Find Ud Af Dit Antal Engel
Alle elsker en god bar. I dette tilfælde taler vi om den slags, du kan pakke som et perfekt bærbart måltid eller en snack (selvom vi også elsker barer med alkoholholdige drikkevarer).
Uanset om du har brug for en morgenmad, du kan spise, mens du pendler, a snack efter træning for at holde dig indtil middagen eller en lækker, men alligevel sund (ish) dessert, barer er fantastiske, når som helst og til ethvert humør, du er i.
Og de er meget lette at lave. Kan du røre og bruge en fødevareprocessor? Så kan du lave dine egne barer.
Mange af nedenstående ligner mere formler end opskrifter, så vær ikke bange for at bytte forskellige nødder, frø og frugt for at skabe dine egne vendinger. Du kommer med velsmagende smag, som du aldrig finder i en indpakning.
Hjemmelavede granola bar opskrifter
1. Mørk chokolade pistacienødder Nutella granola barer
Foto: Baker By Nature
Den naturlige skønhed af denne bar til side, chokoladen og pistacienødderne kommer sammen til en fantastisk salt / sød combo.
Vi tænker normalt på Nutella som en dessertmad, men disse fyre er fyldt med nødder, havre og kokosolie, som gør dem en god snack til ethvert tidspunkt på dagen.
Det kan du godt lide
DIY: 45 sunde fødevarer at lave og købe aldrig igento. Hjemmelavede granola barer
Disse barer er fyldt med alle slags gode ting, men alligevel kommer det hele sammen i en lækker blanding af smag og teksturer.
Mandler tilføjer protein og crunch, tranebær og rosiner bringer det søde og seje, og chokoladechips gør det til en fest. Ristning af havre kan virke unødvendig, men det pumper deres smag op og gør dem lidt sprøde.
3. Quinoa chia frø granola barer
Frø er ikke kun for fuglene, og disse ikke alt for søde søjler viser det.
Rå mandler sammen med chia og hørfrø, gør dem sprøde og giver nogle omega-3'er. Nøddesmør og quinoa tilføjer opholdsstyrke, så du gør det føler dig mæt indtil dit næste måltid.
Fire. Blåbær vanilje græsk yoghurt granola barer
Foto: Halvbagt høst
Morgenmad er lige blevet så meget bedre. Tag alt, hvad du elsker ved din yndlingsgræske yoghurt, og pakk det ind i denne bar til en perfekt bærbart måltid .
I modsætning til pakkede søjler med græsk yoghurt, som faktisk bruger et sukkerholdigt pulver og ikke indeholder nogen yoghurt, er disse toppet med den ægte vare. Bland frugten hver gang du laver dem for at holde dine smagsløg underholdt.
5. Seje hindbær æble granola barer
For alle med nødallergi er denne opskrift en total gevinst. Havren pakker i masser af fibre, hindbær kan prale af en seriøs zing, og kokosolie tilføjer en subtil tropisk note.
Klar i kun tre trin, det eneste arbejde, du skal lægge, er omrøring. Bliver ikke lettere end det. Nu hvis kun skålen rensede sig selv.
6. Hjemmelavet sej granola barer
Kan du huske dine yndlings Chewy barer som barn? Tænk på disse som din endnu bedre voksne version - og en, du kan tilpasse.
Brug uanset nødder, frugt og nøddesmør, der passer til din lyst, og have det sjovt. Når alt kommer til alt, når det kommer til disse fødevarer, kan du virkelig ikke gå galt.
Energibarer
7. Veganske PB&J energibarer
Foto: Ernæringsekspert i køkkenet
Få al din godhedssandwich i denne plantebaserede bar, der er næsten lige så let at lave.
Jordnøddesmør og mandler pakker et proteinstemplet for at give dig energi, der holder igennem en træning, mens tranebær og dadler naturligvis træder i stedet for rørsukkerfyldt gelé. Lækker!
8. Superfood energibarer med kakao
Med en kombination af chiafrø, hørfrø, hampfrø, kokosflager, græskarfrø, dadler, kakaonibs og valnødder har denne opskrift masser af ernæringsmæssige fordele.
Du kan forme blandingen i stænger eller til små cupcakes toppet med rå chokolade (yum!), som denne blogger antyder.
9. Rå superfood energibarer
Foto: Gå mejerifri
Det her no-bake opskrift kombinerer otte lette ingredienser i en fødevareprocessor. Nogle af vores foretrukne tilføjelser (goji bær og kakao nibs) er vist her, og slutresultatet er en farverig, nærende godbid.
10. Salte energibarer
Der er ikke noget uhyggeligt ved disse energistænger - undtagen måske ingredienslisten. Quinoa plus hørfrø, solsikke, chia, græskarfrø giver protein til varig energi.
Nogle finstrimlet hård ost efter eget valg vil give dette det salte boost, som dine smagsløg leder efter, og lidt hvidløgspulver får dem til at smage som en sund version af dine yndlingsbrødstænger.
elleve. Abrikos chia frø energi barer
Foto: Cupcakes And Kale Chips
Her kræves ingen hugning eller bagning!
Abrikoser, dadler, hvide chokoladechips, chiafrø og et par andre ingredienser blandes i fødevareprocessoren, overføres til en gryde og sættes i fryseren for at sætte dem. Abrikoserne låner så meget ud naturlig sødme , vil du måske ikke engang tilføje agave.
12. Langsomt komfur quinoa energibarer
Den der sagde langsom komfur var bare for chili var forkert. Denne opskrift tager kun 10 minutter at forberede og kombinerer mandelsmør, æg, quinoa, chiafrø, tørrede æbler og ahornsirup.
Kast bare alle ingredienserne i langsom komfur om natten og vågn op til den bedste morgen nogensinde - for ikke at nævne et hus, der lugter som dessert.
13. Veganske græskar tærte energibarer
Foto: Ernæringsekspert i køkkenet
Veganere og altædere vil elske denne opskrift. Græskar tærte kan være en dagligdags ting takket være disse. Cashewnødder har en subtil smag, så græskar virkelig skinner.
næse kløende overtro
Disse søjler er gode til de dage, hvor du er i en ikke-helt sej, men ikke-helt crunchy stemning, da frøene på toppen tilføjer lige nok tekstur.
14. Superfoodstænger med chokoladebær
Foto: Pheeb's Foods
Stol på os, disse smager lige så fantastiske, som de ser ud. Det lyserøde lag er fyldt med hindbær (hej, C-vitamin) og kokosnød, som roses for dets gode fedtstoffer. Babu AS et al. (2014). Jomfru kokosolie og dens potentielle kardiobeskyttende virkninger. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Chokoladebasen indeholder også kokosnød samt mandler, cashewnødder og jordnøddesmør - det er nok af et energiboost, som du ikke engang har brug for macapulveret.
Alt det kræver er en fødevareprocessor og en halv time i fryseren, og du har en lækker godbid.
Hjemmelavede frugtbar opskrifter
femten. Hjemmelavet LÄRABARS
Foto: Espresso og fløde
Disse glutenfri , syv-ingrediensstænger skuffer ikke! Som alle disse hjemmelavede opskrifter kan du skære dem op i forskellige størrelser afhængigt af dit sultniveau, hvilket er et godt alternativ til de købte.
Denne version kræver jordnøddesmør, men du er velkommen til at bytte dit yndlingsnøddesmør (eller Nutella, hvis du føler brunchvibberne).
16. Jordbær morgenmad barer
Foto: Mess for Less
Disse søjler er som en bærbar frugt skomager eller smuldrer. En syltetøjsfyldning er lagdelt mellem buttery skorpe lavet med mel og havre.
Vi tror, at tilsætning af nøddesmør kun ville gøre dette endnu mere lækkert (og minder lidt om PB&J). Du kan også sub-i fuld hvede eller et andet erstatningsmel for at gøre disse mere nærende.
17. Tørrede frugtstænger
Det bliver ikke meget lettere end disse søjler, lavet med kun to ingredienser: tørrede æbleringe og tørrede abrikoser.
Puré i en fødevareprocessor, læg den på en bageplade, og rul den ud til den ønskede tykkelse. Den bedste del? Du kan skære og servere disse med det samme, ingen afkøling eller bagning er nødvendig.
18. Rå saltet mandelchokoladebar
Foto: Valg af rå
Sødt, salt og chokoladefarvet er svaret på alle dine mellemmåltider.
Disse godbidder er naturligt sødet med dadler, og brug af både mandler og mandelsmør gør dem super nøddeagtige. En hurtig hvirvel i fødevareprocessoren, og du er færdig. Let at lave og rydde op!
19. 3-ingrediens sunde energibarer
Foto: Jo Cooks
Navnet siger alt: tre ingredienser .
Du vil med glæde blive overrasket over, hvor velsmagende og alsidig disse er. Vælg en møtrik eller et frø, tilsæt en tørret frugt (eller et par stykker), og kombiner med dadler i en fødevareprocessor. Så skal du bare køle ned og skære i søjler.
tyve. No-bake chokolade kirsebær mandel energi barer
Chokolade + kirsebær + mandel er en af vores yndlingskombinationer, og disse barer skuffer ikke. Datobasen gør stængerne bløde, mens nødder tilføjer en tilfredsstillende knas.
Pro tip: Hvis du har ekstra tid, så prøv at blødgøre datoerne i vand i en time, før du starter, så de smelter bedre sammen i fødevareprocessoren.
Protein bar opskrifter
enogtyve. Sund matcha grøn te fudge protein barer
Foto: Desserter med fordele
Disse er for smukke til at spise, men alligevel for lækre til ikke. Matcha skaber bølger overalt, og nu kan du endda tilføje det til dine barer.
Den malede grønne te fra Japan er kendt for ultrahøje antioxidantniveauer og kognitive forstærkende effekter, Dietz C, et al. (2017). En interventionsundersøgelse af effekten af matcha te i drikke- og snackbarformater på humør og kognitiv præstation. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 og koffein kan hjælpe med at holde dig i gang om eftermiddagen. Toppet med chokolade er denne snack så meget bedre end en mokka latte.
22. Hjemmelavet chokolade jordnøddesmør proteinstænger
Foto: Projekt Yum Yum
Disse er utroligt lette - kun seks ingredienser - og fyldt med en rig jordnøddesmørsmag. De gør en stor snack efter træning eller morgenmad om morgenen, når du ikke engang har tid til at varme øjeblikkelig havregryn op.
2. 3. Rå grønne hampeproteinstænger
Foto: Grønne køkkenhistorier
Disse barer pakker i næringsrige ingredienser som hampeprotein, dadler, chiafrø og kakaopulver for et sundt twist på chokoladeproteinstangen.
Denne opskrift bruger en fødevareprocessor, så du kan pulsere ingredienserne til det knasende niveau, du kan lide. Toppet med græskarfrø giver disse også et godt foto. #LivingMyBestLife
24. Veganske chokolade mandelproteinstænger
Foto: PopSugar
Proteinpulver er ikke forbeholdt smoothies efter træning. Disse barer kombinerer vegansk proteinpulver med sprøde mandler til en enorm proteinudbetaling - næsten 13 gram pr. Bar.
Sødet med ahornsirup og valgfri mejerifri chokoladechips, disse smager som dessert og er godt for dig.
25. Fuel-to-go hjemmelavede proteinstænger
Foto: Kunst og køkkenet
Med fire sorter af frø, to forskellige bær og nogle sprød ris, pakker disse søjler en masse smag i en lille pakke.
De kommer sammen på samme måde som traditionelle Rice Krispies Treats, men med jordnøddesmør snarere end marshmallows - et meget bedre valg for proteinstænger (så meget som vi elsker skumfiduser).
26. Tyske chokoladeproteinstænger
Foto: My Darling Vegan
Med både kakaopulver og kakaonibs er denne opskrift perfekt til alle chocoholics derude (vi løfter hænderne).
De eneste andre ingredienser er vegansk proteinpulver, nødder, strimlet kokosnød, havre, vanilleekstrakt og salt, så du behøver ikke bekymre dig om tilsat sukker .
27. No-bake banan nødder protein barer
Hvis du ikke er i humør til at stå over din ovn, mens du venter på, at bananbrød skal bages, har du held og lykke. Denne mulighed giver dig al den søde, komfortable madgodhed af det brød, der er pakket i en mindre, sundere firkant.
Plus, i modsætning til brød, er de idiotsikre. Du kan ikke brænde nogetdu bager ikke, ret? Det er en sejr i vores bog.
Hjemmelavede nødder bar opskrifter
28. Blåbær nødder og frø barer
Foto: Dolly og havregryn
Mange barer er stærkt afhængige af rosiner eller aromatiserede rosiner som frugten, så vores smagsløg jublede, da vi fandt disse. Blåbær er rige på anthocyaniner, hjerte-sunde antioxidanter. Wallace TC, et al. (2016). Systematisk gennemgang af anthocyaniner og markører for hjerte-kar-sygdomme. DOI: 10.3390 / nu8010032 Et strejf af kanel og kardemomme tager disse til det næste niveau.
29. Crunchy frugt og nødder
Foto: The Loving Cook
Vi elsker store bidder af frugt i vores møtrikstænger, og her kan du bruge den tørrede frugt, du vil, til at opdele de fulde smag af mandel- og solsikkefrø.
Kokosflager tilføjer et så tropisk twist, at vi vil prøve disse ved hjælp af tørret ananas næste gang. Piña colada bar? Ja tak!
30. Paleo møtrik bar med chokolade dryp
Foto: Et krydret perspektiv
Paleo-entusiaster undgå ikke tørret frugt, men de prøver ikke at overdrive det. Så denne frugtfrie bar er alle nødder, frø, mørk chokolade og agave. Det tilføjer meget fiber, protein og gode fedtstoffer for at holde dig fuld i timevis.
Men hvordan smager det? Vi giver det en perfekt 10.
31. Mørke chokolade nødder
Foto: American Heritage Cooking
Mørk chokolade og havsalt er et perfekt par, og mandler som det tredje hjul gør kun tingene bedre. Selvom disse stænger kan se komplicerede ud, er alt, hvad du skal gøre, at hugge og røre for at gøre dem.
Pro tip: Hvis du har tid, skal du stege nødderne først - det forbedrer smagen som whoa.
32. Orange honning møtrik barer
En pakket bar med appelsinsmag ville sandsynligvis have 'naturlige smagsstoffer' i sig og ingen appelsin. I stedet bruger disse appelsinskal - og masser af det - sammen med cashewnødder, mandler og pekannødder til at bringe crunchen. Ingefær tilføjer et dejligt, krydret antydning.
Bundlinie
Har du nogensinde lagt mærke til, hvor dyre butikker, der er bragt med butikker? Vi taler $ 1 til den billigste, $ 4, hvis den skal nedkøles og overalt imellem. Hvis du gennemgår en eller flere om dagen, kan det tilføje sig hurtigt.
For høje omkostninger til side kan færdigpakkede barer også indeholde masser af raffineret sukker for at vække din appetit og få dig tilbage til mere. Især energistænger, der har den grove smag af proteinpulver eller valle til at dække over.
Prøv i stedet en hjemmelavet sort. Disse barer er ikke kun billigere at fremstille, du kan få sødme fra frugt og andre naturlige kilder og tilpasse dem, som du vil. Kombinationerne er uendelige - ligesom din kreativitet.
