Find Ud Af Dit Antal Engel
Proteinpulver er et populært valg efter en træning. Læg det i en shaker-kop, tilsæt vand, ryste, og du har en bærbar drink til at genoplive dine muskler og energi.
Eller bland det med mælk, frugt, greener, nøddesmør eller andre sjove tilføjelser, og det er en snack når som helst eller måltidserstatning. (Og en lækker en derpå.)
Men dette supplement er ikke kun til væsker. Du kan også bruge den til at lave en række retter, fra muffins og cupcakes til burgere, lasagne, dips, donuts og meget mere!
Tjek disse proteinpulver opskrifter. Brug dit yndlingspulver, hvis du ikke kan lide det, der kræves på ingredienslisten. Oplev hvor lækker det er at tage en pause fra shaker cupen!
igoriss / Getty Images
Proteinpulveropskrifter til morgenmad
1. Jordbær og havregryn med højt proteinindhold
Der er ingen grund havregryn skal være kedeligt. Den enkle tilsætning af friske jordbær (eller en anden favoritbær - er alt sammen gode kilder til fiber ) og vanilleproteinpulver får dem til at smage som dessert.
Kogt over komfuret i 5 minutter, slår dette bukserne af enhver pakket, alt for sukkerholdig version!
to. Quinoa morgenmad bages
Inspireret af vores egne Quinoa morgenmad bages , denne lette morgenmad er perfekt varmellerkold. Plus, det giver nok til en sund start på din dag i løbet af ugen.
Blåbær giver denne skål en antioxidant punch, mens modne bananer gør den naturligt sød. Bonus: Du kan gøre det vegan-venligt.
3. Kakaobananmuffins
Chokolade, bananer og boller - denne opskrift kontrollerer, at alle felter er 'lækre'. Disse muffins fryser godt, så lav et ekstra parti og pop dem i mikrobølgeovnen, når du er klar til at chow ned.
Brug af havremel gør dem også glutenfrie! Bare kontroller etiketterne på dit mel og proteinpulver for at være 100 procent sikre.
Fire. Banan havregryn morgenmad cookies
Disse søde godbidder får dig til at føle dig godt tilpas med at spise cookies til morgenmad . Og med kun fem ingredienser - inklusive proteinpakket jordnøddesmør og proteinpulver - vil du være fuld i timevis. Bonus: De smager som en PB&H (honning) sandwich!
5. Paleo græskarproteinpandekager
Takket være ingefær, muskatnød, kanel og græskarstærte er disse fluffy, glutenfrie pandekager fulde af smag (du har ærligt ikke engang brug for sirup ovenpå!).
De er nærende at starte og enkle at lave. Vi elsker at servere dem ved brunch.
6. Hemmeligt sundt bananbrød
Et par enkle bytter gør dette bananbrød til en super-sund morgenmad. Halvdelen af det hvide mel erstattes af fuld hvede.
Tilsætningen af proteinpulver giver dette brød meget mere opholdsstyrke end den traditionelle version. Tilsæt hakkede valnødder tilomega-3 fedtsyrer.
7. Protein græskar tærte chia budding
Denne nærende budding er en god opskrift at komme videre og nyde den næste morgen. Og det smager mere som dessert end et sundt morgenmåltid, hvilket er et plus for alle med en sød tand.
Det er energiforøgende Chia frø , vitamin A -rig græskar, mandelsmør og masser af krydderier. Da det opbevares i flere dage i køleskabet, skal du lave en ekstra batch til travle dage.
hjælper gurkemeje med vægttab
8. Vafler med chokoladeprotein
Vafler er ikke kun i weekenden takket være denne opskrift på én portion. Naturligt sødet med bananer og kokosmel kræver disse vafler få ingredienser og giver en tilfredsstillende balance mellem fedt, protein og kulhydrater.
Server dem med dine yndlingspåfyldninger som frisk frugt, kakaonibs eller en skefuldgræsk yoghurt.
Sådan bruges proteinpulver i snacks
9. Oliefri gulerodskageproteinstænger
Hvem vidste, at gulerødder kunne smage denne dekadent? Disse glutenfri barer bruger bananer og et strejf af ahornsirup til sødestof plus krydderier som kanel og muskatnød for ekstra smag.
Hvis du ikke er en rosinfan, kan du fravælge at inkludere dem eller endda vælge chokoladechips i stedet. Kokosnødssmør dryppet på toppen tager deres lækkerhed til et nyt niveau.
10. Mini pizza boller
Perfekt til eftermiddagspizzatrang eller som en fest-forretter, disse små fyre har alle påfyldningerne - plus protein - bagt lige ind. Med bit pepperoni og mozzarella i hver bid laver de snacks i mellemstørrelse. De er også lette at fryse til senere.
elleve. Chia jordnøddesmør protein bolde
Du vil aldrig tro, hvor let disse proteinkugler er at lave. Datoer, proteinpulver, jordnøddesmør og formalet chiafrø pulses sammen i en fødevareprocessor og afkøles til perfektion i køleskabet. Kast dem i din gymtaske til en hurtig snack før eller efter en træning.
12. Proteinstænger med rødt fløjl
Disse hjemmelavede røde fløjlproteinstænger smager muligvis ikkeNemligsom den kage, du er vant til, men du kan bare lide dem endnu mere! Perfekt til en on-the-go snack eller efter aftensmad, disse enkle barer tilføjer vanilleproteinpulver for ekstra smag og kokosmel for rigdom.
13. Vanille mandelsmør protein granola
Granola er ofte fyldt med flere ikke-så-sunde ingredienser end sunde. Det er ikke tilfældet i denne opskrift.
Cremet mandelsmør, havre og hørfrø har alle opholdskraft. En servering af vanilleproteinpulver gør denne granola endnu mere smagfuld. Spis det alene, med mælk (som korn) eller blandet med yoghurt.
14. Pizza dip med Parm topping
Perfekt til dunking af kiks eller friske grøntsager i, denne pizza dip er skør-god for dig - takket være jernrige bønner og rå valnødder, der bringer både knasende og sunde fedtstoffer til bordet. Ved hjælp af basilikum, oregano, hvidløg, tomatpasta og osteagtig ernæringsgær smager den ærligt som pizza!
femten. Kage dejkugler
Kagedej, du kan spise med dine hænder? Ja tak! Med kun fem ingredienser og ingen bagning nødvendig, tilfredsstiller disse din søde tand, samtidig med at de giver en dosis protein - uden risiko for salmonella, da de er veganer.
Sådan bruges proteinpulver i hovedretter
16. Burgere med græskarprotein
Disse veganske burgere er alt andet end kedelige eller tørre. Græskarpuré giver kikærterbasen fugt, hvilket er en god kilde til fiber og protein .
Bloggeren anbefaler græskarfrøproteinpulver, men enhver ikke-aromatiseret type gør det. Og med balsamicoeddike, sennep, spidskommen og oregano er der virkelig ikke behov for yderligere krydderier, kun et par veggiepåfyldninger.
17. Højt proteinindhold og lav carb kyllingepasta
Hvis du aldrig har prøvet ærteproteinpulver, er det godt i salte pastatunge retter. Giv det en hvirvel her med pasta med lavt kulhydratindhold til en kødfuld, osteagtig middag med en dejlig tyk sauce.
Tilsæt lidt broccoli eller blomkål til grøntsager. Bland osten sammen med det, du elsker mest (eller har ved hånden) i øjeblikket.
18. Kokosnød og karry græskar suppe
Intet som hjemmelavet suppe til opvarmning - og muskler op! Denne version går til troperne med tilsætningen af kokosolie, kokosmælk og Thai rød karrypasta.
Brug af proteinpulver fordobler proteinindholdet med minimale kalorier. Hvis du kan lide meget varme, skal du ikke springe over sriracha!
19. Florentinske kødboller med kyllingeparm
Ingredienslisten er en smule lang, men smagen er høj, og madlavningen er let i denne italiensk-inspirerede opskrift. Bedst af alt, du har sandsynligvis allerede mange af varerne i dit spisekammer.
Havre holder disse kødboller fugtige, mens frisk spinat tilføjer en dosis grøntsager. Server dem med din yndlingspasta eller i en kødbolle-sub.
tyve. Sorte bønner veggie burgere
Bare fordi de ikke har noget kød, betyder det ikke, at disse burgere ikke er fulde af protein. De er lavet med sorte bønner, a stor kilde til fiber og gulerødder, kartofler og purre. Det giver fugtige, seje bøffer med lidt røgfyldt varme fra paprika og cayenne.
enogtyve. Kødet lasagne
Mens denne lasagne kræver pasta fra bunden, er det ikke kun almindelig pasta. Det er infunderet med proteinpulver.
Du kan altid bruge pakkede nudler i en knivspids, da ricotta-laget tilføjer en ekstra dosis protein . Med 53 gram protein pr. Portion er dette et måltid at have klar tilmiddag efter træning.
Proteinpulver desserter
22. Vanilla funfetti krus kage
Sund funfetti? Nå, det er måske ikke øverst på en diætists anbefalingsliste, men denne dessert er stadig ikke forfærdelig for dig (det sker tilfældigvis også uden æg og mejeri). Glem ikke at tilføje drysserne!
2. 3. Chokolade jordnøddesmør “cheesecake”
Denne cheesecake falske-out bruger fedtfattig flødeost, fedtfri græsk yoghurt, vanilleproteinpulver og jordnøddemel til at efterligne dessertfavoritten. Og hver skive er fyldt med protein.
24. Jordnøddesmør bananchokoladechip kikærterblondiner
Hvis du er fan af traditionelle blondiner, vil denne version overraske dig på alle de rigtige måder. Den er fyldt med nærende ingredienser, herunder kikærter, bananer, jordnøddesmør og proteinpulver. Og det er så simpelt at piske op!
25. Græskar vanilleproteinkager
Næsten lige så let som pause og bage, går disse godt sammen med te til en sød snack. Vi elsker ideen om at tilføje jordede vaniljebønner til endnu mere vaniljesmag eller smide en håndfuld chokoladechips i, da de passer perfekt til græskar.
26. Mørk chokolade protein cupcakes med jordnøddesmør græsk yoghurt frosting
Lad os se, fluffy cupcakes med tilsat protein plus græsk yoghurt glasur? Hvordan kan du sige nej? Chokoladeproteinpulver plus kakao gør kagerne ekstra chokolade, og trioen med yoghurt, jordnøddesmør og flødeost pisker til en ultra-cremet topping.
hvordan man gør en pige glad
27. 3-ingrediens cookie
Alt hvad du behøver er bananer, havregryn og proteinpulver til at lave disse godbidder. De er fantastiske alene, men ved at eksperimentere med tilføjelser kan du tilpasse disse cookies, så de passer til dit ønske. Tørret frugt, nødder eller græskarpuré med græskar tærtekrydderier giver alle fantastiske tilføjelser.
28. Sund chokolade fudge trøfler
Disse lækre bid er hemmeligt fyldt med hjerte-sunde avocado , Græsk yoghurt og proteinpulver. Og uden bagning involveret, er de også lette at piske op.
De holder kun i 2 dage. Så prøv forskellige belægninger (nødder, kokosnød, kanel), og tag nogle med på kontoret for at dele!
29. Proteinis
Når du har brug for at tilfredsstille din søde tand, men ikke ønsker at afspore dine sunde spisevaner, bliver denne is din go-to. Med kun tre ingredienser - proteinpulver, mandelmælk og mandelsmør - er det en hurtig løsning. Brug aromatiseret proteinpulver til endnu mere slag.
30. Varm chokolade med jordnøddesmør flødeskum
Kolde drikkevarer er ikke den eneste måde at bruge proteinpulver i drikkevarer på. Denne varme kakao er perfekt til kølige nætter eller som en eftermiddagssub til kaffe.
Sprængningen af proteinpulver i kakaoen plus pisket fløde med jordnøddesmør hjælper med at forvise hangries. Og chokoladedrysset på toppen gør det bare lidt dekadent.
31. Valleprotein grøn smoothie
Lad ikke farven på dette grøn smoothie nar dig til at tro, at du drikker pureret græs. Mandelmælken og den frosne banan giver denne smoothie den rige, cremede konsistens af en milkshake. Hvert glas indeholder højt proteinindhold med spinat, der hjælper dig med at imødekomme dit daglige krav til greener.
32. Blåbær sprød
Crisps bager dejligt og saftigt med en smuldrende topping - og denne blåbær skuffer ikke. Græskar, solsikke og chiafrø kombineres med havre til en sprød smuldring, der har tilsat proteinpulver.
Forkæl dig selv ved at fylde den med en skefuld is eller en flødeskum.
33. Passionsfrugt protein mousse
Uden tilsat sukker, masser af frugt og afstøvning af proteinpulver smager denne forfriskende mousse lige så godt som den er god for dig. Brug af passionsfrugt tilføjer calcium ( 371 milligram per portion) og andre næringsstoffer. Plus, en fødevareprocessor vil gøre alt arbejdet for dig.
Bundlinie
Hvis du prøver at opbygge muskler, eller hvis du simpelthen ikke får nok protein hver dag, er proteinpulver en effektiv måde at snige det ind i dine måltider.
Bare sørg for, at de proteinbaserede opskrifter, du vælger, også har et højt indhold af næringsstoffer og få tilsætningsstoffer som sukker og salt for at holde dem sunde.
