ blande 1 spsk 100 procent kakaopulver med 1 kop usødet vaniljemandel eller hørmælk.
9. Ryst det (18 til 32 gram protein)
Mens det er ideelt at få dit protein fra hele fødevarekilder, er det en lejlighedsvis dukkert iproteinpulverbeholderen er også praktisk, når dit proteinindtag er lavt, og når det kommer til proteinrystninger, er kombinationerne uendelige!
Bland 1 scoop vanilje valleproteinpulver (få noget her ), 1 kop appelsinjuice og 1 kop is, indtil den er glat. Hæld i en bærbar tumbler til en snack, der kan drikkes på farten. Mængden af protein afhænger af mærket.
Bønner, den magiske frugt
10. Edamame poppers (18,5 gram protein)
Det eneste, der er sjovere end hvor meget protein du kan få fra en kop edamame, er at få spist disse små bønner ud af deres lysegrønne bælg. Køb dem friske og damp dem, eller brug forkogt frossent edamame og mikrobølgeovn til optøning, inden du koger ned.
11. Grundlæggende burrito (12,1 gram protein)
Når eftermiddagsnedgangen råber efter en krydret vækning, så prøv denne smagsfeest. Hovedparten af proteinet kommer fra de sorte bønner og cheddar, mens en skefuld salsa tilføjer en lille, men kraftig dosis sundt lycopen .
Varm 1/3 kop kogte sorte bønner med lavt natriumindhold. Anbring 1 mellemstor helvede tortilla i en støbejerns stegepande over medium varme, arranger 2 spsk revet ost nede i midten og kog i ca. 3 minutter, indtil osten er smeltet.
For at samle hældes sorte bønner over ost, derefter ske salsa over bønner. Indpakning i folie for nem spisning. Ingen brug for redskaber.
12. Hummus dyppere (10 gram protein)
Hvordan er dette for at få mest muligt ud af en murkrukke?
Sæt 1/2 kop hummus i bunden, hold i en flok grøntsagsspyd (gulerødder, selleri og sneærter er en god blanding), skru på toppen, og gå. Tip: Kast en plastikske for at få den sidste af hummusen.
14. Ristede kikærter (11,9 gram protein)
Der er så meget merekikærterend hummus, og en af de bedste måder at nyde disse på fiberrige bønner er også den enkleste. Steg dem med nogle grundlæggende krydderier for en ekstra crunchy, nøddeagtig bid.
Forvarm ovnen til 232 ° C. Kast 1 kop kogte kikærter med 1 spsk olivenolie og en knivspids salt. Drys derefter cayennepeber efter smag. Steg på en let smurt arkpande i 30 til 40 minutter.
Lad afkøle, og overfør derefter til en lynlås-låsepose eller en lille beholder, så du kan pope en håndfuld, når du føler, at snacktiden kommer.
Yoghurt, ost og chokolademælk
15. Græsk yoghurt og granola (20 gram protein)
Billede sidder på en græsk ø, der sked denne snack ud af et vinglas. Sammen med at have mere protein end almindelig yoghurt, erGræskting giver masser af calcium og probiotika. Nyd nu den (imaginære) udsigt og nyd!
Drys bare 2 spsk granola med lavt sukkerindhold over 8 ounce almindelig græsk yoghurt.
16. Bærbar ostefad (12 gram protein)
Hvem elsker ikke a osteplade ?
Lav dig selv en mini-version (eller fyld en madopbevaringsbeholder) med en pind med strengost, fire 100% fuldkorns-kiks (som kiks) til crunchy carb-handling og et dusin mandler til et alsidigt protein, sundt fedt, og fiberopgradering.
17. Drue-og-ost-pinde (7 gram protein)
Den søde og salte kontrast mellem ost og frugt er yum, og protein-, fedt- og fiberstans betyder langvarig energi.
Skær 1 ounce cheddarost i terninger (du skal ende med ca. 6) og skifte terningerne med druer på tandstikkere.
18. Perfekt parfait (10 gram protein)
Til denne skal du bruge en gennemsigtig to-go-container til bonus for visuel appel.
Alternative lag af en 1/2 kop græsk yoghurt med 2 spsk frugt (enten frisk eller frossen og optøet). Dryss derefter honning og drys 2 spiseskefulde crunchy korn på denne protein- og probiotisk-pakket godbid.
19. Chokolademælk (4,1 gram protein)
Nej, vi går ikke tilbage i børnehaven, men ønsker du ikke nogle gange, du kunne? Chokolademælk er en god kilde til protein af høj kvalitet (det er en topdrink efter træning), sundt fedt og hydrering.
Opbevar et par hyldestabile æsker med en portion (4 ounce) i din gymnastiksæk eller rygsæk til snackangreb eller andre nødsituationer, der passer til chokolademælk.
Proteinpumpede korn
20. Tun- og helhvede-kiks (23 gram protein)
Sammen med protein, dåse tun tilføjer nogle D-vitamin og omega-3 fedtsyrer til din munchies om eftermiddagen. Dette enkle mini-måltid er super nemt og tilfredsstillende.
Læg indholdet af en 3-ounce dåse i en lille to-go container. Smadre det op med noget mayo og hvad du ellers kan lide i din tun. Smid nogle helhvede-kiks (hej igen, kiks!) I en lynlås-låsepose for let at skaffe tun senere.
21. Proteinbid (10 gram protein)
Ingen bagning krævet, kun fire ingredienser, bærbare,ogdet smager som dessert? Dette er vores slags quick-fix godbid!
Nøddesmør fungerer som bindemiddel såvel som kilden til det meste af proteinet i disse bid, mens havre og mørk chokoladechips giver dem deres cookielignende kvalitet (og tilsæt lidt fiber og antioxidanter).
ord der betyder mere end jeg elsker dig
Kombiner bare 3 spiseskefulde hakkede havre, 2 spsk mandelsmør, 1 spsk mørk chokoladechips og 1/2 spsk honning. Fugt dine hænder, rul dem i kugler i bidstørrelse, og afkøl på et ark vokspapir i et par minutter.
22. 'Cheesy' popcorn (19 gram protein)
Når det ikke er doused i kunstige smagsstoffer,popcornkan være en sund snack. Skrab dets proteinindhold op ved at støve kernerne med overraskende lækker ernæringsgær vegansk , B-vitaminfyldt svar på parmesanost.
Bare belæg 3 kopper luftpoppet popcorn med 3 spsk ernæringsgær og et drys salt.
23. Sundere hvalpe chow til en (9,6 gram protein)
Yup, det eksisterer! Denne version af den hulrumsfremkaldende søde snack reducerer sukkeret betydeligt ved at erstatte de pulveriserede ting med honning og tilsætte proteinpulver for at give det den udholdenhed, som originalen mangler.
Selvom det stadig ikke ligefrem er sundhedsføde, er udbyttet af en portion et godt eksempel påmoderering uden berøvelse.
Coat 3/4 kop hvede Chex korn med en smeltet blanding af 1 1/2 spsk jordnøddesmør, 1 1/2 spsk mørk chokoladechips og 1/2 spsk honning. Støv med 1/2 spiseskefuld vanilleproteinkraft og lad det størkne.
Tyrkiet og ryk
24. Rystet (11 gram protein)
Vær omhyggelig med at undgå natrium- og sukkerfyldte sorter, men natriumfattige, naturlige eller let aromatiserede muligheder er en god kilde tilprotein. Denne seje snack forbliver også frisk i flere måneder, når den pakkes ordentligt.
Vi kan lide Hard Times Real Beef Jerky .
25. Spiser, spiser (14,2 gram protein)
Det kan være Thanksgiving når som helst på året med denne yndlingssandwich. Denne trøstende kombination af delikød, ost, grøntsager og tørrede tranebær inkluderer lidt af hver fødevaregruppe, og det proteinfyldte slutprodukt holder dig garanteret i et par par timer.
Skær et stykke fuldkornsbrød i længderetningen og fordel det med 1 tsk sennep.
Top med 2 skiver ristet kalkun, 1 skive schweizisk ost, 1 salatblad, 1 skive tomat og 1 tsk tørrede tranebær.
27. Deli rollups (10,4 gram protein)
Overvej det som en sandwich uden brød! Det herpaleo-venligsalte snack pakker næsten dobbelt så stort protein som et hårdkogt æg og sniger sig i en grøntsag for at starte! Husk at holde dig til en række kød med mindre salt, hvis du prøver at skære dit saltindtag.
Rul bare 2 skiver delikalkun med 1 skiveost og 1 skive tomat.
28. 'Cheesy' kale chips (14,6 gram protein)
Hvad laver kale i den rykkede kategori? Nå, det passede ikke ind andre steder. Men hvis du tænker over det, er dehydreret og krydret grønkål ikke ligesom vegetabilsk ryk?
Næste gang du har brug for en stor bunke med noget sprødt på farten, skal du bytte de købte spuds mod en bagt flok hjemmelavetkale chipsi stedet.
Mens den er lige så skarp som almindelige chips, er denne version af kale chips ikke kun rig på vitamin A og C, men har også en dejlig dosis protein fra den ernæringsmæssige gærpåfyldning.
Coat 2 kopper vaskede og tørrede kale blade med 1 spsk olivenolie og 2 spsk ernæringsgær. Bag ved 323 ° F (163 ° C) i 15 minutter.
Ernæringsfakta for denne artikel kom fra:
Selv ernæringsdata: https://nutritiondata.self.com/
USDA Agricultural Research Service Food Data Central: https://fdc.nal.usda.gov/index.html
