Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du læser dette, er det sandsynligt, at du havde koffein i morges (eller måske spiser du det lige nu). Den mest anvendte psykoaktiv stimulant i verden er koffein til stede i alt fra kaffe og te til sodavand og chokolade.
david bryan nettoværdi
I moderate doser er det kendt for øge årvågenhed , forbedre fokus og reducere træthed. Men hvis du nogensinde har følt den nervøse følelse, der kommer fra at nedbringe et for mange skud af espresso, bliver du måske ikke overrasket over at høre, at det er muligt at overdrive det.
Hvordan virker det?
Hvad er det præcist ved kaffe, der hjælper os med at føle os vågen? & ldquo; Kaffe er kendt som en & lsquo; adenosin-antagonist, & rsquo; hvilket betyder, at det modvirker påvirkningerne af det kemiske adenosin ved at blokere dets receptorsites i hjernen, & rdquo; siger Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Vores kroppe producerer naturligt adenosin hele dagen, så vi let kan falde i søvn om natten. Når vi indtager koffein, interfererer det med denne proces og hjælper os med at føle os mere energi uanset tidspunkt på dagen.
Det er vigtigt at bemærke, at mange koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te, har sundhedsmæssige fordele, der ikke er direkte relateret til deres koffeinindhold. De kemiske forbindelser i kaffe menes at være beskytte mod kronisk sygdom og flavonoiderne (en type plantekemikalie) i te har kendtantiinflammatoriske egenskaber. Disse effekter er til stede selv i koffeinfri versioner af dine yndlingsdrikke.
Så hvor meget er for meget?
Det afhænger af, hvem du spørger. Selvom koffein måske får dig til at føle dig overmenneskelig, advarer et stort antal undersøgelser derude om dets negative virkninger . I store doser kan koffein forværre angst og gøre det svært at sove, og det kan undertiden faktisk gøre koncentrationen vanskeligere. Men det nøjagtige beløb, det tager for disse symptomer at sparke ind, kan være forskelligt for hver person.
Det er svært at sige, hvor meget koffein der er for meget, fordi stoffet kan have meget forskellige virkninger afhængigt af den person, der indtager det. Veteran kaffedrikkere griner måske i fare (cue & ldquo; Jeg drikker fem kopper om dagen, og jeg klarer mig fint! & Rdquo;) men de kan have en videnskabelig grund til at gøre det. Folk opbygger naturligt en tolerance til virkningerne af koffein, hvilket betyder at de har brug for mere og mere for at nå den samme brummer.
Genetik spiller også ind - koffein er metaboliseres i forskellige hastigheder afhængigt af din variation af CYP1A2-gen . Nogle mennesker identificeres som & ldquo; langsom metaboliserere, & rdquo; og de kan være mere tilbøjelige til at mærke virkningen af koffein ved lavere doser. Så hvis din kontorkammerat altid sænker tre kopper koldt bryg inden kl. 10, mens det kun tager to sluger for at få dig i gang, behandler du måske det anderledes.
& ldquo; De fleste undersøgelser antyder som voksne kan forbruge ca. 3-4 kopper / dag sikkert uden sundhedsrisici & rdquo; siger Dr. Ax. Dette betragtes som et moderat indtag af kaffe, og det skal være fint, så længe det ikke forstyrrer din evne til at fokusere eller sove. For nogle mennesker er mere okay, men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan det påvirker din krop.
Hvad sker der, hvis jeg overdriver det?
I superhøje doser kan koffein have nogle skræmmende konsekvenser. I april i år blev den FDA udstedte en advarsel mod stærkt koncentreret koffeintilskud, der indeholder så meget som 3.000 mg pr. teskefuld. Det svarer til mængden af koffein i 30 kopper kaffe, så disse ting er ingen vittighed.
I en anden rapport advarer FDA om, at toksiske effekter, som hjertearytmi og krampeanfald, kan forekomme ved 1.200 mg (ca. 12 kopper kaffe), og risikoen for død starter ved omkring 10.000 mg (100 kopper kaffe) - langt mere end nogen anden kunne drikke på en enkelt dag.
Med andre ord er det meget usandsynligt, at du dør af at drikke kaffe. Men du kan begynde at føle negative virkninger efter kun at have drukket et par kopper om dagen. Koffein har bestemt vanedannende egenskaber (oplev nogensinde hovedpine, når du springer over din morgenbevægelse?), og det er svært at holde op, når du først har gjort det til en almindelig vane. Koffein tilbagetrækning er faktisk anerkendt som en sygdom af American Psychiatric Association, og dens virkninger kan sparke inden for 12-24 timer efter, at en person holder op med at drikke koffein. Symptomer inkluderer nedsat energi, irritabilitet og tåget hoved (lyder desværre som de samme følelser, vi har om morgenen før kaffe).
Ofte bemærker nogen muligvis ikke, hvor meget koffein der påvirker dem, før de tager et skridt tilbage og begynder at drikke mindre. Hvis du håber på at reducere dit forbrug uden at føle dig som lort i processen, a gradvis tilgang kan forhindre dig i at bemærke symptomer. Prøv at drikke lidt mindre hver dag, indtil du er nede på et beløb, der føles rimeligt for dig.
Takeaway
I sidste ende kommer det ned til, hvordan koffein får dig til at føle. Begynder du at blive nervøs og ængstelig ved den anden eller tredje kop? Dette kan betyde, at du skal skære ned på vanen. Hvis fire kopper kaffe er det magiske tal, der hjælper dig med at komme igennem dagen, så gør du det på alle måder - bare sørg for at du ikke bliver så afhængig, at den påvirker din søvn eller får dig til at føle, at du ikke kan fungere uden den. Koffein kan være et værktøj til at hjælpe dig med at forblive motiveret, men intet slår det helt naturlige energiboost, der kommer fratræner, spiser godt og hvile, når din krop har brug for det.
