Ukategoriseret

12 grunde til at danse din røv er den mest dårlige træning i sind-krop

Find Ud Af Dit Antal Engel

Det er sværtikkeat være glad, når du danser. Og det viser sig, at når du 'dypper det lavt, tager det langsomt op, ruller det rundt, stikker det ud, slipper ryggen', får du også en temmelig dårlig træning.

(Bare tak Christina Milian for disse konstant relevante instruktioner. Hun er fortsat en uundværlig kilde til medicinsk information.

ung kvinde, der praktiserer ballet

Sergio Marcos / Stocksy

Hvorfor dans er fantastisk for dig - ifølge en ekspert

”Efter min mening er der ingen bedre træning end dans,” siger hvis det træner Kelsey Sheahan . ”Du er nødt til at bruge enhver kerne i din krop til at gøre det. Dans er en træning i hele kroppen i sandeste forstand. ”

”Det hjælper med at forbedre koordinering, memorisering, udholdenhed, fleksibilitet og vigtigst af alt, det gør dit hjerte lykkeligt,” fortsætter Sheahan. 'Jeg garanterer, at du vil se en enorm forskel i dit generelle humør, nedsætte stressniveauerne og have en ekstra pep i dit skridt.'

De fysiske fordele ved dans

Hvis det gøres regelmæssigt, kan dans gøre underværker for din bod. Husk, at hvis dans er din eneste form for motion, vil du gerne sigte omkring 30 minutter om dagen, foreslår Sheahan.

Forskere, selvom de ikke ofte værdsættes for deres funky-ass-bevægelser, udnytter fordelene ved boogien - og har vist det i den mest oplyste forskning, man kan forestille sig.

1. Bedre smidighed og fleksibilitet

Alder, manglende bevægelse - eller kun at udføre de samme bevægelser - kan føre til stivhed og en mangel på mobilitet, der primerer dig for ubehag ogskade.

Men dans kan hjælpe.

Én undersøgelse fandt ud af, at langrendsløbere, der modtog måneders dansetræning, viste forbedringer i ledmobilitet og muskelfleksibilitet i rygsøjlen såvel som deres hastighed og smidighed.

I en lignende undersøgelse langrendsløbere, der fik dansetræning før sæsonen, havde forbedret rækkevidde af hoftebevægelse, forbedret rygsøjelfleksibilitet og en reduceret risiko for rygsmerter.

På trods af fokus på langrend i disse undersøgelser behøver du ikke ramme pisterne for at høste smidighed ogfleksibilitetfordelene ved at komme ned til musik.

2. Balance og koordinering

Mens du måske føler dig ret solid på dine fødder nu, kan du ikke benægte det faktum, at når vi bliver ældre, balance og koordinering forværres alvorligt. Det er en af ​​grundene til, at ældre voksne er så tilbøjelige til at falde.

Men dansens evne til at forbedre disse sundhedsmarkører hos ældre er lovende.

Én undersøgelse på mennesker over 80 år fandt, at social dans hjalp med at forbedre balance og gåhastighed samt bidrage til et mere stabilt gangmønster.

3. Forbedret hjerte-kar-sundhed

Afhængigt af hvor intenst du hopper op, springer op og kommer ned (spring, spring, spring, spring osv.), Kan dans fungere som en hardcore træning det er godt for dit hjerte.

Forskning har fundet at regelmæssig dans med moderat intensitet er forbundet med en reduceret risiko for død af hjerte-kar-sygdomme. Og denne fordel er markant mere udtalt for dans end for at gå.

Tag det, gå, din dårlige tåbe ( vi elsker dog stadig dig ).

4. Forbedret muskeltonus og styrke

Mange af vores daglige bevægelser (gå, trappe op osv.) Forekommer i et lige plan. Dans kaster dog også ind side og rotationsbevægelser. Din krop keder sig aldrig.

Dette forbedrer ikke kun smidighed, koordination og balance, men styrker også muskler, der ofte bliver tilbage i hjørnet af festen, ligesom dine mave.

5. Vægttab og vedligeholdelse

Dans er en form for aerob træning (især dans til det punkt, hvor du kommer pæn og svedig , som du ville i en god hip-hop-klasse).

Ifølge American Diabetes Association kan aerob træning understøtter vægttab eller vedligeholdelse . Som om du havde brug for yderligere grunde til at ryste, hvad din mor gav dig.

6. Stærkere knogler og reduceret risiko for osteoporose

Dans er en form for vægtbærende øvelse, som er den gyldne standard for træning, når det kommer til at forbedre knoglemassen.

Ifølge National Osteoporosis Foundation , kraftige, vægtbærende øvelser, såsom visse former for dans, kan hjælpe med at opretholde knoglestyrke og endda opbygge ny knoglemasse. Dette bremser udviklingen og udviklingen af ​​osteoporose.

Ikke al dans har stor indflydelse (“ Baby haj , ”Nogen?), Men selv dans med ringe effekt kan hjælpe opretholde muskler og knoglemasse, der typisk aftager med alderen (dog ikke 'Baby Shark').

7. Det kan være blidt eller intenst - du skal beslutte

Dans kan være uanset hvilken intensitet du vil have det afhængigt af dit humør, energiniveauer, og om du har skader. Og hvis du støder Sexet og jeg ved det eller ikke.

Det er en af ​​grundene til, at det er så tilgængeligt og inkluderende. Så spræng Beyonces ' Kør verden (piger) ”Og blive vild, eller flyde til et mere blødgjort spor på T-Swifts” Folklore ”Album.

De kognitive (hjerneforstærkende) fordele ved dans

Problemer med at koncentrere sig? Hjernetåge ? Dans kan bare være den mentale pick-up-up-og-kaste-mig-rundt-i-rummet, du har brug for.

rinko kikuchi alder

8. Øger læring, hukommelse og all-around hjernekraft

Følelse mentalt fast eller ubeslutsom? Ryste det ud!

Én undersøgelse fandt detZumba- den latinske dansinspirerede træning - hjalp med at forbedre kognitive færdigheder, som visuel genkendelse og beslutningstagning sammen med humør.

Andre undersøgelser tyder på, at dans kan hjælpe med at skabe nye forbindelser mellem hjerneområder, der er involveret i langsigtethukommelseog udøvende funktion (og du troede Macarena ”Fik dig til at miste hjerneceller).

Og nogle læger har endda anbefalet træning i dans og dansestil for at hjælpe med bedring efter hjerneskade.

9. Kan reducere demensrisiko

Dans kan også hjælpe med at afværge mere alvorlige hukommelsesproblemer. Dette kan især være tilfældet for dans i en gruppe eller med en partner.

Én undersøgelse fandt ud af, at ud af 11 forskellige typer træning (inklusive dans, svømning, golf, cykling , tennis og andre) dans var den eneste, der var forbundet med en lavere risiko for demens hos mennesker i undersøgelsen.

Eksperter mener, at fordelen skyldtes en kombination af social interaktion og mentalt fokus.

Endnu en undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at dans kan øge mængden af ​​hvidt stof i hjernen. Hvidt stof nedbrydes typisk, når en person ældes, hvilket kan bidrage til kognitiv tilbagegang.

De følelsesmæssige (feel-good) fordele ved dans

Tid til at udarbejde den ophængte stress! Ja, det er videnskabeligt muligt.

10. Bedre humør + mindre stress

I en undersøgelse fra 2015 undersøge folks motivation for at danse, 'humørforbedring' rangeret øverst på listen. Dette kan skyldes, at dans er udtryksfuld og giver dig mulighed for at flygte eller slippe løs på en måde, der normalt er uden for grænserne i voksenalderen.

Forskellige undersøgelser antyder også, at danseterapi måske også reducere depression og psykologisk stress hos mennesker, der har alvorlige sygdomme, såsom brystkræft eller Parkinsons, såvel som hos studerende .

Forskning fra 2014 viste også, at dans kan hjælpe din krop med at svinge ud føle sig godt endorfiner (mere end andre former for træning) og reducerer niveauet af stresshormon cortisol - hvilket fører til gode vibber rundt omkring.

Du får ikke recept på nogle “ Miami Bounce ' lige om lidt. Men heldigvis har du ikke brug for en.

11. Giver dig en chance for at omgås

Dansekurser og træning i dansestil foregår ofte i grupper, hvilket giver mulighed for social binding i et (typisk) rigtig sjovt, let og luftigt miljø.

Afhængigt af den specifikke dansestil, du vælger (siger salsa eller swingdans), kan du endda parres med en partner hver uge og blive samlede BFF'er.

12. Øger selvværd

Spring på løbebånd eller elliptisk kan være en god øvelse, men det indebærer også at løbe / gå på stedet ad infinitum.

Med dans får du en træningogmestre en ny færdighed. Dette er kan være utroligt givende og forbedre tilliden .

Forskning tyder på, at enhver form for motion kan boost selvværd (og vi vil aldrig afskrække dig fra at finde det bedste tildu). Men der er bare noget ved behersker ny koreografi eller trække et nyt træk, der får dig til at føle dig ultraklar til at tage verden på.

(Vi husker stadig, da vi arbejdede hvordan man flosser . Skøn dag. Andet kun til det øjeblik, vi opdagede dabbing .)

Dans er fantastisk, uanset din alder (tip: få dine børn til at danse)

Dans er naturligvis fantastisk for voksne lige op i aldersskalaen, givet alle de ovennævnte mind-body frynsegoder. Men det kan også være en stor kreativ, energiforbrændende afsætningsmulighed for børn - hvilket ermegetbehov i denne nye æra af COVID-19 .

Hvis du har små derhjemme, kan du overveje at tilmelde dem til en dansekurs, lave nogle online dansevideoer sammen som en familie efter skole eller bare sprænge nogle melodier og springe rundt.

Det kan være lidt af et sh * t-show i starten (pas på bogstaveligt talt alt, der kan brydes), men der vil uundgåeligt være nogle øre-til-øre-smil og store fysiske og mentale frynsegoder. Plus, det er sjovt! Hvem har brug for undersøgelser, der beviser det?

(Vi gør det! Vælg os! Vi elsker studier!)

Åh, okay så. Forskning tyder på, at dans kan hjælpe kiddoer med at udvikle selvtillid og selvværd. Deltagelse i danseprogrammer efter skoletid har også været forbundet med nedsat risiko for at udvikle type 2-diabetes .

Folk med børn skal droppe, hvad de laver, og nej med det samme.

Er en type dans bedre for dig end en anden?

Generelt er al dans ret freakin 'great. Men visse typer tilbyder unikke fordele. Her er et par typer at overveje at prøve.

Hip-hop

Hip-hop dans er typisk en energisk form for dans med ”street-style” bevægelser. Du behøver ikke at mestre breakdancing for at få mest muligt ud af det.

Hvis du er bekymret for 'ikke at være street nok', uanset hvad det betyder, skal du se på denne gudfrygtige rap / dans / multekamp fra 'Teen Witch' og føler dig øjeblikkeligt ti gange bedre med din Hip-Hop-teknik.

Dybest set, hvis du drømmer om at mestre Beyonces træk i nogen af ​​hendes musikvideoer, er en Hip-Hop-klasse et godt sted at starte.

Det vil tilbyde en temmelig god cardio træning og dynamiske bevægelser, der hjælper med agility, balance og styrke .

Mavedans

Hvis du vil blive god og slank, boost cardio fitness og forbedre din kropsholdning, men du vil ikke bekymre dig om at mestre for mange specifikke træk, mavedans er en god mulighed.

Denne udtryksfulde, rytmiske form for dans stammer fra Egypten og understreger bevægelser af torso. Hvis du ønsker at engagere din kerne, arme og hofter (og enhver der ser på), er dette noget for dig.

Poledans

Poledans , eller pole fitness, er fuld af akrobatiske og dansinspirerede bevægelser, og klasser fokuserer på styrke (især overkroppen) og fleksibilitet.

Det er helt sikkert for begyndere uden erfaring. Men med tiden vil du øve på ting som invertere (et træk, hvor du løfter din røv over hovedet og kun forbliver ophængt over jorden af ​​dine to hænder og din kerne)

Ignorer de dumme konnotationer og foreninger med den ædle kunst at strippe - pole dance er en hel del træning .

Ballet

Ballet er den grundlæggende stil for mange former for dans. Det er klassisk, yndefuldt og åh-så-teknisk. Du vil dog være i stand til at finde en klasse, der passer til stort set alle aldre eller færdigheder.

I ballet udvikler du en forståelse af timing, vendinger, specifikke positioner og stillinger, vendinger og timing. Du får også seriøs fleksibilitet, balance og kernestyrke.

Pilates og Barre fitness klasser begge indeholder elementer af ballet blandet med mere traditionelle fitnessbevægelser, og de er langt mindre tekniske.

”Begge fokuserer på at skulpturere lange, magre muskler og lægger stor vægt på at opbygge kernestyrke,” siger Sheahan.

Jazz

Ligesom ballet er jazzdans lidt vanskeligere end mere afslappede former for dans.

Det er en dansestil med høj energi, der normalt involverer optimistisk musik med spark, spring og sving. Derfor leverer den en intens cardio træning og kan virkelig fremme smidighed sammen med styrke og fleksibilitet.

Samt en følelse af ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, selvfølgelig.

Tryk på

Tap er en unik dansestil, der involverer at skabe lag af rytme oven på musik med dine tapsko. Du er både instrument og danser. Det er ret pænt.

Du kan udføre tap alene, men at gøre det i en gruppe tilføjer en percussiv heft til rutinen, det kan ikke slå.

Ud over at arbejde med din hjerne (disse hæl-tåkombinationer kan være vanskelige!), Er det også en alvorlig cardio træning .

sovs

Salsa er en energisk dansestil med caribiske, latinamerikanske og afrikanske påvirkninger, hvor du parrer med en partner. Det er relativt tempofyldt og består af en grundlæggende rytme på 3 trin for hver 4 slag musik.

Salsa kan være fantastisk, hvis du ønsker at binde dig til din partner eller møde nye mennesker,ogbryde lidt af en sved.

Freestyle dans i din stue (vores favorit!)

Sikker på, dette er ikke en officiel form for dans, men det er den med de færreste hindringer for adgang. Plus det er sandsynligvis det bedste til stressaflastning og øjeblikkeligt at øge humøret.

Det er som om cardio møder terapi. Alt du skal gøre er følgende:

  • Spræng noget musik, der passer bedst til din tankegang (hvad enten det er hip hop, pop, f * ck-you breakup-sange eller 90'ers grunge).
  • Hop rundt.
  • Smid det lavt.
  • Twerk / vip dine arme som om du bare ikke er ligeglad.
  • Gør bogstaveligthvad som helstdet føles godt og naturligt.

'Dansens skønhed er, at du ikke rigtig kan skrue det op,' rådgiver Sheahan. ”Dans som ingen ser og gør det * stort *. Gå fuldt ud. Jeg tror, ​​at det bedste for pengene er at tabe det lavt, men ikke så lavt, at du ikke kan komme op igen! ”

Så hvad er den bedste måde at komme i gang med dans til nybegyndere?

Dans kan være så let eller så hårdt som du vil - afhængigt af din mål og hvilken type dans du vælger.

Men vær sikker, selvom du har to venstre fødder, kan dans stadig spille en rolle i dit liv. 'Dans er som en 'ingen undskyldning' slags træning,' siger Sheahan. ”Du har ikke brug for dethvad som helstmen din egen krop til at gøre det. ”

Vælg først en type dans, du vil prøve

Husk, at du altid bare kan freestyle danse det i din stue, hvis du ikke vil vælge en 'type'.

Hvis du ønsker noget mere struktureret, skal du bare huske: dans skal være sjovt. Så vælg en stil eller to, du er mest begejstret for at lære, og gør lidt research på dine muligheder.

En sjov måde at indsnævre din søgning på er at tænke på, hvilken musik du kan lide. Hip-hop hoveder kan få en brummer fra ... ja, en Hip-Hop klasse. Klassiske bods kan få mere ud af finessen i en balletklasse.

Det handler om prøve, fejl og nysgerrighed.

Tjek lektioner i dit lokale gym eller online

Hvis du har et gymnastikmedlemskab, kan du næsten altid finde nogle gode Zumba-, barre-, pilates-, cardio dance- og Hip-Hop-klasser på tidsplanen. Dem uden medlemskab kan typisk betale et drop-in gebyr for en enkelt klasse.

Men da COVID sandsynligvis ikke kommer nogen steder snart, skal du drage fordel af de mange online streamingmuligheder, du har til rådighed. Ogmanglen på folk, der ser pådine noget ubekymrede bevægelser derhjemme.

'IFit har flere rigtig gode programmer, der tilbyder Pilates og Barre-inspirerede træningsprogrammer,' siger Sheahan. 'YouTube er også en stor ressource, da den har SÅ mange muligheder fra alle niveauer af dansere med tutorials, opfølgningsrutiner og dansefest-træning.'

Undersøg nærliggende studier for specialklasser

Hvis du leder efter en afprøvet og sand dansekursus (i modsætning til en dansinspireret fitnessklasse), bliver du sandsynligvis nødt til at undersøge dansestudier i dit område, der tilbyder voksenundervisning.

Du kan få en generel instruktion online, men til poledans, salsa, ballet, jazz, tap og enhver form for baldans kan noget personlig instruktion være en god idé.

Disse vil være dyrere end dansinspirerede træningsprogrammer, og du bliver sandsynligvis nødt til at købe en pakke i flere klasser.

Igen kan tjenester være begrænsedeunder pandemien, men få en smag online og vække din nysgerrighed. Mange specialklasser tilbyder et streaming- eller abonnementsformat i løbet af denne periode.

Det er ingen erstatning for svedtendens med andre mennesker, men det er stadig en fantastisk måde at oprette forbindelse til musik og styrke din krop og hjerne.

Husk, ingen er ligeglad med, hvor dårlig din dans er!

Det er tid til at pope, låse og slip disse usikkerheder (undskyld, vi kunne ikke hjælpe os selv!).

Uanset om du danser foran et spejl eller i din første hip-hop-klasse, skal du stille den stemme i dit hoved, der siger, at folk dømmer dig.

”Det betyder ikke noget, hvordan du ligner at danse. Det, der betyder noget, er, hvordan dans får dig til at føle dig. Og som med alt andet, jo mere du gør det, jo bedre får du det, ”siger Sheahan.

Hvis Napoleon Dynamite kan det her foran hans skole kan du lave robotten foran folk, du aldrig har mødt.

Tag væk

Bundlinje: Dans kan være en utrolig træning, der let kan tilpasses til dit humør, dit fitnessniveau og dine evner.

Ud over det - takket være en kombination af musik og bevægelse og en gradvis beherskelse afnye færdigheder- det er en særlig effektiv måde at øge humøret på og føle sig som en total badass.

Husk, det betyder ikke noget, hvordan du ser ud, og ingen af ​​fordelene ovenfor kræver faktisk, at du er en 'god' danser. Så blæs lidt Bey, bliv svedig, og bask i de travle endorfiner!

Hvis du er selvisolerende , at danse som ingen ser har aldrig været nemmere.

Mere inspiration

Føler du dig inspireret til at begynde at danse lige nu? Eller måske har du brug for endnu mere motivation til at bryde et træk? Vi har samlet et par ressourcer og dans-inspirerede træningsprogrammer for at komme i gang ASAP!