Aftenblomstringsolie - så magisk som det lyder?

Aftenslysolie har en lang historie som et naturligt sundhedsmiddel. Det er blevet hyldet som alt fra en hårtabsløsning til en kur mod acne. Men hvad er det nøjagtigt?

Aftenblomster (Oenothera biennis), undertiden kaldet “the night willow herb”, er en blomstrende plante. Det er også en natugle, der blomstrer ved solnedgang i stedet for solopgang. Olien presset fra dets frø, også kaldet aften primula olie (EPO for kort), er en blid bærerolie.

Det kan indtages, påføres som en topisk balsam eller blandes med andre bærerolier i hudplejepræparater.

Årsagen til, at EPO måske bare fungerer, er, at den er fuld af gamma-linolensyre (GLA) , en omega-6 fedtsyre at reducerer betændelse .

Her er 13 videnskabeligt støttede fordele ved at tilføje EPO til din daglige rutine.

1. Det siges at øge fertiliteten

Websteder med naturlig sundhed og fertilitet anbefaler ofte, at EPO accelereres babymaking . Ideen er, at GLA i olien forbedrer livmoderhalsslim og ægkvalitet ligesom andre omega fedtsyrer gør .

Mere forskning er nødvendig, men hvis du prøver at blive gravid, så spørg din læge om EPO. Det giver mening at tilføje disse sunde fedtstoffer til din kost.

2. Det kan afkøle dine nattesved

Hormonrelateret sveder og hedeture er de værste, så vi er her for eventuelle videnskabeligt støttede midler. EPO til undsætning!

Til 2013 undersøgelse fandt ud af, at menopausale kvinder, der tog daglige EPO-tilskud i 6 uger, rapporterede færre hedeture - og dem, degjordehar været langt mindre flammende. Endnu bedre? Kvinderne sagde, at køling af deres hedeture også forbedrede livsstilsfaktorer som sociale interaktioner og elskov.

3. Det rydder op i din acne

Behandleudbrudpå reg? EPO kan være din nye BFF. GLA-ingrediensen lindrer betændelse, mens selve olien tilføjer en dyb glød.

I en lovende undersøgelse , 45 personer med acne havde færre læsioner efter at have taget GLA.

Nogle forskning foreslår, at EPO også beroliger cheilitis , et hævet, rødt udslæt omkring dine læber forårsaget af isotretinoin (aka Accutane , et almindeligt anti-acne-lægemiddel).

4. Det beroliger eksem

Forskningen er tynd, men EPO-fans siger, at det beroliger eksem.

I en praktisk taget retro-undersøgelse (1991), viste resultaterne, at GLA i EPO nærer det øverste hudlag, som bliver betændt af eksem .

Desværre en 2013 anmeldelse af 27 undersøgelser konkluderede, at popping af EPO-tilskud ikke er mere effektivt end at tage placebo. Så denne fordel kan være uafgjort.

5. Det får din hud til at lyse

Hud føles lidt 'meh' i disse dage? EPOs sunde hjælp til GLA er kendt for at forbedre elasticitet, fasthed, fugt - alle de gode ting .

TIL 2005-undersøgelse foreslår at tage EPO øger din krops lagre af hudnærende GLA (en fedtsyre, som din hud ikke kan producere alene). EN 2011-undersøgelse bekræftede dette, da deltagere med tør hud bemærkede en forbedring efter noshing på GLA-rige fødevarer.

6. Det gør dit hjerte lykkeligt

Forskning på rotter i stedet for mennesker skal tages med et saltkorn, men her er te: I en 2014-undersøgelse rotter, der doserede på EPO, oplevede reduceret blodkolesterol og lavere betændelsesniveauer.

Siden hjerte sygdom er ofte forbundet med betændelse, kan EPO indirekte reducere din risiko for hjertesygdomme. Mere forskning med mennesker er nødvendig, men det er noget, du kan diskutere med din læge.

7. Det kunne regulere blodtrykket

Juryen er stadig ude af denne, men nogle undersøgelser viser, at EPO kunne lavere blodtryk .

I en undersøgelse , deltagere, der tog EPO, havde en lidthøjeresystolisk blodtryk. Forskere sagde, at resultaterne var 'spændende', men bemærkede, at der var for mange faktorer til at bevise en årsagsforbindelse.

En anden anmeldelse af undersøgelser afslørede, at bevis for EPO, der reducerer højt blodtryk, er for begrænset til at anbefale det i kliniske omgivelser. Det er muligt, at EPO kan forstyrre medicin.

8. Det kan forvise PMS-blues

Der er dateret forskning at EPO kunne aflaste PMS symptomer som irritabilitet, humørhed og endda oppustethed. Igen er det på grund af GLA, der udløser en kemisk reaktion, der ser ud til at forhindre PMS.

ashley burgos instagram

TIL 2010-undersøgelse bekræftede yderligere, at kosttilskud indeholdende EPO (men også pakket med vitamin B-6 og vitamin E. ) hjalp med PMS. Selvfølgelig ved vi ikke, om EPO eller andre vitaminer fortjener æren.

9. Det lindrer smerter i brysterne

Dit følelser måske ikke det eneste, der bliver lidt følsomt, når den crimson tidevand ruller. Hvis dine bryster får ondt i regen, kan EPO hjælpe.

Forskning foreslår, at GLA i EPO reducerer betændelse, hvilket forårsager din månedlige boob smerter . Den samme undersøgelse inkluderer daglige doser af vitamin E, så det er svært at sige, om det var kombinationsboksen eller EPO alene, der hjalp.

10. Det er en balsam for ledsmerter

Du ved allerede, at GLA i EPO er antiinflammatorisk, hvilket betyder, at det har potentialet til at berolige alle slags smerter - boob smerter , ledsmerter , og så videre.

TIL gennemgang af forskningen yderligere sikkerhedskopierede påstande om, at en dosis EPO om dagen holder gigt væk. Bonus - det syntes ikke at forårsage nogen bivirkninger!

11. Det reducerer nervesmerter

Sundhedsmæssige forhold som diabetes kommer ofte med en lidet formålstjenlig side af nervesmerter prikken, svaghed og følsomhed over for ekstreme vikarer. Den gode nyhed er, at GLA lindrer beskadigede nervesymptomer.

I en 2014-undersøgelse af 70 mennesker med diabetes oplevede deltagere, der tog EPO og E-vitamin i et år, en reduktion i nervesmerter.

12. Det kan give dig en sundere, tykkere manke

Uanset om du mister hår af en håndfuld eller ønsker at give dine låse lidt ekstra 'oomph', kan EPO hjælpe.

Forskningen er stadig begrænset, men arachidonsyren i EPO har været kendt for at øge din hårvækstpotentiale . Og igen kan GLAs antiinflammatoriske kræfter hjælpe med at gøre din hovedbund til et lykkeligere og sundere miljø for dit hår.

13. Det udråbt som en vægttabsløsning

Du finder EPO i masser af vægttabstilskud , men hvad siger videnskaben? Ikke meget, TBH.

Som du ved nu, indeholder EPO GLA, som er en omega-3 fedtsyre . Forskning foreslår at balancere din Omega 3 og omega-6 indtagelse reducerer din risiko for fedme . Så ja, på en måde er det en del af at opretholde en sund vægt at holde disse fedtsyrer afbalanceret.

Men påstande ud over det holder bare ikke vægt (ordspil beregnet!). Også selvom ældre studier foreslår, at EPO ikke gør en forskel i vægttab indsats .

Eventuelle risici?

Der har været tilstrækkelig forskning på EPO til at betragte det som generelt sikkert til kortvarig brug. Men husk - kosttilskud er en ret ureguleret industri. De falder ikke ind under FDA-overvågning, så der kan være problemer med forslag til kvalitet og dosering.

Hvad angår bivirkninger, har hver rose sin torn, ikke? Her er de mest almindelige:

• hovedpine
• blød eller sludgy poop
• mavebesvær eller mavesmerter

Hvis du er allergisk over for andre blomstrende planter eller olier, skal du være forsigtig med at indtage EPO. Hold øje med disse tegn på en allergisk reaktion:

• hævelse eller rødme i hænder eller fødder
• udslæt
• vejrtrækningsbesvær
• fløjtende hoste eller andre hvæsen lyder

tl; dr

Aftenblomstringsolie (EPO) er blevet brugt som et middel mod betændelse og flere andre hud- og sundhedsmæssige forhold i årevis. Mere forskning er nødvendig for at anbefale det som en klinisk behandling.

EPO kombineret med E-vitamin kunne lindre symptomer, men det bør ikke erstatte medicin, der er anbefalet af din læge.

Brug altid den lavest mulige dosis for at reducere risikoen for bivirkninger. Tal med din læge om EPO-metoden og doseringen, der passer bedst til dine forhold.