Find Ud Af Dit Antal Engel
Alle reagerer forskelligt på stress, og det kan have stor indflydelse på din krop. For eksempel kan du muligvis øge din træningsrutine , mens andre måske når ud til deres yndlingssmag af Ben & Jerry's. Hvis du har været ekstra stresset for nylig og bemærket, at dine jeans bliver løsere, kan vægttab være stress.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Hvordan forårsager stress vægttab?
Stress kan påvirke din vægt på nogle få vigtige måder - både fysisk og psykologisk. At finde ud af, hvad der forårsager vægttabet, hjælper dig med at vælge den bedste løsning.
Glemmer at spise
'Stress forårsager mange fysiologiske reaktioner og påvirker ofte, hvordan folk spiser,' siger certificeret ernæringsekspert Serena Poon . 'Nogle mennesker har tendens til at overspise eller' trøste spise ', når de er stressede, og andre har tendens til at reducere deres madindtag, hvilket kan føre til vægttab.'
Selv hvis du aldrig har glemt et måltid i dit liv, kan stress kaste dine måltidsvaner væk. Stress aktiverer dit sympatiske nervesystem, som er dit medfødte 'kæmp eller flugt' -svar.
”Dette kan få nogle til at blive hyperfokuserede på, hvad der forårsager dem stress, som de ville være, hvis de undslap en slags fare,” siger Poon. 'Med al deres fokus henvendt til kilden til stress, glemmer nogle mennesker bare at spise.'
Forskning tyder på, at omkring 40 procent af mennesker spiser mindre, når de er stressede, men dit svar afhænger af din krop, niveauet af stress, du føler, og andre omstændigheder. Selv din BMI kan påvirke den måde, din krop reagerer på.
Dårlig mave
Dit Godt kaldes ofte din anden hjerne, og når du er stresset, gør begge organer deres bedste for at klare det.
”Der er en bevist forbindelse mellem din fordøjelsesmikrobiom og din hjerne, ”siger Poon. ”Når din hjerne oplever stress, kan det dukke op i dit fordøjelsessystem som dårlig fordøjelse kvalme og endda opkastning. ”
Disse symptomer kan gøre mad mindre appetitvækkende eller gøre det vanskeligt at spise de samme portioner, som du normalt ville have.
Intens træning
Vender os mod fysisk aktivitet er en sund måde at håndtere stress på, når det er færdigt sikkert . Det tjener ikke kun som en mental distraktion, men fremmer også frigivelsen af endorfiner der hæver dit humør.
Forøgelse af din træningsintensitet og varighed uden også at øge dit kalorieindtag kan føre til vægttab . Men det er farligt at anstrenge sig for meget uden at give din krop de næringsstoffer, den har brug for.
Hvordan man behandler stress vægttab
Mens vægttab i stress kan løse sig selv (især når du løser stressoren), kan det stadig være en alarmerende bivirkning, og mister utilsigtet vægt kan endda øge dit stress. Der er et par ting, du kan gøre for at stoppe vægttab på grund af stress.
Prioriter måltider
Det kan synes åbenlyst, men det er et godt sted at starte, bare at sørge for at få nok kalorier.
'Hvis du afsætter selv 10 minutter til at sidde ned til dine måltider og virkelig fokusere på, hvordan din mad nærer din krop og dit sind, kan det gøre en verden til forskel,' siger Poon. ”At spise er vigtigt, og at spise nærende mad med tilstedeværelse er endnu vigtigere, når du oplever stress. Nærende mad kan beskytte mod noget af det andet symptomer på stress , såsom sygdom eller sygdom. ”
bryce howard wiki
Find support ved måltiderne
Hvis du har svært ved at huske at spise, kan det være en god ide at booke en frokost dato (digitale datoer fungerer også). At sidde sammen med en elsket, kollega eller ven, selv i blot et par minutter, kan være nok til at holde dig ansvarlig for at få al den næringsstofgodhed, du har brug for.
Tal med en mental sundhedsudbyder
Hvis du oplever stress så intenst, at det får dig til at være utilpas, kan det være tid til at chatte med en terapeut . Der er mange behandlingsmetoder til rådighed for at understøtte din mentale sundhed, så prøv et par forskellige filosofier og praktikere for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Meditere
Meditation og åndedrætsarbejde kan gøre underværker for stresshåndtering.
'Meditation giver dig mulighed for at blive opmærksom på, hvad der sker i dit sind og krop,' siger Poon. 'Det giver folk ofte værktøjerne til at kunne fjerne eller mindske negative fysiologiske reaktioner fra deres oplevelse af stress.'
grunde til at være ked af det
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, download en app som Calm, som tilbyder korte, guidede meditationer.
Bevæg din krop
For mange mennesker går bevægelse ud af vinduet i tider med stress - undertiden føles det mere trøstende at krølle sig op i sofaen eller i sengen. Men let bevægelse, ligesom gå rundt om blokken eller a blid yoga sesh, kan hjælpe dig med at få en appetit op.
Tips til forebyggelse af vægttab under stress
Hvis du allerede ved, at du er den type person, der oplever vægttab i stress, skal du bruge en tid med ro og fred til at træffe forebyggende foranstaltninger. Der er et par ting, du kan gøre nu for at afværge fremtidigt vægttab på grund af stress.
Lær hvordan du håndterer stress
Mens stress faktisk kan være gavnligt i nogle tilfælde, siger Poon ekstrem stress er normalt bare dårligt for dit helbred. En af de bedste måder at undgå ekstreme symptomer på stress er at lære at håndtere dit stress gennem meditation, åndedrætsarbejde og motion.
Når du har en regelmæssig praksis, er det meget lettere at trække på det, når du har brug for det. At lære at meditere eller gøre åndedrætsøvelser mensdu er stresset spørger måske for meget af dig selv.
Genkend dine udløsere og svar
Når det kommer til stress, er det halvdelen af kampen at kende dig selv. At forstå, hvad der får dig til at stresse, og hvordan du normalt reagerer på det, kan hjælpe dig med at forhindre alvorlige scenarier.
'Prøv at føre en stressdagbog, der beskriver, hvordan din krop og dit sind har tendens til at reagere, når du oplever stress,' foreslår Poon. 'Med denne viden kan du begynde at nippe nogle af symptomerne, hvis du bemærker, at de begynder at opstå.'
Har et supportsystem på plads
Hvis du regelmæssigt finder ud af, at du glemmer at spise og taber en vægt, når du er stresset, skal du arbejde på at opbygge et supportteam af venner og fagfolk, du kan henvende dig til, når du ser dig selv glide ind i disse mønstre.
Du kan også tjekke ud mentale sundhedsressourcer som disse til support:
- Mindshift er en app, der inkluderer guidede meditationer og en journalfunktion til at spore dine følelser.
- SAM er en app bygget til at hjælpe dig med at håndtere dit stress og tilbyder endda en mulighed for at dele dine oplevelser med appens community fortroligt.
- Hvis du har brug for at tale med nogen, kan du nå ud til en krise hotline . Kan du ikke ringe? Du kan sende en sms til HELLO til 741741 for at komme til Crisis Text Line.
Hvornår skal du se dok
Nogle gange løser vægttab ved stress sig selv. ”Hvis du oplever stressrelateret vægttab, men stadig spiser nærende måltider, forstår du, hvad der får dig til at opleve stress, og [du] ser en afslutning på dine stressfaktorer i syne, du behøver muligvis ikke bekymre dig om det for meget, ”siger Poon.
På bagsiden, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du taber dig, spiser du ikke nok eller drikker nok vand , eller du oplever ekstrem stress, muligvis på grund af noget som en tab eller traume, siger hun, at det kan være en god ide at søge professionel hjælp.
”Det ville ikke skade at chatte med din læge eller din mentale læge,” siger Poon. 'Jeg vil sige, at det bliver vigtigt at besøge din læge eller praktiserende læge, hvis dit stressrelaterede vægttab ikke er almindeligt for dig, hvis du er stoppet med at spise nærende måltider, eller hvis din stress føles overvældende.'
tl; dr
Stressrelateret vægttab er almindeligt, uanset om det skyldes ubesvarede måltider, fordøjelsesproblemer eller brug af intens fysisk aktivitet som en håndteringsmekanisme.
Ved at lære at håndtere stress gennem meditation, opbygge et supportsystem og sørge for at du spiser nærende måltider regelmæssigt, kan du holde vægttab i stress i skak.
