Find Ud Af Dit Antal Engel
Fra de ting, vi drikker og svømmer i, til dampen, der letter overbelastning og isen, der reducerer hævelse, er der vand omkring os (og endda i os). Heck, det slagseros. & ldquo; Vand udgør omkring to tredjedele af, hvem vi er, og påvirker 100 procent af processerne i vores krop, & rdquo; siger CamelBak-hydratiseringsekspert Doug Casa, ph.d. Det forklarer sandsynligvis, hvorfor vi har det bedre, når vi drikker nok af det. For at lære nøjagtigt, hvordan vand hjælper os, samt nogle kreative måder at bruge det på, skal du tjekke disse 34 grunde til, at du skal gå hydrat lige nu.
1. Det kan hjælpe med vægttab.
Enhver, der ønsker at tabe sig, kan få hjælp ved at øge deres vandindtag. Undersøgelser har vist, at når deltagerne drikker vand før et måltid, de taber sig hurtigere end dem, der ikke drak vand. Ekstra H2O hjælper os med at spise mindre ved at få os til at føle os mætte, og det kan det også øge stofskiftet . CamelBak-hydratiseringsrådgiver Kate Geagan, RD siger, at det ikke er ualmindeligt at tage på i vægt ved at tage fejl af tørst efter sult, og hun tilbyder dette pro tip: Næste gang du føler dig træt eller træg, kan drikkevand være lige hvad [du] har brug for at fordele. & rdquo;
tydelige flirtetegn
2. Det styrker vores varme vejrøvelse.
Med de rette forholdsregler,træner i varmener normalt fint - ogforbliver hydrereter en af de vigtigste ting, du kan gøre. Jo varmere træningen er, josvedigerevi har tendens til at få, så det er ekstra vigtigt for erstatte de mistede væsker. Bestemmelse svedhastighed informerer god rehydreringstrategi: & ldquo; Når en atlet [kender sin svedhastighed, kan de begynde at øve sig på at erstatte disse væsketab under træning og være optimalt forberedt på [atletisk anstrengelse], & rdquo; siger Casa.
3. Det holder tingene i bevægelse, fordøjelsesmæssigt.
Vand hjælper os, du ved,gåved at hjælpe opløse fedt og opløseligtfiber. At drikke nok vand forhindrer forstoppelse og reducerer også byrden for nyrerne og leveren ved at hjælpe med Flush affaldsprodukter. Geagan nedbryder det: & ldquo; I tyktarmen binder vand med fiber for at øge størstedelen af afføringen, reducere transittiden og gøre eliminering lettere. Når du ikke drikker nok vand og væsker, trækker tyktarmen vand fra afføringen, hvilket øger din risiko for forstoppelse. & Rdquo;
4. Det hjælper udholdenhedsatleter med at bekæmpe træthed.
Vand er en integreret del af mest enhver træning, og det bliver især vigtigt for at forhindredehydreringunder lange træningsprogrammer. Når du træner i en time eller mere, kan drikkevand behandlet med kulhydrater og salte hjælpe med at opretholde væskebalancen, som hjælper med atletisk ydeevne og hjælper med at forhindre træthed og udmattelse efter træning.
5. Det kan beskytte mod visse typer kræft.
Forskning har vist, at jo større væskeindtag, jo lavere er forekomsten af blærekræft med mere signifikante resultater når væsken er vand . EnmuligtÅrsagen kan være, at vandladning oftere forhindrer ophobning af kræftfremkaldende stoffer i blæren. At forblive hydreret kan også reducere risikoen for tyktarmskræft og brystkræft .
6. Det kan forbedre humøret.
Drikkevand får os til at føle os så opdaterede, at det faktisk forbedrer vores sindstilstand. Du behøver ikke engang at have meget brug for det for at få gavn: Selv mild dehydrering har vist sig at påvirker humør negativt .
7. Sjov, frossen træning er fantastisk for dig.
Når det er for snedækket eller isnende til at løbe, eller hvis du vil have en træning, der er så sjov, som det er godt for dig, skal du finde dig selv frossent vand. Prøveskøjteløbfor en træning med lav indflydelse, der udfordrer din balance, skal du komme i noget bakkearbejde mens kælkning , få en træning i hele kroppen, mens langrend eller forbedre din kardiovaskulær udholdenhed medsnesko.
8. At drikke det kan naturligvis hjælpe med at forhindre hovedpine.
At gå uden vand for længe forårsager hovedpine for nogle mennesker og er blevet identificeret som en migræneudløser . Den gode nyhed er det i en undersøgelse af virkningerne af vand på hovedpine , deltagerne oplevede & ldquo; total lettelse & rdquo; fra deres hovedpine inden for 30 minutter efter drikkevand (i gennemsnit to kopper). Geagan siger, at en god måde at forhindre hovedpine på er at forblive hydreret hele dagen. Og hvis du allerede er blevet ramt af dehydrering-udløst hovedpine, har du brug for betydeligt mere vand for at hjælpe det med at forsvinde. Hun anbefaler at drikke to til fire kopper vand til lindring af hovedpine inden for en til to timer.
9. Det holder vores nyrer i orden.
Nyrer fjerne affald fra vores kroppe, hjælpe med at kontrollere vores blodtryk og afbalancere væsker, så de er afgørende for at holde vores systemer kørende. En sikker måde at få dem til at fungere ordentligt? Tilstrækkelig vandforbrug ! Så drik op for at holde disse nyrer i tip-top form.
10. Det giver os energi.
Næste gang du føler dig zonked, skal du prøve at drikke et par glas vand. Følelse træt er et af de første tegn på dehydrering og udfylde H2O igen kunne zap søvnighed .
11. Sodavand skaber sundere cocktails.
Fizzy vand er en hæfteklammer tilsundereversioneraf favorit spritdrikkevarer. Brug af seltzervand og frisk frugt i stedet for sukkerholdige blandere giver en lækker drink, der er bedre for dig (det kan også hjælpe med at forhindre dehydrering).
12. Det kan hjælpe med at holde os opmærksomme.
Hvis du bliver nødt til at koncentrere dig i lange perioder tid , hold vand praktisk, så du bliver opdateret, hydreret og fokuseret : Dehydrering kan svække din opmærksomhed , hukommelse og motoriske færdigheder.
13. Det beskytter vores led og brusk.
Vand holder brusk omkring vores led hydreret og smidigt, hvilket sikrer, at vores led forbliver smurt . Det beskytter også vores rygmarv og væv og holder os sund og rask indefra og ud. Geagan forklarer, at brusk - det gummiagtige materiale, der dækker vores knogler - er omkring 85 procent vand. For at holde dette beskyttende materiale sundt, er vi nødt til at holde hydreret.
14. Det styrker vores træning i koldt vejr.
De fleste af os tænker på de svedige træningsprogrammer om sommeren som dem, vi skal sprænge vand før, under og efter. Men forbliver hydreret menstræner i kuldeer også afgørende: En af måderne, som vores kroppe mister vand på, er gennem åndedræt, og når vi træner i kulde, arbejder vi hårdere under det ekstralagtøj og ånde tungere som følge heraf. Men selvom vi fordobler væsketab, en undersøgelse viste, at koldt vejr svækker tørsten . Resultatet? Vi arbejder hårdt, mister vand og får ikke noget legeme cue s at drikke op, hvilket kan føre til dehydrering.
15. Blødning i et varmt bad eller brusebad kan få os til at føle os mindre ensomme.
Forskere har konkluderet at når folk er ensomme og søger sammenhæng, bruger de mere tid i varme bade og brusere, erstatter fysisk varme til følelsesmæssig varme. Det ser ud til at lette ensomhed og følelser af isolation. Varme bade kan også cue oxytocin, det hormon, der er ansvarligt for, at vi føler os afslappede ogbundetmed andre. Frigives typisk, når vi oplevernærhedfor andre mener forskere, at stigninger i kropstemperatur kan få det til at være frigivet også (selvom vi skal nævne det dette studie blev udført på rotter, ikke mennesker).
16. Det tager kanten af tømmermænd.
At drikke alkohol forårsager dehydrering , som kan føre tiltømmermænd. At have et glas vand med hver alkoholholdig drik, du drikker, er en måde at kompensere for dehydrering (og dagen efter elendighed) .
17. Det hjælper os med at tænke mere klart.
Dehydrering forårsager krympning af hjernevæv . Så når vi ikke har drukket nok vand, skal vores hjerner arbejde meget hårdere for at udføre på samme niveau. En undersøgelse viste endda, at studerende, der bragte vand til test klarede sig bedre på deres eksamener.
18. Det renser ikke-toksisk.
Uanset om du har brug for at rense dit hjem, tøj, tallerkener, tøjvask eller dig selv, er vand den grundlæggende ingrediens i mangehelt naturlig rening produkter. Disse produkter har al rensning med ingen af toksicitet , som er bedre til hjem, sundhed og miljø.
19. Gurgling holder dig sundere.
En undersøgelse, der fulgte 400 deltagere i løbet af kulde- og influenzasæsonen, at de, der gurglede vand regelmæssigt, var signifikant mindre tilbøjelige til at kontakte øvre luftvejsinfektioner, og at når de gjorde, var deres symptomer ikke så alvorlige. (Måske er det tid til at supplere det influenzaskud med sjove halslyde!).
20. At spise det hydrerer os - lækkert.
Vandrig frugt og grønt som agurk, vandmelon og jordbær indeholder mineraler, salte og naturlige sukkerarter, som kroppen har brug for for at få det optimale fugtighedsniveau, så at spise dem kan nogle gange rehydrere os mere effektivt (og meget mere smagfuldt) end vand alene.
21. At træne i det (ja, i det) er godt for aerob fitness.
Dybt vand løber og vandaerobic tilbyde konditionstræning uden påvirkning. Til krydstræning, der & rsquo; s ingen påvirkning og lav stress , ramte pool . Så er der & rsquo; svandcykling,som er vokset i popularitet af en grund: Det giver en træning som effektiv som at cykle på land og måske endda give øgede kardiovaskulære fordele.
wiki kate mckinnon
22. At bo i nærheden af det er godt for vores helbred.
En undersøgelse viste at godt helbred er mere udbredt jo tættere man bor på kysten. Uanset om det er nærheden til havluft, grønne områder eller muligheder for at nyde detsolskinpå stranden, bruge tid nær vandet gør os sundere.
23. Det afbalancerer vores væsker.
Cirka 60 procent af den menneskelige krop er lavet af vand og at holde vores væsker afbalanceret betyder, at alt det vand gør sit job —Transport af næringsstoffer, hjælp til fordøjelsen, regulering af temperatur osv.
24. Dens lyde er beroligende.
Eksponering for ubehagelige lyde (skrig, skraber, elektriske øvelser, metro, måske?) kan hæve vores puls og blodtryk og forårsager frigivelse af stresshormoner. I modsætning hertil vurderede deltagerne i en undersøgelse boblende vand som den mest behagelige lyd, de blev bedt om at lytte til. Lydene af vand, der flyder, har også vist sig at have terapeutiske virkninger .
25. At svømme rundt i det træner krop og sind.
Svømning har vist sig at forbedre den langsigtede fysiske og mentale sundhed og er en god mulighed for alle, der ønsker en stødfricardio træning. De, der søger ro i sindet, kan også overveje at dykke ind; det menes at bruge tid i puljen mindske depression .
26. Når det er frosset, giver det smerte og hævelse af bløddelsvæv.
Is har vist sig at være en effektiv kortvarig terapi til forstuvninger og stammer. Kolde pakninger reducerer blodgennemstrømning og hævelse i det berørte område og også behandle smerter .
27. At bruge tid i koldt vand er godt for atleter.
Undersøgelser viser, at nedsænkning i koldt vand er gavnligt for vedvarende atletisk ydeevne i varmen og til behandling af muskelskader efter træning. På varme dage kan nedsænkning i koldt vand holde kropstemperaturen jævn og blodet flyder.
28. Det har været knyttet til hjertesundhed.
Kan drikkevand holde os hjerte sunde? Der ser ud til at være en sammenhæng mellem dødsrisiko fra koronar hjertesygdom og vandindtag: Forskning har vist både at forbruge mere vand betyder a lavere risiko for død af koronar hjertesygdom og risikoen for død stiger, når indtagelse af & ldquo; højenergivæsker & rdquo; (som sodavand og juice) øges.
29. Et varmt fodbad inden sengetid kan hjælpe dig med at sove.
En lille undersøgelse fandt ud af, at voksne med søvnproblemer oplevede bedre søvn og mindre vågenhed de nætter, de fik et varmt vand fodbad, inden de gik i seng.
30. Vandsenge kan hjælpe nogle mennesker med rygsmerter.
Måske er der en terapeutisk grund til, at vandsenge var alle vrede i & rsquo; 70'erne og & lsquo; 80'erne. Forskning indikerer at vandsengemadrasser er forbundet med at forbedre symptomer på rygsmerter og give en god nats søvn (selvom fordelene var små).
31. Det kan hjælpe med at lindre overbelastning.
Tøs næse fik dig ned? Indånding af damp fra en luftfugter eller gryde med kogende vand kan hjælpe med at rydde op overbelastning . Saltvand kan også bryde op alt det gunk, der gør os tilstoppet: Strøm det fra det ene næsebor til det andet med enneti poteller prøv en saltvandsspray for at løsne tingene.
32. Skovl efter et kraftigt snefald giver god cardio.
Okay, så sne er det ikkeNemligvand, men det er bestemt ens nok! Hvis du nogensinde har brugt tid på at skovle efter en snestorm og følte, at du fik en darn god træning, er det fordi du gjorde det. Faktisk skovl sne stiller krav til kroppen svarende til en løbebåndstræning ved maksimal indsats. Så længe du allerede har et godt kardiovaskulært helbred, tag en sneskovl næste gang kraftigt snefald sidetrækker dine træningsplaner! (Til undgå personskade og belastning: Varm først op og brug korrekt skovlteknik - sneskovl er hårdt arbejde og kan forårsage personskade!).
33. Spa-terapi kan lindre smerter og hjælpe afslapning.
Hvis du lider af kroniske smerter, kan en varmtvandsblødning hjælpe. EN anmeldelse af spa-terapi (iblødsætning i varmt vand eller mineralvand) viste, at det har været en effektiv behandling af smerter og reumatiske lidelser .
34. Opblødning af dampvarme er godt for hjertet.
At slappe af i en sauna kan være som sund og rask som det er beroligende. I en lille undersøgelse , deltagere, der sad i en sauna i 15 minutter hver dag i tre uger, viste forbedret hjertefunktion og blodpumpefunktioner og var i stand til at udøve mere. Forskere konkluderede, at sauna-terapi kunne være et effektivt supplement eller alternativ behandling for nogle mennesker med kronisk hjertesvigt.
Tak til CamelBaks hydratiseringsrådgivere, Doug Casa, PhD og Kate Geagan, RD, for deres hjælp til denne artikel.
