Den 30-minutters pilates træning for stærkere abs

Vi ønsker, at det var lige så let som en tur i parken, men det tager tid og hårdt arbejde at opbygge en stærk kerne.Womp womp.Den gode nyhed er, at resultaterne er det værd. Når du først har mestret det grundlæggende somplankereller prøvet noglestående øvelser, det herPilatesvideo hjælper dig med at tage din træning til det næste niveau.

Denne rutine tager kerneforstærkende Pilates-øvelser som Hundred og indeholder cardio-eksplosioner overalt for at få din puls op og holde den der. Vi vil ikke sukkerfrakke det: Denne træning er udfordrende. Så hvis det føles for hårdt i starten, så prøv dettenybegynderversioneller en kortere Pilates træning somdenne. Alt hvad du behøver er en træningsmåtte og en ja-jeg-kan-holdning.

For at opsummere:

Ab arbejde
& bull; Frø
& bull; peg og bøj

Hundrede

falsk uvidenhed manipulation

Rul op
& bull; Hænder bag hovedet
& bull; Puls ved halvvejs punkt
& bull; Rotation ved halvvejs punkt

Rul over med kniv

Rullende som en bold
& bull; Tilføj svæver og spring

tegn på, at han elsker dig hemmeligt

Fra 5
& bull; strækning med enkelt ben
& bull; dobbeltbenstrækning
& bull; Enkelt lige ben
& bull; Dobbelt lige ben
& bull; kryds og tværs

Planker
& bull; Nedadgående hundebenrejse
& bull; Knæ til brystet
& bull; Knæ til modsat albue
& bull; Knæ til samme side albue
& bull; Knæbøjning

Skub op
& bull; Halvvejs puls

Bro
& bull; Rul op og ned
& bull; Variation med enkelt ben
& bull; Puls øverst
& bull; Ben ned og løft
& bull; Bencirkel

Teaser
& bull; Opbygning fra fødder ned til fuld teaser

hvordan man tilslutter sig til en fest

Knælende sidespark
& bull; For- og bagside
& bull; Pulse op

Udsat arbejde
& bull; Svømning
& bull; Svanedykning

Afvikling

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusinder af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !