Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg husker min første rensning levende. Efter måneder med gorging på fransk brød, Brie, kartoffelchips og mere øl, end jeg plejer at indrømme, passer mine bukser ikke længere. Selv min Spandex føltes stram - et vidnesbyrd om min vilje til at forbruge alt og alt, mens jeg studerede i udlandet. Jeg var nødt til at springe op og ned for at krympe ind i mine jeans, for kun at få min knap næsten til at eksplodere, da jeg satte mig. Det var da jeg vidste, at det var tid til en ændring. Og jeg ønskede en hurtig løsning.
En simpel søgning på Internettet efter & ldquo; tabe sig NU & rdquo; før mig til Master Cleanse, en 10-dages flydende diæt, der kun består af & ldquo; limonade. & rdquo; Tilsyneladende Beyoncé drak Kool-Aid (fejlagtig, limonade) og tabte 20 pund. Det er perfekt, tænkte jeg. Min værelseskammerat accepterede, og vi besluttede at gå ud på vores første rensningsrejse sammen.
Timer senere var vi tilbage i vores lejlighed med utallige citroner, et stort kar med a-sirup af klasse B, cayenne, flere kander af det rensede vand og en flaske havsalt (for hvad jeg med glæde begyndte at kalde skyl saltvand fra helvede). Så er spillet i gang.
Begyndelsen på enden
Det første glas var fint. Det smag bestemt ikke som Stella Artois (min foretrukne drik på det tidspunkt), men det var OK. Det smagede heller ikke som pizza (min foretrukne madpå det tidspunkt), men limonadeblandingen var underligt tilfredsstillende. Udsigten til tabe 20 pund på 10 dage hjalp sandsynligvis med at gøre drikken smag endnu sødere. & ldquo;Six-pack abs, her kommer jeg, & rdquo; Gentog jeg for mig selv, mens jeg smagede den krydret-søde blanding.
En hel dag med udrensning kom og gik, og jeg følte mig ikke tortureret eller tyndere. Det var ikke dårligt, men det var ikke det, som jeg håbede på. Skuffet, men ikke besejret, opkrævede jeg.
Dag to var jeg elendig. Jeg havde ingen energi. Jeg følte, at jeg led af en sjælden lidelse, hvor en parasit spiser alle dine organer og forårsager en langsom, smertefuld død, og min tålmodighed var på et laveste niveau. Efter at have gået to mil til arbejde troede jeg, at jeg skulle bryde sammen med smerter. Men det var ikke engang det værste. Oven på min mangel på fysisk udholdenhed havde jeg tæt på nulhjernekraft. At stirre på min tomme computerskærm føltes lige så anstrengende som at løbe en maraton i en snestorm; sjove gchats var de mest irriterende ting, jeg nogensinde har læst; Jeg hadede alle; Jeg hadede Master Cleanse; Jeg havde ikke tabt mig.
At være den stædige person, som jeg er, fortsatte jeg. Men på dag fire forladte mine venner mig, min Spandex følte stadig, at det skulle sprænge i sømmen, jeg var på randen af at blive fyret fra min ulønnede praktik og synet af noget spiseligt - eller uspiseligt for den sags skyld - fik mig til at hallucinere. (Det lignede uhyggeligt det her .)
Så fandt jeg bevis forsandwichforbrug under min værelseskammerats seng. Hun havde snydt. Og hun skammede sig ikke. & ldquo; Du er sindssyg, og dette er dumt, & rdquo; hun sagde. Jeg dampede af raseri (og hængende som helvede), men jeg værdsatte også hendes stumphed - og det faktum, at jeg havde en undskyldning for at give op. En time senere var vi i en bar med øl i hånden og burgere i munden. Livet var godt igen.
Selvom jeg indrømmer, at jeg ikke fulgte rensningen til en tee - jeg sprang over præparatet, lyttede ikke til min krop, da den var træt, gav op efter kun fire dage og sprang også over udfasningsprocessen - jeg forventede at senoglepositive resultater. Men det eneste, jeg mistede, var venner (omend midlertidigt), og det eneste, jeg fik, var vægt.
Prøv, prøv igen
I et forsøg på at finde den sande værdi af Master Cleanse (og bevise for mig selv, at jeg kunne gøre det), prøvede jeg det tre gange mere. Mens jeg blev bedre med at følge reglerne, var resultaterne de samme: Jeg var sulten, irritabel, svag og havde ringe hjernekraft. Mange, der har renset, siger, at disse følelser forsvinder og er erstattet af energi , udholdenhed og lykke - men det var ikke tilfældet for mig. Jeg tabte nogle få pund, men de kom tilbage (plus mere), så snart jeg begyndte at spise fast mad.
Måske var det Master Cleanse, besluttede jeg. Og til saftrensninger gik jeg.
På dette tidspunkt har jeg gjort syv. Jeg eksperimenterede med mærker, rensede typer, udfasnings- og udfasningsstrategier, udøvede og ikke udøvede - du hedder det, jeg prøvede det. Men ligesom min personlighed er min krop stædig. Og hver gang jeg begrænsede mit indtag til væsker, ville min krop simpelthen have mad - ægte, fast og nærende mad.
De rigtige grunde til, at du ikke skal rense
Så hvorfor fortsatte jeg med at torturere mig selv?
For det første elsker jeg at prøve nye tendenser, kostvaner og midler til at nå mit fulde fysiske og mentale potentiale. Jeg elsker også mad, spise meget af det og have et par drinks for at hjælpe med at vaske det hele ned. Naturligvis kan det føre til vægtøgning (ahem,helligdage), og i stedet for at være tålmodig og komme tilbage på sporet, vil jeg nogle gange have en nem måde at komme tilbage til den krop, som jeg plejede (og ud af elastiske bukser). Plus jeg har enhistorie med skader, og som atlet kan det være svært at tilpasse sig en krop, der ikke rammer gymnastiksalen seks dage om ugen. Men rensning vil løse alle disse problemer, ikke?
Forkert. Og her er hvorfor:
1. Din krop har brug for protein og fiber.
Protein er ofte forbundet med at få alvorlige muskler, men det er nødvendigt for enhver kropstype - både vægtløftere og yogier Virkninger af en diæt med højt proteinindhold på kropsvægt og comorbiditeter forbundet med fedme. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australien. The British Journal of Nutrition, 2012 aug; 108 Suppl 2: S122-9 .. Protein hjælper ikke kun muskler med at komme sig, det hjælper også med at fremme en sund vægt ved at holde dig mæt og drevet. Protein giver også essentielle aminosyrer kroppen kan ikke producere alene. Desværre giver juice lidt eller intet protein (medmindre du laver en rensning, der indeholder møtrikmælk, men som stadig har en lav mængde).
Som forfiber, de fleste mennesker får ikke nok, som de er Fyldning af Amerikas fiberindtagelsesgab: resumé af et rundbord til at undersøge realistiske løsninger med fokus på kornbaserede fødevarer . Clemens, R., Kranz, S. et al. University of Southern California, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 jul; 142 (7): 1390S-401S .. Hvis forstoppelse, lav energi og hyppige sultpine ikke er grund nok til at øge dit indtag, overvej dette: En fiberrig diæt også reducerer risikoen for hjertesygdomme . Mange frugter har en sund servering af fiber, men processen med at presse dem ud og kassere deres næringsrige ydre lag reducerer mængden af fiber det gør det til din kop. Den ene ting, du stadig får masser af i juice er sukker. Hvilket fører mig til mit næste punkt & hellip;
2. At spise frugt er meget sundere end at drikke det.
Mens juice renser kan virke som en nem måde at fylde vitaminer og mineraler på, er de oftefuld af tilsat sukkerog blottet for de gode ting (som fiber og antioxidanter). Saftning af frugtergørhar en tendens til at bevare nogle vitaminer, men hvorfor sutter flere hundrede kalorier i frugt, når du kan spise en portion og faktisk føle dig mæt? Desuden kan al denne juice faktisk føre til type 2-diabetes - mens frugt spiser reducerer risikoen! Dekonstruktion af en frugtservering: Sammenligning af antioxidantdensiteten af udvalgte helfrugter og 100% frugtsaft . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 26. juni pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Juice er dyrt.
Rengøring, uanset om du laver saften derhjemme eller køber en færdigpakket, kan koste en smuk krone. Faktisk kan du købe to uger for prisen for den gennemsnitlige rensning (omkring $ 180 i tre dage)dagligvarer til dig selv- selv i en avanceret købmand. Sikker på at behandle dig selv en gang imellem er sundt, men hvorfor ikke skære ned på sprit ogkoffeini en uge og forkæle dig med en massage- eller klassepakke i dit yndlingsfitnessstudio i stedet for at hoppe på en anden rens? Med få faktiske sundhedsmæssige fordele , det ser ud til at smide dine hårdt tjente penge i vinden.
hjem retsmidler til at poop hurtigt
4. Crash-diæter fungerer ikke.
At miste 12 pund på to uger kan lyde godt for nogle (og determuligt at gøre på en sund måde), men det & rsquo; s svært at holde det væk . Når du fratager dig selv ting som sukker og kulhydrater, sandsynligheden for at vende tilbage til gamle vaner og binging i processen er høj. Og selvom du måske i første omgang taber dig, forårsager det ofte at gå fra væsker tilbage til fast madstress(på digogdin krop), hvilket resulterer i at få vægten tilbage fuldt ud - og ofte plus et par mere. Den bedre mulighed: Foretag små, meningsfulde ændringer som at skære ned på forarbejdede fødevarer og drikke mere vand en ad gangen (dvs.ikkerensning).
5. Rensning får dig til at føle dig som sh! T.
Sikker på, adskillige rensende vidnesbyrd siger, at resultaterne var utrolige: & ldquo; Min krop har aldrig set bedre ud, & rdquo; & ldquo; Mit sind har aldrig været klarere, & rdquo; & ldquo; Jeg har mere energi end en hvalp. & rdquo; Og selvom det kan være sandt for nogle, for flertallet er det ikke & rsquo; t . Manglen på næringsstoffer i juice renser kan forårsage sult, træthed, svimmelhed, svimmelhed, hurtig hjerterytme, temperatursvingninger, utålmodighed og en helhed masser af ubehag . Og til at tænke: Dette er hvad du & rsquo; revælgerat gøre ogbetalertil. Tak men nej tak. Jeg vil føle mig fantastisk fantastisk gratis!
6. Din krop afgifter sig selv naturligt.
Ønsker du at slippe af med overskydende vin, ost og dessert i dit system? Jeg bebrejder ikke dig - både sprut ogmad tømmermændkan være smertefuldt. Og efter dage med overbærenhed kan udrensning af dit toksinsystem føles som den rigtige ting at gøre. Men gæt hvad: Det er hvad vores organer er til. Leveren arbejder konstant på at hjælpe med at rense vores kroppe, og hver gang vi tisse, slipper vi for nogle af de dårlige ting Afgiftningsveje i leveren. Tilskud DM. Tidsskrift for arvelig metabolisk sygdom. 1991; 14 (4): 421-30 .. Det samme gælder for vores tarme: Hver gang vi kæber, slipper vi af med ting, som vores krop ikke har brug for (eller ønsker) Hvad fortæller din poo dig? Richman, J. og Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Sikker på at skære ned på rødt kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer kan hjælpe vores organer med at udføre deres arbejde mere effektivt, men vi har ikke brug for at drikke væske i flere dage i træk for at opnå det. Bare spis sundt!
Den nye normale
På dette tidspunkt synes jeg, det er tydeligt, at jeg har givet op med rensning. Ikke alene satte det min krop igennem en rutsjebane med mavepine, kramper, besvimelse og manglende fokus, men jeg nåede aldrig mine mål om at føle mig bedre og tabe mig. Men det betyder ikke, at jeg stoppede med at prøve at finde ud af, hvordan jeg kom tilbage på sporet i tider med nød. I stedet identificerede jeg de ting, der får mig til at føle mig dårlige, dem jeg har tendens til at forkæle for meget og skabte en plan for at hjælpe med at føle mig som den sundeste version af mig.
Her ser det ud: I syv til ti dage fjerner jeg koffein,alkohol, mejeriprodukter, kød og alt andet, der er behandlet fra min diæt. I stedet brænder jeg på hele fødevarer som frugt, grøntsager, linser, æg og en hel massevandog te. På det tidspunkt mindsker jeg mit træningsniveau og begrænser mig til ting som lange gåture, genoprettende yoga og 15-minutters dampbad ellersauna sessioner. Ved afslutningen af & ldquo; rens & rdquo; Jeg føler mig energisk, sund, glad og fit - uanset om jeg passer perfekt ind i mine skinny jeans eller ej. Jeg har også fundet ud af, at detoxing af mit sind også hjælper. At tage tid til at meditere og skrive og ignorere sociale medier og tankeløs browsing, hjælper mig med at føle mig centreret, fokuseret og sove som en baby. Hvilket giver meget mening: At ødelægge og afbryde forbindelsen kan have enton sundhedsmæssige fordele(inklusive vægttab).
Det er min kur. Men hvad der fungerer for mig, fungerer muligvis ikke for dig. Det handler om at lytte til din krop og gøre det, der får dig til at føle dig lykkeligst og sundest. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er hvad jeg anbefaler:
- Vælg en tid, der er realistisk
- Skær ned på de åbenlyse ting som sukker og alkohol
- Overvej at begrænse koffein til en drink om dagen
- Identificer fødevarer, der får dig til at føle dig mindre end fantastisk, og reducer dit indtag (eller skær dem helt ud)
- Spis hovedsagelig friske råvarer og naturlige fuldkorn
- Eksperimenter med nye træningsprogrammer
- Drik masser af vand
- Få otte timers søvn om natten
- Giv dig selv kærlighed
Du kan muligvis ikke se tocifretvægttab, men du vil føle dig fantastisk - mentalt og fysisk! Og det handler det om, ikke?