Ja, at gå tæller som en træning - her er det fantastisk for dig

• At gå kan være en heckuva-træning - især hvis du kører op ad bakke eller øger tempoet.
• Det kan øge dit humør, styrke dine knogler og hjælpe dig med at sove bedre (blandt andre fordele).
• Du kan forbrænde endnu flere kalorier og få styrke ved at væve i intervaller, tilføje lidt vægt eller bare gå hurtigere.
• Vær sikker og opmærksom under dine træningsprogrammer - ligesom du ville løbe eller cykle.

Lad os sætte rekorden lige: Løb kan få æren, men at gå kan holde sig selv, når det kommer til sundheds- og fitnessfordele. Faktisk er det ikke kun at gå en mere tilgængelig form for motion end at løbe, det er også en olympisk sport .

At gå kan være en robust træning eller, ja, en gå i parken afhængigt af dit humør og dit fitnessniveau. Endnu bedre? Det kræver ikke, at du lærer nye færdigheder.

”At gå er en fremragende træning,” siger Rachel MacPherson , en ACE-certificeret personlig træner. ”Mennesker har udviklet sig til at gå konsekvent hver dag. Det er en integreret del af vores natur og var afgørende for vores overlevelse. '

Og, siger hun, hvis du leder efter et alternativ til dyre, overfyldte fitnessstudier, bliver det ikke bedre end at gå: 'Det er praktisk, billigt - og let at hente og gå.'

13 grunde til at gå en tur

Voksne skal hæve sig 150 minutters fysisk aktivitet hver uge - eller lidt mere end 20 minutter om dagen. Heldigvis kan gåtælling tælle mod denne kvote.

”At gå kan øge din puls og bidrage til din anbefalede daglige aktivitet,” siger MacPherson.

Og det er bare begyndelsen. Her er 13 af de sundhedsmæssige fordele ved at gå hver dag:

1. Det forbrænder masser af kalorier

Din faktiske kalorieforbrænding afhænger af, hvor hurtigt og hvor langt du går (og hvor) sammen med din vægt. At gå i et hurtigt tempo forbrænder ca. 150 kalorier på 30 minutter (for en 175 pund person).

2. Det kræver mindre gear end at køre

Løb er en aktivitet med større effekt, der kræver specielle sko (for ikke at nævne en sports-bh for mange mennesker), træningstøj osv. At gå kræver et par støttende sko - men ikke meget mere.

piger leger bil

Hvis du vælger, kan du gøre dit pendlingshjem til træning eller klemme en kort gåtur på din frokost eller kaffepause.

3. Det kan hjælpe med at sænke blodsukkeret

Selv korte gåture kan give store fordele. En lille undersøgelse viste, at gå efter hvert måltid i kun 15 minutter hjalp med at forbedre blodsukkeret - og det gjorde det mere end en enkelt 45 minutters gåtur! Det er gode nyheder for travle folk.

4. Det er fantastisk til dit humør

At gå er virkelig en god måde at rydde hovedet på - og undersøgelser beviser det .

At gå, ligesom andre kardiovaskulære aktiviteter, kan hjælpe med at lette angst, depression og generelt dårligt humør. Endnu bedre? Når din mentale tilstand gør det at gå i gymnastiksalen eller klæde sig på yoga føles for meget, kan gå måske føles mere tilgængelig.

5. Det styrker din ticker

At gå i 30 minutter eller mere hver dag er også godt for dit hjerte. Faktisk er detsågodt det en undersøgelse fra 2009 anbefalet gang ”ordineres” som en måde at forhindre koronar hjertesygdom på. Det reducerede risikoen med næsten 20 procent!

6. Det kan lindre ledsmerter

At gå hjælper ikke kun hold dine led smurt og sundt - det hjælper dig også med at styrke de omgivende muskler. Hvis dine knæ ikke elsker at løbe, kan gå være en win-win!

7. Det styrker dine ben

Vil du have stærkere, mere tonede ben? Start med at gå - så tag tempoet op eller find en kuperet rute for at øge fordelene ved styrkeopbygning.

8. Det er godt for immunforsvaret

At gå hver dag i mindre end en time kan hjælpe dig med at bekæmpe øvre luftvejsinfektioner (eller komme dig hurtigere, hvis du får en). En undersøgelse af 1.002 voksne fandt ud af, at de, der gik 30 til 45 minutter dagligt, tog færre sygedage - og også var syge sjældnere.

9. Det kan tilføje år til dit liv

Få tempoet på din næste tur - det kan hjælpe dig med at leve længere!

En analyse ud af 11 undersøgelser af britiske voksne viste, at dem, der gik i moderat tempo, havde lavere dødelighedsrisici (sammenlignet med langsomme vandrere). Hurtige vandrere havde endnu lavere risici (24 procent mod 20 procent for de 'gennemsnitlige' vandrere).

10. Det kan få disse kreative juice til at flyde

Føler du dig fast? Oplever forfatterblok? Gå en tur eller tempo rundt på dit kontor. Stanford forskere fandt ud af, at gå kan øge kreativiteten med 60 procent - og det betyder ikke noget, hvor du gør det!

11. Det bygger stærkere knogler

At gå er en vægtbærende øvelse . Det tvinger din krop til at arbejde mod tyngdekraften - og det er gode nyheder for dit knoglesundhed, især når du bliver ældre.

12. Det er passende for alle fitnessniveauer

Uanset om du er ny i træning eller bor i gymnastiksalen, kan gå være en god træning, siger MacPherson. (Se hendes tip nedenfor for at øge den forbrænding, du føler på din tur, baseret på dit fitnessniveau.) Walking's relative tilgængelighed gør det også til en god aktivitet at gøre med venner!

13. Det kan hjælpe med at forbedre dit lukkede øje

Vil du sove bedre? Gå en tur. En analyse af over 30 undersøgelser undersøgelse af søvn- og træningsforbindelsen viste, at fysiske aktiviteter som at gå overvældende havde positive virkninger på hvile.

4 måder at få mest muligt ud af din tur

Vil du forbrænde flere kalorier og opbygge styrke, mens du går? Integrer nogle af disse tip i dine træningsprogrammer. (Og tjek ud denne praktiske guide for at gøre en tur til en sved sesh.)

1. ”Brug højde til din fordel,” siger MacPherson. 'Find et kuperet område at gå, eller brug en løbebåndshældning.' Som en bonus: 'At gå op ad bakke hjælper også med at opbygge muskler.'
   
2. Eller op ad anten med intervaller, foreslår hun. 'Tilføj i korte udbrud af løb eller løb eller udfør gående lunger.'
   
3. Tag et par trekking- eller vandrestave til din næste tur. 'Du forbrænder flere kalorier og øger din puls, mens du arbejder med dine kerne- og overkropsmuskler,' siger MacPherson.
   
4. Tilføj en vægtet vest (i stedet for ankel- eller håndvægt). Den ekstra vægt af vest vil øge fordelene ved styrke og cardio, samtidig med at du holder dig sikker. (Ankel- eller håndvægte kan smide din balance af.)

Venlige påmindelser om at være i sikkerhed

Vi ved, at vi lyder som dine forældre, men sikkerhed er SÅ vigtig. Mens gåning for det meste er en sikker og tilgængelig træning, skal du stadig huske disse ting for at undgå kvæstelser eller risikable situationer.

• Hvis du går alene, skal du sørge for at fortælle en ven, hvor du skal hen. Overvej at dele din rute eller placering via Find min app .
  
• Skal du ud af nettet? Download et kort over det område, hvor du går, så du kan finde vej tilbage, selvom celledækningen er plettet.
  
• Lytter til musik? “Brug kun en øretelefon eller klip en lille højttaler på din skulder i stedet for at tilslutte dine ører med højttalere,”Foreslår MacPherson.
  
• Bliv hydreret - især i varme. 'At gå er dårligt påvirket, men det er stadig vigtigt at være forsigtig med overophedning i det varme vejr,' siger MacPherson. 'Drik vand før og efter, og hvis du går og sveder i over en time, skal du overveje at bruge en elektrolytbalancerende drik.'
  
• ”Vær sikker på at du kan se og høre trafik, hvis du går i et befolket område,” rådgiver hun. 'Gå mod trafikken i veloplyste områder.' Hvis du går tidligt eller sent på dagen, skal du bære noget reflekterende, så biler kan se dig.
  
• Varm op og køle af. Ligesom du ville med løb eller mere intense aktiviteter, vil ordentlig opvarmning og nedkøling hjælpe din krop med at forblive stærk og sund.
  
• Læg din telefon væk. Det kan være fristende at bruge din tur som en chance for at indhente tekster eller e-mail, men dette er en fantastisk måde at ende med at vride din ankel - eller gå i trafikken! Dit sind og din krop vil nyde pausen fra din skærm.

Vi ved, at disse støvler var lavet til walkin ', og det er bare hvad de vil gøre. Så tag dit yndlingspar fodtøj, og kom ud for en spadseretur.

hvilken dato man skal have sex