Find Ud Af Dit Antal Engel
Sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning, sideslag og freestyle - uanset hvordan du tager til vandet, er svømning den perfekte træning. Det engagerer din krop uden at myrde dine led. Det er også en dræberform af cardio.
Tag dine badetøj ud, folkens. Her er de 13 bedste fordele ved svømning.
13 fantastiske fordele ved svømning
Enhver form for motion har fordele, men svømning er speciel. Fra stressreduktion til en potentielt længere levetid kan svømning hjælpe dig længe efter du har forladt puljen. Lad os dykke lige ind.
1. Det er en træning i hele kroppen
Når du springer ud i poolen,altfår en træning. Det kan virke som om dine ben og arme gør det meste af arbejdet, men det er ikke tilfældet. Svømning styrker din kerne, hæver din puls og engagerer næsten alle musklerne i ryggen.
Det er svært at ramme alle disse muskelgrupper uden at lave en 2-timers gymsession. Når du svømmer, får du den brændte helkrop på så lidt som 20 minutter.
2. Det er let på dine led
Med de fleste former for motion har du to muligheder: høj intensitet, men hårdt på dine led eller lav intensitet og let på dine led. Med svømning får du det bedste fra begge verdener. Game changer.
Svømning er en god træning for de nye til #FitLife. Ifølge American Council on Exercise , opdrift reducerer din kropsvægt med 90 procent. Det betyder, at dine led kun skal håndtere 10 procent af deres sædvanlige vægtbelastning, hvilket drastisk kan reducere din chance for skade.
hvordan du holder din mand glad i sengen
Dette gør svømning til en fantastisk mulighed for folk i alle aldre og færdighedsniveauer.
3. Det kan forbedre arthritis symptomer
Hvis du lever med gigt, kan mange former for motion være hårde - men svømning er ikke en af dem. Nogle undersøgelser antyder svømning kan endda mindske smerter og stivhed forårsaget af gigt.
Du kan vælge en svømmetræning med høj intensitet for virkelig at få din puls op eller vælge en afslappet rutine, hvis det er mere din stemning. Uanset hvad vil det ikke forværre gigt og vil hjælpe dit generelle helbred.
4. Det er fantastisk til alle aldre eller evner
Hvis du har problemer med at gå på grund af en skade eller en kronisk tilstand, er svømning en af de bedste måder at træne på. Svømning er så skånsom mod kroppen, at folk i alle aldre eller evner kan gøre det.
Selvom du ikke kan svømme omgange, er det OK! Aqua-aerobic-klasser (aka aquarobics) opbygger forsigtigt muskler og får dit hjerte til at pumpe uden at overbelaste din krop. Hvis gruppeklasser ikke er dine ting, engagerer et par minutters svømning i dit eget tempo stadig hele din krop og får blod til at strømme.
Bonus: Du føler dig som en havfrue. At ramme 10.000 trin lader dig ikke leve din Ariel-fantasi, men 10 minutter i poolen vil.
5. Gravid? Intet problem!
Ingen forventer, at du slår nogen olympiske rekorder, mens din eggo er preggo. Men du skal blive fysisk aktiv under din graviditet, hvis det er muligt. Svømning er en af de sikreste måder at træne, mens du er gravid. Det kan også hjælpe med almindelige graviditetssymptomer som rygsmerter og hævede led.
TIL 2010-undersøgelse fandt ud af, at kvinder, der svømmede under graviditeten, havde en lidt lavere chance for for tidlig fødsel. Og bekymre dig ikke om kemikalierne - den samme undersøgelse viste, at klor (og andre puljekemikalier) ikke havde nogen virkning på babyer eller gravide kvinder.
6. Folk med astma kan trække vejret let
For folk, der er bekymrede for vejrtrækning, lyder en enorm vandmasse måske ikke som et godt valg. Men svømning er ideel til mennesker med astma.
TIL 2012-undersøgelse fandt ud af, at svømmere havde større lungekapacitet og bedre åndedrætskontrol end løbere. Dette betyder ikke, at svømning helbreder astma, men det kan hjælpe med at opbygge styrke og lungekapacitet.
Et lille advarsel: A 2010 gennemgang fandt ud af, at klor kan gøre astma lidt værre. Selvom denne anmeldelse ikke er afgørende, er det en god ide at være forsigtig, når du starter din svømningsrutine. Brug en saltvand pool, hvis det er muligt, og tal med en læge, hvis du er bekymret for klor.
7. Du vil bemærke et lykkeligere sind
Generelt hjælper træning med at lindre angst og depression - og det inkluderer svømning.
En lille undersøgelse fra 1992 fandt ud af, at folk, der svømmede regelmæssigt, følte mindre vrede, spændinger, forvirring og depression. Og en 2014-undersøgelse på dyr fandt, at svømning havde antidepressive virkninger.
8. Svømning regulerer blodsukkeret
At begrænse dit sukkerindtag er den bedste måde at afbalancere dit blodsukker . Men svømning kan hjælpe!
TIL 2016-undersøgelse fandt ud af, at svømning med høj intensitet tre gange om ugen øgede insulinfølsomheden og afbalanceret blodsukker. Dette kan reducere din risiko af diabetes. Og hvis du har diabetes, kan svømning hjælpe med at holde dit blodsukker i skak.
Dine fingre behøver ikke at beskære for at få de bedste blodsukkerresultater. Ved brug af HIIT intervaller i i alt 30 minutter viste sig at være mere effektiv end at svømme ved lav intensitet i en time.
9. Det kan mindske din risiko for hjertesygdomme
Carotis arteriel stivhed: Hvis du tænker 'WTF er det?', Er du ikke alene. Men det er meget vigtigt! Carotis arteriel stivhed henviser til stivheden i hjertets vægge. Stive vægge betyder en højere risiko for hjertesygdomme, og fleksible vægge betyder en lavere risiko.
Én undersøgelse fandt ud af, at folk med en regelmæssig svømningsrutine tabte sig og havde nedsat halspulsårens stivhed, lavere blodtryk og øget blodgennemstrømning til hjernen. Alle disse fordele reducerer risikoen for hjertesygdomme.
10. Det forbrænder kalorier
Da hele din krop arbejder, er det ikke overraskende, at svømning er en reel kaloriebrænder . Svømning forbrænder den samme mængde kalorier som jogging (uden ledstress). Og det er, hvis du svømmer i et afslappet tempo!
En anden fordel: Du kan svømme hver dag! Svømning er skånsom mod kroppen, så du kan svømme med en forholdsvis høj intensitet (pulsmæssigt) hver dag uden at risikere skade. Selvfølgelig, hviledage anbefales altid.
11. Det hjælper dig med at dræbe den REM-cyklus
”Jeg har aldrig haft problemer med at sove,” sagde ingen nogensinde. Generelt hjælper træning dig med at sove. EN 2010-undersøgelse om aerob aktivitet og søvnløshed fandt ud af, at folk, der udøvede, sov bedre, sov længere og følte sig bedre om dagen end dem, der var mindre aktive.
Alle i undersøgelsen øvede sig også godt søvnhygiejne (går i seng omkring samme tid hver nat, holder soveområdet stille og mørkt osv.).
sjove ting at lave med venner, når man keder sig
12. Folk, der svømmer, lever længere (måske)
Er bassiner de virkelige springvand for ungdommen? EN 2017-undersøgelse fandt ud af, at svømning regelmæssigt var forbundet med en 28 procent lavere risiko for at dø af enhver årsag og en 41 procent lavere risiko for at dø af hjertesygdomme.
Svømning gør dig måske ikke yngre, men det kan hjælpe dig med at leve et sundere og muligvis længere liv.
13. Det reducerer stress
Hvis du er et menneske, er du sandsynligvis stresset over reg. Heldig for dig, svømning reducerer stress.
TIL 2012-undersøgelse bestilt af Speedo fandt ud af, at 74 procent af deltagerne havde reduceret stress efter svømning. Og 70 procent sagde, at svømning efterlod dem mentalt opdaterede.
Husk, at enhver form for motion kan hjælpe reducere stress . Men vandbaserede aktiviteter vides at have yderligere beroligende virkninger. Det er bare svært at være stresset, når du flyder i vand.
Grib dine floaties: Sådan kommer du i gang
En ny fitnessrutine af enhver art kan være skræmmende. Med disse tip bliver det lidt lettere!
Trin et: Korrekt påklædning
Simpelthen at være i badedragt offentligt kan forårsage angst. Hvis du er selvbevidst om din krop, skal du huske dette: Folk er virkelig ligeglade med dig. Det lyder betyder, men det er faktisk godt! Ved poolen er de fleste mennesker fokuseret på sig selv. Når du kommer i vandet, kan de alligevel ikke se din krop.
Vælg også en dragt, der er behagelig. For mennesker med ta-tas kan et stykke være bedst - ikke for beskedenhed men for komfort. Det er svært at træne, hvis du er bekymret for, at en boob springer ud midt i en Aqua Zumba klasse.
Find din pool
Selvom alle puljer kan virke ens, er der nogle vigtige forskelle, der kan påvirke din træning. Vil du hellere svømme i en indendørs eller udendørs pool? Afhængigt af hvor du bor, kan udendørs pools være uden grænser det meste af året. Indendørs pools er mere almindelige til træning.
Hvis du hader klor, skal du finde en saltvandspool. Saltvandspuljer er ligesom de lyder - de bruger en saltproces til at rense vandet, og du undgår de irriterende virkninger af klor.
Andre ting at overveje:
- Hvor overfyldt er poolen?
- Hvad er timerne for skødesvømning?
- Har de undervisning i akvarobic?
- Er der høje børn i poolen hele tiden?
- Er der en livredder for at sikre sikkerheden?
- Hvor mange baner har poolen?
De fleste puljer har bestemte åbningstider og baner til skudsvømning. Sørg for at kontrollere tidsplanen, før du møder op.
Tænd for det
Du kan også grøfte poolen helt. Svømning i en sø eller et hav er fantastisk. Bare sørg for at svømme i udpegede områder med en livredder. Hvis du svømmer uden livredder, skal du aldrig svømme i åbent vand alene. Tag en ven med.
Til hav svømning , vide hvordan man kommer ud af stærke strømme eller riptider. Selv i søer og floder , der er strømme og andre forhindringer. Sørg for at være opmærksom, svøm aldrig efter at have drukket alkohol, og bliv i vand, du ved, er sikkert at svømme.
Hvis du er ny svømmer, er det bedst at starte i en pool og oparbejde naturlige vandmasser.
Overvej at svømme i koldt vand
Flere og flere synger rosene ved svømning i koldt vand. Der er nogle beviser at svømning i koldt vand kan øge dit immunrespons og lindre stress, men disse ting gælder for enhver form for træning.
Mere forskning skal udføres, før vi kan sige noget afgørende om varme vs. kolde svømninger. Hvis du vil prøve at svømme i en kold vandkilde, skal du gå videre! Men sørg for at have en ven og lad vandet, hvis du føler dig utilpas.
Sådan omdannes stænk til en fuldstændig træning
Som med enhver form for træning er det bedst at opvarmning først. Start med en dejlig strækning. Stræk skuldrene , hofter og ben i 10 til 15 sekunder stykket. Du vil ikke strække kolde muskler, så sørg for at du føler dig varm, inden du går ind i en strækningsrutine. En 5-minutters cardio sesh er fantastisk at få blodet til at strømme.
Du kan varme dig op i poolen. Svøm i et afslappet tempo i 5 minutter, inden du går ind i en mere streng rutine. Da svømning er skånsom mod din krop, behøver opvarmningen ikke at være kompliceret.
Hvad med reglen om 'ikke at spise 30 minutter før svømning'? Nå, det er stort set lort . Skal du starte en buffet før en svømmetur? Nej. Men der er ingen reel regel om, hvor tom din mave skal være, før du svømmer.
positiv og derefter negativ graviditetstest næste dag
At spise et let måltid kan give dig energi til at gennemføre din træning, så vær ikke bange for at tage en lille bid, inden du rammer poolen.
Vælg din træning
En pool har et par træningsmuligheder, herunder:
Skødesvømning
Svømning fra ende til slutning af poolen med hviler imellem efter behov. Begyndere holder sig normalt til freestyle slagtilfælde (aka front crawl). For en øget træning, prøv brystslag eller sommerfugl slagtilfælde . Dette er mere komplicerede træk, men de forbrænder flere kalorier.
Rygsvømning er god, hvis du er ivrig efter at bringe dit hoved op for at trække vejret, men det er sværere at kontrollere, hvor du skal hen. Ideelt set er rygslag bedst til en privat pool eller vandkrop, hvor du ikke behøver at blive i en lille bane.
Aquarobics
Det er aerobic i en pool! Disse gruppeklasser er en god måde at få en træning med meget lav intensitet. Plus, de er hella sjove.
I disse klasser står du i poolen og ikke svømmer. Du laver krøller, squats og bevægelser, som du måske ser i en Zumba-klasse. Du kan deltage i alle aldre.
Vand løber
Vand løber er bare hvordan det lyder. Det giver dig mulighed for at løbe med en lavere risiko for ledskade. Vandets øgede modstandsdygtighed gør løb udfordrende på en helt ny måde.
HIIT
En masse af HIIT øvelser du ville gøre i et fitnesscenter kan også gøres i en pool! Disse øvelser (som stjernespring, lunger og spark) hjælper dig med at få styrke og arbejde med specifikke muskelgrupper, samtidig med at risikoen for dine led mindskes. Det er en fantastisk måde at blande ting sammen, når du bliver træt af svømmeture.
Glem ikke denne etikette
Puljer har lidt andre regler for etikette end gymnastiksalen. Kend disse, og du undgår akavethed ved din første svømmesession!
- Brusebad først. Ved næsten enhver pool skal du skylle din krop i brusebadet, inden du kommer i poolen. Så kom i badet (med din badedragt på), og tag en svømmetur.
- Overrask ikke en svømmer. Hvis nogen allerede er i banen, du svømmer i, så lad dem vide, at du er der. Enten gør øjenkontakt eller sidde ved kanten af poolen og læg dine ben i vandet. Dette giver svømmeren tid til at se nogen er der og undgå en kollision. Når de har anerkendt dig, skal du gå ind i poolen og begynde at svømme, når de er i den anden ende eller mindst 10 meter væk.
- Bliv i din bane. Hvis du kan, skal du vælge en tom bane. Hvis du har brug for at dele en bane, skal du vælge en svømmer, der svømmer omkring dit tempo.
- Øv sidesvømmen eller cirkelsvømningen. Hvis der er to personer i banen, skal du vælge en side og blive der. På den måde er det som om, at I hver har deres egen bane! Hvis der er tre eller flere personer, cirkel svømme . Bare husk at holde til højre.
- Prøv at trykke og passere. Hvis nogen banker på din fod, betyder det, at de vil passere på din venstre side. Hvis du har brug for at bestå, skal du gøre det samme!
Som i enhver anden træningssituation kan nogle mennesker give et nyt blik for en nybegynder, der ikke er super fortrolig med reglerne. Hvis du er ny og laver en etiketfejl, er det OK. Du får landlægningen på ingen tid.
Sikkerhedstips, før du tager springet
Svømning er masser af sjov, men det kan også være risikabelt. Sørg for at forstå sikkerhedsprocedurerne, før du skriger 'CANNONBALL!' *plaske*
- Tag en lektion. Hvis du er bekymret for dine svømningsevner, skal du tage en lektion! Det er ikke kun for børn. At lære ordentlig svømningsteknikker kan redde dit liv og give dig en god træning.
- Skub det ikke. Som med alle træningsprogrammer, skal du lytte til din krop. Skub ikke dig selv til smertepunktet. Hvis du begynder at skade eller kramme dig, skal du komme dig ud til kanten af poolen. Ring altid efter livredder for at få hjælp, hvis det er nødvendigt.
- Tag en pause. Undertiden at få vand i munden eller træne lidt for hårdt kan få dig til at miste vejret. Hvis det er tilfældet, skal du komme til kanten af poolen. Lad din vejrtrækning vende tilbage til normal, inden du fortsætter din træning. Hvis du stadig har problemer med at trække vejret, skal du straks ringe livredderen for at få hjælp.
- Drik op. Sikker på, du er bogstaveligt talt i vand, men du vil sandsynligvis ikke tage forfriskende klor eller saltvand for at slukke din tørst. Medbring en vandflaske og tag slurke i pauserne for at sikre dig, at du er ordentligt hydreret .
- Tordenbolt og lyn. Hvis du svømmer udenfor og ser lyn,komme ud af vandet. Vente 30 minutter efter at du hører det sidste tordenklap inden du begynder at svømme igen.
- Hold børnene sikre. Hvis du svømmer med børn, skal du holde øje med dem. Små børn har en meget høj risiko for drukning, så hold dem fysisk med dig eller i din synsviddepå alle tidspunkter. Ældre børn er måske bedre svømmere, men de kender ikke altid deres grænser. De har også brug for konstant tilsyn.
Alt det der gør, at svømning lyder skræmmende, men vi dækker bare baserne. Svømning i en pool med en livredder er en af de sikreste former for motion. Bare kend dine grænser.
