Vågn op: 13 måder at vågne op hurtigt

Har du nogensinde forundret dig over de magiske enhjørninger kaldet 'morgenmennesker' og spekuleret på, hvordan du får dig til at vågne op om morgenen?

For dem af os, der har tendens til at kravle ud af sengen som de udøde, kan en let vækning virke som en mytisk, uopnåelig oplevelse. Men en god morgen er mindre undvigende, end du måske tror.

Prøv disse enkle justeringer til din rutine for at hjælpe dig selv med at vågne op.

Ring alarmen: Sådan vækker du dig selv om morgenen

1. Sig bare nej ... til snooze-knappen

For at undgå en a.m. fiasko skal du undgå at droppe. Vent… drockling? Nej, vi har ikke fundet det op. Søvnforskere i 1970'erne skabte dette udtryk for at beskrive den ind-og-ud-af-det-følelse, vi glider ind i, når vi rammer snooze-knappen igen ... og igen ... og igen.

Jo mere du udsætter, jo mere taber du. At falde i søvn igen efter at have vågnet er også kendt som søvnfragmentering, hvilket forskning shows kan gøre dig mere træt i løbet af dagen og give dig den nedslidte følelse.

Til sidst ved dit interne ur ikke, hvornår du skal føle dig træt og kaste din sove ude af whack og gør dig til en svær at vække Grumpy Gus om morgenen.

2. Sæt. Telefonen. Ned.

Løft hånden, hvis din telefon er den første ting, du når ud til om morgenen. * løfter hånden *

Mens det at indhente alle hændelser i verden, synes det første om morgenen at være vigtigt (vent, hvem tweetede hvad ?!), det er faktisk en stor tidssug. Hvad der føles som et par sekunder med at rulle, kan efterlade dig krypterede for at rejse sig og ved dem.

Undgå skærmtid først om morgenen og vælg en mere produktiv aktivitet som at træne, meditere , journalføring eller endda bruge lidt tid på at sidde udenfor med en varm cuppa .

3. Lad solskin komme ind!

At starte din dag med lidt solskin kan sætte dig op til en dejlig dag. Solen er sødD-vitamingodhed kan boost din energi og hæve dit humør .

Åbn nuancerne, når du vågner, eller tilføj lidt udendørs tid til din morgenrutine. At gå en tur, læse på verandaen eller nyder morgenmaden eller kaffe udenfor kan hjælpe med at starte dagen rigtigt.

Solskin er undvigende (vi ses dig, vintermånederne)? Sæt lyset på, så snart du vågner op.

4. Lav din seng

Vi er alle skyldige i ikke at have lagt sengen nogle morgener (OK, fint,mestmorgen). Men at tage et par minutter på at lave din seng får dig op og bevæger dig om morgenen i stedet for at kravle tilbage i sengen.

Desuden, hvem vil ødelægge en perfekt lavet seng, når hele dagen er foran dig?

5. Pump papirstoppet op

Cue DJ Rise & Shine! Hvis du tænder for dine favorittoner, starter din fridag med en ekstra pep i dit trin. Musik gør morgenopgaver sjovere og kan øge dit humør.

6. Energiser med noget aromaterapi

Næsen ved det. Forkæl dig lidt aromaterapi om morgenen kan give dine sanser det skud, de har brug for for at starte dagen energisk og opdateret.

Investering i en diffusor og noget essentielle olier kan hjælpe dine morgener med at give mere mening. Vågnende dufte inkluderer:

• orange
• bergamot
• citron
• lyserød grapefrugt
• pebermynte
• mynte
• kryddernellike
• patchouli

7. Og ... streeeeeetch

TIL morgen stræk sesh er en fantastisk måde at få din krop til at bevæge sig og dit blod flyder! Ud over at lette de stramme muskler har strækning mange andre fordele, herunder:

• øget udholdenhed
• øget fleksibilitet
• større bevægelsesområde
• nedsat risiko for skade

8. Knus en a.m. træning

En hjerte-pumpende træning kan også øge dit energiniveau om morgenen. Forskning har vist, at motion kan hjælpe dig med at vågne op og være opmærksom. En undersøgelse af mennesker med kronisk træthedssyndrom fandt endda den øvelse nedsat deres træthed .

Dyrke motion har også vist sig at forbedre søvnkvaliteten og lette angst og depression (som kan forårsage søvnløshed og overdreven søvnighed).

9. Kom ud af disse PJ'er

En doven pyjamadag kan være AH-labyrint. Men COVID-19 verden vi bor i, kan stort set hver dag gøre en pyjamadag, som kan smide din opvågnen af.

At sætte på friske dagsmøller kan give dig en følelse af gennemførelse og formål med din dag. (Vi lover dererbehagelige alternativer til jeans.)

10. Tag et koldt brusebad

Koldt vand først om morgenen lyder måske ikke behageligt, men det er faktisk en forfriskende måde at starte dagen på. Forskning har vist, at nedsænkning af din krop i koldt vand kan hjælpe med at øge årvågenhed gennem fysiologiske ændringer som:

• øget puls
• forhøjet blodtryk
• øget respiration

11. Sprøjt dit ansigt med koldt vand

At tage en hele brusebadet i morgen ikke dine ting? Bare at smide lidt iskoldt vand i dit ansigt første ting kan vække dig i et stænk!

12. H_toO før J-O-E

Mange af os kan ikke fungere før det første kop kaffe , men du gør din krop en bjørnetjeneste ved at hoppe direkte på koffeinekspressen. I stedet skal du starte din dag med en forfriskende glas vand .

Slugter nogle sød H_toELLER inden du nyder din morgenkop o ’joe hjælper din krop med at rehydrere efter en nattesøvn og øger dit stofskifte.

dark sky paradise udsalg

13. Nyd en god morgenmad

Mens usunde fødevarer kan få dig til at føle dig sløv og umotiveret, sund mad kan hjælpe med at øge din energi og forbedre din søvnkvalitet.

Start din dag med mad med et højt proteinindhold (som f.eks æg !) og tilsæt frugt, grøntsager, fuldkorn og mad med højt indhold af omega-3'er for endnu mere ernæring.

Stadig træt? Sådan vækker du dig selv uden alarm

Stadig slugging gennem din wakeup ? For at opnå bedst mulig søvn , få en sengetid rutine på plads og undgå aktiviteter, der kan ødelægge din krops døgnrytme (det interne ur, der fortæller dig, hvornår du skal sove og hvornår du skal vågne op).

• Undgå p.m. koffein. Drikker koffein inden for 6 timer sengetid kan forstyrre søvn.
• Overdriv ikke lommen. At nyde for meget nattetid om dagen gør det sværere at uret 7 til 9 timers søvn din krop har brug for at vågne ud forfrisket.
• Spring sprut over. Det er OK at nyde et glas af din valgte drikke fra tid til anden. Men konsekvent at forkæle sig før sengetid kan ødelægge din søvncyklus.
• Sluk for det (blå) lys. Stop med at bruge enheder, der udsender blåt lys (som telefoner, tablets og bærbare computere) inden sengetid.

Hvorfor kan TF ikke vågne op?

En hård morgenstart er ikke det eneste tegn på, at du er ikke får den rigtige mængde søvn . Andre tegn på, at du har brug for mere søvn:

• overdreven søvnighed i dagtimerne
• øget appetit
• hjerne tåge
• irritabilitet
• træthed
• mangel på motivation
• hyppig gaben

Hvis du har prøvet hvert trick i bogen, og intet hjælper dig med at vågne op, er det tid til at ringe til din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af, om en helbredstilstand er skylden.

Din læge kan også forbinde dig med en søvnspecialist til søvnundersøgelse. En søvnundersøgelse kan hjælpe med at bestemme, om dine grove wakeups er resultatet af en søvnforstyrrelse. Hvis du får en diagnose, kan de oprette en behandlingsplan for at sikre, at du har gode nætter, der fører til god morgen.