Find Ud Af Dit Antal Engel
Løb er fantastisk for din krop, hjerne og sjæl.
Det kan dog være svært at gøre det vigtige skridt fra din stue til asfalten. Sofaen ersåhyggelig trods alt. Men det står også imellem dig og dit personlige velbefindende. Så hvad vil jeg gøre ved det?
Getty Images
Dette er ingen infomerciel. Løb er en af de bedste røvsparkende, kaloriefremkaldende træningsprogrammer. Og du kan gøre det gratis, når som helst.
Stadig ikke overbevist? Her er 30 grunde til at ramme jorden.
Til din krop
Fordelene ved at løbe efter din bod kommer ikke så meget af en overraskelse.
Klon / opdatering
1. Besøg lægen mindre
Æbler er ikke de eneste ting, der holder lægen væk. En gennemgang fra 2019 viste, at det at forblive aktiv kan hjælpe dig med at forhindre 15 procent af kolorektal kræft .
Og folk med vaginer, der deltager i 150 minutters træning, som løb, hver uge kan reducere deres levetidsrisiko af brystkræft med mindst 9 procent ifølge en undersøgelse fra 2016.
Ikke dårligt for en lille smule fortov bankende.
2. Spis mere kulhydrater
Her er en undskyldning for at opslæmme mere spaghetti: Under intens træning (som at forberede sig på et løb) kan øget kulhydratindtag hjælpe din præstation ogboost dit humør under hårdere løb.
Hvis du virkelig kan lide det kartofler og brød, kørsel kan godt være en god grund til at holde karabin.
3. Lev længere
Ikke kun har løbere færre handicap og forbliver aktive længere end deres stillesiddende kolleger, men de lever faktisk også længere ifølge en 2019 anmeldelse .
Forskerne satte denne sundhedsmæssige fordel ned til reduceret glycation i senerne hos langdistanceløbere.
Glycation sker, når overskydende blodsukker klæber til molekylerne af kollagen og elastin i sener og hud - og når glukose begynder at ødelægge de proteiner, der holder vores hud stærk og smidig, kan mobilitetsproblemer opstå.
4. Få en naturlig glød
Tro det eller ej, at oparbejde en svededåse befri dine porer for gunk der tilstopper dem og fører til de irriterende udbrud.
Sved producerer et peptid kaldet dermcidin det dræber bakterier i huden.
En solid svedsession kan også øge naturlige olier og holde din hud frisk og sund. (Husk bare at fjerne makeup forudgående træning og vask forsigtigt bagefter for at undgå udbrud.)
5. Føl forbrændingen
Forbrænding af kalorier betyder, at du tjener dine kulhydrater og godbidder - og løb er en super effektiv måde at gøre det på.
Et superintensivt løb kan brænde 920 kalorier hos mænd og 740 kalorier hos kvinder - men du behøver ikke engang at gå i fuld styrke for at skifte den opdæmmede energi.
Selv jogging 1 km på 9 minutter hjælper med at forbrænde 730 kalorier hos mænd og 580 kalorier hos kvinder.
Vi kiggede på de kalorier, der forsvinder i den almægtige squat - Lær mere her .
6. Sænk trykket
Højt blodtryk (HBP), ofte kendt som 'den stille dræber', er et sundhedsmæssigt problem at holde styr på for enhver pris.
Godt arbejde, at lægge noget godt, gammeldags vejarbejde kan så bringe dit hvilende blodtryk ned, ifølge en 2020-undersøgelse .
Men for mennesker, der allerede har en diagnose af HBP, afhænger virkningen af at køre på blodtryk af, hvor hardcore løbet er. Undersøgelsesforfatterne anbefaler kørsler med lav kilometertal, moderat intensitet for at reducere dit blodtryk.
7. Byg stærkere knogler
Modstandstræning er fantastisk, men ordet på gaden kører kan hjælpe med at producere endnu stærkere knogler end at svinge reps ud.
Løb hjælper med at opbygge den muskel, som træning med lavere effekt ignorerer og holder knoglerne sundere, selv når de bliver ældre.
TIL 2019-undersøgelse fandt ud af, at løb øger tilstedeværelsen i kroppen af knogledannelsesmarkører, forbindelser, der viser, hvordan din krop absorberer og genererer knogle .
Flere knogledannelsesmarkører = mere knogle til din sorteper. Så snør disse sneakers og kom i bevægelse.
8. Få et energiboost
Føler sig træg ? Prøv at løbe i stedet for at slappe af i sofaen.
Selv om det ser ud til at blive aktiv, kan det trætte dig, men det er faktisk mere sandsynligt, at du opdaterer dig. Bare et løb kan øge energi og mindske træthed.
billede af kone uden bh
TIL 2020 systematisk gennemgang på mennesker, der lever med multipel sklerose (MS), for eksempel, fandt ud af, at regelmæssig træning er afgørende for reining i træthedssymptomerne ved MS.
Især hvis du er ude at løbe i en rask vind, vil kulden blæse spindelvævene lige fra dig.
9. Styr den kerne
TIL stærk kerne forbedrer kropsholdning, styrker lemmer og hjælper med at gøre hverdagens aktiviteter til en leg.
Og uanset om du føler det eller ej, løber det i din midterdel og styrker disse vigtige muskler. Folk giver ofte ikke løbende kredit som bidragyder til kernestyrke på samme måde som noget lignende Pilates . Men det kan stadig hjælpe.
Bonus: En solid kernedåse forbedre din løbepræstation .Kørsel elsker din kerne, og din kerne elsker at løbe lige tilbage.
10. Vis dit hjerte noget kærligt
Folk, der løber for bare 5 til 10 minutter om dagen kan reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme.
Og for dem der allerede rammer det anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet (det er 150 minutters aktivitet med moderat intensitet hver uge), en ekstra spurt af motion kan sænke din risiko for hjertesygdomme yderligere.
(Bare vær opmærksom på ikke at overdrive det og forårsage detmere skade end godt.)
11. Forøg udholdenhed
Løb regelmæssigt vil forbedre udholdenhed , gør træning mere behagelig og produktiv.
Og lad os ikke glemme, at det at holde længere er ikke begrænset til sporet - det er nyttigt i, øh,andre områderså godt (tee hee hee).
12. Bliv stabil
Der er ikke meget forskning i balance fordelene ved at løbe.
Men en tidligere undersøgelse fandt ud af, at ældre voksne med løbeerfaring har en tendens til at stoppe sig selv med at falde mere succesfuldt efter at have trippet end dem uden at komme sig med et enkelt trin.
For din hjerne
Løb hjælper din tænker med at tænke og Forbliv glad .
13. Marker disse mål
Folk, der sætter og opfylder (eller overstiger) langsigtede fitnessmål (som at tilmelde sig en halvmaraton) kan ende med at føle sig mere engagerede i og tilfredse med deres træningsrutiner end dem, der trænger målløst.
Forskning der fandt sted under COVID-19-pandemien, fandt ud af, at motivation og belønning er nøgleelementer for at få folk til at være aktive på et tidspunkt, hvor de virkelig, virkelig snarere ville binge alle tre 'A Christmas Prince' -film og græde ind i deres tortilla chips.
Målopnåelse bliver derefter en opadgående spiral - du sætter målene for at motivere dig selv og derefter rammer målene for at motivere dig selv yderligere og sætte endnu mere imponerende mål.
14. Bliv primær
Det viser sig, at Bruce Springsteen havde ret: Vi blev født til at løbe. Løb forvandlede os fra aber til mennesker og var brugt af vores forfædre at fange bytte og undvige rovdyr (åh, hvor luskede vi var).
Løb er en god chance for at genoprette forbindelse til den del af dig, der får et spark ud af at undvige uldne mammutafgifter. Afspiller “ Call of Duty ”Rammer bare ikke det rigtige sted.
Blive forelsket har også link til evolution, så vores jæger / samlerrødder skal være noget at skrive hjem om.
15. Sov bedre
Løbere har en tendens til at tilpasse sig for at indstille sovende rutiner, der giver dem grundlaget for at opretholde høj ydeevne.
Endnu bedre: løb kan opmuntre højerekvalitetsøvn , der oversættes til bedre Zzz's hele natten lang.
16. Bring sexet tilbage
Ikke kun antyder tidligere undersøgelser, at det at have en rockin 'runner's bod øge tilliden til sengen , men også at regelmæssig træning også kan hjælpe med fleksibilitet mellem arkene og få dig i humør oftere.
Mens nyere anmeldelser fandt det begrænset forskning understøtter forbindelsen mellem aerob træning og forbedret sextid hos kvinder omkring overgangsalderen, at føle sig godt om dig selv vil bestemt ikke skade din evne til at føle sig godt i sengen.
På bagsiden, en 2020-undersøgelse fandt ud af, at det at føle sig utilfreds med dit kropsbillede kan f * ck med din evne til klimaks, både solo og med en partner.
17. Øg hukommelsen
Motion har vist sig at hjælpe hold sindet skarpt .
TIL 2011-undersøgelse på mus fandt også, at det at ramme sporet kunne reducere demenssymptomer og beskytte hjernen mod Alzheimers, selvom forskerne ikke helt sikkert kunne udvide disse fund til mennesker.
At få dine ben i gang kan stadig hjælpe med at rense dit hoved og bringe fornyet fokus .
18. Kør stress væk
Klar til at trække dit hår ud? I stedet for at tune ind på et hjerneløst reality-maraton, kan du prøve kører ennuværendemaraton .
Ikke kun fysisk aktivitet reducere niveauerne af stresshormoner, som kortisol, måske gør det regelmæssigt faktisk ombygge hjernen , hvilket gør det roligere og mere modstandsdygtigt over for stress - det gjorde det bestemt i en undersøgelse fra 2012 af mus.
19. Se solsiden
Hvis dit humør er lavt, eller du føler dig i en funk, kan en løb hjælpe dig med at rydde dit hoved og føle dig bedre.
TIL 2020 gennemgang fandt ud af, at undersøgelser understøtter en sammenhæng mellem løb og forbedret humør.
Det er dog ikke alle roser. Undersøgelsen foreslog også, at undersøgelser af løb / mental sundhedsforbindelse bruger begrænsede stikprøvestørrelser, og at løb kan bidrage til træningsafhængighed og andet potentielle psykiske vanskeligheder .
20. Forbedre selvværd
Brug for en anden undskyldning for at blive grøn? En tidligere undersøgelse fandt ud af, at løbere, der løb udenfor og fangede et godt syn på naturen, viste øget selvværd efter træning end dem, der kun havde ubehagelige scener at se på.
TIL nyere undersøgelse stillet løb som et terapiverktøj til selvværdsproblemer.
Vi kiggede dybere ind i fordelene ved at løbe udendørs her .
Måder at gøre løb til morskab
Løb er omtrent lige så sundt som denne historie om et familiefund en koala bjørn i et juletræ .
Det er dog også hårdt arbejde at starte - her er hvordan du får det til at passe til din stemning.
21. Gå steder - hvad enten det er i dine mål eller i den store verden
Løb er en fantastisk måde at gøre fremskridt på og opdage dele af dig selv, som du aldrig vidste om.
Uanset om du bryder ny grund i dine målinger på løbebåndet eller opdager nye hjørner af din hjemby (eller, hvis du føler dig super selvtilfredse, den næste by over) eller en park.
Det er let at samle miles, og løb kan hjælpe dig med at inkubere nysgerrighed om, hvor du bor, og hvad du er i stand til.
Endnu bedre: Snør dine sneakers på din næste ferie for at udforske et nyt sted. Bare vær sikker på, at du af sikkerhedshensyn lader nogen vide en omtrentlig tid, du skal være tilbage.
22. Få nye venner
Træt af at møde mudder i baren?
Tjek lokale kørende grupper eller websteder som Møde og gik på vejen med andre sundhedsindstillede folk. Det er også en fantastisk fysisk distanceret aktivitet at gøre med de venner, du allerede har i løbet af COVID gange .
Tyve spørgsmål er lige så gode under en løbetur (sprudlende brunchbagefter er valgfri).
23. Spar nogle kontanter
Glem fancy udstyr eller et dyrt gym-medlemskab: Når det kommer til løb, er alt hvad du behøver det rigtige fodtøj .
(Og måske den rigtigt udstyr til når det bliver koldt .)
24. Hold det interessant
Glem kedelige omgange omkring et spor.Intervalltræninghjælper med at øge stofskiftet og øge din kardiovaskulære kondition.
Bonus: Forskning viser, at folk, der har intervaller, har det Mere sjov mens du kører (virkelig!) og kan være mere tilbøjelige til at holde det op.
Sørg for at blande din kører rutine .
25. Tag dine lodne venner
Hunde er det mands bedste ven af en grund, og de kan også være menneskets bedste træningskammerat.
Tag en snor og giv dit kæledyr en ny slags godbid. Og hæng bare med en hund mere - hvad skal man ikke nyde?
26. Gør det året rundt
Du kan samle miles uanset hvad vejrmanden siger (bare klæd dig passende!). Det er en fantastisk måde at holde dig motiveret i vintermånederne og skabe en fitness livsstil, ikke bare en mode.
Temperaturer stadig ikkeligeret? Jazz up the ol ' løbebånd køre at fåsamme sundhedsmæssige fordele indendørs.
27. Jam ud for at fremskynde
Sæt hovedtelefoner inår du løber tiløge hastighedenog få et lille energiforøg. Vi vil ikke engang dømmedin playliste.
28. Vær en med naturen
For nogle gange løber det eneste svar gennem et felt, ” Sound of Music ”Stil. Vil du føle græsset kildre dine tæer? Prøveminimalistiske sneakers eller slet ingenting. Bare sørg for at lette ind i denne type løb for at undgå skader.
Bakkerne vil være meget levende.
29. En måde at maksimere din morgentur på
En morgen eller aften spadseretur er en fantastisk måde at starte eller afslutte din dag ved at tage dine omgivelser ind, rydde hovedet og trække vejret frisk luft.
I stedet for et afslappet spadseretempo,det rigtigerundt i kvarteret vil forbrænde flere kalorier på samme tid, plus give alle ovenstående fordele.
30. Lyder som en professionel
At komme ind i enhver hobby, lidenskab eller livsstil giver dig et helt nyt sæt ideer og ord at lege med. At deltage i Facebook-grupper kan forbinde dig med ligesindede mennesker, der kan fordybe dig i alt, hvad der kører.
Kom foran samtalen med vores liste overkører lingo.
Tag væk
Løb kan øge dit hjerte, knogler og muskelstyrke samt forbedre din udholdenhed og endda (muligvis) øge dit sexliv.
Det hjælper dig også med at elske dig selv og din krop, reducerer dine niveauer af stressinducerede forbindelser og hjælper dig med at skabe og holde dig til mål.
At gå til dit første løb kan synes hårdt. Men hvis du tager dig nogle venner, fantastiske melodier eller endda din hund til akkompagnement, er du i en verden af sundhedsmæssige fordele.
Det er også vigtigt ikke at falde i mange af de fælder, der hilser førstegangsløbere. Lær, hvordan du undgår løbefejlene her .
