En konditionstræning bedre end løbebåndet + sit-ups

Cardioer god. Cardio, der inkorporererkernestyrkepå samme tid er bedre. Denne træning giver dig mulighed for at afkrydse begge dele uden at træde på en løbebånd eller prøve et par dovne sit-ups på måtten.

Den 25-minutters rutine indeholder utraditionelle kerne- og kardioøvelser for at forhindre kedsomhed. Du udfører nogle stående og nogle på gulvet, men alle rammer hver tomme af din kerne. Du har brug for nul udstyr til denne, men en træningsmåtte er valgfri, hvis du foretrækker det.

Til sammenfatning: Intet udstyr er nødvendigt til denne træning. Gennemfør en dynamisk opvarmning (~ 1,5 minutter) efterfulgt af en 25-minutters træning og en afkølingsstrækning (~ 2 minutter).

Træning:
Stående Lateral Crunch
Squat med tåhane
Squat Walk-Out med række
Fladder spark
Vægtløs vindmølle
Squat Med Side Crunch
Plank med albuehane
Søstjerne
Nå og træk
Stående tilbageslag
Sumo Squat til Tip Toe
Stående knæ med høj knæ
Frog Squat
Fremad Curtsy
Squat med rækkevidde fra siden
Plank Med Tuck

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !