Find Ud Af Dit Antal Engel
Så du har prøvet periodesporingsapps som f.eks Nøgle og Flo , og du har flittigt talt dage i kalenderen. Men uanset hvordan du læser det, er der ingen rim eller grund til dine cyklusser. Hvad giver?
Først skal du ikke freak out. Selvom den gennemsnitlige menstruationscyklus er 28 dage, er alt fra 24 til 38 dage betragtes som normal. Der er også en bred vifte af normale perioder, fra 2-dages strømme til ugelange besøg.
Nogle gange er det muligt at få dine perioder tilbage på sporet med et par livsstilstilpasninger. Hjemmemedicin er ikke en erstatning for at tjekke ind hos din læge, men disse videnskabelige løsninger er et godt sted at starte.
Kontroller vægten
Nogle gange indikerer periodeproblemer et større helbredsproblem som at have fedme eller et underliggende problem, der forårsager fedme.
I en undersøgelse fra 2017 fandt forskere, at kvinder med overvægt er mere tilbøjelige til at have uregelmæssige perioder, kraftig blødning og fertilitetsproblemer.
For meget kropsfedt påvirker din krops hypotalamus-hypofyse-ovariesystem (HPA-aksen), som styrer dine reproduktive hormoner. Specifikt forårsager overskydende fedt leptinresistens , afbryder hormonet, der udløser din menstruation.
Da sunde kroppe findes i alle former og størrelser, er det umuligt at anbefale en perfekt vægt til at regulere dine menstruationer.
Flyt det, flyt det
Motion og sundhed går sammen som avocado og toast. Kardiovaskulære bevægelser - de slags, der får dit hjerte til at køre - er gode til at forbedre PMS, kramper og kraftig blødning.
I et lille klinisk forsøg , rapporterede kvinder, der gjorde 30 minutter med cardio tre gange om ugen i 8 uger, mindre intense smerter i perioden. Hvad skal man ikke elske?
Der er et par grunde til, at det fungerer at løbe, danse eller cykle dig til mindre smertefulde perioder:
- Træning frigiver endorfiner (hej, løberens høj!).
- Forbedring af blodgennemstrømning lindrer kramper.
- At få dit blod til at pumpe i løbet af din periode letter bogstaveligt hastigheden af blodstrømmen fra livmoderen (perioder, være væk!).
Bliv krydret med ingefær
Ingefær er godt til mere end stege og behandle tømmermænd. Det har været et middel mod periodiske problemer i generationer, og nu er der undersøgelser, der understøtter dets styrke. Her er deets:
- I en lille undersøgelse af 92 kvinder med supertunge strømme syntes daglige ingefærdoser at reducere mængden af blodtab.
- Endnu et klinisk forsøg i 2014 viste ingefærtilskud kan hjælpe med humørsvingninger og generelle PMS-lidelser.
- I en undersøgelse fra 2015 , kvinder, der sænkede mellem 750 og 2000 milligram ingefærpulver i løbet af deres periode, havde færre kramper end normalt.
Juryen er stadig ude af, hvor meget ingefær kan hjælpe med at forbedre uregelmæssige perioder. Men vi ved, at dette krydrede lille antal kan lindre smerter og PMS-symptomer, når tante Flo endelig ankommer.
john molner alder
Synkroniser med kanel
Ligesom ingefær indeholder kanel et sundt slag. Forskning er stadig i gang, men en lovende undersøgelse foreslog at tage daglige kaneltilskud (1,5 gram) kan regulere din månedlige cyklus. Det fungerede endda for kvinder med PCOS, hvilket er berygtet for at have rodet med menstruation.
ACV, det er let som 1, 2, 3
Hvis du ikke allerede har set 10 lister, der viser fordelene ved æblecidereddike, er du endda på Pinterest?
ACV opnået superfood og Googles trendstatus i 2017 med god grund. Det kan lavere blodsukker og insulin niveauer, og det kan hjælp til vægttab . Så det er ingen overraskelse ACV kan også hjælpe med at få dit månedlige flow til at køre til tiden.
I en 2013-undersøgelse , var kvinder med PCOS i stand til at genstarte deres ægløsning ved at drikke lidt over en halv ounce (15 ml) ACV hver dag.
Tag ananas på
Ananas er fuld af et enzym kaldet bromelain, som måske har magt til at blødgøre din livmoder og regulere dine menstruationer. Det er ikke videnskabeligt bevist endnu , men bromelain har også ry for beroligende menstruationssmerter.
Hold det 100 med vitaminer
Mad er den bedste medicin, men det er også normalt, hvis du har et par vitamin- og mineralhuller . Er der nogen undskyldning for ikke at tage dine daglige vitaminer med tyggegummi og gummier i alle regnbuens farver?
Her er to vitaminer, der er kendt for at få en uregelmæssig cyklus tilbage på sporet.
Det gode (vitamin) D
En undersøgelse fra 2015 viste et klart forhold mellem lave niveauer af D-vitamin og uregelmæssige perioder. Kernen? D-udtømningen ser ud til at gøre dine cyklusser sporadiske, ikke nødvendigvis super lange eller korte.
Uanset de nøjagtige måder, som D-vitamin kan regulere dit flow, er det også godt til andre sundhedsforbedringer:
- lindrer depression
- hjælper med vægttab
- hjælper med at forbedre angst symptomer
B-vitaminer
Selvom der er behov for mere forskning for at anbefale B-vitaminer i uregelmæssige perioder, viser undersøgelser, at det helt sikkert hjælper med PMS.
TIL lille klinisk undersøgelse fra 2011 afslørede, at din risiko for PMS går ned, når du spiser mad med højt B12-niveau. Fem år senere, en anden undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt tager calcium og B6-vitaminer, har færre PMS-symptomer.
Sig ohm ...
Vidste du, at en daglig yogastream kan være godt for din månedlige flow?
Mens hot yoga og spin klasser er alle raseri, a 2013-undersøgelse viste en af de bedste strømme for tante Flo er yogimeditation, også kaldet yoga nidra. Yoga nidra er lavmælt søvn forklædt som motion, og dine reproduktive hormoner er her for det.
At gøre det til en regelmæssig praksis kan hjælpe med følgende.
sygeplejerske afhentningslinjer
- hormon ubalance
- kramper
- uregelmæssige perioder
Stik en nål i den
Eller mere præcist, en flok små nåle. Hvis du aldrig har prøvet akupunktur, kan det virke lidt skræmmende. Men denne smertebehandling har været stærk i 3.000 år.
Mens videnskabelig beviser, der understøtter akupunkturens succes med regulering af perioder, er stadig slanke, dette studie viste, at det pakker et slag mod PMS.
Overvej prævention
Din læge kan foreslå hormonel prævention for at regulere dine uhyggelige perioder. P-piller fungerer ved at holde hormonniveauerne stabile. Nogle prævention metoder regulerer din strømning, mens andre stopper dine menstruationer helt.
Der er snesevis af muligheder, fra piller til pletter til implantater. Din læge kan hjælpe dig med at vælge den bedste prævention til dig
Fang nogle zzz'er ...
Når stress holder dig oppe om natten, får du ikke nok søvn. Og når du ikke får nok søvn, falder dine hormoner ud af synkronisering, og din PMS bliver værre.
Prøv kosttilskud
Nogle af jer voksede ikke op med bedstemor, der skubbede retsmidler og tinkturer for alt, hvad der skader dig ... og det viser.
Sagen er, at selvom kosttilskud er blevet brugt til at lindre kramper og regulere perioder i generationer, er de ikke reguleret af FDA. Så gør din due diligence ved at chatte med din læge og undersøge de bedste kilder.
Sort cohosh
Denne lille blomstrende skønhed siges at lindre overgangsalderen som hedeture og vaginal tørhed. Nogle sundhedspersonale anbefaler det til at hjælpe med lave niveauer af østrogen, LH og FHS. Mellem 20 og 40 milligram om dagen er bedst.
Chasteberry
Husk det gammeldags navn. Denne middelhavsplante - som også er kendt som Vitex agnus-castus og kysk træ - har ry for at fremstille alle disse PMS symptomer lette op.
Chasteberry-doser varierer vildt afhængigt af, hvordan produktet fremstilles. Sørg for at læse produktetiketten.
Mugwort
Mugwort går langt tilbage. I gamle tekster foreslås det som en urt til kickstart af savnede eller sene perioder. Det betyder, at det er kraftigt, så brug det ikke, hvis der er nogen chance for, at du har en bolle i ovnen.
De fleste mugwort-fans doserer op gennem te eller kosttilskud, så den optimale dosis er ikke en præcis videnskab.
TBH, du skal muligvis se en læge
Uregelmæssige perioder er ikke noget at freak out om. Faktisk mellem 5 og 35 procent af menstruerende kvinder har uregelmæssige måneder en gang imellem.
Det er de tidspunkter, du skal løfte din læge ind i samtalen:
- Din periode er gået MIA i 3 måneder.
- Dit røde tidevand gynger og ruller mere end en gang hver 21. dag eller mindre end en gang hver 35.
- Dit regelmæssige flow er blevet supertungt eller smertefuldt.
- 'Den tid på måneden' varer mere end en uge hver gang.
Hvis du oplever nogle af disse symptomer, kan din sundhedsudbyder foreslå en ny medicin eller anden behandling. Her er nogle af de mulige årsager:
- puberteten eller overgangsalderen
- amning
- PCOS
- skjoldbruskkirtelproblemer
- spiseforstyrrelse
- stress
- fedme
Medicin 101
På vej til lægen for at diskutere dit uregelmæssige flow? Du vil sandsynligvis chatte om nogle af disse behandlingsmuligheder.
Når du mangler perioder til venstre og højre ...
- p-piller
- cyklisk progestin
- medicin til underliggende sundhedsproblemer
Når du har tunge eller super lange perioder ...
- spiralen
- antiinflammatoriske lægemidler
- medicin med progestin eller tranexaminsyre
Det er også muligt, at kirurgiske behandlinger fra fjernelse af polyp til en hysterektomi vil være på bordet.
hvor gik chris matthews på college
tl; dr
Det er muligt at få dine menstruationer tilbage på sporet med et par hjemmemedicin eller livsstilsændringer. Husk, at nogle retsmidler er mere videnskabeligt støttede end andre.
Nogle af de bedste behandlinger er tegn på en sund livsstil. Du kender øvelsen: spis godt, træne regelmæssigt og få nok søvn. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dine uregelmæssige cyklusser.
