Find Ud Af Dit Antal Engel
På dette tidspunkt har du sandsynligvis hørt om indendørs cykling (eller SPINNING, hvis du vil bruge dets varemærkebeskyttede navn), men det betyder ikke, at du har gjort din vej til en klasse endnu. Vi ved, at hele oplevelsen kan virke overvældende udefra, så her er hvad du skal vide, før du rammer studiet for første gang.
Behovet for at vide
Mere intens end at køre på en stationær cykel varer de fleste indendørs cykeltimer i 30- til 75-minutters sessioner. Intensiteten vil variere i hele klassen takket være forskellige kropspositioner (dvs. stående versus siddende), pedalhastighed og modstand. Instruktøren vil fortælle dig, hvornår du skal ændre dine indstillinger, så din tur føles som den ville være udendørs - komplet med bjergbestigning, sprints og friløb. I nogle specielle klasser blandes pedalen endda med træning i overkroppen, resistente bånd eller et temaeventyr (Michael Jackson hyldest, nogen?).
der var dolly partons onkel billy
Indendørs cykling er dog bestemt ingen tur i parken. Det forstærker VO2 max (hastigheden af ilt transporteres til musklerne), et tegn på, at kroppen skubbes. Fysiologiske reaktioner under indendørs cykling. Battista RA, Foster C, Andrew J.Journal of strength and conditioning research, 2008, Sep.; 22 (4): 1533-4287. Plus, alt det pedaler fungerer din quads, hamstrings, glutes, kalve og core. Undersøgelser har også vist, at indendørs cykling kan hjælpe med at kaste uønskede pund og potentielt afværge migræne, samtidig med at påvirkningen på dine led minimeres. Virkningerne af indendørs cykeltræning hos stillesiddende overvægtige kvinder. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G.Journal of sports medicine and fysisk fitness, 2010, december; 50 (2): 0022-4707. Træning som migræneprofylakse: en randomiseret undersøgelse med afslapning og topiramat som kontrol. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: en international journal for hovedpine, 2011, september; 31 (14): 1468-2982.
Din handlingsplan
Uanset om du er nybegynder eller blot børster etiketten, her er nogle tip til en vellykket joyride:
mavis hæfter nettoformuen
- Gør klar . Kroppen vil helt sikkert svede op, så smid fugttransporterende tøj på for at holde det køligt og tørt. Med hensyn til fødderne kræves cykelsko i nogle klasser, men normale atletiske spark fungerer i de fleste tilfælde fint.
- Sid ned . Hvis det er en mulighed, skal du reservere en cykel online for at garantere en plads i klassen. Ellers kom der tidligt for at fange et sæde. Og nybegyndere, gå ikke lige bagud - at få en cykel foran gør det lettere at følge med.
- Juster din sadel . Kom den perfekte pasform på cyklen kan være vanskelig, men en generel tommelfingerregel er at justere sædet til at være jævnt med din hofte. Når det gælder styret, skal du placere dem, så nakke og ryg ikke belastes. Og fastgør eller klem i fødderne: Fodboldene skal hvile på midten af pedalen, og hvis du spænder ind, skal du sørge for, at de er sikre.
- Kend tallene . Nogle instruktører kalder op numre for at angive, hvor langt du skal stige op af dit sæde. Groft set sidder position 1 i sædet, position to svæver let over sadlen, og position tre er et mere dramatisk hængsel fremad, men her er detaljerne på hver .
- Insister på modstand . Der er ingen rigtige gear at skifte, men der vil være en modstandsknap eller computer. Dette styrer, hvor hårdt musklerne skal arbejde for at øge omdrejningstallet (den cykel taler for omdrejninger pr. Minut).
- Håndklæde af . Hold et håndklæde draperet over styret for nem adgang - du har sandsynligvis brug for det. Og svømning af vand tilskyndes midt på turen for at forblive hydreret (selvom cyklus & nsquo; n & rsquo; sip helt sikkert tager nogen koordination).
- Vælg din klasse klogt . Elsker klubben? Gå til sessioner med dæmpet lys eller diskotek. Hvis du søger mere eventyr, skal du vælge klasser, der bringer udendørs til studiet. At få stemningenosthøjre (for dig) kan gøre din session sjovere og mere effektiv. Musik og lys under indendørs cykling. Shaulov N, Lufi D. Perceptuel og motorisk færdighed, 2009, jul.; 108 (2): 0031-5125.
Indendørs cykling sætter tingene i fuldt udstyr med sine fantastiske melodier, kontrol over modstand og hastighed og den samlede intensitet. Hop videre til den nærmeste cykel, og giv denne klasse en chance!
Oprindeligt udgivet april 2012. Opdateret juni 2017.
