Find Ud Af Dit Antal Engel
I årevis har vi fået at vide, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen (dognogle vil argumentere imod dette råd). Men for dem af os, der har brug for et lille ekstra skub for at få adgang til vores indre morgenperson, er kryptering af et æg ikke engang forståelig, før vi mindst har haft en (eller fem) kopper joe.
Undersøgelser har vist, at drikke kaffe alene har sundhedsmæssige fordele, der går ud over at hjælpe os med at blive virkelige mennesker igen - ligesom reducerer vores risiko for type 2-diabetes . Men da det er den allerførste ting, vi lægger i vores kroppe hver dag efter vi åbner øjnene, hvorfor ikke se, om der er en måde at snige et par ekstra næringsstoffer derinde?
Her er et par af vores yndlingshacks for at retfærdiggøre din umættelige koffeinafhængighedspakke endnu mere ernæring i din daglige koffeinrutine.
1. Tilsæt et strejf kanel.
Her er en måde at tilføje lidt sæsonbetonet flair til din koffeinrutine og samtidig understøtte hjertesundhed og afbalancere blodsukkerniveauet. (PSL, kan du gøre det?) Tilføjelse af en knivspids kanel kan øge antioxidanter, sænk dit blodsukker , og endda reducer din risiko for hjertesygdomme . Plus, det smager så godt, at du måske endelig sparke fløde og sukker vane fordi det virkelig ikke har brug for noget andet.
2. Drik mere chokolade.
OK, bare for at være tydelig opfordrer vi dig ikke til at begynde at smelte hele Hersheys barer i din kaffe. Men at tilføje lidt kakao er cool for os.
Her er hvorfor: Tilføjelse af en teskefuld usødet kakao (vi taler om de gærede frø fra kakaotræet) tilbyder antiinflammatorisk og antioxidant kvaliteter, der kan hjælpe din krop med sænke blodtrykket , afbalancere kolesterol og hjælper med at håndtere type 2-diabetes . Tænk på en hjemmelavet mokka med nul tilsat sukker, selvom vi synes, at en lille drys af ahornsirup også ville være god i dette.
3. Tilsæt smag med kokosolie.
Hvis du kan lide din kaffe på den sødere side, skal du bytte de kunstige vanille- og hasselnødcreme og sirupper ud for en naturligt tropisk smag ved at tilføje en spiseskefuld kokosolie. Og mens kokosolie er muligvis ikke & ldquo; helbrede alt & rdquo; det er designet til at være, at føje det til din kaffe kan have et par sundhedsmæssige fordele ved at bidrage til vægttab til muligvis forebyggelse af Alzheimers sygdom . Mens disse sundhedsanprisninger stadig er under efterforskning, mener vi, at det er værd at føje det til din kaffe kun for smagen. Cremen er skør.
4. Indkald kollagenet.
Fra sundhedsbloggere til celebs (hej, Jennifer Aniston ), det ser ud til, at alle hopper på kollagenvognen i år - tilføjer den til smoothies, kogte måltider og & hellip; du gættede det & hellip; kaffe. Hvis du ikke er om bord endnu, tro ikkealtdu hører om kollagen —Sprøjt det til en smoothiesandsynligvisfår dig ikke til at se 30 år yngre ud.
Her er hvad du skal vide: Kollagen er det proteinrige forbindelsesmateriale mellem væv og knogler (så yup, veg-heads, du bliver nødt til at sidde denne ud). Det kommer i pulverform, så du kan røre det til stort set alt for at få et stort proteinforøg, der hjælper dig med at starte din dag. Der er også nogle foreløbige beviser, det kan hjælpe hold din hud hydreret , forbedre alkoholinduceret leverskade og støtte fælles sundhed . Kig efter et mærke, der ikke ændrer smagen ligesom Yderligere madkollagenpeptider , så du skrubber ikke næsen op ved hver slurk.
5. Smør det op.
Vi ved, vi kan ikke tro detersmør derinde, enten. Buttered (aka & ldquo; Bulletproof & rdquo;) kaffe har gjort celebs, atleter og sundhedsbloggere både mere venlige med fedtstoffer. Hvorfor? Nogle hævder, at denne buttery buzz giver dem mere energi, forbedrer hjernens funktion og hjælper med vægttab - især hvis disse mennesker følger en ketogen diæt allerede.
Hvis du beslutter dig for at skubbe et stykke ind i din morgen Joe, så prøv at bruge græsfodret smør, der har en højere beløb af omega-3 og vitamin K end almindeligt smør.
6. Lav kaffe med havre.
Når morgenhastigheden kommer mellem os og morgenmaden, bliver vi vores værste selv (hængende, sidder fast i myldretiden og stirrer på et kæmpe skilt af en morgenmadssandwich). Men her er en måde at få morgenmad og kaffe på vej ud af døren: Bryg noget havre pakket med koffein i din termos til et lækkert morgenmåltid. Ikke kun får du din energigivende løsning, men du spiser også en solid morgenmad, fordi havregryn leveres fyldt med fibre og mineraler som magnesium, zink, mangan, selen og jern.
7. Tilsæt noget ashwagandha pulver.
Hvis du ønsker at tilføje et ekstra sundhedsspark til din kaffe, men stadig vil have det til at se ud, ja, kaffe, så prøv at drysse i noget ashwagandha-pulver. Du vil måske kombinere dette med noget kanel og kokosolie, da det kan have en ret stærk smag, men nogle mennesker sværger ved dette trend adaptogen . Mens det bruges meget i ayurvedisk medicin, begynder almindelige sundhedskendere at bruge det mere og bemærker, at det kan hjælpe reducere stress og muligvis endda øge fysisk udholdenhed .
8. Få din udfyldning af kardemomme.
Kardemomme er blevet kaldt & ldquo; dronning af krydderier & rdquo; og det er ikke kun på grund af sin rige, varme smag. I nogle gamle medicinske traditioner blev dette kraftfulde krydderi brugt til at behandle alt fra tandkødsinfektioner til tuberkulose. Og mens vi ikke anbefaler dig at prøve at piske en DIY kardemomme kur til nogen af disse, en nylig undersøgelse antyder, at krydderiet kan have antimikrobielle egenskaber, så du kan bekæmpe irriterende bakterier som E. coli. Og at tilføje det til din kaffe kan bare forbedre din sociale sundhed, da den er brugt som en naturlig åndeopfrisker og, ja, kaffe ånde er en ting.
9. Skru op for varmen.
Nej, vi taler ikke temperatur. Hvis du vil krydre din morgenrutine, skal du tilføje et strejf cayenne i din morgenbrygging. Stol på os, ikke kun vil det vække dine smagsløg, men det vil også give dig et næringsstof boost tidligt på din dag.
Cayenne har været vant til håndtere maveproblemer, manglende appetit og kredsløbsproblemer i tusinder af år i indianemedicin. Nyere forskning viser, at det kan lindre smerter fra hovedpine, hjælpe fordøjelsen og endda forhindre hjertesygdomme. Det er stort set en kaffe-besat, krydret mad elsker & rsquo; s drøm.
når en kræftmand holder meget af dig
Noget at nippe til
Selvom disse tilføjelser alle er sjove måder at smygge lidt ekstra noget ind i din morgen, lad os se det i øjnene - vores pantry er ikke altid fyldt med kollagenpeptider, og vi gætter på, at din lokale barista ikke har ashwagandha-pulver ved hånden . Men en ting Karman meyer , R.D., anbefaler, at det inkluderer noget, som de fleste af os allerede har planer om at lægge i vores morgen joe.
& ldquo; Mælk, lactosefri eller ej, vil give essentielle vitaminer og mineraler, & rdquo; Siger Meyer. & ldquo; Ved at tilføje 1/4 kop mælk til din morgen joe får du 2 gram protein, 8 procent af den daglige værdi af calcium og 6 procent af den daglige værdi af D-vitamin, riboflavin og fosfor & hellip; vigtigt for knoglesundhed, produktion af røde blodlegemer og stofskifte. & rdquo; Så uanset hvor du er - eller om du er helt vågen - er der en måde at tilføje et lille boost til din daglige kop.
Ønsker mere? Opskrifter til kaffe-smoothie: 7 måder at få et boost til morgenmaden
