Bare spekulerer på ... Hvordan måler du kropsfedt?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Kropsfedt: Alle har det, og alle har brug for det. Men hvordan ved du, hvor meget du har?

Måske træner du til en fitnesskonkurrence, du fandt et gammelt par jeans, du vil have på igen, eller du er bare nysgerrig efter, hvordan du måler kropsfedt for dit helbred. Uanset årsagen kan det være en fordel at kende din kropsfedtprocent.

Emil Hegle Svendsen

Her er hvad du har brug for at vide om måling af kropsfedt.

Hvad er kropsfedt?

Kropsfedt findes uanset alder, køn eller fitnessniveau. Ligesom de 'gode' fedtstoffer, der findes i avocado , kropsfedt er en god ting at have. Kropsfedt hjælper dig i det væsentlige med at gemme energi, beskytter dine indre organer og isolerer din krop (hej, indre temp kontrol!). Vi vil sige, at det hele er ret vigtigt.

Men derkanvære for meget af en god ting, og det inkluderer kropsfedt (især visceralt fedt ). Højere mængder kropsfedt kan oversættes til fedme og sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte sygdom , diabetes og højt blodtryk.

Problemet med BMI

Der er mange formler og beregninger til måling af kropsfedt, som alle kan give dig forskellige resultater.

BMI (body mass index) er en numerisk værdi af din vægt i forhold til din højde. Det beregnes ved at dividere din vægt i kg med din højde i kvadratmeter.

Et problem med BMI er, at det kun estimerer kropsfedt. Mængden af ​​kropsfedt kan overvurderes hos mennesker med muskuløs opbygning og undervurderes hos ældre voksne, der har mistet muskelmasse. Et andet problem er, at BMI ikke tager højde for køn eller alder.

Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruger følgende vægtstatuskategorier for både mænd og kvinder baseret på BMI:

Lad os bruge Dwayne 'The Rock' Johnson som et eksempel. Internettet fortæller os, at han er 6 fod 5 tommer høj og vejer 260 pund. Hvis disse tal er korrekte, er hans BMI 30,8. Ifølge tabellen ovenfor placerer det ham i kategorien 'overvægtig'.

Ser det ikke rigtigt ud, gør det? Det er problemet med BMI: Det er ikke altid nøjagtigt.

Hvilken procentdel af kropsfedt siger om dit helbred

Kropsfedtprocent dykker dybere end BMI og fokuserer på kropsfedt i forhold til vægten af ​​hele din krop. Dette giver dig mulighed for at få mere indsigt i nøjagtigt, hvor stor en procentdel af din krop, der indeholder fedt.

Det er sundt og nødvendigt at have noget kropsfedt. Hvis du ikke har nok, kan nogle ting gå galt.

Hos kvinder kan have for lidt kropsfedt føre til en medicinsk tilstand kaldet kvindelig atlet triade . De tre aspekter af triaden er lav energi, menstruationscyklusændringer (i nogle tilfælde ingen periode overhovedet) og lav knogletæthed.

Lavt kropsfedt kan også påvirke mænd negativt. EN 2013-undersøgelse fandt ud af, at mandlige bodybuildere, hvis kropsfedtprocent faldt fra 14,8 procent til 4,5 procent, også oplevede fald i fysisk ydeevne og immunfunktion.

Så hvad er en sund kropsfedtprocent? Her er hvad American Council on Exercise (ACE) har at sige om kropsfedt til mænd og kvinder (skønt dette ikke medvirker i alderen):

Hvis du indarbejder dit køn og din alder, ser sunde kropsfedtprocenter lidt anderledes ud. Her er procent af kropsfedt der falder inden for et 'normalt' eller 'sundt' interval baseret på køn og alder:

9 metoder til måling af kropsfedt

1. Målebånd

• Hvordan det virker: Dette er sandsynligvis en af ​​de nemmeste måder, du kan tage målinger på. Alt hvad du behøver er et blødt målebånd og en lommeregner. Denne metode involverer at tage omkredsen af ​​forskellige dele af din krop for at estimere kropsfedtprocenten.
• Hvordan gør man det: Kvinder skal måle deres hals, talje og hofter, mens mænd kun skal måle deres nakke og mave. Indsæt dine beregninger (i tommer) sammen med din højde i det følgende formler for at få din kropsfedtprocent (gør din lommeregner klar).
  Men: % kropsfedt = 86.010 x log10 (mave - hals) - 70.041 x log10 (højde) + 36.76
  Kvinder: % kropsfedt = 163,205 x log10 (talje + hoftehals) = 97,684 x ​​log10 (højde) - 78,387
• Tips: Sørg for, at målebåndet placeres komfortabelt over din hud - ikke så stramt, at det afskærer din cirkulation. Gentag målingerne to eller tre gange, og tag derefter gennemsnittet af de tre resultater.
• Nøjagtighed: Der er masser af plads til fejl, når du måler dig selv. Faktorer som tøj og natur oppustethed kan også påvirke resultaterne.
• Pris: $. Køb et målebånd her .

2. Skinfoldkalibre

• Hvordan det virker: Gør dig klar til at blive klemt! Bare rolig - det er smertefrit. Denne proces involverer brug af kaliber til at måle folder af din hud på højre side af din krop.
• Hvordan gør man det: Skinfold-stederne for mænd er bryst, lår og mave. Kvinder skal måle deres triceps, lår og suprailium (lige over hoftebenet). Når du måler, skal du læse tykkelsen til den nærmeste 0,5 millimeter og fortsætte med at tage målinger, indtil to af dem varierer med mindre end 1 millimeter.
• Tips: For at undgå matematik kan du bruge ACEs lommeregner for at indtaste dine målinger og få hurtige kropsfedtprocentresultater.
• Nøjagtighed: Det kan tage masser af øvelse, hvis du ønsker at gøre dette på dig selv. Du skal også være i overensstemmelse med målesteder for at få nøjagtige resultater. Her er det, at folk, der bærer fedt steder, der ikke måles, kan have skæve resultater.
• Pris: $. Køb kalibre her .

3. Kropsfedt skala

• Hvordan det virker: Nogle badeværelsesvægte af høj kvalitet kan estimere din kropsfedtprocent ved hjælp af en metode, der kaldes bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Når du træder på denne skala, passerer den en elektrisk strøm gennem din krop (det føles ikke som om du bliver elektrisk strøm, lover!). Dit kropsfedt er modstandsdygtigt over for elektricitet, så højere kropsfedtmasse oversættes til højere modstandsdygtighed over for elektrisk strøm.
• Hvordan gør man det: Enkel! Træd på skalaen, og vent på resultaterne.
• Tips: Hvis du beslutter dig for at afprøve en vens kropsfedtvægt, skal du huske, at skalaer fra forskellige producenter kan give forskellige resultater.
• Nøjagtighed: Dette er ikke den mest nøjagtige metode. EN 2016-undersøgelse siger, at brug af BIA kan give rimelige resultater, men ikke når man stoler på en maskine til at beregne det.
• Pris: $$. Køb en kropsfedtvægt her.

4. Luftforskydningsplethysmografi (ADP)

• Hvordan det virker: Dette er en anden metode, der bruger kropsmasse og volumen til at beregne kropsfedtets sammensætning. Du sidder i en lukket enhed kaldet BOD POD , der ligner et æg. Lufttryksensorer måler det luftvolumen, som din krop har fortrængt, og yderligere beregninger kan derefter bestemme din kropsfedtprocent.
• Hvordan gør man det: Hurtigt og nemt - alt hvad du skal gøre er at hænge ud i et æg i 3 minutter. Du får dine resultater om 10 til 15 minutter.
• Tips: Dette er sandsynligvis ikke den bedste metode, hvis du er klaustrofobisk!
• Nøjagtighed: Undersøgelser har vist, at denne metode er effektiv til evaluering af kropssammensætning med et lavt interval af fejl.
• Pris: $$

5. Hydrodensitometri

• Hvordan det virker: Denne metode er også kendt som vejning under vand. Tænk på, at isterninger optager plads i et glas vand - den mængde vand, der fortrænges af isterningerne, svarer til deres volumen. Dette er det samme koncept, der anvendes på et menneske i et stort vandkar.
• Hvordan gør man det: Da udstyret til denne metode er dyrt, får du sandsynligvis testen udført på et college eller et hospital. Først måles du på land, og derefter nedsænkes du i vand for at få din vandvægt. Disse målinger bruges til at beregne din kropsfedtprocent.
• Tips: Du bliver nødt til at være fortrolig med at bære en badedragt, komme i vandet og holde vejret. Denne metode kræver, at du trækker vejret ud så meget luft som muligt, så luften ikke føjer til målingerne.
• Nøjagtighed: Dette betragtes som mest gyldig teknik til estimering af kropsfedtprocent, men det kan være udfordrende for nogle mennesker. Nogle andre metoder er mere brugervenlige.
• Pris: $ - $$

6. 3-D kropsscanner

• Hvordan det virker: TIL 3-D body scanner bruger infrarøde sensorer til at få et 3D-billede af din kropsform. Enheden bruger derefter en ligning til at estimere din kropsfedtprocent. Det svarer til omkredsmålinger, men giver mere information.
• Hvordan gør man det: Alt hvad du skal gøre er at stå på en roterende platform i et par minutter. Easy-peasy!
• Tips: Dette er ikke den mest tilgængelige mulighed, men en hurtig Google-søgning hjælper dig med at finde faciliteter i nærheden af ​​dig, der tilbyder denne metode.
• Nøjagtighed: Resultater fra denne metode ser ud til at være ret nøjagtige med en fejlrate på ca. 4 procent kropsfedt .
• Pris: $$ - $$$

7. Kropssammensætningsanalysatorer

• Hvordan det virker: Ligesom kropsfedt skalaer, kropssammensætningsanalysatorer bruge elektriske strømme til at vurdere kropsmasse. Dette avancerede udstyr kan endda analysere magert og fedtmasse i hvert enkelt lem.
• Hvordan gør man det: Træd lige op, og lad enheden gøre sin magi!
• Tips: Mad og væske kan påvirke dine resultater. Målet er at udføre denne test om morgenen før morgenmaden.
• Nøjagtighed: Afhængigt af den anvendte specifikke enhed kan fejlprocenten variere fra 3,8 procent til 5 procent kropsfedt.
• Pris: $ - $$

8. Scanning med dobbelt energi røntgenabsorptiometri (DEXA)

• Hvordan det virker: Dette er en anden røntgenmetode, der bruges til at måle kropsfedt, muskelmasse og mineralsammensætning. En DEXA-scanningsmaskine frigiver mindre mængder stråling end en CT-scanning.
• Hvordan gør man det: I stedet for at være helt lukket i en maskine, vil du lægge dig ned, og en stor scanningsarm vil passere over din krop for at få billeder.
• Tips: Bliv så stille som muligt under scanningen, så billederne kommer tydelige ud.
• Nøjagtighed: Eksperter betragt denne scanning som meget nøjagtig og nyttig til at spore ændringer i fedt og muskler over tid.
• Pris: $$

9. MR- eller CT-scanninger

• Hvordan det virker: MR- og CT-scanninger bruges typisk til andre medicinske formål, men de kan også være gode til at bestemme sammensætningen af ​​vores kroppe! En CT-scanning bruger computerforarbejdede røntgenstråler til at måle kropsfedt. En MR gør det samme minus den stråling, der kræves af CT-scanninger.
• Hvordan gør man det: Du vil ligge på et bevægeligt bord, der glider ind i et langt rørlignende maskine . Hvor lang tid det tager afhænger af, hvor mange billeder der er behov for.
• Tips: En MR kræver brug af tid i et trangt rum. Du bliver også nødt til at forblive stille, fordi bevægelse kan få billederne til at blive slørede.
• Nøjagtighed: Fordelene ved denne metode er, at den er nøjagtig, og at den kan måle specifikke kropsfedtkammer. Ulempen er, at det koster dig!
• Pris: $$$ (CT- og MR-scanninger kan koste hundreder eller endda tusinder af dollars.)

Bundlinie

Du har brug for kropsfedt for at leve et sundt liv. Hvis du vil vide din kropsfedtprocent, kan du få svar med hjemmemetoder eller lave en aftale på et medicinsk anlæg eller motionscenter med specialudstyr. Hvis dit mål er vægttab, skal du huske detsund og raskvægttab er et maraton, ikke en sprint.

Vær tålmodig og venlig over for dig selv, uanset hvor du er på din rejse. Kropsfedtprocent tager ikke højde for dine bedste personlige styrker. I sidste ende er det, der er vigtigt at behandle din krop godt.