Find Ud Af Dit Antal Engel
Du når sandsynligvis efter den flaske olivenolie uden en anden tanke, når du pisker op noget lækkert. Men har du nogensinde overvejet, hvad olivenolie gør for vægttab og dit generelle helbred?
wiki saoirse ronan
Olivenolie er mest kendt for sin evne til at sænke blodtrykket, støtte hjertesundhed og reducere betændelse . TIL undersøgelse foreslog endda, at det endda kunne have kræfteffekter.
Så ved siden af alle disse sundhedsmæssige fordele, hvis du er på vægttab, kan olivenolie hjælpe med at tabe sig.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Så hvordan kan olivenolie hjælpe med vægttab?
Enumættede fedtsyrer hjælper med at opretholde
Olivenolie indeholder mange monoumættede fedtsyrer (MUFA'er). EN 2013 forskningsanmeldelse foreslog, at umættede fedtstoffer, ligesom MUFA'er, er mere gavnlige for at opretholde en sund vægt end deres modstykker med mættet fedt.
TIL undersøgelse med dyr viste, at en diæt rig på enumættede fedtstoffer hjælper med at forhindre vægtøgning og fedtophobning.
Medium-kæde triglycerider hjælper fedtforbrænding
Olivenolie er også en stor kilde til middelkædede triglycerider (MCT'er), der nedbrydes hurtigt og absorberes af din lever, som bruger dem til energi.
TIL undersøgelse viste, at MCT'er spiller en vigtig rolle i at hjælpe folk med at opretholde en sund vægt. En undersøgelse fandt endda ud af, at MCT'er hjalp med at producere højere niveauer af appetitregulerende hormoner som peptid YY end langkædede triglycerider, hvilket hjalp deltagerne med at føle sig fyldigere længere.
Den samme undersøgelse ovenfor konkluderede også, at MCT kan hjælpe med at øge din krops fedt- og kalorieforbrændingsevne.
Middelhavskost = afbalanceret diæt
Det Middelhavs diæt er et godt eksempel på fordelene ved olivenolie i aktion.
Det her lækker kost er afhængig af store mængder frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn og kartofler. Den vigtigste kilde til fedt i Middelhavsdiet er olivenolie, men fisk findes også ofte i disse retter.
Rødt kød og søde godbidder er begrænsede (dog ikke udelukket!) fra denne spisestil.
Og fordi din diæt ikke burde give dig unødvendig stress, en undersøgelse med dyr foreslog, at middelhavskosten også kan hjælpe med at reducere stress i ikke-menneskelige primater. Mens vi stadig har brug for nogle menneskelige studier, viser dette stadig, at der kan være fordele ved kosten ud over ernæring.
Kan en massage med olivenolie hjælpe med at kaste kilo?
OK, så der er nogle mennesker, der hævder, at en nedbrydning af olivenolie kan hjælpe dig med at tabe sig. Men disse påstande er rent anekdotiske, og der er ingen egentlig forskning, der understøtter dem.
En undersøgelse fundet ud af, at massage med olivenolie kan fremme vægtøgning hos premature babyer.
Men juryen er stadig ude på dette, så hold dig bare til at indtage din olivenolie.
Gør olivenolie + citronsaft = vægttab?
Brugt som en populær rensemetode, mener nogle, at blanding af olivenolie og citronsaft som en drik kan sætte dig på et hurtigt spor til vægttab.
Men mens rensninger kan virke som hurtige rettelser, er det ikke alt, hvad de er slået op for at være.
Resultater af flydende rensning er midlertidige og kan få dig til at indtage meget få kalorier. Dette kan ikke kun resultere i tab af fedt, men også i muskeltab, ifølge en undersøgelse . Så mens dukantabe sig på denne måde, det er ikke sundt eller bæredygtigt.
Dit bedste valg: Stol ikke på kortsigtede (og potentielt skadelige) løsninger som flydende afgiftninger. Men der er ingen skade ved at blande citronsaft og olivenolie til en sund salat forbinding.
Så hvor meget olivenolie har du brug for hver dag for vægttab?
Olivenolie er mest effektiv til vægttab, når den indgår i din samlede diæt. Faktisk en 2010-undersøgelse sammenligning af en olivenolieberiget diæt med en standardfattig diæt med lavt fedtindhold viste, at deltagerne i olivenoliediet tabte mere vægt.
hvad der gør fyre jaloux
Så hvor meget skal du bruge hver dag?
Det er vigtigt først at forstå, at 1 spsk (15 ml) olivenolie indeholder 119 kalorier og 14 gram fedt, som hurtigt kan tilføje.
Prøv at holde dit indtag af olivenolie begrænset til et par spiseskefulde. Det betyder, at bare at drikke olivenolie til vægttab ikke er den bedste idé.
Bundlinie
Blandt de mange sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket og reducere inflammation, kan olivenolie også spille en rolle i et sundt vægttab.
Den mest effektive måde at bruge olivenolie til at kaste pund på er at indarbejde det i din samlede diæt. Tænk på den populære middelhavsdiæt, der bruger olivenolie som sin vigtigste kilde til (sundt!) Fedt.
Det er vigtigt at være forsigtig med 'hurtige løsninger', når det kommer til at bruge olivenolie til vægttab. Påstande om, at det hurtigt kan slette pund som en massageolie eller i en rensning, giver dig ikke sunde, langvarige resultater.
