Find Ud Af Dit Antal Engel
Angst kan skabe kaos på dine følelser, dit helbred,dit liv.Og mens du får dine symptomer under kontrol, kræver det ofte en kombination af kort- og langsigtede strategier , der er en enkel metode, der kan hjælpe dig med at føle dig roligere lige når angst begynder at tage over.
Det kaldes dyb vejrtrækning. Sikker på, det lyder måske seriøst grundlæggende, men det anerkendes bredt som en af de bedste taktikker til reduktion af stress.
Dybe vejrtrækninger udløser en kæde af fysiske reaktioner, der signalerer til din hjerne, at alt virkelig er A-OK: Det hjælper dig med at få den rigtige udveksling af ilt og kuldioxid, sænker din puls og sænker dit blodtryk - alt fremmer en tilstand af hvile og ro.
Og mens du måske tror, at vejrtrækning er, ja,vejrtrækning,der er en masse specifikke øvelser, du kan gøre, når du har lyst til, at sh * t begynder at ramme ventilatoren.
1. Dybe maveåbninger
Sidd behageligt eller læg dig fladt, læg den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Træk vejret ind gennem næsen, og lad din mave puste ud. Træk vejret ud med dine læber, som om du prøver at fløjte.
Brug din hånd til at lede din mave ind, som om du “skubber” al luften ud. Gentag langsomt 3 til 10 gange.
melissa mcbride søskende
2. 4-7-8 vejrtrækninger
Start med fuldt udånding, mens du laver et højtwhoosh.Inhalér langsomt gennem næsen til optællingen 4, hold vejret til optællingen 7, og træk vejret helt ud gennem munden til antallet af 8. Gentag 3 gange mere i i alt 4 cyklusser.
FYI, åndedrættet kan få dig til at føle dig lidt lyshåret, især de første par gange du prøver dette. Derfor skal du ikke gøre det mere end 4 gange i et møde (og bedst ikke at gøre dette under kørsel).
3. Rul vejrtrækning
Læg på ryggen med din venstre hånd på din mave og din højre hånd på brystet. Inhalér gennem næsen, med det formål kun at fylde din underliv (ikke dit bryst) med luft, og fortsæt derefter med at inhalere for at fylde dit bryst.
Du skal bemærke, at din venstre hånd stiger, når din mave fyldes med luft. Din højre hånd vil stige, når dit bryst fyldes. Udånd langsomt gennem munden og lav enwhooshingstøj. Gentag 3 til 5 gange.
fætre elsker forhold
4. Åndedræt om morgenen
Kort efter at have vågnet, stå op og bøj dig fremad i taljen. Hold knæene let bøjede, og lad dine arme dingle.
Træk vejret langsomt og dybt ind, mens du langsomt ruller tilbage til stående. Hold vejret i et par sekunder, mens du står stille. Træk vejret langsomt ud, mens du vender tilbage til den bøjede stilling. Gentag som ønsket.
5. Sama vritti eller lige vejrtrækning
Denne yoga vejrtrækning antages at engagere dit parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper dig med at føle dig mere afslappet. Sid eller læg dig behageligt med åbne eller lukkede øjne, og træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger.
Træk vejret ud gennem næsen i 4 tællinger og gentag flere gange. Når du har fået fat i det, kan du prøve at udvide din inhalations- og udåndingstælling til 6 eller endda 8.
6. Nadi shodhana eller vejrtrækning med alternativ næsebor
En anden yoga vejrtrækningsteknik , det hjælper med at rydde energi for at skabe en følelse af ro. Når du sidder behageligt, skal du placere din venstre hånd på dit venstre knæ og løfte din højre hånd mod næsen.
Brug din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor. Træk vejret ind gennem dit venstre næsebor, og luk det venstre næsebor med fingrene. Åbn derefter højre næsebor og træk vejret gennem den side. Indånd nu gennem højre næsebor, luk det, åbn derefter venstre næsebor og træk vejret ud.
Det er en fuld cyklus - fortsæt nu i op til 5 minutter.
7. Resonant vejrtrækning
Træk vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder, og træk derefter vejret ud gennem munden i 6 sekunder, og føl din mave fyldes op og tømmes for hver indånding og udånding.
Gentag 6 gange, gør det langsomt nok, så du afslutter den sjette cyklus efter et minut. (FYI, denne har været videnskabeligt bevist at øge dit humør .)
8. Lion's ånde
Som navnet antyder, indebærer denne yoga åndedrætsøvelse at lave brølende udåndinger, slags som en løve . I en knælende stilling skal du trække vejret ind gennem næsen. Pust derefter ud, mens du laver en “ha” -lyd, åbner munden bredt og stikker tungen ud så langt du kan. Gentag op til 6 gange.
9. Fødselsdag stearinlys vejrtrækning
Denne øvelse kan være særlig nyttig, hvis du føler dig begyndt at hyperventilere, hvilket kan skabe ubalance mellem ilt og kuldioxid i dit blod og efterlader dig svimmel eller åndenød.
For at få forholdet til et bedre sted skal du trække vejret langsomt gennem de læggede læber, som om du blæser et fødselsdagslys ud. Det er let - og effektivt.
Åndedræt er noget, vi gør hele tiden (selvfølgelig). Men at sætte farten ned og gøre det med hensigt kan være en øjeblikkelig angstmangel. Næste gang du begynder at føle dig nervøs, skal du trykke på pause og prøve en dyb vejrtrækning.
Efter bare et minut eller to er du garanteret i det mindste lidt mere chill.
