Find Ud Af Dit Antal Engel
1. Hals og skuldre
Bukning over tastaturer spænder livmoderhalsen og stiver vores skuldre. Ved den næste pause i badeværelset skal du nå dine arme bag dig og låse fingrene sammen så dine håndflader vender ud. Løft dine arme, så du mærker en strækning i brystet og på forreste skuldre. Træk hagen ned for at undgå at knuse nakken. (Selvfølgelig er du velkommen til at gøre dette ved dit skrivebord. Bed alle, der gabber, om at følge trop.)
2. hoftefleksorer og iliopsoas
Disse muskelgrupper har en særlig høj risiko for at stramme efter lange dage ved et skrivebord. Her er en strækning om morgenen og efter arbejdet for at holde dem lange. Knæl på gulvet (toppen af skinnebenene og fødderne som din base, torso lige). Tag dit venstre ben op, og læg venstre fod på gulvet, og hold knæet direkte over anklen. Hold begge hofter vandret, når du bevæger din torso mod væggen foran dig og glider knæet fremad. Du kan mærke en strækning i din kalv og Achilles. Placer hænderne på toppen af venstre lår for støtte. Hold i 30 sekunder. Skift side. Gentage.
3. Abdominals
Nå dit armene over dig og læn dig lidt tilbage, så brystet og halsen peger mod himlen. Hvis du har problemer med at balancere, skal du holde blikket fremad eller ned på gulvet. Gentag på den anden side.
aquaman symbol tatovering
4. Obliques
Fra den oprindelige hoftebøjningsstrækning (lavt lunge, venstre fod fremad, højre knæ og skinneben på gulvet) nå din venstre arm til din side og rør fingrene på gulvet eller bunken med bøger for støtte. Bøj din højre arm over hovedet og nå de højre fingerspidser over venstre side af din krop. Hold i 20 sekunder. Træk vejret. Se om du kan strække dig lidt længere, og vend derefter tilbage til en lige rygsøjle. Skift ben og gentag på den anden side.
hvordan man får ham til at begå sig hurtigt og nemt
5. Nedre ryg og lats
At sidde for længe runder vores ryg ud alle de forkerte steder. Musklerne omkring lændehvirvelsøjlen bliver særlig svage, mens hamstrings kan gå slappe. Lig på din mave på gulvet eller på en måtte. Hård version: Løft dine ben fra gulvet. Nem version: Hold benene på gulvet. Bøj albuerne og lås dine fingerspidser bag nakken (tommelfingrene på hver side af nakken peger mod din øvre ryg). Løft din hage, se fremad. Inhalér mens du løfter din torso så langt fra gulvet som muligt, omend forsigtigt ved at stramme musklerne langs din rygsøjle. Sænk ned på en udånding. Gentag 10 til 15 gange.
Bøj nu dine knæ og læn dig tilbage på dine hæle (toppe af fødderne, der stadig berører gulvet). Hvil din torso på dine lår og din pande på gulvet eller en pude. Nå dine arme ud foran dig , gå fingerspidserne fremad og træk skulderbladene ned ad ryggen. Hold din røv på dine hæle, når du løfter din pande og går dine hænder over til venstre og derefter til højre for at smide en lat strækning.
6. Hele ryg / rygsøjle og hamstrings
Afstress din rygsøjle, efter at den har været stolebundet hele dagen. Lig på ryggen, fødderne på gulvet, bøjede knæ. Tegn begge dele knæ i brystet og rock forsigtigt. Forlæng derefter venstre ben lige på gulvet, mens du holder det højre knæ krammet mod brystet. Tag et par vejrtrækninger her og nyd hamstringstrækningen. Hold derefter din højre skulder på gulvet og før det højre knæ på tværs af midtlinjen af din krop mod gulvet med din venstre hånd. Det er okay, hvis dit knæ ikke rører gulvet. Stop, hvis du overhovedet føler smerte. Efter 30 sekunder trækkes det knæ tilbage til midten. Skift ben og gentag på den anden side.
Strækker du dig nogensinde på kontoret? Hvad er nogle af dine yndlingsstrækninger? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
Illustration af Shannon Orcutt
