Find Ud Af Dit Antal Engel
Døgnrytme er kredsløb med fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer. De varer cirka 24 timer, og de fortæller os, hvornår det er tid til at udsætte, og hvornår vi skal vågne op og lugte kaffen - intet vækkeur nødvendigt.
Illustration af Brittany England
Hvad er døgnrytme?
Døgnrytme påvirker, når vi er sultne, glade og søvnige (og måske endda Dopey også).
Den menneskelige krop producerer naturligt kemikalier, der regulerer daglige adfærdsmønstre. Hormoner som melatonin , som gør dig træt, og cortisol, som gør dig mere opmærksom, spiller en rolle i din døgnrytme.
Miljømæssige signaler - især lys og mørke - sender også signaler til vores hjerne for at fortælle os, hvornår vi skal være vågen og sove.
cheesy kæledyrsnavne til kæresten
Når vi udsættes for lys, fortæller dette vores kroppe, at det er tid til at være opmærksom og fungere, mens mørket siger bryde tæpperne ud. Folk har tendens til at være mindst opmærksomme mellem kl. 2 og kl. 6, mens energiniveauerne topper mellem kl. 6 og 8. gennemsnitlig.
Og mens hver person har en døgnrytme, har kvinder tendens til at operere hurtigt fremad - undersøgelser tyder på deres biologisk cyklus er ca. 6 minutter kortere end mænds.
Hvordan påvirker det dit helbred?
Fra humørsvingninger til munchies spiller døgnrytme en rolle i en række biologiske aktiviteter.
Baseret på et studie af Twitter-beskeder mener en gruppe forskere, at lykke topper om morgenen og forværres, når dagen går videre. Dette hænger direkte sammen med, hvordan søvn kan påvirke dit humør.
En anden undersøgelse antyder, at kroppens indre ur er skyld i de mavebrusler omkring middagen.
Alder er en anden vigtig faktor. Det er ikke kun appel fra early bird special - ændringer i kropsure gør mange ældre til tidlige rejser.
Og sms-beskeder er ikke den eneste kilde til teenagernes vaner sent på aftenen. Det viser sig hormonelle udsving kan få dem til atfalde i søvnsenere og vågner senere.
Hvad får den døgnrytme til at gå ud af skinnerne?
Der er mange grunde til, at en persons cirkadiske rytme kan forstyrres.
Jetlag ofte når folk rejser gennem tidszoner, da det tager et stykke tid for deres kropsure at justere sig. Så nogen, der har rejst fra Madrid til New York, er måske klar til at slå høet kl. 17, da deres krop synes, det er næsten midnat.
Nogle livsbegivenheder holder dig måske op senere end normalt, f.eks rejse og arbejde , og dette kan også smide din døgnrytme ud af klask.
For nogle minimalt dagslys om vinteren kan bringe videreSæsonbetinget affektiv lidelse, en type depression, der påvirker sovemønstre.
Selv den kunstigt lys fra computerskærme og telefonskærme kan kaste uret af og forårsage problemer med søvn.
Fastsættelse af en ude af synkroniseret døgnrytme
Ingen skruetrækkere er nødvendige for at reparere et kropsur, der er gået i hø. Nogle løsninger er ret enkle.
Rejsende kan prøve at poppe et par melatoninpiller , hvilken forskning antyder kan hjælpe lette symptomer på jetlag.
Medicinske fagfolk kan også anbefale terapi med stærkt lys til at hjælpe med at behandle en række døgnrytmeforstyrrelser. I et par timer hver dag sidder patienten foran et lys med høj intensitet, der simulerer sollys.
Når cirkadiske rytmer bliver slået fra, prøver nogle også adfærdsterapi eller ændring af daglige rutiner for at få cyklen tilbage på sporet.
At holde sig til en søvn-vågen-tidsplan, træne i løbet af dagen, undgå lur og afvikle før sengetid kan hjælpe med at gendanne normale døgnrytmer.
Søvnforstyrrelser
Forstyrrelser i døgnrytme kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer. Hvis du finder ud af, at din døgnrytme er slået fra, er der en chance for, at du kan have en mere alvorlig søvnforstyrrelse.
Der er nogle få søvnforstyrrelser i døgnrytmen derude, og hvordan de diagnosticeres, afhænger af dine sovemønstre.
- Avanceret søvnfaseforstyrrelse. Mennesker med denne tilstand har tendens til at begynde at nå ud til deres pude, før solen går ned, så tidligt kl. 18 og finder sig i at vågne op så tidligt som kl.
- Forsinket søvnfaseforstyrrelse . Som du sandsynligvis gættede, gør dette det modsatte. Mennesker med denne tilstand kan beskrive sig selv som 'natugler'. Ofte føler folk med denne tilstand sig mest livlige om natten og kan holde sig op over midnat og sove om dagen.
- Uregelmæssig rytme til søvn-vågen. En tilstand, der undertiden findes hos mennesker med neurologiske tilstande, såsom demens. Denne tilstand betyder, at du ikke har en bestemt søvnperiode. I stedet kan du tage flere lur gennem dagen.
- Ikke-24-timers søvn syndrom. Dette er ofte forbundet med blindhed, da mennesker, der lever med synshandicap, normalt har kroppe, der ikke genkender døgnrytme, såsom dagslys. Mennesker med denne tilstand har normalt varierende sengetid, der kommer senere hver dag.
Andre søvnforstyrrelser, der kan ændre din døgnrytme, inkluderer:
Søvnforstyrrelser kan behandles ved hjælp af visse lægemidler samt hjemmeplejehjælpemidler som at øve beroligende aktiviteter og undgå stærke lys og skærme inden sengetid.
det føles ikke rigtigt
Tag væk
Hvis du er voksen, der praktiserer sunde vaner, er det sandsynligt, at du måske har slået dig ned i en temmelig normal døgnrytme.
Det er også sandsynligt, at hvis du følger en jævn tidsplan, vil du sandsynligvis blive træt om natten og vågne op om morgenen omkring samme tid hver dag.
Din krops naturlige ur begynder muligvis at ændre sig, når du bliver ældre, hvilket er normalt, men hvis du finder din døgnrytme helt ude af synkronisering, kan du tale med din læge for at se, hvordan du får din rytme regelmæssig igen.
Lærer du nu at danse? Den slags rytme er en helt anden historie ...
