Find Ud Af Dit Antal Engel
Angst kan påvirke dig på mange forskellige måder. De konstante bekymrende tanker kan klare det svært at socialisere eller arbejde og måske endda påvirker din legeme . Men angst kan også påvirke din søvn, og mangel på søvn kan gøre dig mere stresset og ængstelig.
Hvis du har regelmæssige problemer med at sove, kan du have søvnløshed . Tegn på søvnløshed inkluderer:
- har svært ved at sove regelmæssigt
- vågner op flere gange i løbet af natten
- vågner tidligt og ikke er i stand til at sove
- at du stadig føler dig træt, når du vågner op
- har svært ved at lure i løbet af dagen, selvom du er træt
Her er alt hvad du behøver at vide om angst ved søvnløshed, og hvordan man skal håndtere.
Getty Images
Angst og søvnløshed: Hvad er linket?
Angst og søvnløshed ser ud til at gå sammen, især når stress er involveret.
Angst er en naturlig reaktion, som din krop har for stress eller frygt, som allerede kan forårsage kaos på din søvn.
American Psychological Association bemærker det 43 procent af amerikanerne voksne rapporter om, at stress har fået dem til at ligge vågen om natten i den sidste måned. Og dårlige søvnvaner har været forbundet med sygdomme som depression og angst .
Hvilket kommer først? Forårsager angst søvnløshed?
Så forårsager angst søvnløshed? Eller forårsager søvnløshed angst? Nå ... det kunne være enten. Ifølge Angst og depression Association of Amerika , kan angst forårsage søvnproblemer, og søvnmangel kan også føre til en angstlidelse.
ariel vinter mr hud
TIL 2012 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at psykiatriske lidelser kan påvirke søvn. Søvnproblemer er ofte til stede eller påvirket af psykiatriske lidelser. I tilfælde af angst kan kronisk søvnløshed også øge dine chancer for at udvikle en angstlidelse.
En anden gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at hjerneaktivitet efter perioder med søvnmangel ligner hjerneaktivitet i angstlidelser. Mere specifikt tænder din hjernes kamp-eller-fly-respons, når du ikke har sovet nok.
Hvordan søvn påvirker mental sundhed
Søvn og mental sundhed går sammen. Søvnmangel rod med din fysiske og mentale sundhed, men forskere finder stadig ud af, hvad der sker i din hjerne.
En forskningsanmeldelse viste, at en god nats søvn hjælper din mentale og følelsesmæssige styrke, mens kronisk søvnmangel kan forårsage negativ tænkning og følelsesmæssig sårbarhed.
Mens forskere ikke kender alle detaljerne, har de opdaget, at søvnforstyrrelser virkelig ødelægger din hjerne ved at påvirke neurotransmittere og stresshormoner.
stormi bree alder
Denne effekt kan forringe din tænkning og hvordan du regulerer dine følelser . Det forklarer også, hvorfor søvnløshed kan forstærke psykiatriske lidelser og omvendt.
Tror du, du har søvnløshed?
Hvis du finder ud af, at du har problemer med at sove mindst tre gange om ugen, kan du prøve at tale med din læge om dine muligheder.
De vil sandsynligvis udføre en fysisk eksamen og få dig til at føre en søvndagbog i et par uger. Derfra henviser de dig muligvis til en søvnspecialist, der kan gennemføre en søvnundersøgelse.
Også kendt som en polysomnogram , overvåger en søvnundersøgelse elektronisk dine søvnaktiviteter, så en specialist kan fortolke, hvad der sker med din hjerne og krop, mens du sover.
Hvordan kan du behandle søvnløshed?
Der er både farmaceutiske og ikke-farmaceutiske behandlinger for søvnløshed, som du kan diskutere med din læge. Du skal muligvis prøve nogle forskellige behandlinger, før du finder den mest effektive til dig.
Det American College of Physicians anbefaler kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) som den første vej til behandling af kronisk søvnløshed.
Denne proces hjælper dig med at genkende dine følelser og holdninger, der påvirker din søvn. Du kan derefter lære at ændre dem for at få tilbage nogle Zzz'er.
Sådan håndteres angst og søvnløshed derhjemme
Hvis din angst påvirker dine søvnvaner, kan du prøve disse livsstilsændringer for at hjælpe dig med at bremse din angst og få en god nats søvn.
- Bare træk vejret. Prøv meditation eller åndedrætsøvelser for at hjælpe med at bremse din angst, før du går i seng. Tager et bad kan også hjælpe dig med at slappe af og hjælpe med at berolige dit sind og din krop, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
- Prøv noget magnesium. Magnesiumtilskud kan hjælpe din angst og søvn. Magnesiums afslappende virkning kan skyldes dets evne til at regulere melatoninproduktionen, et hormon der styrer din krops søvn-vågecyklus.
- Læg elektronikken ned. Hvis du kontrollerer din telefon eller ser tv før sengetid, kan det være overstimulerende og få dig til at forbinde din seng med aktivitet og ikke sove.
- Overhold en tidsplan. Hjælp dig med at træne dig i søvn ved at holde sengetid og opvågningstid.
- Træning på reg. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere, tilbringe mere tid i dyb søvn og vågne op om natten sjældnere.
- Undgå kaffe og sprut inden sengetid. Stimulerende midler som koffein , alkohol og nikotin kan holde dig vågen og opmærksom, snarere end afslappet og søvnig.
Takeaway
Angst og søvnløshed er dybest set BFF'er, men det betyder ikke, at du skal være venner.
Du kan introducere livsstilsændringer for at se, om det hjælper dig med at sove. Men det er en god idé at se en læge, hvis din angst og søvnmangel forstyrrer dit liv.
Du må ikke slå dig ned og antage, at du ikke skal leve uden søvn. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste behandlingsmulighed for at få dig tilbage til en god nats søvn.
