Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Cirka 1 ud af 4 personer i USA sidder i mindst 8 timer om dagen ifølge en CDC-undersøgelse . Endnu mere bekymrende: Langvarigt møde har været knyttet til kroniske problemer som f.eks rygsmerte , iskiasnervesmerter , depression , type 2-diabetes og nogle typer Kræft .
Nu synger fitness- og wellness-professionelle rosene om en mulig modgift mod denne moderne livsstilskrise: yogakuglen.
Også kendt som en stabilitetskugle eller træningsbold, bruges en yogakugle ofte under træningsrutiner for at hjælpe med at udvide bevægelsesområdet og forbedre balance . Men med et stigende antal mennesker, der sidder, mens de arbejder, er træningsbolden flyttet fra gymnastiksalen til kontoret.
Om denne form for 'aktivt siddende' er effektiv - for ikke at nævne sikkert - er ikke så klart. For at lære mere ringede vi sammen nogle eksperter og så på forskningen. Det viser sig, at ting ikke er så sort og hvidt.
Design af Dana Davenport
Hvordan skal det hjælpe?
Man tænker på at sidde på en yogakugle i stedet for en stol forbedre kropsholdning og forhindre oglindrer rygsmerter.
'For at forblive afbalanceret og oprejst [på en yogakuglestol] er du nødt til at engagere hele din kerne,' siger Travis Gage, CPO for Fontæneortotik og proteser . 'En yogakugle antages at aktivere alle dine stillingsmuskler - de dybe muskler i din mave, bækken og ryg - som holder dig sammen og sikrer korrekt kropsholdning.'
Der har været to casestudier der understøtter tanken om, at en yogakuglestol hjælper med lændesmerter, men det handler om det, når det kommer til forskning.
Skal du bytte din bordstol til en yogakugle?
Sandsynligvis ikke, i det mindste ikke mere end en time eller to ad gangen. Mens du sidder på en yogakugle kan give dig en kernetræning i korte udbrud, er der ikke meget bevis for, at det automatisk forbedrer kropsholdning.
'En yogakuglestol garanterer ikke god kropsholdning,' siger Caitlin Reid, holistisk fysioterapeut og wellness-konsulent hos Aprivé-wellness . 'Du skal stadig tænke over, hvordan du sidder.'
Faktisk en 2009-undersøgelse fandt ud af, at deltagerne kun efter en times sidde på en yogakugle ved et skrivebord viste 'rygmarvskrympning' (med andre ord, de faldt i deres nedre del af ryggen).
”Desværre har jeg set næsten dårligere kropsholdning på yogakuglestole end på gode skrivebordsstole,” siger Reid. ”Dette skyldes, at mange mennesker ruller halebenene nedenunder og buer skulderen fremad og peger hagen fremad for at kompensere for vægtskiftet. Denne stilling ligner en floppy banan, der sidder på en bold. ”
En lille 2006-undersøgelse fandt ingen forskel i muskelaktivering mellem at sidde på en yogakuglestol og sidde på en afføring.
Hvem drager mest fordel af en yogakuglestol?
Mens yogakuglestole ikke er gode til at arbejde ved et skrivebord hele dagen, kan nogle grupper af mennesker have gavn af at bruge dem. Men Reid advarer stadig om, at det er bedst ikke at sidde på en yogakugle i mere end et par timer ad gangen.
1. Gravide mennesker
Ifølge Reid kan gravide mennesker (især dem i deres andet og tidlige tredje trimester) finde yogakuglestole nyttige, fordi almindelige stole kan forårsage deres bump at trykke på toppen af benene og forårsage ubehag.
billeder af ryan philipe
At sidde på en yogakugle er dog ikke ideel til folk på fuld sigt, da manglen på lændesuppe kan resultere i rygsmerter.
2. Postpartum mennesker
Yogakuglestole kan også føles godt for folk, der har født de sidste 6 uger, siger Reid.
'Hvis du for nylig har født, skal du tømme din kugle lidt, så den er ekstra svampet, og den føles blød og behagelig i din sadelregion,' siger hun. 'Sammen med genopretningsshorts kan sidde på en yogakugle virkelig hjælpe med komfort og bækkenbundsgenopretning efter fødslen.'
3. Mennesker, der beskæftiger sig med hæmorroider
Selvom det ikke adresserer årsagen til hæmorroiderne, kan man sidde på en yogakugle i stedet for en almindelig stol hjælpe med at lindre smerter relateret til tilstanden.
Tips til at sidde sikkert
Hvis du vil eksperimentere med en yogakuglestol, skal du følge disse retningslinjer:
- Sæt ikke længere end 2 timer ad gangen. Hvis du sidder for længe, bliver dine muskler trætte, og du kan føle dig øm i mellemryggen og lænden.
- Pumpe den op. Oppust bolden nok, så du føler dig ovenpå den i stedet for at synke ned i den.
- Køb den rigtige størrelse til din krop. ”Du har brug for en kugle, der giver dig mulighed for at have dine fødder flade på gulvet og dine hofter bøjet til 90 grader eller mere. Du vil ikke have, at dine knæ sidder højere end dine hofter, ”siger Reid.
Hvis du vil prøve at bruge din yogakugle som en skrivebordsstol i en time eller to ad gangen, skal du sørge for at indstille din arbejdsstation, så du kan opretholde en korrekt siddestilling. Dette kan betyde at investere i et skrivebord i en anden højde, et eksternt tastatur og en mus eller andet nyt udstyr.
For god skrivebordsholdning siger Reid, at alt af følgende skal være sandt:
- Din hage skal være parallel med gulvet, når du ser lige på din skærm. Din hals bør ikke bøjes op eller ned.
- Dine albuer skal være lige under dit tastatur, og dine skuldre skal være bløde.
- Dine knæ skal bøjes i en vinkel på 90 grader.
- Dine fødder skal være flade på gulvet.
5 yogastolstole
Uanset om du er gravid, høj, kort eller simpelthen på udkig efter noget multifunktionelt, kan en af disse yogakugestole være det rigtige for dig!
Vi sørgede for kun at medtage produkter med mindst 500 anmeldelser og en gennemsnitlig vurdering på 4 stjerner.
Bedst til graviditet
Trideer træningsbold
Anmeldelser: 4.900+
Bedømmelse: 4,5 stjerner
Den ekstra tykke anti-burst-kugle er fantastisk til gravide mennesker på udkig efter et pålideligt alternativ til en kontorstol. Det er også godt for dem med følsom hud, da det er lavet af giftfri PVC og fri for BPA og tungmetaller.
En anmelder siger: 'Dette var en gave, da den var gravid, især i tredje trimester.'
Bedst for folk i større kroppe
SmarterLife træningsbold
Anmeldelser: 1.900+
Bedømmelse: 4,4 stjerner
Denne kugle har en ultrahøj anti-burst-kapacitet på 2.200 pund, så den er ideel til folk med højere kropsvægt. Du vil ikke poppe denne hvalp.
En anmeldelse lyder: ”Jeg har brugt denne kugle så meget, siden jeg købte den, og jeg er bare så tilfreds med den. Det holder virkelig meget op ... Jeg er ikke en lille person, så det var en fantastisk ting at få en kugle, som jeg ikke er bange for at give ud under min vægt. ”
Bedst til kortere folk
PROMIC træningsbold
Anmeldelser: 1.200+
Bedømmelse: 4,4 stjerner
Denne kugle fås i størrelser fra 45 til 85 centimeter. Det har et skridsikkert design og tykke vægge lavet af professionel gummi.
'Det er perfekt dimensioneret til min lille størrelse,' siger en anmelder. ”Jeg er 5′2 ″, og jeg fik 45 cm kuglen. Du skal være tålmodig med at blæse denne bold op, men stol på mig, det er det værd. ”
Bedste multifunktionelle
Gaiam Classic Balance Ball stol
Anmeldelser: 5.700+
Bedømmelse: 4,1 stjerner
Denne yogakuglestol er den ideelle kombination af træningsbold og kontorstolalternativ. Brug kugle- og stolskelettet til at sidde ved dit skrivebord, og fjern derefter bolden let til træning.
En anmeldelse siger: “Meget behagelig, og jeg elsker 'multifunktionen' af den. Det er ikke bare at sidde ved mit pc-bord, men kan også udføre flere øvelser. ELSKER DET og vil anbefale. ”
Bedst for høje folk
Isokinetics Inc. Balance træningsboldstol
Anmeldelser: 600+
Bedømmelse: 4,2 stjerner
Denne yogakuglestol er 2 inches højere end standardhøjdeversionen. Det har også masser af justerbare funktioner, inklusive fire benhøjde positioner og fire ryglæn positioner.
En anmeldelse lyder: “... Jeg har haft problemer med hele højre side i årevis på grund af mild skoliose, atletik, skader og aldring. Jeg kan ærligt sige, at smerten i min højre hofte, nedre ryg og hoftefleksorer er reduceret med 75 procent. ”
