Find Ud Af Dit Antal Engel
Her er 'Just the Facts', en serie, hvor vi gennemsøger Greatists arkiver efter de mest vitale behov for at kende nuggets om et givet emne. Det er de støjoplysninger, du skal have, som du skal have det.
Illustration af Wenzdai Figueroa
Søvn, søvn, snoozing, døs, fange nogle Zzz'er - uanset hvad du vil kalde det, bruger vi en tredjedel af vores liv deltager i denne afslappende aktivitet. I betragtning af at det er mere end det dobbelte af den tid, vi slider på arbejde og næsten seks gange længere end vi spiser, er dette bestemt et emne, vi skal vide.
Fra vigtige timer og REM-søvndrømme til sundhedsmæssige bekymringer og sexsøvn, der er masser at dykke ned i. Så børst tænderne og sæt dig ind, når vi reciterer 29 fakta om søvn.
Tæller får (og statistik)
Intet driver et punkt hjem som en god statistik. Og i søvnens verden er der masser at få.
1. Syv timers lukket øje er bedst
Forskellige offentlige personer har pralet af at få lidt eller ingen søvn, men det anbefales ikke. Vi behøveri det mindste 7 timer hver nat, selvom dette varierer lidt efter alder (find din figur her ). Glem ikke at indregne slumretid.
2.… men 9 timer erogsåmeget
Vi kan føle os temmelig skøre, hvis vi ikke får nok søvn, men at blive i nikkeland for længe kan have en lignende effekt - og bidrage til sundhedsmæssige bekymringer som fedme og hjertesygdomme.
3. At falde i søvn skal tage 20 minutter, maks
En række faktorer kan forårsage forsinkelser i at komme til Snoozetown (* hoste * telefonskærme), men det er heller ikke godt at conking ud, så snart dit hoved rammer puden. Denne forklarer er din envejsbillet til optimal slumring.
høj cbd lav thc stamme liste
4. Der er fire sovefaser
Og den fjerde og sidste, REM (hurtig øjenbevægelse), er den vigtigste. Dette er, når din hjerne er mest aktiv, og mere levende drømme opstår. Få al te på søvncyklusser.
5. 37 millioner voksne snorker regelmæssigt
Hvilket svarer til en hel masse grumpy partnere / værelseskammerater / kæledyr. Hvis din sengekammerat (eller dig) er kendt for at rumle i junglen i soveværelset, tjek ud hvad en storistisk forfatter og hendes S.O. gjorde for at gøre tingene bedre.
6. Op til 40 procent af os vil opleve søvnlammelse
Det er ikke permanent og er ofte en engangsbrug, men det kan være skræmmende. Alt fra psykiske problemer til narkolepsi kan udløse disse episoder, men nogle enkle strategier kan hjælpe med at lette dem.
Trick eller sove
Vi er alle sammen for at prøve nogle nyttige tricks, så længe de ikke fører os op ad stien til haven. Klar til at sortere fakta fra fiktion?
7. Sokker hjælper dig med at sove
Vi ved alle, at sokker og sex ikke blandes. Men sokker og søvn er en velkomstparring : At dække dine tootsies tilskynder blodcirkulationen, tilskynder din hjerne til at køre ned - så kom på et par en times tid før sengetid.
8. At få nekkid gør søvn bedre
Nudister, glæd dig! Hud-på-ark handling fører ikke kun til forbedret søvnkvalitet, men kan også forbedre din mentale sundhed, immunsystem og stofskifte.
9. Eftermiddagsnap = lejlighedsvis undergang til sengetid
Er kl. 15 siestavirkeligså slemt? Nej, men du skal gøre det rigtigt. En fræk lur i dagtimerne kan forbedre dit humør og opmærksomhed, men tid på dagen og længden af udsættelse er afgørende. Vi har den lowdown her .
Også, hvis du aldrig har hørt om den (urbane) legendariske kaffelur, det er en ting og en skønhed.
10. Et brusebad før sengetid danner en søvnighed
At tage et bad om morgenen for at starte dagen er fornuftigt, men at stå under en strøm af varmt vand om natten hjælper faktisk med at forberede din krop til søvn. Skum op med fakta .
11. Chokolade efter kl. er A-OK
Kakao har koffein, og koffein holder os vågen ... ikke? Teknisk set ja - men mængden af koffein i en chokoladestang er faktisk ret lav, så det bør ikke skade.
Det her praktisk liste af koffeinindhold i godbidder efter middagen hjælper dig med at finde en søvnvenlig choco-mulighed.
12. Du kan ikke indhente ubesvarede timer ved at sove inde
Faktisk viser forskning, at det tager 4 dage at kompensere for kun 1 times savnet søvn. Tjek vores ekspertrådgivning om hvordan dukanbetale din søvngæld og endda ting tilbage i Bank of Snooze.
13. Manglende søvn øger din ulykkesrisiko
Bekymret? Du burde være: En amerikansk undersøgelse viste, at de, der sover mindre end 6 timer om natten, har en større chance for at komme ind i en bilulykke. Her er nogle andre ikke så muntre måder, som mangel på søvn påvirker vores liv.
Sind, krop og søvn
Når det kommer til langsigtet velvære, spiller søvn en større rolle, end mange af os er klar over. Så glid i sengen tidligt for et forår i dit skridt senere.
14. God søvn forbedrer dit helbred
Faktisk kan det påvirke alt fra følelser og fysisk ydeevne til immunitetsniveauer og risiko for slagtilfælde. Opdage mere overraskende måder søvn påvirker dit sind og din krop.
15. Udsæt for at lette angst
Stress og søvn kan være en ond cirkel : Dårlig søvn forværrer stress, og stress holder dit sind summende. Men hvis du kan slappe af, kan det være nøglen til at lette disse problemer at få et anstændigt blik.
16. Skønhedssøvn er ægte
Glem dyre natcremer: Hvis du vil afværge tegn på aldring og forhindre poser i at dukke op, viser forskningen, at du vil have gavn af at få nok søvn.
17. Søvnændring + vægtændring = hemmelige venner
Vi tænker måske ikke ofte på dem som at have noget at gøre med hinanden, men forskning viser, at mangel på søvn og vægtsvingninger er relateret - især da begge kan fremkaldes af stress. Sov ikke på disse fakta .
Mens du er i gang, skal du tjekke dette funky nyt begreb vi har lige lært om sengetid adfærd.
18. Højre-sveller kunne udsætte oppustethed
Hvis søvn undgår dig takket være ubehagelig oppustethed og gas, kan liggende på din højre side - * ahem * - flytte tingene sammen. Andre muligheder har også deres fordele.
19. Søvn forbedrer hukommelsen
Måske var svaret på alle Dorys tilbagekaldelsesproblemer faktisk bare en anstændig nats hvile: At få god søvn forbedrer vores evne til at lære og huske .
Lad os tale om sex, baby
Ah, voresAndetfavorit soveværelse aktivitet. Forholdet mellem sex og søvn går meget længere end bare den post-coital lur. Så lad os tage et dybere dykke mellem arkene ...
20. Din sexlyst er drevet af søvn
Ikke i humør? Du har muligvis ikke fået nok blik. Forskere fandt at søvnmangel kan sænke testosteronniveauer og libido. ¡Ja, caramba!
21. Søvnsex er så ægte
Det lyder som noget fra en film, men sexsomnia er en meget reel tilstand - og kan involvere alt fra selvglæde til seksuel aggression, mens du er væk i nikkelandet. Vi har deets på denne fascinerende betingelse.
22. Få jiggy til god søvn
Rushen af kemikalier frigivet under sex og Big O tilskynder os ikke kun til at slappe af og nikke, men forbedrer også søvnkvaliteten. Du har sandsynligvis ikke brug for noget overbevisende, men her er mere info I tilfælde af.
23. Kvinder kan også have våde drømme
Ikke kun for teenage drenge kan den ydmyge våde drøm ske for os alle og i alle aldre. Selvom det er et tegn på ophidselse, betyder det ikke nødvendigvis, at du har haft en orgasme - navigere de glatte fakta her .
24. Drømmekøn svarer ikke til et hemmeligt ønske
Med andre ord, at drømme om at blive nede og beskidt med din eks er ikke et grønt lys for at glide ind i deres DM'er. Føler du dig forvirret? Vi afslører de mest almindelige NSFW drømme scenarier og dykke ned i, hvad de virkelig kunne betyde .
Drøm en lille drøm
Vi drømmer alle sammen. Men hvorfor spiller disse scener ud i vores hoveder, hvad betyder de, og hvordan kan vi huske dem bedre? Det er på tide at vove sig ned i kaninhullet.
æblecidereddike indgroet hår
25. Vi drømmer af forskellige årsager
Der er ikke noget endeligt svar på, hvorfor vi drømmer - men teorier inkluderer vores sind forbereder os på kamp-eller-fly-situationer, behandler minder eller dagens begivenheder og hjælper os med at bevare vigtig info.
26. Cirka 95 procent af drømme er glemt
Så føl dig ikke for frustreret, hvis din drømmehukommelsesbank ser temmelig tom ud.
27. Mange faktorer påvirker tilbagekaldelse af drømme
Ægte kendsgerning: Alt fra alder og køn til stress og søvnforstyrrelser spiller en rolle i vores evne til at huske drømme.
28. Nogle af os drømmer i sort og hvid
Til 12 procent af mennesker , drømme kan afspille sig i en cool, old-school film monokrom stil. Farv os jaloux.
29. Du kan hjælpe drømme med at blive hængende
Som denne artikel afslører , holder øjnene lukkede og lysene slukkede og noterer det, du husker af din drøm, så snart du vågner op, kan hjælpe scenerne med at forblive i dit sind.
Det burde bestemt være nok fakta til at forberede dig til aftenens søvncykler. Alt, hvad der er tilbage at gøre, er at hæve et glas varm mælk i mange nætter forud for afslappende søvn, søde drømme og gavnlige soveværelseskur!
