Find Ud Af Dit Antal Engel
Du sveder igennem Nedadgående hund , og dine ben begynder at fnise. Eller måske begynder din bytte at brænde som en gal i løbet af en sideplank .
Vent - yoga skal være afslappende, ikke? Nogle gange, helt sikkert. Men det kan også være en fedtbrændende træning.
Træk vejret dybt og dyk ind.
Tag for eksempel et menneske på 160 pund. Denne person ville brænde omkring 183 kalorier om en time grundlæggende yoga klasse.
Her er hvor mange den samme person ville brænde gør andre ting:
| Aktivitet (1 time) | Forbrændte kalorier |
| husarbejde | 217 |
| sidder ved en computer | 108 |
| gå afslappet (2 miles i timen) | 145 |
| jogging (5 miles i timen) | 653 |
Yoga er fyldt med sundhedsfordele (mere om det senere), men det er ikke ligefrem designet til vægttab.
Hvis du * vil * udnytte din strøm til at forbrænde kalorier, kan du helt - men det hjælper, hvis du kalder op til intensiteten. Måske bytte din Hatha yoga tilBikram yoga(undertiden kaldet varm yoga ).
Interesseret i hvilke typer yoga vil hjælpe dig med at føle forbrændingen? Lad os komme ned til detaljerne.
Chee gin tan / Getty Images
Bikram yoga
Teknisk set, ' Bikram yoga ”Refererer til kun én type hot yoga. Yoga udført i et helvede varmt rum er ikke altid Bikram.
Ægte Bikram yoga er en serie på 26 stillinger udført i et rum opvarmet til 105 ° F ved 40 procent fugtighed. Sessionen varer 90 minutter.
butikker med brugt tøj til babyer
Bikram-stillinger tester din balance,fleksibilitetog styrke. Og det sauna-lignende miljø får det til at føle sig mere udfordrende, end det er.
En lille 2014-undersøgelse fandt ud af, at mænd forbrændte omkring 460 kalorier under en Bikram-session, og kvinder forbrændte omkring 330 kalorier. Det er et * gennemsnit * på 4,4 kalorier i minuttet for mennesker generelt.
Vinyasa yoga
IVinyasa yoga, skifter du glat fra en stilling til en anden i koordination med din vejrtrækning. Husk bare at tage et åndedrag pr. Bevægelse.
Vinyasa flow yoga er en varm træning, men uden atmosfæren i en ovn. Kombinationen af bevægelse og kropsvægt udgør (planker, planker, nævnte vi planker?) får dig til at svede.
Ifølge American Council on Exercise , folk forbrænder i gennemsnit 144 kalorier i en 50-minutters Hatha- eller Vinyasa-klasse. Og en poweryoga-klasse forbrænder i gennemsnit 237 kalorier.
I en lille 2017-undersøgelse , fandt forskere, at folk forbrændte lidt * færre * kalorier i løbet af 1 times Vinyasa yoga, end de gjorde i løbet af en times hurtig gåtur.
Hatha yoga
Teknisk set kan enhver yoga, der involverer bevægelse, betragtes som Hatha. Men når de fleste siger 'Hatha', mener deblid flow yoga.
Hatha yogaklasser involverer normalt en langsom række af udgør og strækninger. Denne stil af yoga er åndedrætsbaseret som Vinyasa, men med mere end et åndedrag pr. Bevægelse.
En 155 pund person brænder omkring 149 kalorier i en 30-minutters Hatha yogaklasse. Det er cirka 5 kalorier i minuttet.
hvordan man finder ud af, hvem der står bag sort magi
Restorative yoga
Restorative yoga er til slapper af , ikke træner. Du hviler i en række lange, behagelige poser designet til at trække dig ind i en tilstand af meditation. Du kommer endda til at bruge tæpper og puder!
Hvis en person på 150 pund lægger sig stille i en time (også kaldet genoprettende yoga), ville de forbrænde omkring 68 kalorier. Det er 1,1 kalorier i minuttet.
Sammenligningen af kalorier
Vores sammenligninger er lidt ufuldkomne, da nogle undersøgelser nedbryder kaloritællinger for mænd og kvinder, mens andre nedbryder dem efter kropsvægt.
Tag det med et saltkorn, men her er et diagram for de visuelle elever.
| Yoga type + tid | Forbrændte kalorier |
|---|---|
| Bikram, 1 time | 220 (kvinder) / 307 (mænd) |
| Bikram, 30 min | 110 (kvinder) / 153 (mænd) |
| Vinyasa eller Ashtanga, 1 time | 412 |
| Vinyasa eller Ashtanga, 30 min | 206 |
| Hatha, 1 time | 298 |
| Hatha, 30 min | 149 |
| Restorative, 1 time | 68 |
| Restorative, 30 min | 3. 4 |
Sejt, så vil yoga hjælpe mig med at tabe mig?
Det kunne!
Folk taber sig ved at skabe et kalorieunderskud. Så for at tabe sig skal du enten forbrænde flere kalorier eller spise færre kalorier (eller begge dele).
Sandheden er, at der er mange træningsprogrammer, der forbrænder flere kalorier end yoga. Du kan prøve HIIT ,cardio dans,vægtløftning, etc.
Men der er noget magisk ved yoga: mindfulness-faktoren.
Forskere i en 2016-undersøgelse fandt ud af, at folk, der praktiserede yoga, havde en tendens til at gøre mindrestress-spiseog vær mereopmærksom på måltiderne. Det er fordi yoga hjælper med at lindre stress og angst. Yogakurser plejer også at fremme støttende samfund.
Så hvis du er forsøger at tabe sig , afhentning af en yogapraksis kan hjælpe dig:
- sig nej til usunde fødevarer
- undgå at spise som en håndteringsmetode til stress eller andre følelser
- få mere indpas med din krop, også når du er sulten vs. når du bare har brug for en snack
- har det bedre med dig selv generelt
- berolige ryg eller ledsmerter der forhindrede dig i at prøve mere krævende træning
Yoga = bedre søvn = fedt tab
Har du søvnløshed? Yoga inden sengetid kan hjælpe. I en 2013-undersøgelse af mere end 1.000 mennesker i USA, der regelmæssigt praktiserede yoga, sagde 68,5 procent, at yoga havde forbedret deres søvn.
Og underligt nok din søvnvaner kan påvirke din evne til at tabe eller gå op i vægt.
En undersøgelse sammenlignede en gruppe mennesker, der fik lov til at sove naturligt, med en gruppe, der ikke fik lov til at sove fuldt ud i 5 dage ud af ugen. Da forskere begrænsede begge gruppers kalorieindtag, mistede de mennesker, der sov godt, mere fedt.
Mangel på søvn ser ud til at få din krop til at hænge på fedt længere.
Hvad med yoga og vægtvedligeholdelse?
Det er sund fornuft, at en aktiv livsstil kan hjælpe med vægtstyring . Uanset om du nyder detHIITeller yoga, en ensartet træningsrutine staver gode ting til din krop.
En befolkningsbaseret undersøgelse i 2017 foreslog, at folk, der praktiserer yoga, har en tendens til at have mindre vægtøgning over tid end befolkningen generelt.
Forskerne konkluderede, at yoga kunne være en praktisk måde at opretholde din vægt og forhindre vægtøgning når du bliver ældre.
Eventuelle andre sundhedsmæssige fordele?
Ommm, ja! Der er så mange utrolige sundhedsmæssige fordele ved yoga :
daniella pineda tatovering
- boostet energi
- stærkere knogler
- sundere knæ og andre led
- fleksibilitet
- bedre balance
- stressaflastning
- nedsat angst
tl; dr
Hvis du vil tabe dig, skal du bruge flere kalorier, end du indtager. Yoga er blot en af mange måder at forbrænde disse kalorier på.
Nogle træningsprogrammer - som kører , vægtløftning og svømning - forbrænde flere kalorier end yoga på samme tid. Men yoga * vil * give dig bonusfordele ved stresslindring og opmærksomhed .
I sidste ende er den træningsplan, du holder fast ved, den bedste træningsplan for dig. Hav det sjovt!
