Find Ud Af Dit Antal Engel
Brugte du nogensinde din periode som en undskyldning for at springe gymnastik over? Samme. Men bortset fra motivation, lad os chatte om fordele og ulemper ved at træne på din periode.
Vis mig fordelene
Motion er godt for dig, let og enkelt. Og selvom du måske ikke har lyst til at træne i løbet af din periode, kan det være super gavnligt. Her er grunden til at træne kan gøre din kvindelige lidelse mindre prøvende.
Helllo endorfiner
For at citere 'Legally Blonde' giver 'motion dig endorfiner og endorfiner gør dig lykkelig.' At øge disse endorfiner øger din energi og mindsker den generelle følelse af sløvhed, der ofte dukker op 'den tid i måneden.'
Endorfiner er også din krops naturlige smertestillende middel, så øgede niveauer kan hjælpe med at berolige de irriterende kramper, smerter og smerter.
Jeg har magten!
Har du lyst til en hormonel klat af udmattelse? Tid til at løfte brah! Undersøgelser antyder, at østrogenniveauerne er højest i de første 2 uger af din cyklus (tiden fra starten af din menstruation til ægløsning), så du kan opleve større fysiske gevinster.
Kvikke op
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , kan kardiovaskulær træning reducere træthed og depression. De anbefaler at få 30 minutters kardio de fleste dage i ugen, ikke kun de dage, du har symptomer. For langvarig lindring er konsistens nøglen!
Hvad er de bedste periodeøvelser?
Du skal gå med tante Flos strøm. De første par dage af en menstruationscyklus har tendens til at være den mest fysisk beskattende. Det betyder kraftigere blødning og mere udtalt kramper. På disse dage skal du bytte den avancerede spin-klasse ud for en af disse.
Yoga og pilates
Du kan føle dig mere crankier eller mere spredt end normalt på de dage, der fører op til din månedlige dame regning. Det er det bedste tidspunkt at prøve aktiviteter, der slapper af i din krop og reducerer fysisk ubehag.
Tænk balancebaserede øvelser, der tilskynder dig til at arbejde i dit eget tempo og giver dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning. Yoga og pilates bygger også kernestyrke, hvilket kan reducere sværhedsgraden af kramper over tid.
Let løft
Siden din løftepotentiale er større på din periode, prøv let styrketræning og kraftbaserede træk. Dette vil også øge den fysiske styrke og samtidig forbedre muskelfleksibiliteten.
Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, kan du prøve noget af det mange gratis apps og onlinevideoer fra din vugges komfort.
hvordan man har det sjovt med venner derhjemme
Vælg en tur
Undersøgelser viser vores lunger fungerer bedre mod slutningen af en menstruationscyklus. Så øg din kardio mod slutningen af din cyklus, og på de tunge dage kan du nyde en blid gåtur eller afslappet cykeltur. Den lette bevægelse vil stadig øge dine endorfiner og hjælpe med blodcirkulationen.
Optimer dine muligheder
Leder du efter nogle hurtigere rettelser til ubehag i perioden? Prøv disse:
- Har en orgasme. Det hjælper din livmoder med at kaste foringen hurtigere og skubber menstruationsblod væk fra bækkenet.
- Tag et varmt bad. Dette kan hjælpe med at reducere muskelspasmer og slappe af kroppen.
- Brug en varmepude eller ispose. Skift mellem kølige og varme kompresser på maven for at hjælpe med at lindre kramper og ømhed.
- Hvile. Nogle gange er din krop bare nødt til at indhente Zzz's for at komme tilbage til det normale.
Men vent, der er mere!
Bliv hydreret
Det gør underværker for næsten alt, især fordøjelsesproblemer. Hormonelle udsving kan være bag uregelmæssig periode poo (fx forstoppelse, kvalme og diarré).
Selvom det er helt normalt, er disse problemer mindre end behagelige. Ud over at drikke dine 64 ounce vand om dagen, skal du begrænse dit indtag af dehydrerende drikkevarer som kaffe, energidrikke og alkohol.
Over disken og til livmoderen
OTC-smertestillende midler som acetaminophen, naproxen og ibuprofen kan hjælpe med at tage kanten af. Hold dig til ordentlige doser selvom; selv OTC-medikamenter kan være farlige, når de misbruges.
hvordan man bruger tid med familien
Leveringsoverskud
Uanset om du foretrækker tamponer, puder eller menstruationskopper, er der intet rigtigt eller forkert, bare vær forberedt. Vi hader for dig at savne Zumba på grund af 'en oversvømmelse.'
Er der nogen øvelser, der skal undgås?
Chancerne er, at du kan holde fast i din normale træningsrutine, mens du er i din menstruation. Så der er virkelig ingen liste over øvelser, der skal undgås helt. Ikke alle perioder er skabt ens, og du skal lytte til, hvordan du har det, inden du går i gang med en sved-sesh-periode eller ingen periode.
Hvis du er særlig træg og krampagtig, skal du ikke tvinge dig selv til at klare det gennem en 'ninja kriger' træning. Dette vil kun udmatte dig yderligere og muligvis forværre kramper og muskelsårhed.
Risikoen for overudøvelse
Overudøvelse kan få din menstruation til at stoppe i flere måneder ad gangen, aka amenoré . Dette er mere almindeligt hos professionelle atleter og dem, der gennemgår intens fysisk træning på GI-Jane-niveau.
Andre mulige årsager til amenoré inkluderer stress, lav kropsvægt, visse medikamenter og prævention. Hvis du begynder at gå glip af perioder, er det meget vigtigt at tale med din læge.
Forskning viser langvarig amenoré kan føre til andre sundhedsmæssige problemer som osteoporose og infertilitet.
Bundlinie
Der er ingen videnskabelig grund til detikketræne mens du menstruerer. På bagsiden viser forskning, at dit helbred kan have gavn af at træne i løbet af den tid af måneden.
Periodesmerter kan variere fra “Jeg føler mig lidt væk” til “HVORFOR HATER MIN UTERUS MIG?” Så juster dit fitnessregime i overensstemmelse hermed. Det handler om at gøre det, der er bedst for dig og din krop. Vær en med din livmoder - og spørg din gyno, hvis du er i tvivl.
