Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Dana Davenport
Min krop ved aldrig, hvilken tidszone den er i. Som rejseskribent tager jeg typisk mindst to ture om måneden. Det er en drøm, der er gået i opfyldelse - men det har forårsaget alvorlig kaos på min sovende rutine.
Det er indtil en kollega anbefalede mig at tage melatonin inden en langdistanceflyvning fra Argentina til New York. Dette var i 2014, og jeg var først forsigtig - at udvikle en afhængighed af søvnmedicinering er den sidste ting, som denne kronisk jet-forsinkede lejlighedsvis søvnløshed har brug for.
Men hun forsikrede mig om, at dette naturlige supplement ikke ville forårsage afhængighed. En hurtig Google-søgning bekræftede hendes påstande, og jeg tog pillen.
En halv time efter ombordstigning begyndte en let døsighed, og jeg fandt snart ud af, at jeg hvilede så fredeligt som muligt, når jeg stod fast i et trænersæde. Sammenlignet med den typiske rastløse nat på 33.000 fod var denne flyvning ren lyksalighed.
Melatonin har nu en evig plads på min pakkeliste, men det er ikke det eneste supplement, der kan hjælpe rejsende med at føle sig bedst før, under og efter en tur. At finde ud af dine største rejseproblemer (maveproblemer! Jetlag! Stress!) Kan hjælpe dig med at nulstille præcist, hvilke kosttilskud der hører til din kuffert.
Her er et par kosttilskud, der kan hjælpe med at sætte din krop i feriemodus indefra og ud.
Gør plads til melatonin
Jeg har allerede rost melatonin, så lad os sammenfatte præcis, hvordan det fungerer.
Din krop producerer allerede melatonin til at styre din søvncyklus. Men hvis du prøver at falde i søvn på en anden time, end du er vant til, kan supplerende med noget over-the-counter melatonin muligvis understøtte bedre søvn.
Forskning viser, at melatonin hjælper med at få din krops biologiske ur tilbage på sporet når du har krydset tidszoner. Jeg tager det generelt de første tre eller fire nætter på en tur og igen når jeg kommer hjem for at bekæmpe jetlag. Når jeg først er blevet søvnig ved den rigtige sengetid, holder jeg op med at bruge melatonin.
zoe saldana nettoværdi 2017
Bonus: Undersøgelser har også fundet at melatonin kan hjælpe med at styre immunfunktion og cortisolniveauer. Disse er fordele, næsten enhver rejsende kunne bruge.
Forbered din mave med probiotika
Du vil spise nye fødevarer, som din fordøjelseskanalen aldrig har set før. Hvad skal en mave gøre? Nå, rejsendes diarré - som heldigvis ofte løser sig selv uden behandling. Men hvem vil gøre den til en anekdote fra deres rejse? Ikke dig.
For at undgå mere alvorlige tilfælde (som nogle gange kan placere dig i en klinik), skal du tarme med probiotika.
Forskning har vist, at det kan tage probiotika reducere risikoen for rejsendes diarré med 15 procent . Probiotika viser også løfte om at reducere forstoppelse og oppustethed .
Plus, en undersøgelse fra 2003 viste, at probiotika kan boost dit immunsystem , hjælper din krop med at bekæmpe enhver virus eller bakterie, du støder på i et fjernt land. Tal om en rejsendes bedste ven!
Jeg har en temmelig stærk mave, så jeg tager normalt kun probiotika, hvis mit fordøjelsessystem opfører sig på en tur. Men hvis jeg bruger en anden specifik medicin (såsom malariaforebyggende piller), mens jeg rejser, vil jeg supplere med probiotika bare for at holde alt kørende.
Din læge kan give tip om, hvornår du skal tage probiotika.
Gurkemeje, betændelsen tamer
Dit krydderihylde kan give dig en anelse om et andet rejsetilskud, der er værd at pakke i din kuffert.
Gurkemejes magi ser ud til at stamme fra en forbindelse kaldet curcumin. Forskning har vist, at det kan hjælpe med alt fra inflammatoriske tilstande og metaboliske problemer til gigt og angst.
Og lad os blive rigtige: Selv de bedste ferier kommer med deres rimelige andel af stressfaktorer. Curcumin kan hjælpe med at fjerne kanten af angsten ved at gå gennem sikkerhed og give din krop et løft efter flyrejser.
Forvent ikke bare et gurkemejetilskud til at tilbyde disse sundhedsmæssige fordele. Curcumin absorberes ikke godt i kroppen alene og fungerer meget bedre, når det kombineres med sort peber.
Magnesium for mange sygdomme
Få kosttilskud tilbyder så mange forskellige fordele som magnesium. Det spiller en rolle i mere end 600 reaktioner i den menneskelige krop, herunder energiskabelse, genvedligeholdelse, muskelafslapning og regulering af nervesystemet.
Du kan få magnesium fra en lang række fødevarer (inklusive græskarfrø, sorte bønner, mandler og avocado).
Imidlertid, forskning viser, at langt de fleste mennesker måske ikke får nok af dette vigtige mineral. Afhængigt af deres alder skal kvinder sigte mod 310 til 320 mg magnesium pr. Dag og mænd skulle prøve at få 400 til 420 milligram.
For at sætte det i perspektiv: En medium avocado indeholder 58 mg magnesium, så du bliver nødt til at spise cirka fem om dagen for at komme tæt på den anbefalede mængde for voksne. Det er mere guacamole end de fleste af os kan mave.
Du bliver nødt til at være meget opmærksom på din diæt for at få nok magnesium fra mad alene. Hvad er chancerne for, at du faktisk tænker på magnesium, når du slurber en skål medost og peberi Rom?
Spil det sikkert ved at pakke et magnesiumtilskud i din kuffert (med din læges godkendelse, selvfølgelig!).
Boost op med B-vitaminer
Dine energiniveauer kan direkte påvirke, hvor meget du nyder en tur - og ingen vil gabe sig gennem Louvre. Bekæmp træthed og giv din energi et boost med B-vitaminer.
B-vitaminer spiller en afgørende rolle i omdannelsen af mad til glukose, hvilket i sidste ende giver dig energi til sightseeing, museumshopping eller svømning i havet. At få nok af det kan hjælpe dig med at føle dig klar til at tage på dagens eventyr.
B-12 er faktisk blevet et af mine go-to-tilskud, da min læge fortalte mig, at jeg var 'alvorligt mangelfuld' i det afledte vitamin for et par år siden. Det er svært for vegetarer som mig at få nok B-12 fra mad.
Uanset hvor jeg er i verden, parrer jeg altid en vitamin B-12 pille med min morgenmad. Og siden jeg fik mine B-12 niveauer op, har jeg bemærket meget mere vedvarende energi hele dagen - en uvurderlig fordel under hvirvelvindsrejser.
Hvert rejsendes sæt vil se lidt anderledes ud
Melatonin har hjulpet mig med at erobre jetlag i enhver tidszone. Og jeg er afhængig af vitamin B-12 for at give mig den energi, jeg har brug for, for at vandre med gorillaer i Rwanda og svømme med hvalhajer ud for Mexicos kyst.
Når du samler passtempler, skal du finde de rigtige tillæg, der fungerer for dig. Det kan gøre en verden til forskel i, hvordan du rejser.
