Find Ud Af Dit Antal Engel
Når det kommer til kropsholdning, er der meget mere på spil end komfort. Som en fysioterapeut , Jeg ser ofte folk sidder fast i cyklusser med arbejdsrelaterede kropsproblemer, såsom hovedpine, rygsmerter, neurologiske problemer og kriblende arme.
Disse problemer ikke kun påvirker produktiviteten , de kan sænke din livskvalitet. Forskning viser endda dårlig kropsholdning er forbundet med lav selvtillid.
Og siden det at arbejde hjemmefra netop blev den nye norm, justerer mange mennesker sig til livet uden deres kontors smarte stående skrivebord og lækker konturstol.
Den gode nyhed er, at det at gøre god forskel er at øve sig på gode arbejdsvaner og måske foretage et par mindre ændringer af dit arbejde hjemmefra.
Illustration af Brittany England
Tips til at sidde ved et skrivebord
'De fleste af mine klienter klager over nye lændesmerter, da de mere er begyndt at arbejde hjemmefra,' siger NYC-baseret fysioterapeut Charlotte Sayers . ”Dette skyldes øget tid at sidde og være mindre aktiv. Vores ryg kan ikke lide at blive holdt i de samme stillinger i lange perioder, især når vi sidder. ”
Følgende tip til kropsposition kan gøre det lettere at sidde ved et skrivebord i 8 timer på din krop.
1. Oprethold en mild svaj i din nedre ryg
Fire ud af fem voksne oplever smerter i lænden. For at hjælpe med dette skal du sidde med din røv helt op mod bagsædet og placere en lille, fast pude i det hule område af din nedre ryg, hvor din ryg naturligt svajer.
2. Bøj albuerne 90 grader
Dit skrivebord skal være i den højde, der gør det muligt for dine albuer at bøje 90 grader, mens du skriver. Hvis din stol har justerbare arme, skal du også sørge for at de er i denne højde.
3. Placer din hage parallelt med jorden
Nakkesmerter og (cervicogenic) hovedpine kan opstå, hvis du bruger lange timer på at stirre på en skærm, der enten er for høj eller for lav. For at undgå dette skal du placere din skærm direkte foran dit naturlige øjenhøjde.
4. Træk din hage tilbage og træk lidt
De fleste af os stikker hagen lidt ud, når vi ser på en skærm, der forårsager smerter i livmoderhalsen. Træk din hage tilbage, så den er lige bag dine kraveben. Stik derefter din hage lidt, som om du holder en tennisbold med hagen.
5. Åbn dine skuldre
De fleste mennesker sluger til en vis grad, men sandheden er, det er super hårdt på din ryg og ryg. For at undgå slumring skal du rulle skuldrene forsigtigt ned og tilbage og føle musklerne i din øvre ryg gå i indgreb.
6. Bøj knæene 90 grader, fødderne fladt på jorden
God kropsholdning starter i dine fødder - tænk på dem som grundlaget for din kropsholdning. Det er stort set umuligt at opretholde en lige rygsøjle, hvis dine fødder ikke presses fladt mod gulvet, især i timevis ad gangen.
Du bør også undgå at støtte benene op på noget, da det kan stramme hamstrings og endda irritere din iskiasnerv, hvis du har eksisterende rygmarvsstivhed.
Arbejd hjemmefra forbedringer for bedre kropsholdning
”Det er meget vigtigt at sikre sig, at du er godt indstillet derhjemme for at reducere arbejdsrelaterede skader, især 'Teknisk hals' som måske varer længe forbi vores længere tid indeni, ”siger Sayers.
Her er nogle produkter, du kan overveje at investere i, hvis du oplever regelmæssig kropssmerter.
Disse tilføjelser kan hjælpe dig med at sidde bedre
1. Brug en kropsholdningsapp
At vide, hvordan god kropsholdning ser ud, vil ikke gøre noget godt, medmindre du rent faktisk husker at rette din kropsholdning hele dagen, hvilket for de fleste af os er en temmelig stor anmodning. Heldigvis er der mange apps for det.
MacBreakz beder dig om at udføre strækninger (hvoraf de fleste kan gøre fra din stol) målrettet mod god kropsholdning og frigøre enhver opbygget spænding. Det koster $ 24,99, men du kan prøve det først med en 14-dages gratis prøveperiode.
En anden app, Posture Man Pat , bruger din bærbare computers webcam til at minde dig om, når du sluger. Selvom denne funktion måske virker påtrængende - hvis ikke uhyggelig - er den helt gratis.
2. Prøv en holdningskorrektor
Der er masser af bærbare produkter derude designet til at tilskynde til bedre kropsholdning. Selvom disse produkter ikke er perfekte (almindelige klager er klodsen og den unaturlige følelse af at bære dem), kan de muligvis give den påmindelse, du har brug for, for at holde dine skuldre tilbage og din rygsøjle lige.
Tjek kropsholdningskorrektionerne i denne artikel . De er blevet undersøgt af eksperter.
3. Stå op hver time
Selvom du har trænet dig selv til at sidde med perfekt kropsholdning hele dagen, er sandheden, at mennesker ikke var bygget til at sidde i 8 timer om dagen. Stå op trækker dig ud af din statiske position og får dine muskler til at skyde og led bevæge sig igen.
Nemme øvelser til at hjælpe med rygsmerter
Forskning viser, at du kan hjælpe med at lindre smerter ved regelmæssigt at strække de berørte muskler og opbygge styrke på nøgleområder.
Prøv at udføre de følgende fire strækninger i mindst 1 minut hver, to gange om dagen.
1. Child's Pose
Child's Pose er en fantastisk strækning, der forlænger rygsøjlen og lindrer rygspændingen i øjeblikket.
2. Stående fremadfoldning
Dette træk giver hamstrings en dyb strækning, samtidig med at det frigør spændinger i øvre ryg og skuldre. Pointen med denne strækning er at opretholde en lige ryg, hvilket for de fleste af os vil betyde at bøje knæene.
3. Cat-Cow
Cat-Cow er en rygmarvsbevidsthedsstrækning, du kan bruge til at frigøre spændinger langs hele din rygsøjle. Når du laver Cat-Cow, skal du indånde gennem ko-delen (når du buer ryggen) og udånder, når du runder ryggen.
4. Bryststrækning
Hvis du er en sloucher, føles denne strækning meget godt. Du kan også uddybe strækningen ved at bøje i taljen og bringe dine hænder over hovedet bag dig.
majs gilbert wiki
Kronisk smerte er forskellig fra ømhed
Det er normalt at føle ømhed og ømhed efter en lang dag, selvom din kropsholdning er ret god. Kroniske smerter er mere intense og kan have en alvorlig indvirkning på dit daglige liv.
Rygsmerter, der er skarpe, skydende, intense, og som har varet i mere end 3 måneder, betragtes som kroniske. I dette tilfælde er postural ændringer alene nok ikke nok.
For kroniske rygsmerter kan nogle af følgende interventioner ud over at nå ud til en læge være værd at udforske:
- fysioterapi for at forbedre mobilitet og funktion
- massage
- kiropraktik behandlinger
- akupunktur
- mindfulness træning
Og sørg for at se en læge, hvis dine rygsmerter sker med følgende symptomer:
- følelsesløshed, prikken eller svaghed i dine ben
- skarp, vedvarende smerte, især hvis den forværres om natten
- pludseligt vægttab
- bankende i maven
- tab af tarm eller blære kontrol
- feber
Yoga udgør for Tech Neck
Caitlin Reid er fysioterapeut, klinisk pilates instruktør og skaberen af wellness-tilbagetog . Hun arbejder med private patienter, grupper og hotelmærker i sin mission for at hjælpe alle med at bevæge sig og føle sig bedre.
