Find Ud Af Dit Antal Engel
Tante Flo kommer altid forbi uventet? Hvis du aldrig ved, hvornår din månedlige frenemy skal dukke op, hvordan TF kan du regulere dine perioder?
Uregelmæssige perioder er frustrerende, men de er også ret almindelige. En række faktorer, såsom stress og overudøvelse , kan rod med din cyklus.
Gode nyheder: Der er mindst 19 tricks til at få flaky flow tilbage på sporet! Sådan regulerer du endelig dine perioder.
Okeykat / Stocksy United
Hack din diæt
Vidste du, atoverspisning, underspisning og ernæringsmæssige mangler kan ødelægge dine hormoner?
At spise visse fødevarer og undgå nogle andre kan hjælpe dig med at få disse hormoner - og din menstruation - tilbage på sporet.
Tænk igen over din lav-carb-plan
Super lav carb eller ikke-carb diæter kan rod med din cyklus. Kulhydrater behandles delvist af din skjoldbruskkirtel, hvilket påvirker hormoner relateret til menstruation.
Afhængig af årsagen til din uregelmæssige strømning kan en plan med lavt kulhydratindhold være nyttigt eller skadelig. Nogle forskning antyder det diæter med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med at regulere vægt og hormonniveauer hos mennesker med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Stemmen Ezra Tuaolo
Men generelt er sundhedseksperterne bag Kostretningslinjer for amerikanere anbefaler at få 45 til 65 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater. Det er 225 til 325 gram om dagen, hvis du spiser en standard diæt på 2.000 kalorier.
Stadig interesseret i at finjustere dine makroer for at hjælpe med at regulere din menstruationscyklus ? Tal med din læge for at se, hvordan en diæt med lavt kulhydratindhold vil påvirke andre sundhedsmæssige forhold, du måtte have.
Gå let på fiberen
Nogle forskning fra 2009 førte forskere til at mistanke om at spise for meget fiber kunne påvirke ægløsning (hvilkenmagtændre din cykluslængde).
Det skyldes, at fiber indeholder lave koncentrationer af disse hormoner, der er vigtige for din cyklus:
- østrogen
- progesteron
- luteiniserende hormon (LH)
- follikelstimulerende hormon (FSH)
Men tag denne forskning med et saltkorn - resultaterne er lidt tynde, og ikke alle eksperter er enige om, at fiber påvirker din cyklus.
Spis mere sunde fedtstoffer
Avocado toast FTW! Sunde doser nærende fedt er generelt godt for dit helbred. Men forskning fra 2016 antyder, at spise flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) er godt for reproduktive hormoner og ægløsning.
Du kan finde PUFA'er i:
- valnødder
- hørfrø
- plantebaserede olier (avocado, canola, oliven , jordnødder osv.)
- fed fisk (somlaks!)
Fyld folat op
Folat - aka folinsyre eller vitamin B9 - betragtes som enessentielt vitamin. Det er fordi det hjælper med at støtte sunde progesteronniveauer og regelmæssigt ægløsning . Dybest set er det en fantastisk måde at begynde at regulere dem på skøre perioder .
Du finder folat i disse fødevarer:
Tag en ananas eller papaya op
Tropisk frugt til undsætning!
Spiky sukkerbombe ananas er fuld af bromelain, som * måske * hjælper med at regulere dine menstruationer ved at blødgøre din livmoder. Der er også indledende forskning at foreslå, at det kan hjælpe med at lindre kramper .
Papaya indeholder karoten , en antioxidant, der understøtter sunde østrogenniveauer. Glade hormoner = punktlige perioder.
Prøv kosttilskud
Nogle gange er det svært at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Hvis det er sandt for dig, skal du tale med din læge om at tage diæt kosttilskud . At få dit ernæringsindtag på sporet kan også hjælpe med at regulere dine menstruationer.
Inositol
Din krop fremstiller inositol - en type kulhydrat - men nogle gange har den brug for et løft. Inositol spiller en rolle i, hvordan din krop bruger hormoner som insulin og FSH, som påvirker æggestok fungere.
Forskning foreslår, at inositoltilskud kan være særligt nyttige for folk med PCOS. PCOS kan forårsage uregelmæssige perioder, springede perioder over og andre hormonrelaterede probs, og inositol ser ud til at lindre noget af det.
Undersøgelser har fundet ud af, at inositol kosttilskud også kan øge ægløsning og graviditet hos mennesker, der beskæftiger sig med infertilitet.
Ikke så sikker på kosttilskud? Du kan finde inositol i disse fødevarer:
- citrusfrugter
- melon
- bønner
- nogle kød
Kanel
Forskning antyder, at kanel kan hjælpe med at regulere insulinniveauet i din krop. Insulin kan påvirke andre hormoner, hvilket igen påvirker dine menstruationer balance mellem insulin er gode nyheder for dit flow.
Ligesom inositol, kanel er blevet fundet for at hjælpe folk med PCOS med at tage kontrol over deres cyklusser igen.
Gurkemeje
Ah, gurkemeje . Det er en af de all-star urter, der er kendt for at reducere betændelse, øge dit humør og - ja, du gættede det - hjælp til periodesonder .
Gurkemeje magiske komponent er curcumin , som giver sundhedsmæssige fordele * og * giver gurkemeje sin karakteristiske gule nuance. Der er nogle beviser at curcumin også påvirker østrogen og androgen, hvilket kan hjælpe med at regulere perioder.
Vil du give det en hvirvel? De fleste curcumin- eller gurkemejetilskud antyder, at du tager 100 til 500 mg to gange om dagen.
Natlysolie om aftenen
Natlysolie om aftenen (EPO) er pakket med gamma-linolensyre (GLA), en anti-inflammatorisk superstjerne. Denne beroligende forbindelse bruges til at lindre alt fra ømme bryster til hedeture.
TIL 2010-undersøgelse antyder, at kosttilskud indeholdende EPO, vitamin B6 og E-vitamin kan lindre PMS-symptomer. Men juryen er stadig ude om, hvorvidt det er EPO eller vitaminkombinationen, der hjælper med at regulere en flaky flow.
De fleste mennesker, der bruger EPO, tager 3 til 6 gram om dagen. Tal med din læge for at finde ud af, hvilket supplement der er bedst for dig.
Ricinusolie
Nogle sværger ved ricinusolie tillindring af kramper i perioden. Det er almindeligt kendt som en emmenagogue, hvilket bare betyder, at det kickstarter periodestrømmen.
Sådan bruger du ricinusolie tillindre kramperog * potentielt * få dit flow på sporet:
robin nelson craig t nelson
- Sug en ren klud eller flannel klud i ricinusolie.
- Klem det overskydende ud.
- Drap den olie-gennemblødte klud på din nedre mave.
- Dæk kluden med plastfolie.
- Sæt en varmepude eller varmt vandflaske oven på indpakningen.
- Læn dig tilbage og slappe af i op til en time.
- Gentag dagligt efter behov.
Snag nogle urtetilskud
Venlig påmindelse: Kør altid kosttilskud forbi din læge, før du tilføjer dem til din daglige rutine.
Sort cohosh
Denne lille blomstrende plante bruges ofte til at lette overgangsalderen symptomer såsom hedeture og vajayjay tørhed .
Men de lave niveauer af østrogen, LH og FSH betyder sort cohosh måske også hjælpe med at regulere perioder .
De fleste tager 20 til 40 mg om dagen.
Chasteberry
Denne middelhavsplante er kendt for beroligende alle PMS-symptomer. Det skyldes, at det måske hæver dine progesteronniveauer, hvilket er nøglen til en regelmæssig strømning.
Hvis du handler efter tillægget, skal du bemærke, at chasteberry også kan være mærket 'Vitex agnus-castus' eller 'kysk træ.' Og chasteberry-design afhænger af, hvordan produktet blev fremstillet. Læs etiketterne omhyggeligt, og følg anbefalingerne på bagsiden af flasken.
Mugwort
Mugwort er en fortælling så gammel som perioden. Det er blevet brugt som en strømningsregulator i århundreder, men bevis for dets effektivitet er for det meste anekdotisk.
Hvis der er nogen chance for, at du har en barn om bord , spring over krusen. Ellers kan du forbruge det i te eller i tillægsform. Doser varierer vildt, så hold dig til dette mantra: Start lavt, gå langsomt.
Hold en sund vægt
Hurtigt vægttab eller vægtøgning kan ødelægge din menstruationscyklus. Andre faktorer, såsom høj kropsvægt eller sundhedsmæssige problemer som PCOS, kan også påvirke din strømning.
TIL 2017-undersøgelse på næsten 5.000 kvinder fandt en sammenhæng mellem vægttab eller gevinst og en øget risiko for uregelmæssige perioder. Og andre forskning antyder, at det at have særligt højt eller lavt kropsfedt kan påvirke dit hypothalamus-hypofyse-ovariesystem (aka HPO-aksen), som regulerer dine reproduktive hormoner.
Kroppe findes i alle størrelser og former, så der er ingen perfekt vægt til at regulere dit flow. I stedet skal du fokusere på at slå dig ned i en stabil, sund vægt for din krop.
Bevæg din krop
Regelmæssig motion har alle mulige sundhedsmæssige fordele, herunder regelmæssige cyklusser og smertelindring i perioden. Få dit blod til at pumpe = færre kramper og en potentielt mere forudsigelig strøm.
CDC anbefaler at sigte mod 30 minutter af aerob aktivitet (aka cardio ) Per dag. Dette inkluderer:
Bare husk detsuper-intens træning kan forsinke din menstruation. (Den tilgængelige forskning på dette er ældre, men det er stadig sandt.)
Fang nogle Zzz'er
Kramper, menstruationssmerter og endda irritabilitet (hej, PMS!) Kan gøre det svært at sove. Men når du ikke få nok søvn , bliver dine hormoner slurvet.
At regulere dine perioder kan være så simpelt som at få en god nats søvn .
Nogle pro tip:
- Hold tv'et (er, Netflix og Hulu apps) ud af dit soveværelse.
- Undgå skærmtid i sengen.
- Spring over lurene til fordel for en tidligere sengetid.
- Undgå koffein efter frokost.
- Byt din aften sved sesh til en morgen træning .
- Træn din krop til at sove og Vågn op på samme tid hver dag.
Zap stress
Når du er stresset, producerer din krop kortisol og progesteron. Det hele er en del af planen, men progesteron spiller en ret vigtig rolle i din menstruationscyklus.
At reducere dit stressniveau kan holde progesteron i skak, hvilket kan hjælpe med at regulere dit flow.
Du kan prøve:
- meditation
- åndedrætsøvelser
- yoga
- opmærksomhed
Giv akupunktur et skud
Gør dig selv til en nålepude af hensyn til din cyklus? Altså ja.
Forskning foreslår akupunktur kan nedsætte FSH-niveauer, startperioder hos mennesker, der er stoppet med at have dem. Nogle mennesker siger, at akupunktur reducerer deres kramper og andre tidsrelaterede probs.
Overvej at gå på prævention
Hormonal prævention - p-piller, plaster osv. - ordineres ofte til folk med uregelmæssige menstruationer.
Hormonal prævention virker ved at uddelte hormoner i nøje målte doser. Dette kan regulere hele din cyklus og dermed holde dine perioder inden for det 'normale' interval.
Der er bogstaveligt talt snesevis af muligheder for prævention. Tal med din sundhedsudbyder for at finde ud af, hvilken der kan fungere til dine sundhedsbehov, tidsplan og livsstil.
Vil mine uregelmæssige perioder forhindre mig i at blive gravid?
Det korte svar: Måske.
Det er ret almindeligt at have en slukket måned en gang imellem. Men når dine cyklusser ikke har rim eller grund, babymaking bliver kompliceret.
Du er højst sandsynligt at blive gravid før eller under ægløsning . Dette mulighedsvindue varer kun et par dage. Jo mere uregelmæssige dine perioder er, jo sværere er det at lokalisere dit frugtbare vindue.
Hvis du har uregelmæssige menstruationer eller en sundhedsmæssig tilstand, der påvirker fertilitet (som PCOS) kan du have problemer med at blive gravid. Det er bedst at tale med din læge eller en fertilitetsspecialist, hvis du snart klør til at føde et barn.
Hvornår skal du ringe til din doktor
Alt fra stress til diæt kan forårsage uregelmæssige perioder . Men hvis din strømning har været på fritz i flere måneder - eller hvis du bløder langt oftere end normalt - kan et underliggende sundhedsproblem være skylden.
Nogle gange er det nødvendigt at prøve og fejle for at finde ud af, hvad der ødelægger din strøm. Vær ærlig over for din læge, vær tålmodig med dig selv og husk: Også dette skal passere!
