Fortsæt med at bevæge sig: kreative måder at forblive aktive derhjemme

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Selv de mest udadvendte af os kan blive hjemmekroge (tak,COVID-19). Da mange af vores personlige liv og arbejdsliv nu foregår i komforten i vores hjem, er det let at finde os selv under efter sofaens opkald. Så hvad er de bedste måder at være aktiv derhjemme hele dagen lang?

Sørg ikke for! Uanset om du arbejder hjemmefra eller bare lever dit bedste karantæne liv, har vi fået dig dækket af en række sjove og nemme måder at holde dig oppe og være ved, når du er hjemme.

Westend61 / Getty Images

Virkelig snak: Hvor aktiv skal du være hver dag?

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), du skal have mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Det kan virke som et skræmmende tal, men hvis du nedbryder det, kommer det ud til let 30 minutter om dagen over 5 dage hver uge.

Det er vigtigt at være aktiv, især når en stor del af din dag kan bruges til at sidde ved et skrivebord (eller køkkenbord ... eller sofa ...). Udover at holde sig i form kan regelmæssig fysisk aktivitet gavne dig på en række måder, herunder:

• forbedring af hjernens sundhed
• opretholde eller tabe sig
• styrke muskler
• styrke dit immunforsvar

Måder at forblive aktiv, når du sidder fast derhjemme

1. Gå ud

Uanset om det er uden for eller omkring huset, gå er en fantastisk måde at få din krop i bevægelse. Du har sandsynligvis hørt om (eller deltager du allerede i!) At tælle daglige trin, hvilket er en fantastisk måde at spore, at du går (eller kører eller bevæger sig rundt) nok hver dag.

Hvor mange trin har du brug for? Ifølge en undersøgelse fra 2011 , raske voksne tog mellem 4.000 og 18.000 daglige skridt. Ved hjælp af disse fund skal du sigte mod den søde plet af 10.000 trin hver dag (eller ca. 5 miles).

2. Få en hund

Vi siger ikke bare gå ud og få en hund RN, men hvis du allerede har tænkt på at få en hund, kan det virkelig hjælpe dit aktivitetsniveau.

At være aktiv er afgørende for enhver pooch og have en hund sikrer, at du også er aktiv.

Uanset om du tager dem en tur, jagter dem rundt i haven eller bare prøver at undvige dem, når de har zoomet, kan hundeejerskab hjælpe dig med at blive ansvarlig for dig og din lodne vens aktivitetstid.

3. Rens det hele op

Rengøring er den ultimative dobbeltaktivitet. Ikke kun får du dit hjem spic n 'span, men det er også en fantastisk måde at få dig til at bevæge dig rundt, mens du kanaliserer dit indre Monica Geller .

Aktiviteter som at skrubbe karret eller støvsuge stuen er gode til at træne dine arme, og når du vasker eller støver dit hus, holder du dig oprejst og på farten.

4. Kog nogle bevægelser op

Pisk dig selv til en fysisk vanvid i køkkenet når du laver dine måltider! Lad dig selv flyde rundt i rummet, mens du samler ingredienser, hold din strækning, når du når ud til genstande i højere hylder, eller gør det simpelt squats eller strækker sig, mens du venter på, at der koger vand på komfuret.

For at gøre det endnu sjovere skal du skrue op for melodierne for at inspirere dine bevægelser, mens du laver mad.

5. Dans, dans

Uanset om du ryster det af eller ryster det som et polaroidbillede, når du kommer ind i enrille sesher fantastisk til din krop OG dit sind. Dans giver dig en endorfin boost , der får dig til at føle dig lykkeligere og sundere.

Så skru op lydstyrken og frigør din indre dansedronning (eller konge)! Ikke en danser? Prøv disse enkle træk at komme i gang.

6. Få mest muligt ud af tv-tiden

Lad os indse det: Vi lever i en tidsalder med uendeligt tv-indhold, alt tilgængeligt med det enkle klik på en fjernbetjening eller stryg med en finger. I stedet for at være en sofa kartoffel, mens du venter på, at Netflix spørger, om du stadig ser, træner du, mens du ser.

Hvis du har en slags træningsmaskine (som en stationær cykel , en løbebånd eller en elliptisk), parker den foran telefonien og hop på, når du starter den seneste episode. Eller sæt en måtte op i din stue og få din strækning på eller gøre noget modstand eller kropsvægt øvelser som du binge.

7. Kom i bevægelse med en podcast eller lydbog

Elsker at lytte til en god podcast eller lydbog? Træn eller lav en form for fysisk aktivitet, mens du lytter!

Hvorfor ikke tage en tur eller løbe rundt om blokken, når du knækker sagen med dine fave ægte kriminelle podcastere eller gør noget blid strækning eller yoga mens du lytter til den seneste månedlige valg.

8. Modstandsøvelser

Modstandsøvelser pakke et godt slag med et simpelt udstyr: et modstandsbånd . Der er en forskellige bevægelser du kan gøre med et modstandsbånd, der kan hjælpe med at arbejde musklerne i forskellige vigtige dele af din krop.

Uanset om du ønsker at arbejde din overkroppen , Afsnit , ben , eller bytte , der er en rutine for dig at rocke med dit band.

9. Snig lidt cardio ind

Der er masser af derhjemme aerobe træningsprogrammer for at hjælpe dig med at klemme en cardio sesh ind i din dag. Og det behøver ikke at køre eller involvere at forlade dit hus!

Hjemme cardio træning kan hjælpe med at få dit hjerte til at pumpe og ilt strømme, hjælpe dig med at forblive sund og komme i bevægelse.

10. Pilates

Pilates er ikke kun for studiet, det er en storartetkropsvægt motiondu kan gøre derhjemme. Og du har faktisk ikke brug for fancy træningsudstyr for at komme i en vare pilates træning lige i dit eget hjem. Pilates er en fantastisk måde at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet på, opbygge styrke og arbejde på din balance.

Har ligetyveeller 30 minutter til overs? Intet problem. Skub træningsmåtten ud og kom i gang .

pandehår til firkantede ansigter

11. Yoga

Hvis du allerede er i din yoga bukser , hvorfor ikke lave noget yoga. Yoga er fantastisk til begge dine sind og din krop . Ikke kun kan det hjælpe med at lindre stress og angst , men yoga kan også hjælpe med at forbedre fleksibilitet og lindrer rygsmerter fra at sidde hele dagen erry dag.

12. Stræk det ud

Strækker sig hjælper med at holde din krop godt, især hvis du er bøjet over en computer i timevis hver dag.

Inkluderer nogle enkle strækninger i både dine vækningsprogrammer kan hjælpe dig med at undgå ømme, stive muskler og led, samt forbedre fleksibiliteten.

13. Tøjvask

Så dette er ikke nøjagtigt G.T.I. (gym tan-tøjvask) , men du kan lave vaskeridag lidt mere aktiv af inkorporerer squats ind i din rutine.

Hvis du har en top-loading vaskemaskine, skal du placere din vasketøjskurv på gulvet og trække sig ned, mens du vælger en genstand ud af den og gå op igen for at lægge tiden i vaskemaskinen. For en frontlæsser skal du lægge kurven oven på maskinen og trække dig ned med hver genstand, du lægger i.

14. Stå op, mens tøjet foldes sammen

Når vasketøjet er færdigt, skal du ikke lægge dig ned i sofaen, sengen eller den hyggelige stol for at folde det hele sammen. I stedet skal du folde og sortere, mens du står op. Dette hjælper din kropsholdning og forhindrer dig i at blive for stillesiddende (mens du sniger dig i et par trin).

15. Have på farten

Slip din indre grøn tommelfinger og plant en have. Uanset om du beslutter dig for at plante blomster ellermad, at tage sig af din have kræver en stor fysisk indsats. Fra bøjning, bøjning, graving og vedligeholdelse er du sikker på at svede, når du får din have til at vokse.

16. Skub det ud

Hvilken bedre måde at arbejde på end at få det på? Uanset om du lægger dig på plads med en partner eller gårkun, noget sexet tid kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og svede.

Ikke kun er sex en god træning, men det kan også hjælpe med at lindre stress, forvise hovedpine, afværge sygdom og hjælpe dig med at få bedre søvn.

17. Træning i sengen

Vi har alle haft de øjeblikke, hvor alarmen går, og det at gå ud af sengen er det sidste, vi vil gøre ... især når vi står over for en tidlig træning.

Så hvorfor ikke blive placeret lidt længere under dækslerneoggør godt for din krop og sind ved træner i sengen ? Det er rigtigt, du hørte os rigtigt: der er mange øvelser, du kan gøre uden at skulle forlade din seng eller skifte fra dine PJ'er.

18. Arbejd det, mens du læser

Bogorme Glæd dig! Det er muligt at gøre læsetiden mere aktiv. I stedet for at lægge dig i din fave hyggelige stol med en paperback eller e-læser, skal du tage din læsning op på væggen med væg sidder.

Wall sidder lyder måske let, men de er alt andet end, og du vil mærke brændingen længe før du er færdig med det næste kapitel.

Eller hop på en stationær cykel eller løbebånd, mens du læser!

Måder at forblive aktiv, mens du WFH

Når du lever det arbejde hjemmefra, er det let at blive hængt op foran computeren længe efter den typiske 9 til 5 slibning er færdig. Prøv nogle af disse tip og tricks for at holde dig aktiv, specielt mens du arbejder:

1. Gå under opkald

I modsætning til de personlige møder, når du sidder, giver et konferenceopkald eller telefon en-til-en (hvor du ikke behøver at være på kamera) dig mulighed for at være op og omkring. Brug din opkaldstid til at arbejde hen imod disse 10.000 daglige trin.

Føler du dig som et oprør? Sluk for dit kamera under det næste Zoom-møde (hvis du kan), skub nogle trådløse hovedtelefoner ind, og stå på dine fødder, når du opretter forbindelse til dine kolleger.

2. Sid ikke, stå!

Sidder i lange perioder tid kan føre til dårlig kropsholdning, rygsmerter og endda en flad røv. At stå ved dit skrivebord er en fantastisk måde at bekæmpe disse negative effekter på. Du kan investere i et af de mange stående skriveborde til rådighed ellerGør dit egetmed smart stablede kasser eller kasser.

3. Fidget er velkommen

Mens skift i dit sæde for ofte på kontoret kan forstyrre dine kontorfæller, er det A-OK at fidse, mens du arbejder derhjemme (stol på os, din hund har ikke noget imod det). Tryk på dine fødder, sving dine ben, fidget efter dit hjertes ønske.

kæreste jubilæum citater

Du kan også få din pasform ved at gøre en simpel træning lige ved dit skrivebord.

Jo mere du bevæger dig rundt, selv i dit sæde, jo tættere kommer du på dine aktive # mål.

4. Frokost og lunge

Lav frokosttid om mere end bare mad (selvom maden altid er den bedste del, amiright?). Spis mens du står eller gør nogle squats eller lunges mellem bid.

Brug den ekstra tid mellem at afslutte dit måltid og at logge ind igen for at komme ind i en hurtig kardio: lav nogle springende knægte, kom i en trappe træning eller spring reb i indkørslen eller haven.

5. Indstil påmindelsesalarmer

Det er let at blive fanget i dit arbejde i timevis. Inden du ved af det, kl. ruller rundt, og du er ikke flyttet fra din computerskærm hele dagen. For at bryde monotonien og sikre, at du ikke bliver for stillesiddende, skal du indstille alarmer på din telefon for at minde dig selv om at rejse dig og bevæge dig rundt.

Opret en blokplan for de tidspunkter, du har brug for for at fokusere på arbejde eller møder, og indstil derefter en alarm mindst en gang hver anden time for at stå op og bevæge sig.

Alarmen kan gå så ofte, som du vil, baseret på din arbejdsplan (du vil ikke have, at din alarm skal gå under en vigtig zoomkonference!).

6. Mini-pedalmaskiner under skrivebordet

Små ting er alle raseri: små hjem, små hunde og endda små træningsmaskiner. Miniatureversioner af elliptiske, cykelpedaler og steppere er tilgængelige, som alle bekvemt passer under et skrivebord.

Hvis du er i stand til at investere i et af disse mini-bevægelsesundere, er det en nem måde at holde dine ben aktive, mens resten af ​​jer fokuserer på regneark og videoopkald.

7. Prøv en træningsboldstol

Yoga boldstole er en anden tendens, der kan hjælpe med at tilføje en lille bounce til din WFH-tid. Selvom det ikke anbefales til alle, er det et godt alternativ til de øjeblikke, hvor du har brug for at sidde.

Disse stole er især gode til dem der er gravid , som er postpartum, eller som har hæmorroider.

Sådan fortæller du, om du ikke bevæger dig nok

At falde i fælden med en inaktiv livsstil kan føre til en masse negative bivirkninger.

Tegn på, at du ikke bevæger dig nok (og bør begynde at bevæge dig mere asap!) Inkluderer:

• smerter i din ryg, skuldre eller ben
• føler sig træt
• oplever øget stress
• problemer med at sove
• fordøjelsesproblemer

Tag væk

Vi er alle sammen i vores hjem lidt mere i disse dage, hvilket gør det let at falde ind i en mere fysisk afslappet livsstil. For at bekæmpe de negative virkninger af at blive for stillesiddende er det vigtigt at indarbejde fysiske aktiviteter i vores daglige rutiner.

Der er en lang række nemme måder at gøre dette på, uanset om du er midt på din WFH-dag eller nyder personlig tid.

Ikke kun er det vigtigt at bevæge sig for din fysiske sundhed, men at forblive aktiv kan også hjælpe med at bremse angst og stress.