Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
De bedste og værste fødevarer til sunde tænderDet er næsten umuligt at skrue en smoothie op. Kast enhver kombination af mælk, frugt, nødder og andre godbidder i en blender og presto: Du har et måltid, der kan drikkes.
Før vi dykker ned i vores favoritter, er der et par pro-tip, der gør din smoothiesmag endnu bedre:
- Hæld først væsker og tilsæt is sidst.
- Start med den laveste blenderhastighed, og arbejd op til højere hastigheder, når blandingen glatter ud.
- Opdel rester i en isterningsbakke for nem blanding næste gang.
- Top smoothies med frisk frugt, frø, hakkede nødder eller strimlet kokosnød for en teksturændring.
- Frys frugt for en tykkere konsistens. Hak først for lettere blanding.
- Prøv din smoothie fra en skål, hvis du ikke er i et sippende humør.
- Alle opskrifter nedenfor serverer en.
Tjek 54 af vores yndlingsopskrifter til at nippe til før og efter træning, plus mejerifrie sorter, dem fyldt med grønne grøntsager og mere, der er perfekte til morgenmad og dessert.
Pre-træning
Prøv disse smoothies 30 til 60 minutter før en træning (men husk: Hvis du skubber for meget ned, kan det være svært at hoppe rundt på et løbebånd). En snack, inden du rammer gymnastiksalen, kan give kroppen det brændstof, den har brug for for at få muskler og forbrænde fedt.
1. Havregryn Banan
Da havre langsomt fordøjer kulhydrater, er de en god smoothieforstærker før træning til varig energi på vejen eller i fitnesscentret. Denne blanding indeholder også kefir, en probiotisk pakket drink, der kan hjælpe med at støtte immunitet og bedre fordøjelse. [Indflydelsen af probiotisk fermenteret mælkeprodukt på tyktarmsmikrobiota, hæmatologiske parametre og celleimmunitet hos rotter]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, oktober; 81 (3): 0042-8833. Bemærk: Denne smoothie har en tyk, dejagtig konsistens i modsætning til frugt- og isbaserede. Ingredienser: 1 banan, 1/4 kop havre, 1/2 kop almindelig kefir, 1 spsk chiafrø, 1 spsk mandelsmør, 1 / 4 tsk vanilleekstrakt, pinch kanel.
2. Trail Mix
Denne smoothie er den rigtige til varig energi foran en lang træning. Rosiner, skummetmælk og honning er særligt gode til at fylde en cardio-sesh.Ingredienser: 1 scoop chokoladeproteinpulver, 1 banan, 1 tsk kanel, 1 tsk honning, 1/4 kop fedtfattig almindelig yoghurt, 1/4 kop fedtfri mælk, 10 mandler, 1 spsk rosiner, 3 isterninger.
3. Peachy Oat Smoothie
Forberedelsen til denne lækre drink er lidt anderledes end de andre. I stedet for en blend-and-go-smoothie er det bedst at lade chiafrøene suge natten over i køleskabet og derefter hvirvle den næste dag. Ingredienser: 1 fersken, 2 kopper spinat, 2 spsk chiafrø, 1/2 frossen banan, 1/2 appelsin, 1/4 kop almindelig yoghurt, 1 dato (valgfri).
4. Uendelig sommer
Intet siger sommer som frisk, saftig vandmelon - men vi bedømmer ikke, om du også drikker denne fyr i de andre tre sæsoner. Denne superfoodmelon er lavt kalorieindhold og indeholder lycopen, en aminosyre, der hjælper med at beskytte os mod solens UV-stråler. Glem ikke: Jordbær er også en superfood.Ingredienser: 1/3 kop mælk, 3/4 terning af en frøfri vandmelon, 1/2 kop jordbær, 1/2 kop fedtfattig almindelig yoghurt, 2 teskefulde vanille valleproteinpulver , 3 isterninger.
5. Banan Java
Mange af disse smoothies inkluderer banan, men det tager rampelyset i denne kaffeversion. Superfood er mest kendt for sin kaliumstans, men det har også carotenoider, som er særligt gode for vores øjne. Ingredienser: 1 kop kaffe, 1 kop usødet mandelmælk, 1 scoop vanille valleproteinpulver, 1 banan, 1/4 kop havre, 1 spsk rå kakaopulver, 1 spsk chiafrø, 1/8 tsk kardemomme.
6. Jordbærbanan
Chia frø er kendt for deres fugtgivende egenskaber, hvilket gør dem til en god energizer inden træningen. Bland frugten, tilsæt derefter yoghurt eller kefir, indtil den når den ønskede konsistens. Tilsæt frøene, og lad dem suge i et par minutter, inden du banker det hele tilbage. Ingredienser: 1/2 kop frosne jordbær, 1/2 kop frossen banan, 1/2 kop kefir eller græsk yoghurt, 1 spsk chiafrø, 1/2 kop usødet mandelmælk, stænk af vanilleekstrakt.
7. Orange Crush
Denne smoothie behøver kun tre ingredienser for at få arbejdet gjort. Valleprotein har vist sig at hjælpe med at øge styrken (så længe modstandstræning er inkluderet i dit fitnessregime). Ingredienser: 1 scoop vanilje valleproteinpulver, 1 kop appelsinjuice, 3 isterninger.
8. Blåbær-lavendel
Denne smoothie har antioxidantkraften fra blåbær plus den energiforøgende kraft af maca, en rod, som Inca-krigere brugte til udholdenhed og styrke. Ingredienser: 1/2 kop mandelmælk, 1/4 kop vand, 1/2 kop frosne blåbær , 1/2 banan, 1 tsk hampefrø, 1 scoop vanilje proteinpulver, 1 tsk tørret lavendel, 1/2 spsk maca pulver, 1 tsk vanilje.
9. Napolitansk
Denne smoothie minder dig måske om en is-sundae, men den er meget sundere. I stedet for is bruger denne godbid frugt, yoghurt og chokolademælk til at genskabe den klassiske smagskombination. Ingredienser: 3/4 kop fedtfattig chokolademælk, 1/2 kop fedtfattig vanille yoghurt, 3/4 kop skivede jordbær , 1 tsk hørfrø, 1 scoop vanilje eller chokolade valleproteinpulver, 3 isterninger.
Efter træning
Pote til en proteindrink efter svedtræning kan hjælpe med at opbygge stærkere muskler, øge træningseffektiviteten og fremskynde muskelgendannelsestiden. Indpakning i proteinet kan hjælpe kroppen med at genopbygge hele dagen. Nutidige problemer i proteinbehov og forbrug for modstandstrænede atleter. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, juni; 3 (): 1550-2783.
10. Mandelsmør og gelé
Dette er som jordnøddesmør og gelé, men langt bedre - og du behøver ikke engang at tygge. Mandelsmør slår jordnøddesmør ud til fiber, jern og vitamin E. Ingredienser: 3/4 kop mandelmælk, 1 spsk mandelsmør, 1/2 scoop vanilleproteinpulver, 1/2 frossen banan, 1 spsk syltetøj, 2 spsk almindelig Græsk yoghurt, 1/2 tsk vanilleekstrakt, 3 isterninger.
11. Sød kartoffeltærte
Vær taknemmelig for denne lækre veganske shake (eller som vi gerne kalder det, falde i et glas). Den søde kartoffel hjælper med at genopbygge glykogenforretninger efter en solid træning.Ingredienser: 1 1/4 kopper usødet mandelmælk eller rismælk, 1 1/2 kopper moset, kogt sød kartoffel, 1 frossen banan, 3 spiseskefulde ahornsirup, 1 tsk vanilje , 1/2 tsk malet kanel, 1/4 tsk malet ingefær, 1/4 tsk muskat muskat, 1 spsk hørolie (valgfri), knivspids havsalt, 1 kop isterninger.
12. Kirsebærte
Tofu fortykker ikke kun denne frugt-tunge smoothie, men sniger sig også i otte gram protein. Den røde te tilføjer sødme, antioxidanter og en smuk farvetone til at starte. Antioxidant potentiale ved grøn og sort te bestemt ved hjælp af FRAP-analysen. Langley-Evans SC. International tidsskrift for fødevarevidenskab og ernæring, 2000, august; 51 (3): 0963-7486. Kirsebær kan endda hjælpe med at genoprette muskler efter anstrengende træning.Ingredienser: 3/4 kop vand, 2 poser rooibos te, 6 ounce silke tofu, 2 kopper frosne søde kirsebær, 1 kop frosne druer, 1/2 kop frosne blåbær.
13. Velsmagende overraskelse
Smoothies behøver ikke altid være for søde-tand sippers derude. Ingefær tilføjer krydderi til denne salte drik og kan hjælpe med at lette ømme muskler. Cayenne peber har også vist sig at undertrykke appetitten og øge stofskiftet. Ingredienser: 6 ounce gulerodssaft, 1/2 kop avocado, 1 spsk citronsaft, 1/4 kop vand, 1 spsk revet ingefær, Pinch cayennepeber.
14. Creamy Cantaloupe
Denne smoothie har en hel halv cantaloupe (superfood alarm!), Som hjælper med at hydrere efter en svedig træning (da det er 89 procent vand). Derudover har en kop frugt lige så meget kalium som en medium banan. Ingredienser: 1/2 af en cantaloupe, frøet og groft hakket, 1/2 kop almindelig græsk yoghurt, 1 spsk honning, 3 isterninger.
15. Strawberry Peach Havregryn
Denne blanding er ekstra tyk takket være yoghurten. Græsk yoghurt har dobbelt protein i forhold til de almindelige ting, hvilket er vigtigt for at fremskynde restitutionstiden efter en træning. Ud over C-vitamin og kalium indeholder denne smoothie også folat og mangan. Ingredienser: 1 kop vand, 1 kop friske eller frosne ferskenskiver, 1 kop friske eller frosne jordbær, 1/2 kop græsk yoghurt, 1/2 tsk kanel.
16. Pina Colada
Kokosvand er en god erstatning for vand efter en træning, fordi det har vist sig at tilbyde den samme hydrering som førende sportsdrikke (minus nogle af kalorierne og sukkeret). Denne smoothie fremhæver superfood ananas, som øger immunforsvaret og har masser af vitamin C. Ingredienser: 1/2 kop usødet mandelmælk, 1/2 kop kokosvand (eller prøv isterninger med kokosvand), 1/2 kop frossen ananas , 1 tsk honning, 1 spsk strimlet kokosnød, 1/4 tsk vanilleekstrakt.
17. Hindbær gurkemeje
Gurkemeje, det lyse gule krydderi kendt for dets antiinflammatoriske egenskaber, tilføjer et spark til denne smoothie, der får tilsat ernæring fra hampfrø. Ingredienser: 1 kop vand, 1 banan, 1/4 kop frosne hindbær, 2 spsk hampefrø, 1 / 4 tsk gurkemeje, 1/2 tsk kanel, 3 stilke collard greener.
18. Chunky Monkey
Chokolademælk kan hjælpe kroppen med at komme sig efter træning på grund af dets forhold på 4: 1 kulhydrat til protein. Chokolademælk: en restitutionsdrink efter træning til udholdenhedssport. Pritchett K, Pritchett R. Medicin og sportsvidenskab, 2012, oktober; 59 (): 1662-2812. Og at kombinere chokolade, jordnøddesmør og banan er altid en gevinst.Ingredienser: 1 kop fedtfri chokolademælk eller fedtfattig chokolade-sojamælk, 1 banan, 1 spsk jordnøddesmør, 4-6 isterninger.
Med grønne
Den, der sagde, at det ikke er let at være grøn, mødte aldrig en grøn smoothie. Farven på disse blandinger kan være forbløffende i starten, men at poppe noget spinat, kale eller chard gør disse smoothies ekstra gode for dig.
19. Minty Swiss
Vi taler ikke Swiss Miss her - vi mener Swiss chard, en stor kilde til calcium og kalium. Ingredienser: 1 flok schweizisk chard, 1/2 kop frosne hindbær, 1/2 kop frossen ananas, 1/2 kop frosne ferskner, 3 spiseskefulde hakket mynte, 1/4 kop appelsinjuice, 3 isterninger.
20. Berry Blue og Green
Denne smoothie har en stor dosis spinat, som faktisk kan hjælpe med at fremskynde helingen (det er en god kilde til vitamin K). Plus, det kalium, du får fra bananen, kan hjælpe med muskelsårhed.Ingredienser: 1 kop spinat, 1/2 kop frosne blåbær, 1/2 kop frosne hindbær, 1 banan, 1/2 kop mælk, 2 spsk havre, 1 spsk. sukker (valgfrit).
21. PKB (græskar, grønkål, banan)
Mmmmm, græskar. Den lækre efterårsfavorit har næsten intet fedt, men tilføjer en cremet tyk konsistens til enhver opskrift. Det er også fyldt med antioxidanter, som alfa- og beta-caroten, der omdannes til A-vitamin i kroppen. Denne høstdrink bruger også kanel, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse.Ingredienser: 1 kop grønkål, 1 kop usødet rismælk (eller anden ikke-mælke- eller mejerimælk), 1 frossen banan, 1/4 kop græskar, 1 / 8-1 / 4 tsk græskar tærte krydderi, Dash kanel, honning (valgfri, efter smag).
22. Spinat hør
Så vi ved, at spinat er fantastisk for os, men denne smoothie har også fordelene ved hørfrø. Det fiberrige frø har en tung koncentration af omega-3'er, som er gode for hjertet, fordi de kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere blodpropper. Ingredienser: 1/2 kop vanille yoghurt, 1 kop mælk, 1 spsk naturligt jordnøddesmør , 2 kopper spinat, 1 frossen banan, 3 jordbær, 1 tsk hørfrø.
23. Blåbær med mørk chokolade
Selvom farven på denne velsmagende potion ikke ligefrem er ønskelig, udgør smagen og de sundhedsmæssige fordele den helt sikkert. Spinaten giver en god dosis jern og fiber, og blåbær og kakaopulver kaster antioxidanter i blandingen.Ingredienser: 2 kopper spinat, 1 kop frosne blåbær, 1 scoop chokoladeproteinpulver, 2 spsk mørk kakaopulver, 1/2 kop usødet mandelmælk.
24. Killer Kale
Grønkål kan bestemt være lidt bitter, så denne blanding smager bedst med en meget moden banan. Den bladgrønne er en stor kilde til lavt kaliumindhold af fiber, calcium og jern. Hamp er en af de højeste plantebaserede kilder til komplet protein.Ingredienser: 1 1/2 kopper usødet mandelmælk, 1 1/2 spsk mandelsmør, 1 frossen banan, 2 kopper grønkål, 1 spsk hampfrø.
hvor kan fyre godt lide at blive rørt, mens de kysser
25. Gulerod-bær
Ikke kun har denne fyr nogle greener, den har også alle mulige andre farver. (Advarsel: Det ser muligvis ikke så smukt ud som det smager.) For en tykkere smoothie, lad chiafrøene suge i vandet i ti minutter, før de blandes. (De absorberer op til ti gange deres vægt i vand.) Ingredienser: 1/2 kop mandelmælk, 1/2 kop vand, 1 gulerod, 2 kopper spinat, 1/2 kop frosne bær, 1 spsk chiafrø, 1 spsk hamp protein, 1/2 tsk stevia.
26. Kokosnødkål
Denne liste over ingredienser producerer den smukkeste, lyseste grønne smoothie nogensinde. Kokosekstrakten er et must, og kokosmælken gør den super cremet. Du er velkommen til at nix honningen, hvis du gerne vil tage sødmen ned, da lidt går langt. Ingredienser: 1 kop hakket kale, 1 banan, 1 1/2 kopper kokosmælk, 1 spsk hørfrø, 1 spsk honning , 1/4 tsk kokosnødekstrakt, 3 isterninger.
27. Tynd mynte
Sikker på, denne lyder som om den skulle være i dessertafsnittet, men den gemmer sig spinat inde. Blot en kop spinat indeholder mere end 300 procent af vores daglige anbefalede mængde vitamin A. Plus, pebermynte tilføjer en forfriskende zing.Ingredienser: 1 kop frossen spinat (eller 2 kopper frisk), 1 kop mandelmælk, 2 scoops chokoladeproteinpulver , 1/4 kop havre, 1/8 tsk pebermynteekstrakt.
Mejeri-fri
Ikke alle kan mave mejeriprodukter, så vi har ni smoothies uden det. Prøv mælkeerstatninger - som hamp, ris, soja, mandel og kokosnød - eller brug mælkefri yoghurt.
28. Jordbærlimonade
Tal om forfriskende. Til en tørstslukker, der efterligner det ikke-så-gode-til-dig-limonadepulver, har denne smoothie al smag uden sukkerholdig skyld.Ingredienser: 1/2 kop friske jordbær, 1 stor udstenet dato, 1/2 kop usødet mandel mælk, 1 spsk rå cashewnødder, 1 spsk frisk citronsaft, 1/2 tsk fint revet citronskal, 3 isterninger.
29. Pom-bær
Tærte-men-velsmagende granatæblejuice har en høj koncentration af antioxidanter og er også forbundet med hjertesundhed. Ingredienser: 2 kopper blandede bær (friske eller frosne), 1 kop silke tofu, 1/4 kop granatæblejuice, 2-3 spsk honning , 2 spiseskefulde hørfrø, 1 tsk revet skrællet ingefær.
30. Coconut Lime
Det lyder som en duft fra Bath and Body Works, men heldigvis er denne smoothie spiselig. Mango smager ikke kun sødt og tropisk, men en frugt leverer næsten 100 procent af den daglige anbefalede mængde C-vitamin. Ingredienser: 1/2 skiver banan, 1/2 ternet mango, 1/3 kop kokosmælk, 1 lime, zested og saft, knivstiv kardemomme, 3 isterninger.
31. Avocado n ’Pear
Vi har en tilståelse at afgive: Her på Greatist er vi lidt besat af avocado. Parring med pære gør denne smoothie ekstra lækker. Ingredienser: 1/4 kop avocado, 1/4 kop silke tofu, 1/4 kop pæresaft, 1 tsk honning, 1/4 tsk ren vanilleekstrakt, 3 isterninger.
32. Pink drink
Denne smoothie-juice-hybrid er smuk og lyserød og øger veggieindtaget. Bonus: Grapefrugt har vist sig at have fordele ved vægttab.Ingredienser: 1/2 skrællet og ternet agurk, 1/2 lille skrællet og skåret rå sukkerroer, 1 hakket æble, 1 stor grapefrugt, saft, 3 isterninger.
33. Chokolade-mandel-dato
Mandler er en ernæringsmæssig tæt møtrik (hvilket betyder, at de giver masser af ernæring til den mængde kalorier, de pakker). Til denne smoothie skal du placere mandler, dadler, kakao og varmt vand i blenderen og lade den hvile, ublandet, i 5 til 10 minutter. Tilsæt tofu, derefter is og bland. Ingredienser: 1/4 kop mandler, 1/2 kop udstenede dadler, 1/4 kop kakaopulver, 1/2 kop kogende vand, 1/2 kop silke tofu, 3 isterninger.
34. Purple Drank
Denne smoothie er smuk og purpur, men har også de sundhedsmæssige fordele ved superfoodroerne. De huser masser af kalium, fiber og antioxidanter.Ingredienser: 8 ounce organisk blød tofu, 1/2 kop blåbær, 1/2 kop forberedte rødbeder, 1 / 2-1 spsk honning, 1/4 kop is.
35. Mojito
Nej, der er ingen sprut i denne smoothie. Den tilsatte spirulina er en alge og en god kilde til protein og næringsstoffer som B-kompleks vitaminer, som hjælper med at gøre vores mad til energi.Ingredienser: 1 1/2 kop nøddemælk eller kokosnødsvand, 3 spsk hampefrø, 1/2 -1 tsk spirulina, 4 spsk limejuice, 1 avocado, 1 frossen banan, 2 udstenede dadler, håndfuld friske mynteblade (20-25 blade).
36. Græskar tranebær
Denne velsmagende godbid får os til at tænke på Thanksgiving. Men vi er helt OK med det. Det har sunde fedtstoffer - kokosnøddesmør og nødder - samt masser af frugt. Pro tip: Blød cashewnødderne i vand eller mælk natten over for lettere blanding. Ingredienser: 1/2 kop mandelmælk, 1/2 kop græskarpuré, 1/4 kop tranebær, frosne, 1/4 kop rå cashewnødder, 1 lille æble, terninger, 1/4 en appelsin, skrællet (eller et stænk OJ), 2 spsk kokosnøddesmør, 3/4 tsk kanel
Morgenmad
Der er mange grunde til, at du skal spise morgenmad. Spring over det første måltid på dagen har været forbundet med fedme, øget risiko for hjertesygdomme og diabetes blandt andre ikke så store konsekvenser. Spring over morgenmad: langsgående tilknytning til kardiometaboliske risikofaktorer i Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 2010, oktober; 92 (6): 1938-3207. Forbindelse mellem spisemønstre og fedme i en fritlevende voksen befolkning i USA. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American journal of epidemiology, 2003, jul.; 158 (1): 0002-9262.Disse smoothies er heldigvis hurtige til at piske op og tage på farten.
37. Grøn te
I stedet for et java-induceret boost i a.m., prøv grøn te. De grønne ting har fedtforbrændende kraft og kan forbedre kolesterolniveauer. Bryg to poser til en stærk smag, der ikke går tabt blandt de øvrige ingredienser. Ingredienser: 1 frossen banan, 1/2 en stor honningdugmelon, 3/4 kop stærk brygget grøn te, 1 tsk honning, 1/4 kop mandel mælk
38. Solopgang
Den tangy jordbær-banan yoghurt tilføjer al den sødme og smag, denne smoothie har brug for, og ananas gør den ekstra tropisk. Yoghurten alene giver 14 gram protein - rigeligt at holde sig fyldt til frokosttid.Ingredienser: 3/4 kop fedtfri eller fedtfattig mælk, 1 kop jordbær-banan græsk yoghurt, 1 frossen banan, 1/2 kop frossen ananas, 1/2 tsk kokosnødekstrakt.
39. Mango Lassi
Denne mangoversion af den traditionelle indiske yoghurtbaserede drik har kun tre (lækre) ingredienser. Ingredienser: 1/2 kop almindelig fedtfattig yoghurt, 1/2 moden mango, 1 tsk honning.
40. Mochanana
For at få dit koffein-spark om morgenen - plus den ekstra fordel ved frugt og protein - er dette din fyr. Ingredienser: 1/2 frossen banan, 1 kop kølet kaffe, 1/2 kop fedtfri mælk, 1 scoop chokoladeproteinpulver, 1/2 teskefuld sødemiddel efter eget valg.
41. Hindbær Avocado
Denne interessante kombination er en god kilde til C-vitamin og kalium og har 7 gram fiber. Hvis du ikke kan finde hindbærsaft, skal du pope i nogle ekstra frosne hindbær og O.J. ingredienser: 1/2 kop avocado, 1/3 kop appelsinjuice, 1/3 kop hindbærsaft, 1/4 kop frosne hindbær.
42. Zesty Honey Ricotta
En høj-protein morgenmad som denne kan hjælpe med at reducere sultpine hele dagen. Derudover har det alle fixins til en let og velsmagende måde at få morgenen i gang.Ingredienser: 1/4 kop skumret ricotta, 1/4 kop almindelig fedtfattig græsk yoghurt, 1 tsk honning, 1 tsk fint revet appelsinskal, 1/4 skrællet og appelsin i terninger, 1/4 kop æblejuice, 1/2 tsk kanel.
brugt babytøj
43. Vaniljedato
Denne enkle smoothie er sød fra datoens naturlige sukkerarter, og du kan banke på 2 gram fiber til hver lille frugt. Ingredienser: 1/2 kop almindelig fedtfri yoghurt, 1/2 kop fedtfri mælk, 1/2 kop udstenede dadler, 1/4 tsk vanilleekstrakt, 3 isterninger.
44. Vanille Chai
Chai serveres normalt varmt, men vi foreslår, at du prøver denne kølige og forfriskende tag på den krydrede drik. I stedet for at bruge alle krydderierne kan du få en lignende smag ved at brygge en pose eller to chai te i mælken og nedkøle den inden blanding. Ingredienser: 1 frossen banan, 1 kop valgfri mælk, 1/2 tsk ingefær i pulverform , 1/2 tsk kanel, Dash hver af kardemomme, nelliker og muskatnød, 1/4 tsk vanilje.
45. Brombær og basilikum
Denne uventede duo er en forfriskende måde at komme morgenen i gang. Kop brombær tilføjer otte gram fiber til sammenkogningen, og vaniljen tilføjer et strejf af ekstra sødme uden tilsat sukker. Bonus: Olien i basilikum kan hjælpe med at opretholde en sund, klar hud.Ingredienser: 1 kop brombær, 1 medium frossen banan, 1 kop mandelmælk, 1/2 tsk vanilleekstrakt, 1 lille håndfuld basilikumblade.
Dessert
Disse smoothies behøver ikke bare være til efter middagen, de smager bare lækker dessert-y. Hvis de er en behandling før sengen, er mange af blandingerne fyldt med fiber for at holde dig fuld indtil morgen.
46. Chokoladesilke
Vi ved allerede, at avocado og chokolade er en guddommelig duo, så denne smoothies ingrediensliste kom ikke som nogen overraskelse. Ingredienser: 7 ounce chokoladekokosvand, 1/4 spsk chiafrø, 1/2 frossen banan, 1/8 kop is, 1 spiseskefuld saltet jordnøddesmør, 1/2 spsk hampefrø, 1/4 spsk hørfrø.
47. Pumpkin Pie Smoothie
En tærte i en kop - ingen bagning kræves! Denne alt for spændende smagsprofil smager fræk, men den har 6 gram fiber fra den gode hjælp fra græskarpuré og banan.Ingredienser: 1 kop mandelmælk, 1/2 kop dåse græskarpuré, 1 tsk græskar pie krydderi, 1 teskefuld melasse, 1/2 frossen banan eller 1/2 scoop vanilleproteinpulver, 3 isterninger.
48. Cherry Pie
Ja, denne smoothie er lidt over toppen, men den får en sund hjælp af kirsebær, en antioxidant superfrugt. Og da de ikke har meget lang holdbarhed, kan du altid fryse kirsebær friske og bruge dem i smoothies året rundt. Ingredienser: 15 sorte kirsebær (friske eller frosne), 3/4 kop tranebærsaft, 2 scoops fedtfattig vanillefrossen yoghurt, 1/4 tsk mandelekstrakt.
49. Tiramisu
I modsætning til den autentiske lagdelte dessert af lækkerhed er denne smoothie ikke halvt dårlig for dig. At kaste noget ricotta i blenderen øger proteinprofilen uden at tilføje en sindssyg mængde kalorier (plus det gør den tyk og cremet). Ingredienser: 1/3 kop halvskumret ricottaost, 2 spsk fedtfattig almindelig yoghurt, 1/2 spiseskefulde mandler, 1 skefuld chokolade valleproteinpulver, 1 tsk hørfrø, 1/2 tsk finmalet kaffe, 3 isterninger.
50. Æbletærte
Nu taler vi. Denne søde, efterårsinspirerede godbid er rå, vegansk, glutenfri og sojafri. Hvis der ikke hænger noget æbletærtekrydderi ud i dit spisekammer, skal du lave dit eget med kanel, allehånde, muskatnød, ingefær og kardemomme. Mens hampeprotein ikke er den mest almindelige af de pulveriserede add-ins, er det en god planteafledt kilde til essentielle fedtsyrer og protein.Ingredienser: 1 æble, 1/2 frossen banan, 1/4 kop cashewnødder, 1 scoop hamp protein, 2 udstenede dadler, 1 kop mandelmælk, 1 tsk æbletærtekrydderi, 3 isterninger.
51. Gingerbread
Tal om behageligt-hyggeligt (og ferie-tema)! Pæren kan være uforudset, men en mellemlang frugt viser 6 gram fiber, så denne dessert-y-drik holder dig til morgen (eller indtil julemanden kommer) .Ingredienser: 1 kop mandelmælk, 1 tærtepære, 1 scoop vaniljeprotein pulver, 1/4 tsk kanel, 1/4 tsk ingefær, 3 isterninger.
52. Banan Cheesecake
Tilsætningen af kanelflødeostkiler (kun 45 kalorier hver) gør denne smoothie utrolig glat. For ekstra cremet og masser af protein fungerer yoghurt og cottage cheese vidundere. Pynt med graham cracker krummer for ekstra sjov. Ingredienser: 1 frossen banan, 1/2 kop usødet vanilje mandelmælk, 1/2 kop vanilje græsk yoghurt, 1/4 kop fedtfattig hytteost, 2 Latter ko kanel flødeost kiler.
53. Jordnøddesmørbombe
Jordnøddesmør og banan er en kombination, der skifter spil. Og denne smoothie leveres med en lækker topping-mulighed for at tilføje endnu mere pb— jordnøddesmør knasekugler. Ingredienser: 1 kop mandelmælk, 1 frossen banan, 1/2 spsk chiafrø, 1/2 spsk naturligt jordnøddesmør, 1/4 tsk. vanilleekstrakt, 3 isterninger.
54. Caramel Apple Cider
Denne godbid bruger æblecider, som er en god kilde til kalium og C-vitamin. For at få ekstra fancy, kant glasset ved at dyppe det i cider og derefter i en blanding af kanel og sukker. Ingredienser: 1 kop æblecider, 1/2 kop fedtfattig vanilleis, 1 spsk karamel sauce, 1/2 tsk kanel, 3 isterninger.
Oprindeligt udgivet november 2012. Opdateret november 2015.
Ønsker mere? Orange smoothie og andre sunde citrusopskrifter
